พูดคุยสัพเพเหระเดือนมีนาคม 53

[แชมป์ สวนธน]

ถึงเฮียตังกวยนะครับ ผมจะไปอยู่ที่ประชาทุทิศ 125 ครับ ยังไงก็บอกทางกลับให้ด้วยนะครับ ผมเปลี่ยนเบอร์โทรศัพท์แล้วนะครับทุกท่าน 0897621614 เบอร์แชมป์นะครับ

[Boung-Hybrid]

วันนี้เป็นการขี่แบบ เอ็นดูรานซ์ จริงๆ รวมตัวกันได้เสือ 11ตัว ขี่ไปถึงศูนย์ศิลปชีพบางไทร 150กว่าโล วันนี้พี่ๆน้าๆอดทนขี่กันจริงๆไม่ขึ้นจานใหญ่เลยทำไปได้ โดยเฉพาะพี่ธนูรอบขาดีจริงๆครับขี่ด้วยวินัยจริงๆ พี่โบ๋ พี่ติ๊ก น้าวอ รู้สึกจะไม่ขึ้นจานใหญ่กันเลย ขี่ซอยรอบขาไปเรื่อยๆ ซึ่งผมไม่มีความอดทนที่จะทำได้จริงๆ ฮาๆ ขี่เอ็นดูรานซ์กลับมาถึงบ้านเพลียยิ่งกว่าขี่หนักๆอีกครับ

[Sport Bicycle]

...เรียนเชิญทุกท่านนะครับ
Trip de Special#9 : ชวนปั่นมอบอุปกรณ์การเรียน นครปฐม - ดำเนินสะดวก 21 มี.ค.53

คลิ๊กชมรูปและรายละเอียด --> http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 7&t=160310

[วอวิด]

ขี่แบบเอ็นดูรานซ์เนี่ย...ต้องเน้นยาวๆ..ไม่เร็ว..หัวใจเต้นต่ำๆ..รอบขาต่ำ..ขี่ไปเหอะ 4 - 5 ชั่วโมง
..เส้นทางแถบบ้านเรา..ยังนึกไม่ออก จะมีเส้นทางไหนที่น่าขี่ วันนี้เลยเสนอเส้นทางไปทางบางไทร..รถน้อย น่าขี่เป็นที่สุด
ส่วนวันพรุ่งนี้ก็พักแข้งพักขากันซักหน่อย
...วันอังคารขี่เสือภูเขา เอาพละกำลัง...กับขี่แบบอินเทอร์วอลล์กันต่อ

[bixx]

ฝากฮ.ตังกวยรายงานผลการซ้อมกลุ่ม B หน่อย
เห็นน้าเชี่ยว / สามศร โทรมาชวนบอกกลุ่มB ก็มีซ้อมวันอาทิตย์ แต่ผมไม่ได้ไปด้วย เลยอยากรู้ผล
น้าเค้าออกตัวบอก อังคาร / พฤ นี้จะมีเก็บกลุ่ม A บางท่านด้วย ตอนนี้น้าเค้าจัดจริงๆ อาซ้อกลับไต้หวัน แรงน้าเค้าเหลือเยอะแยะ
เอกดำ

[Boung-Hybrid]

ถ้าเส้นโลตัสพระราม2 ขี่ไปวังมะนาว ไป-กลับราวๆ160กิโลเมตร ไม่มีเลี้ยวให้เสียวเล่น ตั้งลำเส้นพระราม2ได้
ยิงยาวอย่างเดียว แบบนี้พอไหวมั้ยครับ แต่อาทิตย์ที่ 14 นี้ต้องขอยื่นใบลาครับติดไปชุมนุมเสื้อแดงเอ๊ยไม่ใช่ ติดไปเช้งเม้ง แต่รอดูเหตุการณ์ก่อนครับกลัวว่าไปถึงสระบุรีขากลับเข้า กทม. เจอขบวนรถอีแต๋นแล้วจะเข้ากทม.ไม่ได้ ฮาๆ

