ขอคำแนะนำ "ปวดขา"

[Jor'a]

อาการของผมก้คือ ปวดต้นขาด้านหน้าทั้ง 2 ข้าง ถ้าอยู่เฉยๆ จะพอทนไหว แต่ถ้าเดินหรือลงบันได จะปวดมากถึงขนาดล้มทั้งยืน
ผมอายุ 16 ปี หนัก 48 กก. สูง 171 ซม. ปั่นมา 2 เดือน

ปกติแล้วผมปั่นทุกวัน 20 โลบ้าง บางทีก้ขึ้น 60-70 โลบ้าง อัตราเร็วเฉลี่ยประมาณ 25-30 แต่ที่หนักๆก้

วันเสาร์ที่ผ่านมา ปั่นสัก 35-40 โล ความเร็วอยู่ที่ 28-33 รูสึกเฉยๆ
วันอาทิตย์ ผมไปออกทริป 130 โล แต่กลับบ้านก้ยังเฉยๆ รู้สึกแรงเหลือๆ
วันจันทร์ ผมก้ออกมาปั่นประมาณ 20 โล แบบเบาๆ ความเร็วประมาน 20-25 ก้ยังไม่รูสึกอะไร
วันอังคาร ก้ออกซ้อมตามปกติประมาณ 30 โล แต่อัดประมาณ 30-35 ก้ยังไม่รู้สึกปวด หรือล้า
วันพุทธ ผมพักทั้งวัน (อาการปกติน่ะคับ)

วันพฤหัส ตื่นมาก้รุ้สึกตึงเล็กน้อย ก้ยังไม่คิดอะไรมาก ตกเย็นออกจากบ้าน เริ่มขึ้นอานปั่นก้รู้สึกว่าปวดหน้าขา ออกไปได้ซัก 1 กม ความเร็วประมาณ 25 รูสึกปวดขามาก จึงหยุดพักแล้วก้เดินหาที่ยืดเส้นได้สักระยะ ก้ลองออกต่อทีนี้รู้ตัวเองแล้วว่าแย่แน่ๆ ไปได้ไม่เกิน 100 เมตร ลงไปนั่งกับถนนเลยคับ ยืดไปพลาง ร้องไปพลาง แต่ก้ไม่กล้ากลับบ้านกลัวเค้าจะเป็นห่วงแล้วไม่กล้าให้ออกมาปั่นอีก เลยพยายามฝืนเดินลากต่อสัก 50 เมตร รู้สึกดีขึ้นมานิดนึง ขึ้นปั่นต่อได้สัก 100 เมตร แบบอาการไม่ไหวแล้วปั่นความเร็วได้สัก 2-4 ต้องลงไปเดินหาเก้าอี้ข้างทางแล้วนั่งพัก ก้มีนัดกลุ่มไว้ที่ร้านอาหารอีกประมาณ 2 กม.ก้จะถึงแล้ว ผมเลยฝืนต่อไปทั้งเดิน ทั้งปั่น ทั้งนั่ง จนสุดท้ายฝืนได้ไปเกือบ 1กม. ก้ต้องลงไปนั่งมองจักรยานด้วยความท้อใจ และได้เรียก รถสามล้อ จะถอดล้อก้ถอดไม่ออก (ไม่เคยถอดคับ ถามพี่ๆดูเค้าบอกลืมปลดก้ามเบรค ด้วยความโง่ของตัวเอง อนาถจริงๆ)ก้เลยต้องยกขึ้นทั้ง 2 ล้อด้วยความเจ็บขา ไปถึงร้านอาหารก้นั่งพัก กินข้าว คุยไปพลาง พี่ๆ ก้เข้ามาดูบอกว่าเป็นอาการของกล้ามเนื้ออักเสบ ห้ามนวด นั่งเฉยๆ ยืดเส้นเดี๋ยวก้หายเอง วัน สองวัน ผมก้ยืดเส้น ก้ปวด นั่งพักได้สัก ชั่วโมงครึ่ง ออกจากร้านเค้าไปกันต่อ ผมต้องขอตัวกลับบ้าน พยายามฝืนตัวเองปั่นต่อมาได้ เกือบ 2 กม.แหนะ สุดท้ายไม่ไหวจริงๆ ลงไปหาที่นั่งยืดเส้นเลยคับ ทรมานมาก และโชคดีที่มีพี่ชาวจักรยานโทรหา ผมก้บอกว่าผมไม่ไหวแล้วเค้าจึงกรุณาเอารถกระบะมารับผมกลับบ้าน แล้วก้แนะนำให้ผมทาไดฟีลีน พ่นยาให้ผม บอกเหมือนกับตอนแรกเลยว่า วันสองวันก้หาย ตอนนี้ วันพฤหัส ศุกร์ เสาร์ ปาเข้าวันที่ 3 แล้ว อาการดีขึ้นนิดเดียว ถ้าเดินหรือนั่งท่าเดิมนานๆ ก้จะปวดคับ หรือ ขึ้น-ลงบันไดอาการจะแทบจะขาดใจทนไม่ไหวเล่นเอาน้ำตาร่วงมาแล้วหลายรอบ ให้พ่อดูอาการ พ่อผมบอกว่าเป็นที่เส้นเอ็นพลิก ไม่น่าจะใช่กล้ามเนื้อ

