ช่วยด้วยครับ ลดไม่ลง

[adaaugusta]

ใช้อาหารเสริมช่วยเผาผลาญครับ ที่คนเรามีไขมันสะสมเพราะอาหารที่กินไปเผาผลาญไม่หมด


คงได้ยินกันบ่อยๆนะครับ กับ แอลคาร์นิทีน ทีแรกผมได้ยินจากเว็บนี้เลยเริ่มหาข้อมูล สรุป มีผลดีอย่างเดียวครับไม่มีผลเสีย สังคมยอมรับ ในเครื่องดื่มบางตัวก็ผสม


ไม่ใช่ยานะครับ แต่เป็นอาหารเสริม ช่วยเร่งการเผาผลาญ ทำให้ร่างกายเราเผาผลาญไขมัน หรือส่วนเกิน ออกไปได้เร็วขึ้น


รับประทาน ก่อนทานข้าว 15-20 นาที หรือ ก่อนออกกำลังกายครับ



ระวังของปลอมนะครับ ช่วงนี้มีข่าวกันเยอะของปลอมเพียบ นอกจากจะเสียเงินแล้ว กลับไม่ได้ประโยชน์อะไรด้วย

[BoyMTB]

เรื่องน้ำหนักไม่ลด ไม่ขึ้นมันซับซ้อนครับ
เจ้าของกระทู้
ตรงข้ามกับผมเลย
สูง 170 หนัก 65-67 ไม่เคยเกินนี้
ปั่นจักรยาน 1/2 ชม. / วัน
นั่งแต่หน้า คอมฯ
มื้อเช้า กินตอน 10 โมง มื้อเที่ยง บ่าย 1 บ่าย 2
มื้อเย็น ประมาณ 6 โมง
ดึก ๆ มาม่าอีก 1 ถ้วย กาแฟด้วย
หมูกะทะ หรือไม่ก็ Hotpot อาทิตย์เว้นอาทิตย์ (ไปวันพุธนะ...ลด 20% ฮ่า ๆ )
กินเหล้ากับเพื่อนเดือนล่ะครั้ง
ไปตรวจร่างกายล่าสุด
ชีพจร ความดัน ปกติ
น้ำตาลในเลือดปกติ ไตรกลีเซอรไรด์ ปกติ
ระบบขับถ่ายยอดเยี่ยม เพราะทุก 1-2 เดือนจะมีการล้างท้อง 1 ครั้ง
คือกินแต่กล้วยกับนมจืด 4 วัน ติดต่อกัน
อึออกมาเหลืองอย่างกับดินน้ำมัน....ลำใส้สะอาดเกลี้ยง

อยากแนะนำเจ้าของกระทุ้ว่า
กินผลไม้ต้องน้ำตาลน้อย ๆ ครับ กล้วย มะละกอ น้ำตาลเพียบ ถึงจะดีต่อลำใส้ก็เถอะ
แต่ที่แนะนำเป็นพิเศษคือส้มครับ.....
กินข้าวช้า ๆ เวลาสั่งบอกแม่ค้าเลยเอาข้าวน้อย ๆ ......(ไม่ใช่ว่าสั่งเพิ่มเกาเหลามาแทนนะ..อย่างนี้ก็ไม่ได้)
ทานผักใบเขียวอย่าผัด ให้นึ่ง หรือทานสด....แตงกวาจะดีกว่าอย่างอื่น
มะเขือเทศ แครอท

อย่าฝืนครับเจออะไรอร่อย ๆ กินได้ .....แต่อย่าทำเป็นประจำ

แต่ร่างกายคนเราไม่เหมือนกันนะครับ บางวิธีก็จะเหมาะกับบางคน กับอีกบางคนใช้ไม่ได้ผลก็มี

[รถถีบขี้เมี้ยง]

มาเป็นกำลังใจให้ครับ จักรยานช่วยได้ดีเลยล่ะนะครับสู้ต่อไป แต่เรื่องกินนี่ต้องกินให้ครับ 5 หมู่นะครับไม่งั้นจะเป็นผลเสียต่อร่างกายได้ ร่างกายจะขาดสารอาหารทำให้โรคต่างๆตามมาทีหลัง เป็นห่วงครับกับเรื่องกินนี่กินไปเถอะครับ อย่าอดเลย

[titi_som]

ขอบคุณทุกคำตอบครับ ใครมีไรเสริมมาเลยครับ

[จรรญ์ญา]

ผมมีคำถาม2-3ข้อ
ว่าท่านต้องการลดนํ้าหนักให้เหลือ ประมาณเท่าไหร
ท่านมีเวลา มากน้อยเพียงใด

