อยากทราบการเล่นเวทเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของการขี่เสือหมอบ

[Ligor007]

คือพอดีไปเจอเวปที่รวมการเล่นเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกาย ก็เลยสงสัยว่าการปั่นเสือหมอบควรจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนใหนเป็นพิเศษบ้างครับ แล้วท่าต่างๆจากในเวปควรจะเล่นท่าใหนบ้างถึงจะเหมาะสมครับ เพรา่ะดูแล้วมีหลายท่าเหลือเกินจะเล่นให้หมดก็คงไม่ใหว

http://www.tuvayanon.net/6index.html

[beeggs]

กล้ามเนื้อหลักน่าจะเป็น quadtriceps
http://www.tuvayanon.net/6quadindex.html

กล้ามเนื้อที่ช่วยควบคุมรถ น่าจะเป็นหน้าอก และแขน

[TMO]

เท่าที่รู้มาแบบงูงูปลาปลานะครับ ก็มีที่สำคัญคือกล้าเนื้อหน้าท้อง หลัง หัวไหล่
หน้าท้องนี่เคยเจอในหนังสือเค้าว่ามาว่าสำคัญมากถ้าจะต้องปั่นเสือหมอบในทางขึ้นเขา พลังในการสปริ้นหรือนั่งปั่นขึ้นเขามาจากส่วนนี้ครับ
หน้าท้องกับหลังจะช่วยพยุงลำตัวตลอดเวลาที่เราต้องปั่นในระยะทางไกล ๆ ส่วนหัวไหล่จะช่วยรับน้ำหนักลำตัวของเราเวลาโน้มตัวไปด้านหน้าขณะปั่นครับ
สังเกตว่าถ้าไปทริปไกล ๆ แล้วไม่ฟิตเท่าที่ควร กลับบ้านมาจะเมื่อยบริเวณหัวไหล่และสบักทั้งสองข้าง
ผิดถูกอย่างไรรอท่านอื่นมาแก้ไขเพิ่มเติมนะครับ

[boonbu]

ของผมฝึกทั่วร่างกายครับ

ฝึกเรียงตามลำดับทุกท่า ทำวันเว้นวัน
Press Behind Neck
Squat
Bench Press
Bent Over Rowing
ONE - ARM DUMBBELL CURL
OVERHEAD DUMBBELL EXTENSION
STANDING CALF RAISES
CRUNCH

วันที่ไม่ได้ยกเวท ก็ขี่จักรยานบนเทรนเนอร์ ทำคาร์ดิโอแทน

[jump_ai]

อ่า อาจจะฟังดูแปลกๆน่ะครับ
กล้ามเนื้อที่รับภาระมากที่สุดในการปั่น
คือกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง รับภาระในการซอยรอบขา
ส่วนสปรินท์ก็ ต้นขาด้านหน้า
หลังส่วนล่างก็เป็นช่วงการขึ้นเขา
ข้อมือก็ช่วยในการคอนโทร

แต่ปั่นนานๆ(นานๆเกิน 1 ชม)กล้ามเนื้อมันก็ละลายหมดถ้าไม่กินโปรตีนขณะปั่น
แต่ถ้าเสริมความแข็งแรงก็ศึกษากล้ามเนื้อของตัวเอง(สังเกตุเอาตอนปั่น)

ตัวเองขาดด้านไหนก็เพิ่มกล้ามเนื้อเอา ดูจากเว็บด้านบนได้เลยครับ

[phongsiri]

เป็นความรู้ อีกแล้วครับ ท่านไอ้ กระผมตอนนี้กำลังเน้นที่ ท้องและหลัง หรือที่เรียกว่า Core body power training
กับลุกนั่งธรรมดา เซ็ตละ สิบห้าครั้ง วันละห้าเซ็ต ว่าจะหา ดัมเบล มาถ่วงอีกซักห้าโล

ฝึกแต่เพิ่มกล้วเนื้อ อย่าลืมเรื่องความอ่อนตัวด้วยนะครับ พวก แฮมตริ้งนี้ก็น่าฝึก จะได้หมบได้เยอะๆ ลู่ ลมและลดอาการปวดหลัง

[Ligor007]

เวปนั้นผมเองก็อ่านมานานแล้วเหมือนกัน มีท่าต่างๆให้ฝึกเยอะจนตาลายไม่รู้จะเน้นท่าอะไรดี อีกอย่างเวลาที่จะเล่นเวทแต่ละวันก็น้อยเหลือเกิน คงต้องเน้นเอาเฉพาะท่าที่จำเป็นที่สุดก่อน

[boombaraka]

ความรู้เพียบๆ มาอีกแล้วครับท่าน

[tppt]

เวปนี้ก็ไม่มากไม่น้อยครับ

http://www.netfit.co.uk/cycling-weight.htm

มีครบท่า สำหรับ ขา ลำตัว แขน

[Ligor007]

