รอบขาเร็วแล้วก้นไม่ติดเบาะ

[ก้อย]

ที่บ้านมีแต่นาฬิกาเป็นตัวเลขครับ นึกอยู่ตั้งนาน จะลองไปทำดูครับผม
http://www.youtube.com/watch?v=sVbwngNo ... re=related
ดูในนี้ก้นเค้าก็ติดเบาะกันดี รอบขาคงประมาณเกือบ300
ส่วนอันนี้ว่าไว้ 321
http://www.youtube.com/watch?v=z8aEVDDR ... ature=fvwp
ก้นก็ยังติดเบาะครับ

[giro]

วีดีโอนี้มันคือ sprint interval ไม่ใช่ functional cadence คือระเบิดตูมได้แต่คงที่ได้ไม่นาน ถามว่าหัดอันนี้พัฒนารอบามั้ย?? คำตอบคือ คนที่จะหัดอันนี้ เค้าผ่านช่วงพื้นฐานมานานแล้วครับ

ผมว่าหาคลิป Fabien หรือ Lance ดูน่าจะเวิร์คกว่าครับ

[jumm]

นึกภาพนาฬิกาแบบกลม สมมุติเข็มนาฬิกาเป็นบันได ดังนั้นเราจึงปั่นทวนเข็มในขาข้างซ้าย จะบอกแค่ขาข้างเดียวเพราะอีกข้างก็แค่สลับกันเท่านั้นเอง มีนั้นตอนในหนึ่งวงรอบดังนี้
1. 12-8นาฬิกาออกแรงกดอย่างแบบเบาๆ
2. 8-5น.ออกแรงลากไปข้างหลัง เหมือนเวลารองเท้าเราโคลนติดพื้นรองเท้าแล้วเราไสเท้าไปข้างหลัง
3. 5-12น.ออกแรงดึงขึ้นจึงครบ1รอบและจึงเริ่มรอบใหม่โดยอัตโนมัติ
พอเริ่มชำนานแล้วจึงค่อยเพิ่มรอบและแรงตามลำดับ ตอนนี้เอาแบบพื้นฐานไปก่อน..จบ...

ลองจัดสลับกับการปั่นขาเดียวให้ได้ ออกแรงให้คงที่ เกียร์หนักหนึบๆ ให้ชิน แล้วก็ลองสองขาเกียร์หนักมากๆรอบต่ำๆ แต่เน้นออกแรงให้กลมจริงๆ ลดเกียร์ให้เบาลงเพิ่มรอบขึ้นเรื่อยๆ จนเป็นปกติ แล้วท่านก็จะควงได้"นิ่ง"เองครับ

สองเซียน มาคนละวิธี แต่ผมคิดว่าน่าจะหัดวิธีคุณย่าก่อนครับ จะได้จินตนาการถูก หลังจากนั้นค่อยมาวิธีพี่จิโร่ จะช่วยให้การฝึกซ้อมได้ผลมากขึ้น ปั่นเป็น"วง"เร็วขึ้นครับ

ผมเองก็ซ้อมโดยการปั่นขาเดียวเกียร์หนักสลับข้างกันครับ

[keang]

ขอบคุณเทคนิคดีๆครับ