ผมก้เลยสงสัยคับ อาการนี้ถือว่ารุนแรงแล้วหรือไม่? ใครเคยมีอาการแบบนี้บ้างช่วงบอกวิธีรักษา และรายละเอียดด้วยคับ ขอบพระคุณมากคับ อาจจะยาวไปหน่อย

[jackcsk]

ไปหาหมอเลยครับ อาการนี้น่าจะเป็นกล้ามเนื้ออักเสบมาก ผมเคยเป็นตอนปั่นใหม่ๆ เวลาซ้อมต้องมีวันที่ขี่รอบขาสบายๆบ้าง ขี่ชมนก ชมไม้บ้าง ให้ร่างกายได้ผักผ่อนซ่อมแซมส่วนที่ซึกหรอ ไม่ต้องโหมมากหรอกครับ ค่อยๆเป็นค่อยๆไป จะได้ไม่คุ้มเสีย (พวกมือโปรเค้าบอกมา)

[Jor'a]

ถ้าปล่อยไว้จะใช้ระยะเวลาประมาณกี่วันอะคับ?

[jackcsk]

ของผมหมอให้ยามากิน หยุดปั่นไป 1 อาทิตย์ อาการก็ดีขึ้น เป็นปกติ

[Jor'a]

ขอรับไว้พิจารณาคับ

ขอบคุนมากคับ

[janisa88]

โปรดจำตรงนี้ไว้....ถ้าเราปั่นเกินกว่าเราปั่นประจำจะเท่าไหร่ก็ตาม....ให้ปะคบเย็นโดยใช้ผ้าพันด้วยน้ำแข็งปะคบ....เพื่อไม่ให้เลือดแตกตัวเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อฉีกหรืออักเสบสตูรของการออกกำลังกายทุกชนิดห้ามปะคบร้อนเด็ดขาดอย่าใช้ยาหม่องนวดจะทำให้เส้นเลือดแตกตัว......หลังจากการออกทิพไกลๆลองดู.....อย่านวดร้อนวันรุ่งขึ้นจะเดินไม่ได้....

[Jor'a]

โปรดจำตรงนี้ไว้....ถ้าเราปั่นเกินกว่าเราปั่นประจำจะเท่าไหร่ก็ตาม....ให้ปะคบเย็นโดยใช้ผ้าพันด้วยน้ำแข็งปะคบ....เพื่อไม่ให้เลือดแตกตัวเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อฉีกหรืออักเสบสตูรของการออกกำลังกายทุกชนิดห้ามปะคบร้อนเด็ดขาดอย่าใช้ยาหม่องนวดจะทำให้เส้นเลือดแตกตัว......หลังจากการออกทิพไกลๆลองดู.....อย่านวดร้อนวันรุ่งขึ้นจะเดินไม่ได้....

