++ นครนายกคุยกัน ประจำเดือน มีนาคม ต้อนรับปิดเทอม ++

[ป๊อก]

++ นครนายกคุยกัน ประจำเดือน มีนาคม ต้อนรับปิดเทอม ++

สวัสดี...พี่น้อง ฅน...ครยก ขึ้นเดือนใหม่แล้ว เป็นเดือนที่เด็กๆ ก็เริ่มปิดเทอมกันแล้ว คุณครู อาจารย์ทั้งหลายก็เริ่ม ที่จะพอมีเวลามาปั่นกันแล้ว ช่วงนี้ตอนบ่ายๆ ร้อนมากๆ เลย ทาครีมกันแดดกันบ้างนะครับ.....

กำหนดการปั่นจักรยานเดือน มีนาคม 2553
เสาร์ที่ 6 มี.ค. 53 นครนายก-บ้านใหญ่-เขานางบวช-บุ่งเข้-หนองหัวลิงใน-ตลาดท่าแดง
อาทิตย์ที่ 7 มี.ค. 53 นครนายก-สี่แยกประชาเกษม-วัดตำหนัก-เขาราชสีห์-สนามกอล์ฟ
รอยัลฮิล-วัดบ้านดง-นครนายก
เสาร์ที่ 13 มี.ค. 53 นครนายก-อบต. ศรีนาวา
อาทิตย์ที่ 14 มี.ค. 53 นครนายก-เขาทุเรียน-วังรี-เขาแหลม-คุ้มหลวงลำพูน-หุบลึก-จักรดาว
เกาะกระชาย-นครนายก
เสาร์ที่ 20 มี.ค. 53 นครนายก-แยกสามสาว-วัดธรรมปัญญา-ครัวคุณรัช-วัดโบสถ์-ตลาดท่าหุบ
อาทิตย์ที่ 21 มี.ค. 53 นครนายก-ท่าข่อย –เขานางบวช-คีรีวัน-ท่าด่าน
เสาร์ที่ 27 มี.ค. 53 นครนายก-แยกจปร.-ตลาดบ้านนา-นครนายก
อาทิตย์ที่ 28 มี.ค. 53 นครนายก-ศรีนาวา-วัดร้าง-นาหินลาด-อ่างเก็บน้ำวังบอน-นครนายก
***ถ้าสมาชิกที่มีความประสงค์ที่จะปั่นในเส้นทางอื่นๆ ที่นอกเหนือจากนี้ ขอให้เสนอ
ความเห็นที่ประธานชมรม หรือที่รองประธานทั้ง 4 ท่าน

นายทินกร มหาภูมิ (ป๊อก) 081-3826277
นายอนันต์ กตัญญู (ลุงปุ๊ย) 081-8616500
นายธงชัย เลี้ยงรักษา (หมอเบิร์ด) 089-9143940
นายอำพล แก่นใจเด็ด (อ.อำพล) 086-3558383
นายอุทร อ่วมศิริ ( พ่อมอส ) 081-3771243

* หมายเหตุ * ล้อหมุนจากชมรมเวลา 05.30 น.

[kanawanoat]

มารายงานตัวครับ

[boyae]

มารายงานตัวครับ

ด้วยคนครับ

[เสืออิฐ คนหลังอาน]

เสืออิฐ คนหลังอาน ...รายงานตัวครับ


...เดือนนี้ เด็กๆ เริ่มปิดเทอมกันแล้วใช่มั๊ยครับ
...ดีเลยครับ ถ้างั้นก็เตรียมตัว "ไส้แตก" กันได้เลยครับ เดี๋ยวอาทิตย์ไหนกลับนครนายก "พี่จัดให้"



...ดีใจครับ ที่มีสมาชิก "อ" อ่าง เพิ่มขึ้นมาอีก 1 คน "น้อง...อาร์ม" ทายาทคนล่าสุดของพี่เอ๋
...ซึ่งต่อไปนี้ก็อาจจะทำให้พี่เค้า เว้นช่องว่าง ทิ้งระยะห่างจากวงการไปสักระยะหนึ่ง แต่อาจจะไม่เป็นไปตามก็ได้ เพราะพี่เอ๋ เค้า จัดอยู่ในชั้น "สายแข็ง"
...ดูไป ดูมาแล้ว "น้องอาร์ม" นี่ก็หน้าตา คล้ายๆ "คนบ้านตรงข้าม" เอ้ย พี่เอ๋ เหมือนกันนะครับ

