+Trip de Special#9:ชวนปั่นมอบอุปกรณ์การเรียนดำเนินสะดวก21มีค

[เสือเชน]

ขอเป็นซาต๊าฟกลุ่มb ใฝ่ฝันมาตั้งแต่เด็กแล้ว แล้วต้องทำอะไรบ้างนอกจากขี่ไปด้วย คุยไปด้วย ต้องอบรมการผายปอดด้วยไหม เพื่อมีใครหัวใจวายง่ะ

ขอบคุณครับพี่ก้อย แต่สนามนี้พี่ไปเป็นซานต้า คงต้องหาใครสักคนมาเป็นหัวลากน้องๆแทนล่ะครับ
พบกันครับ

[เสือมือใหม่]

ขอเช็คดูก่อนถ้าว่างไปด้วยครับ

[MKT_SportBicycle]

แจ้งการเปลี่ยนจุดรวมพลจากโรงเรียนสิรินธรราชวิทยาลัย เป็น องค์การบริหารส่วนจังหวัดนครปฐม

...............เนื่องด้วยในวันอาทิตย์ที่ 21 มีนาคม 2553 โรงเรียนสิรินธรราชวิทยาลัย ได้มีการมอบตัวนักเรียนชั้น ม.4 ตลอดวัน
ซึ่งไม่พร้อมด้านสถานที่จอดรถ และสิ่งอำนวยความสะดวกต่างๆ จึงขอย้ายจุดรวมพลเป็น องค์การบริการส่วนจังหวัดนครปฐมค่ะ



...............สามารถอ้างอิงได้จากแผนที่เดิมนะคะ โดยนักปั่นสามารถขับรถตรงผ่านโรงเรียนสิรินธรราชวิทยาลัย ไปประมาณ 200 เมตร
ซึ่งองค์การบริการส่วนจังหวัดนครปฐมจะอยู่ตรงข้ามฝั่งโรงเรียนค่ะ

...............วันนัดพบนักปั่นทุกท่านอาจสังเกตป้ายบอกทางซึ่งทางสปอร์ต ไบซิเคิลจะทำไว้เพื่อชี้สถานที่จากโรงเรียนไปยัง อบจ.นครปฐม นะคะ

ขอบคุณค่ะ และขออภัยในความไม่สะดวก

[MKT_SportBicycle]

ทดลองใช้งานฟรี!!

• ถุงมือ (BG Sport Glove) Size S M L XL
• แผ่นรองรองเท้า (BG Footbed) Size 39, 41-42, 43-44
• เบาะ (BG Saddle) Size 130

>>> สามารถลงทะเบียนทดลองสินค้าต่างๆด้านบนได้โดยผ่านทางเว็บไซด์ แจ้งรายละเอียดขนาดสินค้าที่ต้องการทดลอง
ชื่อ-นามสกุล เบอร์โทรติดต่อ และ Email ค่ะ











>>>>> ในวันงาน ซุ้มของจุดสินค้าทดลองจะอยู่ใกล้กับจุดลงทะเบียน อย่างไรก็ตามสามารถติดต่อได้เลยค่ะ


ขอบคุณค่ะ

[MKT_SportBicycle]

............มาต่อกันที่การสำรวจเส้นทางตามรอย Trip de Special # 9 : นครปฐม - ดำเนินสะดวก กันต่อเลยดีกว่าค่ะ

............เมื่อวันพุธที่ผ่านมาได้มีโอกาสไปเยี่ยมเยือนโรงเรียนชุมชนวัดราษฎร์เจริญธรรม เพื่อเตรียมสถานที่ความพร้อมในการจัดกิจกรรมมอบอุปกรณ์การเรียนในวันอาทิตย์ที่ 21 มีนาคมนี้ค่ะ เลยมีโอกาสได้ข้ามฝั่งคลองไปวัดราษฎร์เจริญธรรมฝั่งตรงข้าม หรือที่ชาวบ้านแถบนั้นเรียกกันว่า (วัดสุน)

++ กราบนมัสการหลวงพ่อโต พระศักดิ์สิทธิ์แห่งลุ่มน้ำดำเนินสะดวก ที่ชาวบ้านสักการะเคารพบูชากันมาช้านาน