อ่า ผมก้ได้ยินมาจากพี่ๆเหมือนกัน ลืมพิมพ์ เขาก้บอกว่าให้ใช้สูตรเย็นทาเฉยๆ ห้ามนวด นวดแล้วจะระบม
แล้วในกรณีของพี่ ประคบนานสักเท่าไหร่ ?
ประมาณกี่วันร่างกายจะฟื้นตัวจนปั่นได้อีกครั้ง ?(อยากปั่นใจจะขาด ได้แต่นั่งมองจักรยาน )

[kamkam111]

ต้องพักครับ แล้วจะดีขึ้นเอง ไม่ทราบว่าเวลาปั่นใช้รอบขาหรือว่าใช้เกียร์หนักครับ ถ้าหายแล้วคราวหน้าลองใช้รอบขาปั่นดูนะครับ ฝึกใช้รอบขาจะได้ไม่ปวดหน้าขามาก เมื่อก่อนผมก็มีปัญหา เลยฝึกปั่นรอบขาประมาณ 90 - 100 ใช้เกียร์เบาๆ สักสองเดือนเห็นผลครับ ต้องค่อยๆเป็นค่อยๆไปครับ จักรยานกล้ามเนื้อจะค่อยๆสร้าง แล้วจะแข็งแรงเองครับ

[coolmaker]

พักสัก 3-4 วัน อาการก็จะดีขึ้น แต่อย่าเพิ่งใจร้อนออกไปปั่น
พอรู้สึกไม่เจ็บ ไม่ตึง ก็ค่อยๆ ยืดกล้ามเนื้อขา ทั้งต้นขา น่อง
เหมือนวอร์มกล้ามเนื้อก่อนออกไปปั่น
ลองเดินไปมา ขึ้นลงบันได จนรู้สึกปรกติดี ไม่ขัด ไม่ตึง
แล้วก็อย่างที่ เพื่อนในบอร์ดแนะนำ เปลี่ยมมาใช้รอบขาแทน ใช้เกียร์เบาๆ ปั่นไปก่อน
ออกทริประยะสั้นๆ แต่บ่อย ก็คงจะไม่มีปัญหา

[Jor'a]

ต้องพักครับ แล้วจะดีขึ้นเอง ไม่ทราบว่าเวลาปั่นใช้รอบขาหรือว่าใช้เกียร์หนักครับ ถ้าหายแล้วคราวหน้าลองใช้รอบขาปั่นดูนะครับ ฝึกใช้รอบขาจะได้ไม่ปวดหน้าขามาก เมื่อก่อนผมก็มีปัญหา เลยฝึกปั่นรอบขาประมาณ 90 - 100 ใช้เกียร์เบาๆ สักสองเดือนเห็นผลครับ ต้องค่อยๆเป็นค่อยๆไปครับ จักรยานกล้ามเนื้อจะค่อยๆสร้าง แล้วจะแข็งแรงเองครับ

ผมเน้นเกียร์หนักอ่ะ แต่ก่อนหน้านี้ใช้รอบขา แล้วรู้สึกเหนื่อยน้อย กลัวขาไม่แข็ง ก้เลยมาล่อเกียร์หนักๆ สรุป เป็นแบบนี้แหละ เด่วหายผมก้คงได้เล่นรอบขาแล้วล่ะ เข็ดล่ะ
ขอบคุณคับ

[Jor'a]

พักสัก 3-4 วัน อาการก็จะดีขึ้น แต่อย่าเพิ่งใจร้อนออกไปปั่น
พอรู้สึกไม่เจ็บ ไม่ตึง ก็ค่อยๆ ยืดกล้ามเนื้อขา ทั้งต้นขา น่อง
เหมือนวอร์มกล้ามเนื้อก่อนออกไปปั่น
ลองเดินไปมา ขึ้นลงบันได จนรู้สึกปรกติดี ไม่ขัด ไม่ตึง
แล้วก็อย่างที่ เพื่อนในบอร์ดแนะนำ เปลี่ยมมาใช้รอบขาแทน ใช้เกียร์เบาๆ ปั่นไปก่อน
ออกทริประยะสั้นๆ แต่บ่อย ก็คงจะไม่มีปัญหา