สำหรับผม ใช้วิธี ออกกำลังตอนเช้า แต่ก่อนออกกำลังจะกินขนมปังนิดหน่อยกับกาแฟหรือบางครั้งจะไม่กินไร แต่จะพกติดตัวไปด้วย
แล้วปั่นจักรยาน 1-2 ชั่วโมง แบบ มีความเร็ว และรอบขาที่ประมาณ100-120 รอบต่อนาที ตอนเย็นบ้างเป็นบางครั้ง และออกทางไกล80กิโลเมตร+ ในวันเสาร์หรืออาทิตย์ ที่ว่าง
สามารถลด นน ได้เกือบ10กิโลใน1เดือน และมีคนใช้วิธีนี้ เค้า นน 120 ตอนนี้ คงอยู่ที่ 75กิโล ใช้เวลา ลด นน ทั้งหมด 6เดือนจาก 120 กิโลครับ

[thada]

ใช้ heart rate monitor ช่วยด้วยก็ดีนะครับ น่าจะทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น...ทำให้ปั่นมีเป้าหมายมากขึ้นครับ

[titi_som]

ผมมีคำถาม2-3ข้อ
ว่าท่านต้องการลดนํ้าหนักให้เหลือ ประมาณเท่าไหร
ท่านมีเวลา มากน้อยเพียงใด

สำหรับผม ใช้วิธี ออกกำลังตอนเช้า แต่ก่อนออกกำลังจะกินขนมปังนิดหน่อยกับกาแฟหรือบางครั้งจะไม่กินไร แต่จะพกติดตัวไปด้วย
แล้วปั่นจักรยาน 1-2 ชั่วโมง แบบ มีความเร็ว และรอบขาที่ประมาณ100-120 รอบต่อนาที ตอนเย็นบ้างเป็นบางครั้ง และออกทางไกล80กิโลเมตร+ ในวันเสาร์หรืออาทิตย์ ที่ว่าง
สามารถลด นน ได้เกือบ10กิโลใน1เดือน และมีคนใช้วิธีนี้ เค้า นน 120 ตอนนี้ คงอยู่ที่ 75กิโล ใช้เวลา ลด นน ทั้งหมด 6เดือนจาก 120 กิโลครับ

ตอนนี้ตั้งเป้าอยู่ที่ต้ำกว่า 100 ก่อนครับ

[BoyMTB]

6 เดือนลดไป 55 กก. ถือว่าลดได้เยอะมาก ๆ ครับ
เฉลี่ยเดือนล่ะ 10 กก.
3 วันลดได้ 1 กก.
เยอะ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ มากกกกกกกกกกกกกกกกกกกก

ผมว่าเดือนล่ะ 3 กก. ก็เก่งแล้วครับ ของแบบนี้ค่อยเป็นค่อยไปดีกว่าครับ

การควบคุมน้ำหนัก(ควบคุมนะ)
1.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ก่อนออกกำลังกายให้กินน้ำให้พอ
2.กินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ ลดไขมัน แป้ง น้ำตาล
3.ใช้กล้ามเนื้อครับ บางทีปั่นจักรยานอาจจะไม่พอ ต้อง Weight Tranning ด้วย จะช่วยดึงพลังงานออกจากไขมันในกล้ามเนื้อด้วย
4.อย่าอดอาหาร.....ใช้วิธีกินบ่อย ๆ Snack แทน ระหว่างมื้อ นิดหน่อยนะครับ จะช่วยให้มื้อหลักเราไม่กินเยอะ
ผมกินแบบนี้มาตลอดน้ำหนักไม่ขึ้น

[Naughty Bike]

การกิน : มื้อเช้ากินนมขาดมันเนย 1 กล่อง
มื้อเที่ยง กินข้าวราดแกงปกติ 1 จาน(ไม่กินแกงกะทิ)
มื้อเย็น กินผมไม้ ซื้อตามร้านรถเข็น มะละกอ 2 ชิ้น แตงโม 1 ชิ้น หรือบางวันจะกิน แคนตาลูปแทนแตงโม แต่มะละกอจะเป็นหลัก

กินน้อยมากสำหรับคนน้ำหนัก 100 kg. ออกกำลังอีกผมว่าเป็นลมได้เลย

กินครบ 5 หมู่นะครับ เดี๋ยวไม่แข็งแรง แต่สัดส่วนน้อยดีจริงๆครับ

[Naughty Bike]

เคยซ็อมและอดอาหาร น้ำหนักลดจริงครับ แต่กร่องและบาดเจ็บไปหน่อยเหมือนขาดอาหารเลยกินเพิ่ม ตอนนี้ปรกติ

