ช่วยด้วยครับ ลดไม่ลง

[titi_som]

ขอปรึกษาเรื่องลดน้ำหนักไม่ลง ค้างอยู่ที่ 111 kg ครับ
ก่อนหน้านี้ประมาณเดือน ต้นเดือนพฤศจิกายน ปี 2009 น้ำหนักผม 115 ครับ ผมสูง 170 วิธีลดความอ้วนของผม
การกิน : มื้อเช้ากินนมขาดมันเนย 1 กล่อง
มื้อเที่ยง กินข้าวราดแกงปกติ 1 จาน(ไม่กินแกงกะทิ)
มื้อเย็น กินผมไม้ ซื้อตามร้านรถเข็น มะละกอ 2 ชิ้น แตงโม 1 ชิ้น หรือบางวันจะกิน แคนตาลูปแทนแตงโม แต่มะละกอจะเป็นหลัก

การออกกำลังกาย : จะทำช่วงเย็นหลังเลิกงาน ไปปั่นจักรยานที่สวนรถไฟวันละประมาณ 6-7 รอบ หรือเฉลี่ยประมาณ 1 ชา. ปั่นระดับแอโรบิค สลับกับทำ HIIT ทั้งสองอย่างนี้จะทำวันละ 1 อย่าง วันเว้นวัน แล้วแต่สะดวกครับ ส่วนใหญ๋จะออกกำลังกายประมาณสัปดาละ 5 วัน

ผ่านไปสองเดือน ความเปลี่ยนแปลงคือ น้ำหนักลงมา 4 kg เสื้อผ้าบางตัวที่ใส่ไม่ได้ตอนนี้นำกลับมาใส่ได้บ้างแล้ว แต่มีปัญหาคือน้ำหนักจะค้างอยู่ 111 ครับ แล้วก็ยังไม่ลงอีกเลยตั้งแต่ต้นเดือนมกราคม จนถึงตอนนี้ก็ยังค้างอยู่ที่ 111 ครับ ยังไงรบกวนช่วยให้คำแนะนำหรือปรับเปลี่ยนวิธีการลดด้วยครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ

[adaaugusta]

น้ำหนักไม่ได้เป็นตัวบอกว่าเราผอม หรืออ้วนนะครับ


สมมติว่า เดิมทีผมน้ำหนัก 65 แล้วผมไปเข้าฟิตเนส เล่นเวท จนมีกล้ามขึ้นมาระดับนึง น้ำหนักผมก็จะเพิ่มขึ้นด้วยครับ

น้ำหนักคือ ตัวเราทั้งตัว ไม่เกี่ยงว่า ไอนี่ไขมัน ไอนี่เนื้อ ไอนี่กระดูก ถ้าเอาแต่ไขมันออกมาชั่งได้คงรู้ครับว่าอ้วนหรือผอม


ผมว่า ที่ค้างอยู่ที่ 111 กิโล ต้องดูด้วยว่า รอบเอว หน้าอก แขน ขา เท่าเดิมหรือป่าว


ปั่นทุกวัน ผมว่า กล้ามที่ ขา มันจะมาแทนที่ไขมันนะครับ แต่น้ำหนักก็ยังคงเท่าเดิม

ลอง วัดทุกๆส่วนดูนะครับ สักอาทิตย์นึงค่อยประเมินผล

[foxthree]

อย่างผลไม้ที่ทานต้องดูด้วยนะครับว่าให้น้ำตาลเยอะหรือเปล่า ถ้าจะให้ดีผลไม้ที่น้ำตาลน้อยๆ ก็พวกฝรั่ง แก้วมังกร อะครับ อีกอย่าง ข้าว เส้นก๋วยเตี๋ยว หรืออะไรที่เป็นแป้ง ย่อยแล้วจะได้น้ำตาลครับ ต้องลดส่วนนี้ด้วยก็ดีครับ เป็นกำลังใจให้ครับผม

[อ่อนล้า]

ปั่นช้าๆ..ก็ต้องเพิ่มเวลา.....หากจะปั่นเวลาเท่าเดิม..อัดหนักกว่าเดิม....จุดประสงค์เพิ่อเพิ่มการใช้พลังงานให้มากขึ้น....กินเท่าเดิม..อย่างไรก็ลงครับ(น้ำหนัก)

[Fisherman41]