พรุ่งนี้กลุ่มหน้าระวังพี่เชียวไว้ให้ดีนะครับ ถ้าพลาดพลั้งโดยสวนขึ้นมา คราวนี้ละคุยจนน้ำลายท่วมโลก สึนามิ ถล่มร้านป้าแต๋วพังแน่ๆ

[วอวิด]

เจ้าบุ้งถ้าจะขี่แบบเอ็นดูรานซ์เนี่ย..มันจะเน้นที่ขี่ช้าๆ...เส้นทางมันควรจะสวยๆ..ร่มรื่น..ประเภทขี่เที่ยวชมไม้..ชมนก อะไรเทือกเนี่ยแหละ
..เส้นทางพระราม 2 ดูจะป็นประเภทไฟท์เตอร์ซะมากกว่า..เล่นหนักๆ..ไล่ฟัดกันประเภทนั้นแล..ไม่ต้องดูเส้นทางเท่าใด

[วอวิด]

พอดีผมไปเห็นข้อมูลดีๆสำหรับสมาชิกกรุ๊ฟ B...เฝื่อจะฟิตมากระแทกกระทั่นกับกรุ๊ฟ A ได้บ้าง....เลยนำมาฝากครับ เรื่องนี้เป็นเรื่องเก่าสำหรับเราๆบางคนแล้ว แต่อาจจะใหม่สำหรับบางท่าน

ทำไมจึงต้องออกกำลังกายควบคู่กับเครื่องตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจ

การออกกำลังกายให้ได้ผลดีที่สุดนั้น คุณไม่จำเป็นต้องใช้การเร่งจังหวะหรือการออกกำลังที่หนักหน่วงจนเกินไป แต่วิธีที่ดีที่สุดคือการพัฒนาความสมบูรณ์และดูผลการฝึกฝนให้ถูกต้องตามความแข็งแกร่งของคุณ ด้วยเครื่องตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจ คุณจึงมั่นใจได้ว่าคุณไม่ได้ใช้กำลังมากเกินไปหรือน้อยเกินไปในการออกกำลังกายและคุณได้ออกกำลังกายในแต่ละขั้นตอนอย่างมีประสิทธิภาพ การใช้เครื่องตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจ POLAR ควบคู่การออกกำลังกาย ทำให้คุณรับรู้ถึงความก้าวหน้า – ทำให้คุณมีกำลังใจทุกๆ ครั้งที่ออกกำลังกาย
การซ้อมที่หนักหน่วงตลอดเวลา ไม่ได้ก่อให้เกิดผลดีเลย ... ร่างกายจะ กรอบ เจ็บ เป็นการทำลายร่างกายมากกว่า การซ้อมที่จะให้เกิดประโยชน์นั้น ต้องทำให้ร่างกายค่อย ๆ ทนต่อความหนักมากขึ้นเรื่อย ๆ ถ้าเขียนเป็นกราฟความแข็งแรงเมื่อเราเริ่มฝึกซ้อม กราฟความแข็งแรงจะค่อย ๆ สูงขึ้น จนถึงจุดนึง ...ก็จะสม่ำเสมอ ...คือสูงสุดแล้ว ซึ่งแต่ละคน และแต่ละช่วงเวลาไม่เท่ากัน ซึ่งหลังจากนั้น ก็จะค่อย ๆ ลดต่ำลงมา ....
ดังนั้น การฝึกซ้อมเพื่อลงแข่งขัน ต้องจัดปฏิทินการแข่งขันที่เราจะเข้าร่วม จากนั้นจึงมาวางแผนการซ้อม โดยให้ถึงจุด ที่ พีค ที่สุด แข็งแรงที่สุดในช่วงที่แข่งขันพอดี ...