กินพอเหมาะ แต่ออกกำลังมากขึ้น ก็ผอมเหมือนกัน แต่แน่นขึ้น

[nutthasit]

เสียหายเลยเพราะก่อนหน้านี้ หนัก 68 หยุดไป3เดือนน้ำหนักขึ้น 78.... แล้วก็มาพยายามลด ใน1สัปดาห์ แทรค 5 วัน ทางเรียบ 1 วัน หยุด 1 วัน (ปั่นเฉพาะตอนเย็น) ควบคุมอาหารด้วยนิดหน่อย ลงมาแค่ 75 ในระยะเวลาเดือนกว่าๆ แล้วก็มาค้างแหงก 75 ไม่ลดเลย เซงเป็ด........ ตอนที่ก็ทำอยู่เหมือนเดิมแต่กินปรกติ...... ม่ายรุ้ทามงายดีๆๆๆ

[pear]

การลดน้ำหนักอยุ่ที่การกินนะครับ ถ้าออกปั่นมาแล้วกลับมากินจะช่วยอะไรไม่ได้เลย ต้องรู้จักคุมอาหาร ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ รับรองลดแน่ๆครับ

[akeeris]

ข้าวและแป้งเนี่ยแหละครับ ตัวเพิ่มน้ำหนักเลย
พยายามกินน้อยๆครับ กินโปรตีน เนื้อสัตว์เป็นหลักครับ
และออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง เช่น ถีบจักรยานก็ดีมากเลยครับ
แต่ไม่ใช่ว่า ถีบเล่น เอื่อยๆรอบหมู่บ้าน 3 รอบ
ต้องมีความเร็วที่พอสมควร และสม่ำเสมอครับ เช่น ถีบ 15 โล ใช้ความเร็วไม่ต่ำกว่า 20 km/ชั่วโมง
แล้วก็พักสักแปป ดื่มน้ำอย่างเดียว ถีบกลับอีก 15 โล ในความเร็วเท่าเดิม เวลาที่ใช้ไปจะเผาผลาญ
แกลลอรี่ได้ดีมาก ประมาณ 1000 กิโลแคล ถ้าจะให้ดีเลย ปรึกษาพวกครูฟิตเนสครับ
จะได้ความรู้ที่มากกว่านี้ อย่าลดเรื่องกินมากครับ แต่ควรเลือกของที่กิน ไม่ใช่ว่ากินแต่ผลไม้
แล้วออกกำลังกาย ก็จะซ็อคได้ ต้องมีเนื้อสัตว์ด้วย ที่แนะนำไม่ได้มีความรู้มากมายนะครับ
แค่พอรู้ ขอบคุณครับ

ปล. อีกอย่าง ต้องดูด้วยว่าสูงเท่าไหร่ ถ้ากรรมพันรูปร่างใหญ่ล่ะก็ ลดได้ไม่มากหรอกครับ

[titi_som]

ข้าวและแป้งเนี่ยแหละครับ ตัวเพิ่มน้ำหนักเลย
พยายามกินน้อยๆครับ กินโปรตีน เนื้อสัตว์เป็นหลักครับ
และออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง เช่น ถีบจักรยานก็ดีมากเลยครับ
แต่ไม่ใช่ว่า ถีบเล่น เอื่อยๆรอบหมู่บ้าน 3 รอบ
ต้องมีความเร็วที่พอสมควร และสม่ำเสมอครับ เช่น ถีบ 15 โล ใช้ความเร็วไม่ต่ำกว่า 20 km/ชั่วโมง
แล้วก็พักสักแปป ดื่มน้ำอย่างเดียว ถีบกลับอีก 15 โล ในความเร็วเท่าเดิม เวลาที่ใช้ไปจะเผาผลาญ
แกลลอรี่ได้ดีมาก ประมาณ 1000 กิโลแคล ถ้าจะให้ดีเลย ปรึกษาพวกครูฟิตเนสครับ
จะได้ความรู้ที่มากกว่านี้ อย่าลดเรื่องกินมากครับ แต่ควรเลือกของที่กิน ไม่ใช่ว่ากินแต่ผลไม้
แล้วออกกำลังกาย ก็จะซ็อคได้ ต้องมีเนื้อสัตว์ด้วย ที่แนะนำไม่ได้มีความรู้มากมายนะครับ
แค่พอรู้ ขอบคุณครับ

ปล. อีกอย่าง ต้องดูด้วยว่าสูงเท่าไหร่ ถ้ากรรมพันรูปร่างใหญ่ล่ะก็ ลดได้ไม่มากหรอกครับ

ผมสูง 170 ครับ ขอบคุณสำหรับคำตอบครับ

[-TON-]

แนะนำกระทู้ครับ
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=64&t=50254