ขอตารางการฝึกซ้อมครับ

[rimclong]

ขอตารางการฝึกซ้อมหน่อยครับ....
ขอบคุณครับ

[สกินเฮด สุ1000]

* ขอออกตัวก่อนไม่ใช่โปร แต่เป็นโปรแกรมฝึกซ้อมส่วนตัว..
- วันจันทร์ ปั่นวอมอัพโดยใช้รอบขาที่ 80-95 ซักประมาณ 10 กม
หลังจากนั้นปั่นที่ความเร็วคงที่แบบสบาย 25-30 กม
- วันอังคาร ปั่นวอมอัพ10 กม
ปั่นความเร็วคงที่..สลับ..การปั่นสปิ๊นเป็นรอบๆ
- วันพุธ ปั่นวอมอัพ
ปั่นความเร็วคงที่ 35-40 ให้ได้ระยะทางยาวๆ เป็นรอบ
- วันพฤหัส เล่นเวทเทนนิ่ง
- วันศุกร์ ปั่นสบายๆ
* เสาร์-อาทิตย์ ออกทริป