Training Zones (โซนการฝึกซ้อม)

ตารางด้านล่างนี้แสดงให้เห็นถึงเปอร์เซ็นต์การเต้นของหัวใจในแต่ละระดับ พร้อมทั้งแสดงถึงความเหมาะสมตามระดับความเข้มข้นในการออกกำลังกาย
มี 5 โซน ซึ่งคอร์สการฝึกซ้อม ไม่ใช่ว่า ปั่นแต่ โซน 1 มันทุกวัน หรือ อัด โซน 5 ทุกวัน ....
ต้องออกแบบคอร์สฝึกซ้อมให้เหมาะสม โดยผู้เชี่ยวชาญ...ใครสนใจคอรสการฝึกซ้อมดี ๆ ติดต่อคนนี้เลย ตั้มสปินท์ไบค์ ตามนี้เลย (คนนี้...ของจริงเลยครับ)

SPIN ROAD BIKE IN CHIANGMAI..
สนใจอยากฟิต ติดต่อ 085-6147251 หรือ 081-6558451

กำลังที่ใช้ ผลลัพธ์ที่ได้

สูงสุด 90-100% ประโยชน์ที่รับ: ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของนักกีฬาและพัฒนาทักษะด้านความเร็ว

สูง 80-90% ประโยชน์ที่รับ : เพิ่มสมรรถนะสูงสุดในการออกกำลังในระยะเวลาอันสั้น

กลาง 70-80% ประโยชน์ที่รับ : พัฒนาระดับความแข็งแรงการหายใจ (aerobic fitness)

เบา 60-70% ประโยชน์ที่รับ : พัฒนาความแกร่งและการเผาผลาญไขมัน

เบามาก 50-60% ประโยชน์ที่รับ : ช่วยเหลือด้านการฟื้นฟูสภาพ



POLARPERSONALTRAINER.COM
เพิ่มสิ่งพิเศษในการออกกำลังกายของคุณด้วยการบันทึกผลการฝึกฝนในรูปแบบออนไลน์ ซึ่งมีอยู่ด้วยกันหลากหลายโปรแกรมที่ออกแบบให้คำแนะนำและทำให้คุณอยากฝึกฝนเพื่อให้ได้ผลของการออกกำลังการที่ดียิ่งขึ้น

- จัดทำโปรแกรมผลการฝึกฝนแบบส่วนบุคคล

- ติดตามพัฒนาการผลการฝึกฝนของคุณด้วยบันทึกประจำวัน

- ถ่ายโอนข้อมูลผลการฝึกฝนของคุณผ่านระบบไวร์เลส (Wireless)

- สนุกท้าทายกับการเปรียบเทียบผลการฝึกฝนและรับคำแนะนำจากสมาชิกท่านอื่นได้



จะดูความฟิตของเรายังไง .....
ตัวไหนแสดงว่า ร่างกายเราแข็งแรงขึ้น ???

ดูง่าย ๆ ที่สุดก็ ดูจาก อัตราการเต้นของหัวใจ ขณะพัก .... วัดจากขณะที่ร่างกายพักอยู่นิ่ง ๆ สบาย ๆ .... ถ้า HR ยิ่งต่ำ แสดงว่า ยิ่งฟิต
และอีกค่าก็คือ MAX HR. อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด ที่ทนได้ หาค่านี้ง่าย ๆ ก็ เมื่อปั่นวอร์มร่างกายจนเข้าที่แล้ว ก็หาถนนโล่ง ๆ หรือบนเทรนเนอร์ ปั่นอัดสุดแรงคิดซะว่าคุณกำลังสปินท์แข่งกับ มาร์ค คาร์เวนดิชหน้าเส้น % เครื่องจะบันทึก MAX HR.ไว้ ในการเซ็ทเครื่องครั้งแรก จะมีให้ใส่ ค่า MAX HR. MIN HR เพื่อนำไปคำนวณเป็น%เพื่อลงใน โซนทั้ง 5 ให้ ...
ขอบเขตในตน (OwnZone)

สรีระของคุณมีสภาวะที่หลากหลายขึ้นอยู่กับวันและเวลา หากคุณตกอยู่ในสภาวะที่ตึงเครียดบวกกับความเหนื่อยล้า หรือฟื้นฟูขั้นตอนการออกกำลังกายครั้งล่าสุดได้ไม่เต็มที่ POLAR สามารถประเมินข้อมูลจากอัตราการเต้นของหัวใจ พร้อมทั้งช่วยชี้แนะให้คุณออกกำลังกายอยู่ในระดับที่เหมาะสมที่สุดกับช่วงเวลานั้นๆได้เป็นอย่างดีด้วยความถูกต้องแม่นยำของการบริหารจัดการด้วยโปรแกรมขอบเขตในตน (OwnZone) คุณต้องรู้แน่ว่าเป้าหมายในระดับการออกกำลังกายแบบใดที่เหมาะที่สุดกับการออกกำลังกายของคุณ




