อาหาร VS ปั่นตอนเช้า

[kevlar_05]

ปั่นตอนเช้า เวลา เริ่มออกประมาณ 06.30น.
ใช้เวลา 2-3 ชั่วโมงควรทานอาหารประเภทไหนครับ

[Mr.Gho]

โดยส่วนตัวบอกก่อนว่าเพิ่งเริ่มต้นกับจยย.นะครับ แต่ออกวิ่งประจำ ก็คงไม่ต่างกันสำหรับออกกำลังกายตอนเช้านั้นถ้าเป็นวันเบา ๆไม่หนักมากก็แค่ก่อนออกกำลังกายผมจะต้องดื่มน้ำให้มากตอนตื่นนอนแต่ไม่ใช่ว่าอิ่มน้ำเลยนะครับ จิบ ๆไปเรื่อย ๆเอาให้ชุ่มน้ำเข้าไว้แล้วแต่บุคคลแล้วกันอาหารไม่ต้องหรอก ขึ้นอยู่ว่าตื่นตอนไหนด้วย มีเวลาน้อยก็(ตื่นสาย)ไปได้เลย แต่ถ้าวันไหนกะว่าจะออกกำลังปานกลางถึงหนักก็ต้องรีบตื่นมากินก่อน โดยผมจะไม่กินของที่มีไขมันมาก ๆในมื้อนั้นเพราะมันย่อยยาก และก็อาหารที่มีกากใยสูง ๆ ผมก้อแค่หาแซนวิชสักชิ้นสองชิ้นก่อนหน้าสักชั่วโมงขึ้นไป สำหรับปั่นจักรยานแต่ถ้าวิ่งก้อนานมากกว่านี้ถึงออกไปวิ่งเพราะวิ่งมันจะจุกเพราะย่อยไม่ทัน จะเป็นขนมโฮลวีททาพีนัทบัตเตอร์หรือทาน้ำผึ้งสักสองแผ่นพอไม่ให้รู้สึกท้องว่างยามตื่นมาแค่นั้นก็โอเคแล้ว ที่สำคัญกว่านั้นผมว่าระหว่างออกกำลังกาย ก็ควรมีแกลือแร่(พลังงาน)ทุก ๆ 45 -60 นาที ระหว่างออกกำลังกายก็จะดี เพราะป้องกันการเป็นตะคริวด้วย อ้อ....ผมจะจิบน้ำเปล่าทุก ๆ 15-20 นาที/ครั้ง ป้องกันร่างกายขาดน้ำ (เวลาร่างกายขาดน้ำมันนรก ดี ๆนี่เอง ) ตอนเช้า ๆร่างกายยังเย็นอยู่ก็ให้วอร์มอัพให้มากกว่าปกติด้วยเพราะถ้าบาดเจ็บกับเพียงแค่ว่าวอร์มไม่ถึงมันน่าเสียดายเวลาเปล่า ๆ นี่ก็คงเป็นแนวทางให้ไม่นะครับไม่มากก็น้อย....ขับขี่ด้วยความระมัดระวังนะครับ....

[JADE555]

พี่สาวผมบอกมาว่า ในวงการความงามจะมีกฏว่า ตอนเช้ากินอย่างราชา
ตอนกลางวันกินอย่างคนธรรมดา ตอนเย็นกินอย่างยาจกครับ

ส่วนตัวแล้ว ผมว่า ตอนเช้าตื่นนอน ในท้องคนเราจะมีกรดเยอะ เหมาะแก่การย่อยเนื้อ

ส่วนกลางวัน ต้องดูว่าทำงานแบบไหน ถ้านั่นโต๊ะหน้าคอม แค่กาแฟขนมปัง หรือก๋วยเตี๋ยวก็พอแล้ว

ตอนเย็น ถ้าไปปั่น ก็ให้กินขนมปังก่อนปั่นก็พอแล้วครับ พอเราไม่ได้ใช้พลังงานแล้วเน้นผักหน่อยครับ

[switt]

ควรรับประทานอาหารที่ย่อยง่ายได้พลังงานเร็ว อย่างเช่น กล้วยน้ำว้าสุก+ข้าวกล้องต้ม ไปเลยครับ รับประทานแล้ว นึกถึงแม่กำลังเลี้ยงเราตอนยังเยาว์วัยแล้วมีแรง มีกำลังใจ ดีครับ

[siamman18]

