มุมสนทนาตามประสาคนบ้า"พลัง" Power Wattage Training @ Thaimtb

[giro]

ขอบคุณคุณหมอมาช่วยลงสิ่งดีๆมากๆครับ
ตอนนี้ผมไม่มีอะไรหวือหวา ปั่นทีไรคนรอบตัวตกใจทำไมช้าจังเพราะผมปั่นตามโซน ซึ่งไม่เกิน 150 วัตต์เลยครับ
มีเล่นกับเค้าบ้างตามความมันส์ แต่พอชีพจรขึ้นระดับจุดเปลี่ยน(ไม่รู้แปลไงดี แต่ไอ้จุดที่ ไม่เพิ่มงานชีพจรก็ยังคงทะยานขึ้นน่ะครับ) ก็ปล่อย

อยากบอกว่าซ้อมแบบนี้ต้องอดทน ใจเย็นๆ มากๆครับ ผมอยากให้ผ่านไปเร็วๆ จะได้เริ่มบทต่ไปมันส์ๆเสียที

[ปูเป้]

ขอบคุณคุณหมอมาช่วยลงสิ่งดีๆมากๆครับ
ตอนนี้ผมไม่มีอะไรหวือหวา ปั่นทีไรคนรอบตัวตกใจทำไมช้าจังเพราะผมปั่นตามโซน ซึ่งไม่เกิน 150 วัตต์เลยครับ
มีเล่นกับเค้าบ้างตามความมันส์ แต่พอชีพจรขึ้นระดับจุดเปลี่ยน(ไม่รู้แปลไงดี แต่ไอ้จุดที่ ไม่เพิ่มงานชีพจรก็ยังคงทะยานขึ้นน่ะครับ) ก็ปล่อย

อยากบอกว่าซ้อมแบบนี้ต้องอดทน ใจเย็นๆ มากๆครับ ผมอยากให้ผ่านไปเร็วๆ จะได้เริ่มบทต่ไปมันส์ๆเสียที

สำหรับการฝึก watt

การปั่นให้ได้ 300 watt เพียงแป๊บเดียว ง๊ายง่าย กว่า การปั่น

150 watt ให้ได้ตลอดเส้นทาง 2 hr+

แล้วพี่ giro ปั่น 150 watt กี่ชม. ครับ เน้น endurance ใช่

มั๊ยครับ

[giro]

คอร์สที่ผมได้มา (ขโมยมา เค้าคุยกัน เห็นแล้ว เอามาเล่น )
หลังจากวอร์มอัพ ก็เล่นเป็นเซทๆไปดังนี้ครับ

50%-55% FTP 5 นาที
65%-75% FTP 5 นาที
75%-85% FTP 3 นาที

ซ้ำไปเรื่อยๆ ได้นานเท่าใหร่ กี่รอบ จะ 2 จะ 3 หรือ 4 ชม. ก็ได้ ตามสบาย มีข้อแม้ว่า ทุกตัวในนี้ ค่าชีพจรต้องไม่เกิน 80% เกินเมื่อใหร่ ให้เลิกซ้อมเพราะร่างกายล้าถึงจุด ... แต่ถ้าปั่นยังไงๆก็เกิน เลิกเล่นอันนี้ไปเล่นอะไรที่เบากว่านี้ก่อนครับ ชีพจรควรจะค่อนข้างคงที่ มีเพิ่มขึ้นบ้างแต่ต้องช้าและไม่กระทันหัน เพราะแรกๆที่เอามาลอง ชีพจรจะแตกต่างกันเอากราฟมาดูแล้วเห็นเป้น 3 ก้อนแยกกัน หลังๆมานี้เริ่มเห็นกราฟเปลี่ยนไปครับ กราฟเริ่มต่อเนื่องไม่มีช่วงกระโดดข้าม

เป็นคอร์สเอนดูแรนซ์ที่น่าสนุกดีเลยเอามาเล่นครับ วัตต์เฉลี่ยปั่น 2 ชั่วโมงออกมาราวๆ 130-140 วัตต์ ครับ (ราวๆ 60-65%) สอดคล้องกับคอร์สเอนดูแรนซ์ทั่วไป แต่สิ่งหนึ่งที่ต่างคือ คอร์สนี้(เค้าว่า)มีข้อดีที่เราได้ปั่นใน pace ที่ต่าง ใช้งานระบบในในร่างกายที่เปลี่ยนไปบ้าง สลับกล้ามเนื้อบ้าง

[beeggs]

ขอบคุณครับ จะลองเอาเล่นดูครับ หลักการยังไงก็ไม่หนี HR แต่เป็นอะไรที่จับต้องได้มากขึ้น

ดูดมาจากกระทู้เก่า จากweb ของ saris คนผลิต PowerTap

[ปูเป้]

เกือบเหมือน

[Ton TWS]

[เป้(MAHACHAI)]

[nextstep]

ตอนนี้เครื่องมือวัดวัตต์ตัวไหนน่าสนใจบ้างครับ

http://sites.garmin.com/vector/#power

http://www.cycleops.com/en/products.html