เสริมจาก 2 ท่านบน
ผมผอมแต่อยากอ้วนนะครับ แต่พอกินหนักๆ แบบไม่เลือก มันก็อ้วนลงพุง แต่แขนขาลีบเล็กครับ ต้องออกกำลังช่วย ไม่ใช่อ้วน หรือ ผอม แต่เรี่ยวแรงไม่มี นี่ก็ไม่ค่อยสมดุลย์ครับ

มีอาหารหลายอย่างที่ผมก็เข้าใจผิดคิดว่ากินแล้วก็น่าจะไม่อ้วน เพราะไม่ใช่เนื้อ ไม่ใช่ไขมัน แต่มารู้อีกที พอมันย่อยแล้วมันก็จะได้น้ำตาลในที่สุด พอมันใช้ไม่หมดมันก็จะเปลี่ยนเป็นไขมันอยู่ดี อันนี้เป็นกลไกธรรมชาติของร่างกายคน

ผลไม้สุกนี่น้ำตาลตัวดีครับ มะม่วง มะละกอ แตงโม อยู่ในพวกนี้ครับ มื้อเย็นควรลดให้น้อย เน้นผัก (มันไม่อร่อย สำหรับคนอ้วนแน่ๆ) ผลไม้ก็ต้องน้ำตาลน้อย เช่น ฝรั่ง แก้วมังกร มันไม่ค่อยถูกปากหรอกครับ เพราะว่ามันไม่ค่อยหวาน

อาหารเช้าควรกินตามปรกติ งดพวกทอดๆ รวมทั้งปาท่องโก๋ ปิ้งย่าง ครับ เนื้อวัว หนังไก่ หนังสัตว์ น้ำอัดลม กาแฟ ชาเย็น ไอศกรีม ขนมขบเคี้ยว มันฝรั่งทอด และอีกเยอะ พูดไปพูดมา กินอะไรไม่ได้เลย กลุ้มใจเปล่าๆครับ

เอาเป็นว่าเราควรจะคุมอาหาร และออกกำลังไปพร้อมๆกันครับ และการออกกำลังก็ควรจะหลากหลายทั้งแบบออกแรงต้านทานแบบยกน้ำหนัก ดึง ดัน และออกกำลังแบบเคลื่อนไหวทั้งตัว และกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือดทั้งสองอย่าง ครับ

ตึงไปก็เครียด หย่อนไปก็ไม่ได้ผล ค่อยๆทำครับ ที่สำคัญคือ การคุมอาหาร แน่นอนครับ ถ้าอยากลดน้ำหนัก คุณต้องลดปริมาณการกิน ลดน้ำตาล แป้ง ของมัน อันนี้ฝืนใจอยู่มากสำหรับความเคยชินที่ทำมานานเป็นปี หรือสิบปี แต่เชื่อผมครับ ลดแล้วดีขึ้นแน่นอน แต่ค่อยๆเป็นค่อยๆไปครับ

[KIM2010]

น้ำหนักที่ว่าค้างอยู่ที่ 111 กิโล คงจะค่อยๆลดลงจากนี้เรื่อยๆครับ เพราะว่าลดมาแล้ว 4 กิโล ไอ้ที่ 4 กิโลนี่แหละคือกำลังใจอย่างดี อย่าท้อนะครับ ต้องสู้ๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ
และค่อยๆเป็น ค่อยๆไป อย่ารีบ เพราะตอนนี้เห็นอยู่แล้วว่าลด

[titi_som]

ขอบคุณครับ

[titi_som]

น้ำหนักไม่ได้เป็นตัวบอกว่าเราผอม หรืออ้วนนะครับ


สมมติว่า เดิมทีผมน้ำหนัก 65 แล้วผมไปเข้าฟิตเนส เล่นเวท จนมีกล้ามขึ้นมาระดับนึง น้ำหนักผมก็จะเพิ่มขึ้นด้วยครับ

น้ำหนักคือ ตัวเราทั้งตัว ไม่เกี่ยงว่า ไอนี่ไขมัน ไอนี่เนื้อ ไอนี่กระดูก ถ้าเอาแต่ไขมันออกมาชั่งได้คงรู้ครับว่าอ้วนหรือผอม


ผมว่า ที่ค้างอยู่ที่ 111 กิโล ต้องดูด้วยว่า รอบเอว หน้าอก แขน ขา เท่าเดิมหรือป่าว