[เสือดอนโพธิ์]

สวัสดีเดือนใหม่ครับ ขอให้สมาชิกทุกคนสุขภาพแข็งแรง ยินดีกับเอ๋อีกครั้งสำหรับสมาชิกใหม่ตัวน้อย ส่วนที่ว่าเอ๋อยู่ในสายแข็ง...พี่เกรงว่าตอนนี้ไม่ค่อยได้ซ้อมคงจะแข็งเป็นลูกๆซะมากกว่านะ....ตะคริวๆ...

[BoomGT]

รายงานตัวประจำเดือนมีนาคมครับผม
ปิดเทอมแล้วเย้ๆ

[firstkung00]

รายงานตัวเดือนมีนาคม เดือนแห่งการพักผ่อนจากการเรียน

[SlipBizkit]

เด็กๆ รายงานตัวกันแต่เช้าเลย ไม่ได้ไปออกทริปที่ไหนหรอครับ

[++เสือเล็ก++]

หวัดดีครับ พี่ป๊อก พี่เอ๋ เสืออิฐ และพี่น้องคนครยกทุกท่าน
แวะมาทักทาย และขอแสดงความยินดีกับพี่เอ๋ด้วยครับ
ขอให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง(ภรรยา และน้องอาร์ม)

[rimclong]

รายงานตัวเดือนมีนาคม ครับ ไส้แตกอีกแล้ววว วว



วันนี้ใครไปเขาใหญ่บ้าง ทราบข่าวมาว่า มีคนในทีมท่าหุบ ล้มหนึ่งคน อยากทราบอาการเบื้องต้นครับว่าเป็นอย่างไรบ้างครับ

[เสืออิฐ คนหลังอาน]

หวัดดีครับ พี่ป๊อก พี่เอ๋ เสืออิฐ และพี่น้องคนครยกทุกท่าน
แวะมาทักทาย และขอแสดงความยินดีกับพี่เอ๋ด้วยครับ
ขอให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง(ภรรยา และน้องอาร์ม)

...สวัสดีครับ "พี่เล็ก"
...หายดียังครับพี่ ถ้าหายดีแล้วก็ ออกเที่ยวได้แล้วครับ




...สำหรับเด็กๆ ที่ปิดเทอม พี่มี "การบ้านปิดเทอม" ให้ทำนะครับ

การบ้านนี้ไม่บังคับนะครับ แล้วแต่ความสมัครใจ "ทำก็ดี" ไม่ทำก็ได้ ไม่โดนครูตี ไม่โดน พ่อแม่ดุ


+++ การบ้านปิดเทอม...เพื่อเพิ่มความ "แข็งโป๊กกกกกกก" ให้กับท่อนขา +++


*** ปั่นขึ้นเขื่อนท่าด่าน เดือนละ 100 รอบ ***

...แบ่งเป็น ขึ้นทางปกติ 50 รอบ และ ทางชัน 50 รอบ

...ตัวเลข 100 รอบ ขึ้นเขื่อนท่าด่าน อาจจะดูเหมือนเยอะ แต่ใช้เวลา 1 เดือน ก็ไม่เยอะเท่าไหร่

...ถ้าเดือนนึง ปั่นทุกวัน ก็ 100 / 30 = 3.33 วันนึง 3-4 รอบเอง

...ถ้าเดือนนึง ปั่นสัก 20 วัน ก็ 100 / 20 = 5 รอบ

...ปั่นวันนึง กี่รอบ ก็จด สถิติ จำนวน กันเองเลยครับ แล้วสิ้นเดือนก็ลองมาดูสิว่าทำได้ตามที่ตั้งใจไว้หรือเปล่า (ซื่อสัตย์...ต่อตนเองนะครับ)

