หากปั่นราบๆ อยู่ที่ 30 จะซ้อมยังไงให้ไปยืนพื้นที่ 35 อ่ะครับ

[JADE555]

ซ้อมเหมือนจากที่เราอัพพลังขาจากความเร็วAV 25-28-30 หรือเปล่าอ้ะ ใช้เวลานานมากเลยนะ

[juiamp]

จากประสบการณ์ของผมนะครับผมใช้การ weight trining ช่วยครับเพราะมันต้องใช้แรงกดและดึงบรรไดเพิ่มขึ้นครับ ตอนนี้ผมก็เริ่มทำได้ไกลขึ้นแล้วครับ แล้วก็ต้องฝึกการหายใจด้วยครับ ที่สำคัญครับ หาดักขาแรงเพื่อเกาะตูดครับรับรองแป๊บเดียวได้แน่นอนครับ

[ห้าแต้ม]

เข้ามารอดูด้วยครับ

ของผมแค่ 25 กม/ชม
ปั่นได้ 30 กม ก็หมดแรง

[แมวภูเขา (อาร์ต)]

ผมปั่นที่ 30 ดูดตูดคนนำยังโดนทิ้งเลยครับ

[ZIGGA FISHER]

ครับกว่าจะขี่ยืนพื้นความเร็วสูงๆติตต่อกันเป็นเรื่องยาก และเพิ่มค่า AV สูงๆ ต้องอาศัยเวลาและการฝึกซ้อมที่ต่อเนื่องจริงๆ ลองหยุดไปซัก 1-2 อาทิตย์นี่รอบขาตก ร่างกายก็ไม่แกร่งเท่าซ้อมต่อเนื่องประจำและถี่ สำหรับผมการเรียกแรงกลับมา คือ การซ้อมขี่ไกล ให้ร่างกายได้ทนเพิ่มความอึด กีฬาจักรยานต้องใช้ความอึดความทนความแกร่งของร่างกายสู้กัน ขี่ไกลๆสอนให้เราได้เฉลี่ยแรงเพื่อถึงจุดหมาย ไม่จำเป็นต้องเร็วมากๆ แต่ไม่ถึงกับขี่เป็นเต่าคลาน ลองขี่ไกลทำดูบ่อยๆซักอาทิตย์ละ 1 ครั้ง เอาให้เกิน 100 กม. (เป็นอย่างน้อย) แล้วเพิ่มระยะทางและความเร็ว จดทุกอย่างที่เป็นตัวเลข ระยะทาง เวลาขี่ ค่าเฉลี่ยต่างๆ จดอัตราการเต้นของหัวใจ เอาให้ละเอียด ขี่ครั้งต่อไป ต้องดีว่าเดิมให้ได้ ผมขี่ใช้เส้นทางเดิมประจำสำหรับการซ้อม ขี่ไกลทุกครั้ง ถ้าสภาพร่างกายดีๆเวลาจะดีขึ้นประมาณ 1 นาทีกว่าๆต่อหนึ่งจุด เช่น กดวัดไมล์จากบ้านถึงถนนอีกถนนหนึ่งต้องให้เร็วกว่าเดิมได้ 1 นาที จะวัดเป็นจุดๆไป เรื่อยๆ ลองทำแบบนี้บ่อยๆมันเหมือนเป็นการกระตุ้นว่าขี่ห้ามช้ากว่าเดิม มีเหมือนกันที่เวลาตกลงไปมากๆ เนื่องด้วยสภาพอากาศและความฟิตไม่ถึง วันนั้นจะขี่ไม่สนุก ถ้าร่างกายพร้อมฟิตมาดีๆสนุกแน่ๆครับ ขี่แบบนี้บ่อยๆต้องเพิ่มความเร็วได้แน่ๆครับ

[BoyMTB]

เปลี่ยนยางขนาดลดลงจาก 1.75 เป็น 1.25 ยังไงก็ได้แล้ว

[DraftBeer]