ไม่ใช่ใครที่ไหน พี่โหน่ง เปนไงบ้างล่ะ ผมน่ะ ยังไม่ไหวเลย

[อมยิ้ม]

เคยอ่านเจอ ไม่แน่ใจว่าในเว็บนี้หรือเปล่า เขาเขียนบอกไว้ว่า พวกนักแข่งอาชีพที่แต่ละวันผ่านการแข่งขันกันอย่างหนักนั้น เขาจะรักษากันด้วยการแช่ขาในน้ำเย็นครับ มันจะช้วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ และช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็ว แต่ไม่ยืนยันนะครับ เพราะข้อมูนมันผ่านตา แต่จำไม่ได้ว่าจากที่ไหน รอผู้รู้มาตอบอีกที่แล้วกันครับ

[G_MATT_S5]

จากที่อ่านนะครับผมคิดว่า วันอังคาร อัดหนักไปร่างกายหลั่งสารที่เรียกว่ากรดแลคติค ซึ่งเป็นพิษกับกล้ามเนื้อออกมา แล้วไม่ได้คูดาวน์หลังจากปั่นมา วันพุธคุณหยุดปั่นทั้งวันทำให้เกิดกรดสะสมในกล้ามเนื้อทำให้การยีดหดของกล้ามเนื้อไม่เป็นปรกติ จึงปวดกล้ามเนื้อมาก เพราะผมเคยเป็นเหมือนกัน แนะนำให้หาอ่านเกี่ยวกับกรดแลคติค นะครับ หรือทำตามที่คุณอมยิ้มแนะนำครับ ไม่นานก็จะหายเอง

กรดแลคติก เป็นของเสียที่เกิดจากขบวนการ anaerobic metabolism หรือการหายใจ(การเผาผลาญพลังงาน) ที่ไม่ใช้ออกซิเจน ในกรณีที่ออกซิเจน ไม่เพียงพอ เช่นการออกกำลังกาย หรือทำงานหนักกรดแลคติก จะทำให้กล้ามเนื้อล้า แต่เมื่อพักกรดแลคติก จะถูกเผาผลาญให้พลังงานต่ออีกด้วยขบวนการ aerobic metabolism หรือการใช้ออกซิเจนเหมือนในภาวะปกตินั่นเอง ทำให้เมื่อได้พัก กล้ามเนื้อจะเมื่อยล้าลดลง เล่นต่อได้อีก

ถ้ามันสะสมมากๆ อาจจะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยครับ อีกอย่าง การ warm up และ cool down จะช่วยลดปัญหาในเรื่องการบาดเจ็บด้วย การ warm up และ cool down นอกจากจะลดกรดแลคติกที่อาจสะสมตามข้อแล้ว ยังจะช่วยยึดและกระชับกล้ามเนื้ออีกทางหนึ่งดด้วยครับ ส่วนการกินอาหารหลังเล่นแบด ไม่ควรกินพวกแหนม และใส้กรอกอิสาน เพราะมีกรดแลคติกสูงครับ หรือระหว่างเล่นก็กินกินกล้วยครับ แบบที่นักเทนนิสชอบทำครับเพราะ ในกล้วยมี แมกนีเซียมเยอะดีครับ ทานแล้วจะเป็นตะคริวช้าลงหน่อย (แต่ระวังจุกละกันครับถ้าทานมากไป ) การออกกำลังกายให้ปลอดภัย และได้ผลดีที่สุด คือท่านจะต้องรู้จักวิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้องและเหมาะสมกับสุขภาพของตัวท่าน นั่นคือเริ่มปฏิบัติตามขั้นตอนของการออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป สำหรับข้อแนะนำในการอบอุ่นร่างกายมีดังนี้ครับ
1.การอบอุ่นร่างกายใช้เวลา 5-10 นาทีครับ การอบอุ่นร่างกายเป็นการเพิ่มการเต้นของหัวใจ เพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย และเพิ่มการหายใจอย่างช้าๆ การอบอุ่นที่ได้ผลดีร่างกายจะต้องมีอุณหภูมิเพิ่มขึ้น มีเหงื่อออกซึมๆครับ
2.การอบอุ่นร่างกายที่ดีจะต้องมีการเคลื่อนไหวของข้อโดยเฉพาะข้อที่ใช้ในการออกกำลังครับ เช่นข้อเท้า ข้อเข่า สะโพก หลัง ไหล่ ยืดกล้ามเนื้อที่ใช้ในการออกกำลังกายข้อแนะนำในการยืดกล้ามเนื้อ
3.การยืดกล้ามเนื้อควรจะทำหลังจากการอบอุ่นร่างกายแล้วครับ
4.การยืดกล้ามเนื้อควรยืดเฉพาะกล้ามเนื้อที่ใช้เท่านั้นครับ ถ้าเป็นแบดมินตันก็จะเป็นส่วนแขนและขาครับ และไม่ควรมากไป เพราะจะทำให้หัวใจเต้นลดลง ควรจะเลือกท่ายืนเป็นหลักเพราะจะทำได้เร็วครับ