...แต่ถ้าแรงเหลือ เดือนนึง จะปั่นเกิน 100 รอบก็ได้นะครับ

...ถ้าทำได้เช่นนี้ ทุกเดือน เปิดเทอมมา รับรอง "แข็งโป๊กกกกกกกกกก" แน่ๆ ครับ



*** แนะนำเทคนิค + ฝึกส่วนตัวครับ ***

...โดยปกติแล้ว ถ้าพี่ปั่นขึ้นเขื่อนท่าด่าน ถ้ามีเวลา ก็จะปั่นขึ้น - ลง ประมาณ 10 รอบ โดยขึ้นทางปกติ และทางชัน สลับกันไปครับ
แต่ถ้าไม่มีเวลา หรือเขื่อนใกล้ปิดก็เอาแค่ 5 รอบ

รอบที่ 1-2 : ใช้เกียร์เบาสุด (1-3,1-4) ปั่นเล่นรอบขา, ซอยเท้าขึ้นไปเรื่อยๆ เป็นการ warm up

รอบที่ 2-3 : ใช้เกียร์หนักขึ้นมาอีกนิดนึง (2-2,2-3) นั่งปั่นตลอด (ห้ามยืน,ห้ามโยก)

รอบที่ 4-5 : เพิ่มเกียร์ขึ้นมาอีกนิด (2-4,2-5) นั่งปั่น + ยืนปั่น(โยก) สลับกัน

รอบที่ 6-7 : เกียร์เดิม (2-4,2-5) ยืนปั่นตลอด ตั้งแต่ข้างล่างจนถึงข้างบน

รอบที่ 8-9 : "บ้าพลัง" (3-3,3-4) ยืนปั่นตลอด เหมือนรอบ 6-7

รอบที่ 10 : recovery เกียร์เบาสุด (1-3,1-4) ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

+++ อันนี้เป็นเทคนิคส่วนตัวของพี่ครับ น้องๆ ลองไปปรับให้เข้ากับตัวเอง ให้เหมาะสมนะครับ +++

[เชษฐ์ เสือชายแดน]

รายงานตัวครับ+++

[เสือเอ๋ฅน...ครยก]

**ขออนุญาตรายงานตัวเหมือนกันครับ****
หวังว่าท่านประธานและสมาชิกทุกท่านคงยังไม่ไล่ผมออกจากชมรมนะครับ ขอขอบคุณพี่ป๊อก , พี่โต้ง , โอมห์ , อิฐ , โอ๊ต , เฟริส์ , เสือเชษฐ์ , boyae , speed tests , บูม , ริท , อู , ส.กวง , เสือจันทร์ต้น , พ่อมอส , น้องมอส และอีกหลายๆ ความปรารถนาดีที่กล่าวไม่ครบครับ
เป็นความรู้สึกดีๆ ที่หลายๆ คนเคยประสบมา เคยเลี้ยงน้องตั้งโอ๋ซึ่งเป็นผู้หญิง แต่ตอนนี้มาเลี้ยงผู้ชายก็รู้สึกแปลกไปอีกแบบหนึ่ง แต่สุดท้ายที่ได้มาก็คือความประทับใจในครอบครัวซึ่งผมบอกได้เลยว่าสมบูรณ์แบบเนื่องจากว่าตั้งแต่เราเริ่มเป็นครอบครัวมาเราก็มีการวางแผนมาตลอดทุกเรื่องครับ ยกเว้นเรื่องจักรยานที่ไม่เคยวางแผนมาก่อน
"ใครว่าขี่จักรยานจะเป็นหมั่น"


























ขอบคุณอีกครั้งครับ.....ส่วนเรื่องจักรยานยังคงเหมือนเดิมแต่ต้องเป็นเวลาครับ....

[sengs500]

.......................... GO .............หนาย......................

[mooham.kia.huts9]

สวัสดีคราบพี่ๆๆกลุ่มนครนายกฝากตัวด้วยผมเสือฮัทแห่งL.T.BIKEบางแสนแวะมาทักทายคราบตามเพ่ผมมาเสือเล็ก
ยินดีด้วยนะคราบได้ลูกชายไว้เป็นขาปั่นอีกแล้ว..55+555.แย่เลยยังงี้ผมคงต้องปรึกษาซะแล้วว่าชายทำไง55+ไมโอกาสพบกันคราบ