ทำยังไง เวลาที่เราเป็นคนปั่นช้าที่สุดในกลุ่ม

[jook]

[เด็กราดรีขี่4300]

อยู่บางแพครับ ห่างดำเนินประมาณ 20 โล ถนนสายบางแพ-ดำเนิน ไหล่ทางใหญ่ถนนเรียบ รถน้อยขี่สบายมากครับ พวกนครปฐมผ่านไปกันบ่อย เลยไปอัมพวาโน่นครับ

[เสือเลือดหงส์]

เอาแบบนี้ดิ พอเวลาใกล้จะถึงจุดที่เราจะหลุด ตะโกนดังๆ ว่า"ยางรั่วพี่" รับรองพวกพี่ๆ เค้าต้องกลับมาดูเรา แล้วเราก็ได้พัก พอดีเจอมากับตัว พวกพี่ๆ ที่เก๋าๆเวลาพี่เค้าตามเราไม่ทันเค้าใช้มุกนี้เอา( ล้อเล่นนะ) *ช้อมบ่อยๆคับ เมื่อก่อนผมหลุดประจำ แต่ดีที่พี่ๆเค้าจะรอ

[สัมฤทธิ์]

พึ่งเริ่มปั่นได้เดือนกว่า กินบ๊วยตลอด
ต้องพยายามซ้อมให้มากกว่านี้จะได้โยนบ๊วยทิ้งซะที

[DACC]

มี 100 กดไป 80 เหลือ 20 ไว้หายใจครับ

[blazedark]

ปั่นไปเลยครับ ได้แค่ไหนเอาแค่นั้นก่อน แรกๆไม่ทันเป็นธรรมดาครับ ไม่ต้องฝืนมาก เดี๋ยวเจ็บแล้วจะไม่ได้ปั่นครับ
เน้นรอบขาสูงเข้าไว้ครับ เพราะใช้กำลังน้อยกว่า รอบขาต่ำครับ
ของผม 5 SP เองครับ Coppi MTB Deluxe ยาง 1.90 (ลมตึงทั้งหน้าหลัง) ปั่นไปเรื่อยๆครับ
จะเร็วไม่เร็วไม่ได้ขึ้นอยู่กับรถครับ ขึ้นอยู๋กับคนครับ
ซ้อมบ่อยๆครับเดี๋ยวก็ทันเองครับ
ผมจะเป็นกำลังใจให้ครับ

ขอนิดนึงครับเรื่องกล้ามเนื้อ
ผมเรียนกายภาพบำบัดครับ
กล้ามเนื้อคนเราจะใช้เวลาประมาณ 6-8 สัปดาห์ เพื่อให้พัฒนาให้แข็งแรงขึ้นและเริ่มคงที่ครับ(ปั่นต่อเนื่องนะครับ)
หลังจากนั้นจึงค่อยเพิ่มความหนักครับ แล้วรออีก 6-8 สัปดาห์ แล้วเพิ่มความหนักอีกครับ

ปล.เรื่องรถนี่ไม่ค่อยถนัดครับ แต่ถ้าเรื่องกล้ามเนื้อ ผมรู้ลึกรู้จริงครับ
PM มาได้ตลอดเลยครับ ยินดีให้คำปรึกษาครับ

[keawgo]

ปั่นสนุกๆ ไปเรื่อยๆ ครับ ^^

[demolisher]

ปั่นช้ากว่ากลุ่มถ้ามุ่งมั่นมันจะพัฒนาได้มากนะครับ ดีใจด้วยครับ


ในทางกลับกัน ลองถามท่านที่ปั่นนำกลุ่มตลอดดิ ถ้าไม่ไปเข้ากลุ่มที่แข็งกว่าบ้างหรือซุ่มซ้อมเองบ้างนะ ไม่นาน...ยิ่งปั่นยิ่งหด น่าฉงฉานง่ะ

[pui_puntai]

ถ้าฟิตน้อยสุดในกลุ่ม พยายามอยู่กลางๆ ครับอย่าเกาะท้าย อยู่กลางกลุ่มอย่าให้เกิดช่องว่างกับคันหน้า จะทำให้หลุดยากขึ้นครับ (แต่อย่าขึ้นไปนำเชียวน่าเดี๋ยวหมดเอาดื้อๆ )

ถ้าเกิดช่องว่างที่เราขึ้นมาจริงๆ คันหลังเราเค้าจะขึ้นไปไล่เอง ก็อาศัยจังหวะนี้ตามเค้าไป

สังเกตว่าหลุดช่วงไหนของทางที่ซ้อมบ่อยๆ ช่วงนั้นให้กัดฟันตามกลุ่มให้ได้ (ส่วนมากจะหลุดตามเนินหรือสะพานที่เค้าอัดกันแรงๆ) พอทำได้สักวันเราจะมั่นใจขึ้นมาเองว่าตามไหว แล้ววันต่อๆ ไปก็จะมีกำลังใจและแรงที่จะตามครับ