ปั่นจักรยาน คือปั่นทั่วไป วอร์ม ถ้าท้องมันหิว ก็ต้องกินละครับ ไม่งั้นเปนลม
ต้องดูจากสภาพการส่ังการของสมองเราครับ ส่วนมากผมปั่นที่พุทธมณฑล ขอไปนั่งกินข้าวก่อนละครับไม่งั้น
ปั่นไม่ไหวเพราะใช้พลังงาน แต่ไม่จุกนะปั่นจักรยานกินข้าวได้

[aeknarin]

อิ่มไว้ก่อนประมาณ ครึ่งชั่วโมงครับ หุหุ

[VARUNU]

ส่วนมากตอนเช้ากินสปาเกสตี้นะครับให้พลังงานเยอะ แล้วกินเกเตอเรดแทนน้ำ

[ไอ้มดแดง]

ปั่นนานแบบนั้นก็ต้องข้าวเหนียวเลยครับ

[Naughty Bike]

หมูหัน กับเป็ดปักกิ่งครับ (ล้อเล่นนนน)

ผมกินข้าวแกงไปเรื่อยครับ มีอะไรก็กินก่อนปั่นจักรยาน

แต่ถ้าจะวิ่ง 6.00 แล้วต้องกินก่อนนานๆนี่คงตื่นไม่ไหวเหมือนกัน

[Naughty Bike]

อยากทราบอะครับ แล้วที่กินไปตั้งเยอะเมื่อคืนมันไม่พอหรือครับ พุงโตจะแย่อยู่แล้ว

ผมตื่นมาออกกำลังตอนเช้าก่อนกินอาหารประจำจะมีผลเสียมากไหมครับ (วิ่งออกกำลังกาย 1 ชม เต็มๆ)

[เสือเด็กมั้ง]

ไม่รู้สิค่ะ
เพราะกินแค่นมก่อนออกปั่น
ปั่นประมาณ1ชม.

[CK]

ผมปั่นไปทำงานทุกเช้า 35กม. ใช้เวลาประมาณ 1ชม. แทบไม่เคยกินข้าวเช้าซักครั้งเลยครับ เพราะต้องออกจากบ้าน 6.00 ทุกวันเป็นอย่างช้า จะใช้การกินข้าวเย็นเยอะเป็นหลักครับ ส่วนตอนเช้าก่อนปั่น ถ้ากินก็จะเป็นกล้วยหอม 2 ผลครับ ก็ไม่เห็นว่าจะทำให้อ้วนนะครับ (เหมือนร่างกายมันจะใช้หมดแฮะ) จริงๆ แล้ว กินเยอะทุกมื้อเลย ตอนเย็นก็ปั่นกลับอีก แต่ผมเคยกินมื้อเช้านะครับ (เพราะเมื่อคืนไม่ได้กิน) กลับรู้สึกว่ามันเอาไปใช้ไม่ทันแฮะ

[โยชูวา]

ร่างกายมนุษย์เป็นชีวะจักรกล อาหารเป็นเสมือนเชื้อเพลิง
กินไว้ก่อนออกกำลังเหมือนรถเติมเชื้อเพลิงก่อนออกวิ่ง
ควรเน้นคาร์ไฮเดรทครับ สำคัญ

[Naughty Bike]

ร่างกายมนุษย์เป็นชีวะจักรกล อาหารเป็นเสมือนเชื้อเพลิง
กินไว้ก่อนออกกำลังเหมือนรถเติมเชื้อเพลิงก่อนออกวิ่ง
ควรเน้นคาร์ไฮเดรทครับ สำคัญ

ถ้ากล่าวอย่างนี้

ถ้าเมื่อคืนเติมเต็มรอไว้(ส่วนใหญ่เติมล้น) ตอนเช้าก็มีพอใช้สิครับ

[Airirin]

ปกติผมเริ่มปั่นตีห้า บางวันก็วิ่ง ก่อนออกไปก็ดื่มน้ำเปล่าอย่างเดียวครับ แต่หกโมงครึ่งก็เลิกแล้ว ซักพักจะเป็นเวลาอาหารเช้า
ถ้าออกหกโมงครึ่งนี่ผมถือว่าสายแล้ว ใกล้เวลาอาหารเช้า คงต้องหาอะไรกินก่อน ไม่ข้าวไข่ดาวก็ไข่เจียวล่ะครับ ง่ายสุด
อาจจะเป็นความเคยชินตามช่วงเวลาของใครของมันนะครับผมว่า