ทดสอบความสมบูรณ์ (Fitness Test)

คุณได้พัฒนาเพิ่มความสมบูรณ์ของร่างกายจริงหรือ การทดสอบความสมบูรณ์อัจฉริยะของ POLAR ทำให้คุณทราบถึงความแข็งแรงการหายใจ (aerobic fitness) ด้วยการทดสอบง่ายๆ เพียง 5 นาที และนั่นไม่ทำให้คุณต้องเครียดเลยแม้แต่น้อย ทำการทดสอบนี้โดยการวางเครื่องมือไว้กับตัวนิ่งๆเพียงเท่านี้เครื่องจะแจ้งผลความแข็งแรงการหายใจ (aerobic fitness) โดยการประมวลผลเปรียบเทียบค่าการหายใจจากหลายครั้งได้ทันที คุณก็จะรู้ว่าระดับความสมบูรณ์แข็งแรงการหายใจนั้นได้พัฒนาเพิ่มขึ้นจริง

มาตรวัดพลังงาน (Energy Pointer)

ด้วยลักษณะการปฏิบัติตามอย่างง่าย คุณสามารถรับรู้ผลตอบสนองหลักในการออกกำลังกายของคุณได้ว่านั่นเป็นการพัฒนาความแข็งแรงการหายใจ (Aerobic fitness) หรือเป็นการเผาผลาญไขมัน มาตรวัดพลังงานชี้ให้เห็นได้ชัดถึงจุดสมดุลระหว่างผลลัพธ์ของการออกกำลังกายทั้งสองแบบนี้ กล่าวคือเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจต่ำกว่าจุดที่แจ้งไว้ แสดงให้เห็นว่าคุณกำลังพัฒนาการออกกำลังแบบเผาผลาญไขมันอยู่ และถ้าเมื่อไรที่มาตรวัดแจ้งที่จุดสูงกว่า ก็หมายความว่าคุณกำลังออกกำลังกายโดยเพิ่มการพัฒนาความแข็งแรงการหายใจ (aerobic fitness) นั่นเอง

โปรแกรมการฝึกรูปดาว (STAR Training Program)

จะทราบได้อย่างไรว่าคุณควรออกกำลังแบบไหนและจะออกกำลังอย่างเร่งรัดได้อย่างไร

ด้วยโปรแกรมการฝึกรูปดาว (STAR Training Program) คุณเองก็สามารถเลือกได้ว่าต้องการออกกำลังแบบไหน ไม่ว่าจะเป็นผลการออกกำลังกายที่มากที่สุด การเลือกพัฒนาความสมบูรณ์หรือการลดน้ำหนัก คุณจะได้รับโปรแกรมเป้าหมายรายสัปดาห์สำหรับการฝึกออกกำลังด้านความแข็งแรงการหายใจ (aerobic fitness) รวมทั้งโปรแกรมการฝึกแบบเข้มข้นและทนนานในการออกกำลัง โดยการแสดงผลปรากฏให้เห็นเป็นลายลักษณ์อักษร ส่งผลให้การฝึกการออกกำลังของคุณมีผลดีตลอดทั้งสัปดาห์




แนะนำการฝึกความแข็งแรง (Strength Training Guidance)

หากคุณสนใจวิธีออกกำลังให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นและช่วยประหยัดเวลาในการฝึกความแข็งแรง โปรแกรมแนะนำการฝึกความแข็งแรงช่วยให้คุณรู้ว่า สามารถใช้เวลาหยุดพักได้นานเท่าไรระหว่างช่วงพักการฝึกในแต่ละชุดการออกกำลังกาย ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอัตราการเต้นหัวใจของคุณ ลืมช่วงเวลาของการฟื้นฟูการออกกำลังในขั้นตอนมาตรฐานไปได้เลยเพราะโปรแกรมนี้จะช่วยแนะนำเวลาหยุดพักตามสภาวะร่างกายของคุณได้อย่างน่าอัศจรรย์