การขี่เน้นใช้รอบขาที่ระหว่าง 90 - 95 ครับ ถ้าต่ำกว่านั้นแสดงว่าใช้เกียร์หนักไป กล้ามเนื้อจะล้า(ปวดขาไปอีก 1-2วัน) ถ้าสูงกว่านั้น 100 กว่าแสดงว่าใช้เกียร์เบาไป จะเหนื่อยง่ายเกินไป
การสังเกตว่าใช้เกียร์หนักไปหรือไม่ (ตามแบบผมนะครับ) หลังจากปั่นเสร็จแล้ววันรุ่งขึ้นเวลาเดินขึ้นบันไดลองดูว่าจังหวะก้าวขึ้นมีอาการปวดขาหรือไม่ ถ้าปวดนิดๆ ก็แสดงว่าใช้เกียร์หนักไป(ปวดน้อย = ใช้เกียร์หนักเกินแต่ไม่มากหรือไม่นาน ปวดมากแสดงว่าใช้เกียร์หนักไปและนานไป) ถ้าเฉยๆแสดงว่ากำลังดี

ถ้าจะฝึกกำลังขาโดยการใช้เกียร์หนักหรือ Interval ทำสักอาทิตย์ละ 1-2 ครั้งพอครับคือใช้เกียร์หนักกว่าปรกติ 1 ขั้น แต่ต้องลดระยะเวลาซ้อมให้น้อยลงด้วยนะครับ และก่อนเลิก ปั่นเบาๆคลายกล้ามเนื้อด้วย วันรุ่งขึ้นอาจปวดขาได้ถ้าไม่พักไปเลยก็ปั่นเบารอบขาสูงๆ แทนครับ(ถือว่าเป็นการพักแบบไม่ขาดจักรยานไปอีกแบบ)

ขยันซ้อมเท่านั้น ที่ครองโลก

ขอยืมมาฝึกฝนกับตัวเองนะครับ ......... ขอบคุณครับ

[pui_puntai]

หัวอกเดียวกันเลย ไม่เคยดูดติดสักที ขี่กลุ่ม เริ่มขี่แรกๆมันก็ขี่กัน28 สักพัก30 ยังพอไหว 32ยังฝืนได้ 34จะไม่ไหวแล้ว พอมันขึ้น36 เออ มึงไม่ก่อนเถอะ กูรู้จักทาง เดี๋ยวกูตามไป มันอัดอั้นไม่ได้ขี่กลุ่มมาอาทิตย์นึง พอมาเจอกันที มันก็โชว์พาว์กันเต็มที่ อัดกันไม่ยั้ง มือใหม่ถ้าหวังจะตามทันนั้นไม่มีทางครับ ไอ้พวกแรง(แรงจริงๆ)มันก็แรงเรื่อยไป อย่างเราถ้าไม่มีเวลาซ้อม อย่าหวังจะไปตามมันทันเลย หากลุ่มที่เหมาะกับเรา ขี่เร็วพอกัน ผลัดกันนำได้ดีกว่า หรือหาเพื่อนแรงๆที่มันรอเรา เห็นเราจะหลุดก็เบาลงมาลาก ไม่ทิ้งเราหลุดหายไปจ๊อย แต่ถ้าอยากตามทัน ต้องขยันซ้อมอย่างจริงจังครับ ส่วนผมไม่หวังจะตามแล้วครับ ขี้เกียจซ้อม
ถ้ามึงอยากจะชวนกูไปไหน รอกูด้วย(ตกลงกันให้ดีก่อน) ไม่งั้นกูไม่ไปด้วย ตอนนี้เลยไม่ค่อยอยากจะไปไหนเป็นกลุ่ม แถวนี้มันมีแต่พวกแรงๆ 35 up (ความเร็วนะ ไม่ใช่อายุ )maxก็โน้นเกือบ 50 นั้นแหละ ขี่คนเดียวดีกว่า อยากขี่ก็ขี่ อยากหยุดก็หยุด ไม่ต้องสนใจใคร ใครแรงไปก่อน กูรู้จักทาง เดี๋ยวตามไป อภัยที่ใช้คำไทย มันเป็นคำพูดที่เราคิดกับตัวเองเลยใช้คำไทยแท้

55555555555555555555+ Same Me too.

[pui_puntai]

ไปกับเพื่อนที่รู้ฝีมือเราดีครับ ( ว่าเรา..อ่อนซ้อม..แค่ไหน ) แล้วเดี๋ยวก็จะมีคนแรงเหลือเยอะๆ ลงมาช่วยลากช่วยเข็น จนเราเกาะไปกับกลุ่มได้ตลอดเองครับ

Very very Goooooooooooooooooood !!!!!!!!!!!!!!!!!

[00]

ดีดกระดิ่งครับ รู้กัน

[BUFF SUMMER]

ซ้อมเยอะๆ หาแรงจูงใจ ไม่ต้องหนักแต่เน้นนาน อาทิตย์นึงสปริ๊นท์ซักวันนึง แค่นี้ก็ช่วยได้เยอะแล้วครับ

[Dhandranunda]

3 ปีผ่านไป ป่านนี้ จขกท น่าจะเป็นขาแรงแล้วล่ะครับ

[เด็ก โคราช ปั่นเสือ]

ซ้อมคนเดียวก่อน หรือหาเพื่อนที่ปั่นความเร็วพอๆกะเราซ้อมครับ ช่วยได้เยอะ เดี๊ยวความเร็วก็ดีขึ้นครับ