++ พระประธานสูงเด่นเป็นสง่าในโบสถ์ แต่น่าเสียดายที่เข้าไปช่วงเย็น



พอดีแลหันมาเห็นพระสงฆ์ท่านกำลังกวาดพื้นอยู่ จึงขออนุญาติเก็บภาพท่านไว้



นี่คืออีกร่องรอยหนึ่ง แสดงให้เห็นถึงความศักดิ์สิทธิ์ของหลวงพ่อโต ที่ชาวบ้านต่างพากันแก้บนด้วยปะทัดโดยแต่ละชุด 10,000 นัด



จากความศักดิ์สิทธิ์จึงเป็นที่มาของงานประจำปี และปีนี้จัดขึ้นตั้งแต่วันที่ 1 - 9 เมษายน

[chewchew]

ไม่มีข้าวให้กินมื้อเที่ยงหรือครับ ขี่ตั้งแต่เช้าถึงบ่าย 3 ไม่มีข้าวเลย
ดูตามกำหนดการแล้ว น่าจะหาข้าวให้ทานตอน 11.00 น. นะครับ
ขากลับจะได้มีแรงหน่ะครับ

ชิว...

[lotus]

กระทู้ก่อนหน้า บอกว่า รร เตรียมอาหารไว้ให้แล้วครับ

[Poonsak]

ไม่มีข้าวให้กินมื้อเที่ยงหรือครับ ขี่ตั้งแต่เช้าถึงบ่าย 3 ไม่มีข้าวเลย
ดูตามกำหนดการแล้ว น่าจะหาข้าวให้ทานตอน 11.00 น. นะครับ
ขากลับจะได้มีแรงหน่ะครับ

ชิว...

แหม..ไม่ได้เลยนะเฮียRUCIFER พี่ภานุพันธ์ พี่joh พี่tony แล้วจะให้น้องช่วยดูแลแอ๊ะ..หรือจะดูแลน้องๆ

...และทางโรงเรียนแจ้งมาว่ามีการแสดงจากน้องๆที่โรงเรียนมารำต้อนรับและแสดงต้อนรับคณะปั่นจักรยาน และผู้ปกครองกับครูจะทำข้าวและขนมมาเลี้ยงทุกท่านอีกด้วย และถ้าไม่อิ่มก็สามารถอุดหนุนชาวบ้านริมฝั่งคลองได้อีกด้วย

...ทางI-NUSผู้ผลิตชุดและอุปกรณ์ไตรกีฬา สนับสนุนเงินจำนวน 2,000 บาทให้กับทางโรงเรียน , อ.โล สนับสนุนการ์ตูนให้น้องๆ อ่าน ...ขอบคุณแทนน้องๆนักเรียน ขอให้สุขภาพแข็งแรง ร่ำรวยเงินทองครับ

ระหว่างทางที่ปั่นผ่านน่าจะมี..ร้านค้า อยู่ตลอดเส้นทาง แนะนำให้หยุดพัก..ก่อนได้น่ะครับ
ช่วงนี้อากาศร้อน...แดดแรง พยายามดื่มน้ำบ่อยๆ..ร่างกายจะได้ไม่ขาดน้ำน่ะครับ

[win_win]

เรียนนักขึ่ทุกๆท่านครับ

ในวันอาทิตย์ ที่ 21 มีนาคม 2553 ทางทีมงานได้จัดเตรียมให้ Marshall มีบริการน้ำให้
ระหว่างการขี่นะครับ ท่านใดมีความประสงค์ต้องการน้ำสามารถขอจาก Marshall ได้แต่
จะคำนึงถึงความปลอดภัยของนักขี่ท่านอื่นด้วยโดยการรับน้ำจะต้องแยกตัวออกมาเพื่อรับน้ำ
หรือ จอดรถเพื่อรับน้ำเลยก็ดีครับเพื่อความปลอดภัยครับ