*****คัดลอกจาก http://www.polarthai.com ***

[bixx]

ขอบคุณข้อมูล/เทคนิค จากน้าวอครับ
ที่ผ่านมากลุ่มB น่าจะเล่นผิดแนวไปหน่อย ส่วนใหญ่ก่อนหลุดกลุ่มA อาการจะเป็นแบบว่าหายใจไม่ทัน พูดจาไม่รู้เรื่อง เหมือนรถหม้อน้ำแตก หรือไม่ก็หน้ามืดเกือบเรียกรถรพ.นครธน หลุดแล้วไม่ยากพูดกับใครสัก2-3 นาที แล้วนอกเหนือจากอังคาร/พฤหัส ก็ไม่ค่อยได้ออกมาขี่ครับ
เอกดำ

[ดุลย์]

ช่วงนี้ขอลายาวๆเลยครับ งานเข้าเพียบเลย ขณะที่เขียนจดหมายลานี้กำลังทำงานอยู่ที่จังหวัดอุบล ยังไม่รู้ว่าเมื่อไรจะได้กลับไปซ้อมด้วยอีกเลยครับ มีแต่งานต้องเดินทางไกลทั้งนั้นเลย

[อภิวัฒน์ชน]

.. แอบเข้ามาดู ข้อมูลของน้าวอ

[yab]

พ่อลูกซ้อมจักรยานครับ
ช่วงนี้ไม่มีเวลาเข้าไปขี่ ว่างเมื่อไรไปแน่นอนครับ พี่ๆน้าๆทั้งหลาย

[เปรม]

เร็วจัดหัวตั้งทั้งสองคนเลย

[Boung-Hybrid]

ชอบตารางอัตราหัวใจกับผลลัมพ์ที่ได้จังครับ มันทำให้การฝึกซ้อมดูมีแนวทางมากขึ้นหลังจากขี่แบบจับฉ่ายมาตลอด ฮาๆ

พรุ่งนี้กลุ่มA ท่าทางจะดุเดือดหลังจากน้าวอโชว์ฟอร์มเทพ คาดว่าพรุ่งนี้จะต้องใช้วิชาปลิงทะเลกัดฟันดูดตั้งแต่ต้น ไม่งั้นคงเข้าอีหรอบเดิม

[วอวิด]

...ขอแจ้งความคืบหน้าของชุดแข่งเวอร์ชั่นใหม่สักหน่อยนะครับ
วางโครงการว่าจะใช้เป็นแม็ทซ์แรก "ทัวร์ออฟเฟรนซิฟ 2010" ต้นเดือนพฤษภาคมนี้...ตอนนี้น้าเหน่งกำลังวางรูปแบบอยู่..เร็วๆนี้คงได้มาอวดให้ชื่นตาชื่นใจกันล่ะครับ
..ชุดแข่งเวอร์ชั่นใหม่นี้...จะผลิตขึ้นมาให้พอดีกับสมาชิกที่จะสั่งเท่านั้นนะครับ ผู้จัดการทีมบอกว่าสั่งเยอะเหลือแล้วมันเกร่อ เป็นภาระต้นทุนจมโดยใช่เหตุ โดยใครจะสั่งแบบไหนผมจะทยอยเก็บข้อมูลตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไปเลยนะครับ
1. เอี้ยมกางเกง มีทุกไซค์
2. กางเกง มีทุกไซค์
3. เสื้อแขนสั้น ซิบยาวตลอด มีทุกไซค์
4. เสื้อแขนยาว (สำหรับไทม์ไทร์) มีทุกไซค์
5. ถุงแขน (อันนี้ไม่แน่ใจว่าจะสั่งทำหรือป่าว)
....เย็นนี้ผมจะเริ่มเก็บออเดอร์แล้วนะครับ