นอกจากการอบอุ่นร่างกายก่อนการออกกำลังกายอย่างหนักหรือก่อนการแข่งขัน แล้ว ภายหลังการออกกำลังกาย และ/หรือภายหลังการ แข่งขันควรมีช่วงในการค่อยๆปรับลดระดับความหนักของการออกกำลังกายลงช้าๆ ต่อไปประมาณ 5-15 นาที ซึ่งเรียกว่า Cool down ทั้ง น ี้เพื่อให้อุณหภูมิกายค่อยๆ ลดลงระบบหัวใจและ หลอดเลือดของร่างกาย ที่ กำลังทำงาน อย่างหนัก ขณะออกกำลังกายค่อยๆ มีการปรับตัว สู่สภาวะพัก หากหยุดการออกกำลังกายอย่าง หนักทันที จะทำให้เกิดอาการหน้ามืดเป็นลมได้เนื่องจากปริมาณเลือดของ ร่างกายส่วน ใหญ่ จะ ไหลเวียน ไปยังกล้ามเนื้อ ขณะออก กำลังกาย หากหยุดออกกำลังกายทันทีทันใด จะทำให้เลือดที่ไหลเวียนกลับสู่หัวใจ น้อยลงโดย เลือด จะคั่งค้าง อยู่ที่หลอด เลือดภายในกล้ามเนื้อโดยเฉพาะกล้ามเนื้อของขา (Pooling Effect) ส่งผลให้ปริมาณเลือดที่บีบออก จากหัวใจเพอี๋ส่ง ไป ยังส่วนต่างๆ ของร่างกายลดลงโดยเฉพาะสมอง จึงทำให้เกิด อาการหน้ามืดเป็นลมได้ นอกจากนี้การ Cool down ยัง สามารถ ช่วยป้องกัน การเกิดตะคริว และอาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อ ภายหลังการออกกำลังกายอันเนื่องมาจาก มีการคั่งค้าง ของ เสียจาก ขบวนการ เผาผลาญ ภาย ใน เซลกล้ามเนื้อได้ ดังนั้นในการออกกำลังกายหรือการแข่งขันกีฬาทุกครั้ง ควรจะ มีช่วงของการอบอุ่น ร่างกาย ก่อนออกกำลังกาย และการ Cool down ภายหลังการ ออกกำลังกาย เพื่อปรับสภาพร่างกาย ให้พร้อมต่อการออกกำลังกายอย่างหนักและ เพื่อป้องกันอันตราย/บาด เจ็บ ที่อาจ เกิด ขึ้นจากการออกกำลังกาย ส่งผลให้ นักกีฬาหรือผู้ที่ออกกำลังกายสามารถพัฒนา สมรรถภาพ ร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ และ ปลอดภัย

[Jor'a]