ระหว่างการปั่นทริปนี้ทีมงานได้เตรียม Marshall ไว้ 6 ท่าน ควบคุมดูแล 2 กลุ่มๆ ละ 3 คน
และเมื่อขบวนจักรยานเลี้ยวซ้ายขึ้นถนนใหญ่บริเวณหน้าหมวดการทางบางแพ จะมีรถนำขบวน
จากเจ้าหน้าที อปพร.ในพื้นที่มาคอยรอรับ และเจ้าหน้าที่ประจำจุดไฟแดงอีก 3 แยก รับรองความ
ปลอดภัยครับ

เมื่อถึงโรงเรียนแล้วจะรอให้ขบวนส่วนใหญ่มากันครบแล้วจึงเริ่มพิธีการมอบอุปกรณ์การเรียนให้กับ
ทางโรงเรียน ไม่ว่าจะเป็นอุปการเรียน อุปกรณ์กีฬา หรือจะเป็นข้าวสารก็ได้นะครับทางโรงเรียนยินดี
รับเพราะทางโรงเรียนเป็นผู้ทำอาหารให้กับนักเรียนทั้งหมดเอง และเมื่อเสร็จพิธีการแล้วนักขี่ทุกๆท่าน
ก็สามารถเที่ยวชม และหาอะไรทานรองท้องได้ที่ตลาดน้ำซึ่งในวันนั้นจะมีชาวบ้านพายเรือมาจอดเพื่อ
ขายของกันมากมาย และสามารถสักการะหลวงพ่อโตได้ซึ่งอยู่ในบริเวณเดียวกัน (มีเวลาให้ประมาณ
40-45 นาทีนะครับ) จากก็เริ่มตั้งขบวนเดินทางกลับ โดยมีครูป๊อกเป็นผู้นำทางลัดเลาะสวนเพื่อชม
ธรรมชาติ และสูดดมไอดิน กลิ่นหญ้า ให้เติมปอดก่อนเลี้ยวขึ้นถนนใหญ่ (ใช้เส้นทางเดิมกลับ)
กลับสู่ อบจ.นครปฐม ครับ

***ระหว่างทางขากลับ กลุ่ม B จะมีจุดพักให้แวะเติมน้ำกัน 1 จุด นะครับ ส่วนจุดพักจะแจ้งให้ทราบ
อีกครั้งตอนเช้าวันอาทิตย์ ก่อนปล่อยขบวนครับ

[MKT_SportBicycle]

ไม่มีข้าวให้กินมื้อเที่ยงหรือครับ ขี่ตั้งแต่เช้าถึงบ่าย 3 ไม่มีข้าวเลย
ดูตามกำหนดการแล้ว น่าจะหาข้าวให้ทานตอน 11.00 น. นะครับ
ขากลับจะได้มีแรงหน่ะครับ

ชิว...

..........สวัสดีค่ะพี่ chewchew วันทำกิจกรรมเราจะพักที่ ร.ร.ชุมชนวัดราษฎร์เจริญธรรมตอนประมาณ 10.30 - 11.45 ค่ะ โดยทาง ร.ร.
ได้ร่วมกับชาวบ้านละแวกใกล้เคียงได้จัดอาหารว่างเป็นข้าวต้มมัด มะพร้าวอ่อน ผลไม้มาเตรียมไว้ให้จำนวนหนึ่งค่ะ แต่อย่างไรก็ดีนักปั่นทุกท่านสามารถ
หาของทานได้ที่ตลาดน้ำคลองลัดพลีค่ะ ซึ่งอยู่ติดกับ ร.ร. โดยทาง ร.ร. ได้แจ้งกับพ่อค้าแม่ขายแถบนั้นไว้แล้วค่ะว่าให้ทำของเพิ่มไว้เตรียมต้อนรับ
พวกเราทุกคนค่ะ

ขอบคุณพี่ chewchew มากค่ะ สำหรับคำแนะนำ หรือคำถามดีดีแบบนี้

[หยกน้ำเพชร]

ข ไปด้วยครับ

[ธีรพันธ์]

ไม่จะไปได้ไหมครับ เห็นติดสอบวัดความรู้ยังงงๆอยู่เดี๋ยวยกเลิกเดี๋ยวสอบ ขอตรวจสอบก่อนนะครับ
เมื่อไรจะมี Trip de Special ที่อิสาณบ้างครับ

[chewchew]

ขอบคุณครับ

ชิว...

