สอบถามเรื่องการฝึกการหายใจครับ

[wat3355]

โปรเค้ามีวิธีฝึกการกำหนดการหายใจกี่แบบครับ แล้วฝึกอย่างไรให้ปอดใหญ่ขึ้นสามารถรับอากาศได้มากขึ้น ผู้รู้โปรดให้คำแนะนำด้วยครับ ขอขอบคุณ

[bancha.2518]

http://www.bikeloves.com/board_qa/show_ ... p?qID=5858

[giro]

"ฝึกอย่างไรให้ปอดใหญ่ขึ้นสามารถรับอากาศได้มากขึ้น"
แบ่งเป็น 2 เรื่องครับ
...ฝึกอย่างไรเพิ่มปริมาณอากาศที่เข้าปอด
...ฝึกอย่างไรให้ปอดสามารถดึงออกซิเจนไปใช้ได้มากขึ้น
ค่าแรก แทบไม่มีทางเพิ่มได้ครับ แต่การทำ breathing gym สามารถช่วยให้ได้ผลในทางเดียวกัน กล่าวคือการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกระบังลม ทำให้สามารถสูดหายใจเข้าได้ลึกสุด ปกติคนทั่วไปหายใจไม่ทั่วปอดอยู่แล้วครับ การจะหายใจเข้าให้ได้ลึกสุด เร็วและแรงพอ ก็ต้องฝึกกล้ามเนื้อตรงนี้ การหายใจออกก็เช่นกันครับ หากหายใจออกไม่เร็วและแรง คาร์บอนไดออกไซด์ตกค้างจะมีมาก สูดหายใจกลับไปอีกมันก็ลงไปใหม่อีก ยิ่งปั่นยิ่งหน้ามืด อาการแบบนี้มักมาตอนหอบกันแล้ว ดังนั้นต้องฝึกหายใจออกให้ทัน เข้าให้ลึก ออกให้เร็ว

อยางต่อมาเรียกว่า VO2max สามารถพัฒนาได้ แต่ใช้เวลายาวนานมากๆ

ฝึกอย่างไร ทำอย่างไร หาจากกระทู้เก่าๆได้ครับ มันยาวววววว

[benher1st]

ผมก็ไม่ค่อยมีความรู้นะครับ แต่ว่า ตอนเด็กๆผมเคยฝึกเล่นดนตรีจำพวกเครื่องเป่ามาก่อน
ในกรณีที่อยากให้ปอดมีพื้นที่ขยายสำหรับเก็บอากาศได้มากขึ้น คงจะต้องฝึกหายใจเข้าลึกๆ
โดยใช้กระบังลมช่วยแล้วเป่าออกมาอย่างรวดเร็วจนหมด ทำซ้ำบ่อยๆ ซักวันละ 10-20 ครั้ง
(ไม่แน่ใจเพราะมันนานมากแล้ว) แต่ไอ้วิธีนี้มันต้องค่อยเป็นค่อยไปนะครับ ผมฝึกเล่นตอน ม.1
กว่าจะเป็นผลก็อยู่ประมาณ ม.4-5 แล้ว เพราะเวลา Xray ออกมา ปรากฏว่าปอดผมขยายตัวได้มาก
กว่าเพื่อนคนอื่น ส่วนจะให้ร่างการเราดึง O2 มาใช้เนี่ย ผมไม่ทราบ คิดว่าตามหลักการทางวิทยาศาสตร์คงเป็น
แบบที่พี่ GIRO ได้ตอบไปแล้ว แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ถ้าอัดบุหรี่อยู่ ต้องเลิก อัด บุหรี่นะครับ ผมอัดเข้าไปมากแล้วยังต้องเลิกเลย ไม่ไหว เดี๋ยวนี้หายใจโล่งขึ้นมาหน่อย เพราะเมื่อก่อนผมมีอาการหายใจได้ไม่สุด แย่...
แต่ที่เลิกได้คงต้องขอบคุณหนังเรื่อง Angel & Demon ตอนที่โดนขังในห้องสมุด

[wat3355]

ขอบคุณทั้งสามท่านมากๆเลยครับ คืออยากได้หลักเอาไว้ฝึกซ้อมเป็นแนวทาง ดีใจครับที่มีคนมาช่วยชี้แนะ

[maxxi14]

ผมว่าฝึกแบบสมาธิเลยครับ

บางครั้งร่างกายเรามันเป็นสิ่งเร้าให้หายใจจนเราหายใจผิดจังหวะเช่นตื่นเต้น+เหนื่อย

ถ้ามีสมาธิก็คงเหลือแค่เหนือยอะครับ ดูอย่างนักปั่นในโดมเค้าปั่นไปบังเลนคู่แข่งไปเขายังทำได้แถมเร็วด้วย

ถ้าลองฝึกสมาธิก็จะควบคุมได้ดีขึ้น