ปั่นทุกวัน ผมว่า กล้ามที่ ขา มันจะมาแทนที่ไขมันนะครับ แต่น้ำหนักก็ยังคงเท่าเดิม

ลอง วัดทุกๆส่วนดูนะครับ สักอาทิตย์นึงค่อยประเมินผล

ตอนนี้เสื้อ 3-4 ตัวที่ใส่ไม่ได้ ผมลองเอามาใส่ดูก็ใส่ได้แล้วนะครับ แสดงว่าพุงลดลง แต่ยังสงสัยเรื่องน้ำหนักไม่ลง แล้วค้างอยู่ที่ 111 มันเกิดจากอะไรกันแน่

[adaaugusta]

ผมว่ามันน่าจะเผลาผลาญไขมันได้เยอะอยู่นะครับ ดูจากวิธีการกิน และการดำเนินชีวิต ค่อนข้างลำบากและเป็นการลดที่โหดพอสมควร


ถ้าอยากพุงยุบ Situp ช่วยครับ เปลี่ยนจากไขมันหน้าท้อง เป็นกล้าม


ที่น้ำหนักเท่าเดิม ลดช้า ผมว่าลองดูต้นขาหน่อยก็ดีครับ ว่าแข็งเพราะกล้ม หรือ เหลวเพราะไขมัน


เพราะ คนมีกล้าม จะน้ำหนักตัวมากกว่าคนอ้วนครับ มวลมันหนาแน่น กว่า เลยหนักกว่า

[thecops01]

การจะลดน้ำหนัก ไม่ใช่ว่าจะลดอาหารเพียงอย่างเดียวจะเพียงพอนะครับ จะต้องคิดคำนวณถึงว่า ร่างกายคนเราแต่ละคน มีมวลกล้ามเนื้อมากน้อยขนาดไหน คนที่มีมวลกล้ำเนื้อมากก็จะมีการเผาผลาญพลังงานในแต่ละวันมากกว่าคนที่มีมวลกล้ามเนื้อน้อย ฉะนั้นแล้ว ในการลดอาหาร ควรจะต้องมีการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เพื่อเป็นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อาจจะเริ่มจากออกกำลังกายน้อยๆ ก่อนครับ แล้วค่อยเพิ่มไปเรื่อยๆ อย่างต่อเนื้องนะครับ เน้นย้ำว่า ต้องต่อเนื้องและเป็นเวลานาน อะไรก็ได้ ผมก็เป็นคนหนึ่งที่ลดได้ 3 เดือน 19 กิโล ใช้การปั่นจักรยาน + ควบคุมอาหารเนี่ยะครับ จากเดิม หนัก 94 ลดลงมาเหลือ 75 ได้ครับ

[titi_som]

เห็นบางตำราบอกว่า ให้กินเนื้ออกไก่ต้มตอนเย็น มือละประมาณ 1 ฝ่ามือ เนื่องจากโปรตีนจะเป็นตัวช่วยเผาพลาญไขมัน แต่ถ้ากินผลไม้ตอนเย็นมันจะไม่ได้ช่วยอะไรเลย เพราะว่าผลไม้มีน้ำตาลอยู่ด้วย มันจะแปรสภาพมาเป็นน้ำตาลและไขมันสะสม ใครมีข้อเสนออะไรบ้างครับ

[เเมมมอธ]

...เปลี่ยนจากกินข้าวขาว มากิน ข้าวกล้อง ลดปริมาณลงด้วย อาหารมื้อเช้าสำคัญมาก กินปรกติ แต่ลดมื้อเย็น (ลดไม่ใช่อด)
งดของหวานทั้งหมด ลองดู...

[แจ้_คลองใหญ่]

ผม เดิมหนัก90 ไม่เน้นลดครับ เน้นเปลี่ยนไขมันไห้เป็นกลามเนื้อ อยางคอ่ยเป็นคอ่ยไป 1เดือนหายไป 5โล เช้า วิ่ง3-5กิโล กินข้าวต้ม สายปั่น50-80กิโล กลางวันกินวุ้นเส้น เย็นปั่นเบา 20โล กินนมถั่วเหลืองกับลูกเดือยจืดๆ 3วันเวทหน้าขา1วัน รู้สึกเหนื่อยช้าลง ปั่นอึดขึ้นกลามเนื้อแน่นขึ้น วันไหนเพลียก็พักครับ ไม่ฝืน

[witoon_kmj]

สู้ๆ ครับ เอาใจช่วย ลดมาได้ 4 kg. แล้ว ผมว่ามันน่าจะเริ่มเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อแล้วล่ะครับ
ยังไงซะ กล้ามก็หนักกว่าไขมันนะครับ

สู้ๆ ครับ

[bon_55]

ผมว่าต้องอดทนอีกนิดเห็นผลเพิ่มขึ้นแน่ๆครับ