[MKT_SportBicycle]

+++++สาระน่ารู้ จาก SPORT BICYCLE+++++

====>>> ซ้อมอย่างไรถึงจะเพิ่มความทนทานในการปั่นมากขึ้น? คำถามนี้หลายท่านอาจรู้คำตอบมากันบ้างแล้ว แต่วันนี้สปอร์ต ไบซิเคิลเรามีสาระน่ารู้ดีๆ by Sport Science มาฝากนักปั่นทุกท่านครับ เนื่องจากในวันอาทิตย์ที่ 21 มีนาคมนี้ เราจะมีกิจกรรมดีๆร่วมกัน ดังนั้นพวกเราชาวสปอร์ต ไบซิเคิลก็เลยขอนำเสนอสาระน่ารู้ดีๆ มาฝากพี่ๆน้องๆนักปั่นทุกท่านครับ

วิธีและหลักการฝึกซ้อมความอดทนแบบใช้ออกซิเจนเบื้องต้น

...........วิธีการฝึกซ้อมที่นำมาใช้พัฒนาความสมบูรณ์ทางด้านความอดทนแบบใช้ออกซิเจนต้องเป็นวิธีการที่สามารถสนับสนุนให้มีการพัฒนาของระบบหัวใจไหลเวียนเลือด ความสามารถในการเผาผลาญอาหารของกล้ามเนื้อ และการทำงานระบบประสาทกล้ามเนื้อ และมีความเฉพาะเจาะจงกับชนิดกีฬา ซึ่งวิธีการที่นิยมนำมาใช้พัฒนาความอดทนแบบใช้ออกซิเจน หรือ ระบบแอโรบิคที่เราคุ้นเคยกัน นั้นมี 2 วิธีหลัก คือ 1 .การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง และ 2. การออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา

• 1. การออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง

..............เป็นลักษณะการปฏิบัติกิจกรรม เช่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ อย่างต่อเนื่อง ตั้งแต่ 30 นาที ขึ้นไปถึง 2ชั่วโมงหรืออาจจะมากกว่าตามจุดประสงค์ของกีฬาและประเภทกีฬานั้นๆ สุดแล้วแต่ระดับความสามารถและจุดมุ่งหมายของการซ้อม สำหรับการพัฒนาความอดทนแบบใช้ออกซิเจนด้วยรูปแบบการทำงานอย่างต่อเนื่องจะถูกจำกัดด้วยความหนักของการทำงานการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ส่วนใหญ่จะปฏิบัติที่ระดับความหนักต่ำกว่าสูงสุด แต่ถ้านักกีฬาต้องการออกกำลังกายที่ที่ความหนักสูงขึ้น เวลาในการออกกำลังก็จะลดลง แต่ถ้าต้องการออกกำลังกายให้ได้ระยะเวลานานขึ้นความหนักของการออกกำลังกายก็จะลดลง ซึ่งความหนักของการออกกำลังกายสามารถกำหนดได้จาก

• วิธีการใช้อัตราการเต้นของหัวใจ มี 2 วิธี คือ คำนวณจากการใช้เปอร์เช็นต์โดยตรง และ วิธีการใช้อัตราการเต้นของหัวใจสำรอง
• วิธีใช้ตำแหน่งแล็กเทตเทรสโฮลด์
• ใช้ค่าค่าปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุด

* บทความข้างต้นเป็นเพียงแนวทางในการฝึกซ้อมเบื้องต้นเท่านั้นหากแต่ผู้นำไปใช้ นำไปประยุกต์ตามความเหมาะสม กับเพศ อายุ และ วัยของนักกีฬาให้เกิดความเหมาะสม ต่อไปครับ*

เอกสารอ้างอิง Bompa, Tudor O. Theory and Methodology of Training, The key to Athletic Performance.Toronto, Canada.

**ส่วนวิธีที่ 2. การออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา เราจะมานำเสนอในครั้งต่อไป ขอบคุณครับ

[CHAI]