จากที่อ่านนะครับผมคิดว่า วันอังคาร อัดหนักไปร่างกายหลั่งสารที่เรียกว่ากรดแลคติค ซึ่งเป็นพิษกับกล้ามเนื้อออกมา แล้วไม่ได้คูดาวน์หลังจากปั่นมา วันพุธคุณหยุดปั่นทั้งวันทำให้เกิดกรดสะสมในกล้ามเนื้อทำให้การยีดหดของกล้ามเนื้อไม่เป็นปรกติ จึงปวดกล้ามเนื้อมาก เพราะผมเคยเป็นเหมือนกัน แนะนำให้หาอ่านเกี่ยวกับกรดแลคติค นะครับ หรือทำตามที่คุณอมยิ้มแนะนำครับ ไม่นานก็จะหายเอง

กรดแลคติก เป็นของเสียที่เกิดจากขบวนการ anaerobic metabolism หรือการหายใจ(การเผาผลาญพลังงาน) ที่ไม่ใช้ออกซิเจน ในกรณีที่ออกซิเจน ไม่เพียงพอ เช่นการออกกำลังกาย หรือทำงานหนักกรดแลคติก จะทำให้กล้ามเนื้อล้า แต่เมื่อพักกรดแลคติก จะถูกเผาผลาญให้พลังงานต่ออีกด้วยขบวนการ aerobic metabolism หรือการใช้ออกซิเจนเหมือนในภาวะปกตินั่นเอง ทำให้เมื่อได้พัก กล้ามเนื้อจะเมื่อยล้าลดลง เล่นต่อได้อีก

ถ้ามันสะสมมากๆ อาจจะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยครับ อีกอย่าง การ warm up และ cool down จะช่วยลดปัญหาในเรื่องการบาดเจ็บด้วย การ warm up และ cool down นอกจากจะลดกรดแลคติกที่อาจสะสมตามข้อแล้ว ยังจะช่วยยึดและกระชับกล้ามเนื้ออีกทางหนึ่งดด้วยครับ ส่วนการกินอาหารหลังเล่นแบด ไม่ควรกินพวกแหนม และใส้กรอกอิสาน เพราะมีกรดแลคติกสูงครับ หรือระหว่างเล่นก็กินกินกล้วยครับ แบบที่นักเทนนิสชอบทำครับเพราะ ในกล้วยมี แมกนีเซียมเยอะดีครับ ทานแล้วจะเป็นตะคริวช้าลงหน่อย (แต่ระวังจุกละกันครับถ้าทานมากไป ) การออกกำลังกายให้ปลอดภัย และได้ผลดีที่สุด คือท่านจะต้องรู้จักวิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้องและเหมาะสมกับสุขภาพของตัวท่าน นั่นคือเริ่มปฏิบัติตามขั้นตอนของการออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป สำหรับข้อแนะนำในการอบอุ่นร่างกายมีดังนี้ครับ
1.การอบอุ่นร่างกายใช้เวลา 5-10 นาทีครับ การอบอุ่นร่างกายเป็นการเพิ่มการเต้นของหัวใจ เพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย และเพิ่มการหายใจอย่างช้าๆ การอบอุ่นที่ได้ผลดีร่างกายจะต้องมีอุณหภูมิเพิ่มขึ้น มีเหงื่อออกซึมๆครับ
2.การอบอุ่นร่างกายที่ดีจะต้องมีการเคลื่อนไหวของข้อโดยเฉพาะข้อที่ใช้ในการออกกำลังครับ เช่นข้อเท้า ข้อเข่า สะโพก หลัง ไหล่ ยืดกล้ามเนื้อที่ใช้ในการออกกำลังกายข้อแนะนำในการยืดกล้ามเนื้อ
3.การยืดกล้ามเนื้อควรจะทำหลังจากการอบอุ่นร่างกายแล้วครับ
4.การยืดกล้ามเนื้อควรยืดเฉพาะกล้ามเนื้อที่ใช้เท่านั้นครับ ถ้าเป็นแบดมินตันก็จะเป็นส่วนแขนและขาครับ และไม่ควรมากไป เพราะจะทำให้หัวใจเต้นลดลง ควรจะเลือกท่ายืนเป็นหลักเพราะจะทำได้เร็วครับ