ไปตามเกาะ จำรูญไดนาโม ทุกวันๆ รับรองได้แน่

[panda]

ในความคิดของผมนะไม่มีอะไรเหมาะไปกว่าคำ ๆ นี้
ซ้อม ๆ ซ้อม ๆ เท่านั้น ให้เวลากับมันตั้งใจกับมัน
สู้โว้ย...555

[TIGERSTAR]

พยายามอยู่เหมือนกันครับ เรากดบันไดจะไม่ลงอยู่แล้ว เห็นเพื่อน ปรู๊ดไปหน้าปรู๊ดมาหลัง ไม่เหนื่อยเลยเหรอ..สุดยอดจริงๆ

[zefer111]

กำลังเริ่มซ้อมใหม่เหมือนกันครับ เพราะช่วงนี้ลงพุงไม่ฟิตเหมือนแต่ก่อน

[เสือจอมจูง]

ซ้อมๆอัพรถให้เอี่ยมๆพอประมาณเปลี่ยนยางสลิค สวมวิญญาณตาแลนซ์

[เด็ก โคราช ปั่นเสือ]

ของผมปกติ ก็ av 28 เองครับ อาจมีกว่าหน่อยๆ แค่นี้ก้หอบแล้วครับ

[nutthasit]

ลงแทรคสิได้ผล พอปั่นทางเรียบแล้วสบายตั้งเยอะ(มั้ง)

[jamzkub]

ผมอาศัยความกดดันเวลาลากครับ น้องที่ปั่นตามหลังมันตะโกนบอกบ่อยๆ ว่า "พี่ความเร็วตกแล้วเร่งหน่อย" เราก็ต้องรีบซอยเท้าปั่นให้ได้ความเร็วที่ผู้ดูดต้องการ เหนื่อยเหมือนกันครับ แต่ฝึกบ่อยๆเดี๋ยวร่างกายมันก็ชิน แรกเริ่มปั่นจักรยานเลย เมื่อ 4-5 ปีก่อน ผมคิดว่าปั่นความเร็ว 25 จัดว่าเร็วมากแล้วนะครับ ปั่น 30 นี่ ได้แค่ช่วงเดียวก็หมด แต่พอฝึกไปเรื่อยๆความเร็วจะค่อยพัฒนาไปเอง อยู่ที่การฝึกซ้อมและความอดทนครับ

แต่กลุ่มผมจะเน้นพัฒนาความเร็วกันทั้งกลุ่ม คือให้ผลัดกันลาก คนละ 2 กิโลบ้าง 3 กิโลบ้าง จะได้พัฒนาไปพร้อมกันทุกๆคน

ที่สำคัญคือเพื่อนร่วมกลุ่ม ถ้าปั่นเดี่ยว เหนื่อยเมื่อไรก็จะหยุด แต่เมื่อปั่นกับกลุ่มแล้ว เหนื่อยก็หยุดไม่ได้ต้องปั่นต่อไป เป็นการดึงกันไปในตัว

[ZIGGA FISHER]

ดีเลยครับคุณ jamzkub ซ้อมเป็นทีมค่อยไล่ ค่อยลาก ผลัดกันลากกันในกลุ่มแบบนี้จะพัฒนาเร็วมาก เพราะมันมีแรงกระตุ้นบวกการแข่งกันในกลุ่มทำให้สนุกและมีเทคนิคต่างๆที่แต่ละคนทำแล้วดี แล้วมาบอกกัน จักรยานเก่งคนเดียวไม่ได้ครับ ต้องมีระบบทีมเข้ามา ตัวเราเองและเพื่อนร่วมกลุ่มจะพัฒนาได้ดีและเร็ว คนขี่แรงหน่อยก็คอยดูแลหรือให้คำแนะนำเพื่อนในกลุ่ม ที่ขายังไม่แรงพอ ช่วยๆกัน แบบนี้สนุกดีครับ...