นอกจากการอบอุ่นร่างกายก่อนการออกกำลังกายอย่างหนักหรือก่อนการแข่งขัน แล้ว ภายหลังการออกกำลังกาย และ/หรือภายหลังการ แข่งขันควรมีช่วงในการค่อยๆปรับลดระดับความหนักของการออกกำลังกายลงช้าๆ ต่อไปประมาณ 5-15 นาที ซึ่งเรียกว่า Cool down ทั้ง น ี้เพื่อให้อุณหภูมิกายค่อยๆ ลดลงระบบหัวใจและ หลอดเลือดของร่างกาย ที่ กำลังทำงาน อย่างหนัก ขณะออกกำลังกายค่อยๆ มีการปรับตัว สู่สภาวะพัก หากหยุดการออกกำลังกายอย่าง หนักทันที จะทำให้เกิดอาการหน้ามืดเป็นลมได้เนื่องจากปริมาณเลือดของ ร่างกายส่วน ใหญ่ จะ ไหลเวียน ไปยังกล้ามเนื้อ ขณะออก กำลังกาย หากหยุดออกกำลังกายทันทีทันใด จะทำให้เลือดที่ไหลเวียนกลับสู่หัวใจ น้อยลงโดย เลือด จะคั่งค้าง อยู่ที่หลอด เลือดภายในกล้ามเนื้อโดยเฉพาะกล้ามเนื้อของขา (Pooling Effect) ส่งผลให้ปริมาณเลือดที่บีบออก จากหัวใจเพอี๋ส่ง ไป ยังส่วนต่างๆ ของร่างกายลดลงโดยเฉพาะสมอง จึงทำให้เกิด อาการหน้ามืดเป็นลมได้ นอกจากนี้การ Cool down ยัง สามารถ ช่วยป้องกัน การเกิดตะคริว และอาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อ ภายหลังการออกกำลังกายอันเนื่องมาจาก มีการคั่งค้าง ของ เสียจาก ขบวนการ เผาผลาญ ภาย ใน เซลกล้ามเนื้อได้ ดังนั้นในการออกกำลังกายหรือการแข่งขันกีฬาทุกครั้ง ควรจะ มีช่วงของการอบอุ่น ร่างกาย ก่อนออกกำลังกาย และการ Cool down ภายหลังการ ออกกำลังกาย เพื่อปรับสภาพร่างกาย ให้พร้อมต่อการออกกำลังกายอย่างหนักและ เพื่อป้องกันอันตราย/บาด เจ็บ ที่อาจ เกิด ขึ้นจากการออกกำลังกาย ส่งผลให้ นักกีฬาหรือผู้ที่ออกกำลังกายสามารถพัฒนา สมรรถภาพ ร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ และ ปลอดภัย

สงสัยผมจะ cool down น้อยไป แค่ประมาณ ไม่ถึง 5 นาทีมั้ง ทำตัวตามปกติ เนื่องจากหลงตัวเองคิดว่าร่างกายเรายังสดอยู่
ผลสุดท้าย จะตายแหล่ไม่ตายแหล่เนี่ยแหละคับ

[JohnnyP]

ตามที่ข้างบนบอกครับ หากเน้นรอบขาจะทำให้อาการปวดล้าขาลดน้อยลง
แต่ที่แลกกันอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น เหนื่อยมากขึ้น เผาผลาญพลังงานมากกว่า
ปั่นแบบนี้ระยะยาวความทนทานจะดีกว่า
จะเห็นว่านักปั่นมืออาชีพจะตัวผอมสะโอดสะองซะส่วนใหญ่

แต่หากใช้รอบขาต่ำ ก็จะปวดขามากกว่า แต่เหนื่อยน้อยกว่า
ปั่นแบบนี้ระยะยาวความแข็งแกร่งจะดีกว่า กล้ามเนื้อจะใหญ่กว่า
ดูนักปั่นที่น่องโตๆ ส่วนใหญ่ก็เพราะใช้จานหนักที่แหละครับ