เท่าที่ได้อ่านข้อแนะนำในการเล่นเวทของสมาชิคในเวปนี้ก็จะเน้นต้นขาส่วนหน้าและส่วนหลัง แล้วแขนหละครับควรจะยกเวทท่าใหนดี ตอนนี้ก็ยกมั่วๆไปก่อน

[เป้ง]

ผมวิดพื้นอย่างเดียววันละ 100-150 ครั้ง อย่างอื่นไม่มีเวลาและสถานที่ให้เล่น
วิดพื้นสะดวกและประหยัดที่สุด

[TMO]

อ้อ ... อีกอย่างครับ อย่ามัวแต่เล่นเวทให้กล้ามเนื้อใหญ่อย่างเดียวนะครับ อย่าลืมในส่วนของความแข็งแกร่งและความทนทานด้วยนะครับ เคยเห็นที่ฟิตเนสที่ว่าหุ่นดีดี บึก ๆ นั่น มันได้แค่บึกอะครับ เวลาไปปั่นจริง ๆ ไม่ได้เรื่องซักกะคน ในฟิตเนสบางที่จะมีห้อง cycling (ห้องปั่นจักรยาน) ที่นั่นจะมีเครื่องปั่นแล้วการปั่นก็ปั่นตามครูฝึก บางทีก็มีครูสวย ๆ ไปช่วยฝึก พวกผะชายบึก ๆ ก็กรูเข้าไปปั่นด้วย ประมาณไปดูหุ่นครูฝึกสาว ๆ (หุ่นเค้าดีจริง ๆ ผับผ่า )
พวกปั่นไปได้ซัก 10 นาทีเดี้ยงหมดครับ เหอๆ ออกจากห้องเป็นง่อยกันไปเลย
เห็นในตรูพวกปั่นทน ๆ ขึ้นเขาเก่ง ๆ แห้ง ๆ ตัวเล็กกัน

[nomboom]

ที่ล้ำๆไม่มีแรงปั่นจักรยานเพราะเค้าอาจเน้นแต่กล้ามเนื้อละมั้งครับ
เค้าคงไม่ได้เน้นมาปั่นจักรยานแบบเรา
เพื่อนผมเป็นคนเล่นกล้ามครับ
ผมเห็นมันเล่นวันละส่วนครับ ก็ได้ผลดีครับ
ตามที่เพื่อนกล่าวมาคือ วันละ 45 นาทีแต่ว่าต้องไม่โกงตัวเองนะครับ
ผมไปลองมาแต่ 3 เดือนสุดยอดครับโดนทุกส่วนจริงๆภายใน 1 อาทิตย์
ที่โดนนี่หมายถึงมันตึงมาก แต่ผมเองก็ไม่ค่อยมีความรู้เรื่องนี้เท่าไหร่
เพราะอาศัยเล่นตามเพื่อนเอาครับ

อยากเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อปั่นจักรยานเหมือนกันครับ
รอคำแนะนำจากน้าท่านอื่นๆครับ

[lotus]

จากประสพการณ์ผมที่ปั่นทางไกลได้เกิน 200 กม ต่อวันหลายครั้ง และในสองปีนี้ที่ปั่นหมอบแบบก้มจับล่างได้นานๆ ไม่ต้องจับบนก็ได้ คือเล่นดัมเบล ท่าต่างๆ ในนี้
http://www.bikeloves.com/webboard/01506.shtml

และเสริมด้วยการ sit-up http://topicstock.pantip.com/lumpini/to ... 93989.html และวิดพื้นครับ

[trk93]

อ้อ ... อีกอย่างครับ อย่ามัวแต่เล่นเวทให้กล้ามเนื้อใหญ่อย่างเดียวนะครับ อย่าลืมในส่วนของความแข็งแกร่งและความทนทานด้วยนะครับ เคยเห็นที่ฟิตเนสที่ว่าหุ่นดีดี บึก ๆ นั่น มันได้แค่บึกอะครับ เวลาไปปั่นจริง ๆ ไม่ได้เรื่องซักกะคน ในฟิตเนสบางที่จะมีห้อง cycling (ห้องปั่นจักรยาน) ที่นั่นจะมีเครื่องปั่นแล้วการปั่นก็ปั่นตามครูฝึก บางทีก็มีครูสวย ๆ ไปช่วยฝึก พวกผะชายบึก ๆ ก็กรูเข้าไปปั่นด้วย ประมาณไปดูหุ่นครูฝึกสาว ๆ (หุ่นเค้าดีจริง ๆ ผับผ่า )
พวกปั่นไปได้ซัก 10 นาทีเดี้ยงหมดครับ เหอๆ ออกจากห้องเป็นง่อยกันไปเลย
เห็นในตรูพวกปั่นทน ๆ ขึ้นเขาเก่ง ๆ แห้ง ๆ ตัวเล็กกัน

จริงครับพวกเพาะกาย แรงมันดีตอนยกของหนัก แต่ปั่นจักรยานมันสู้ไม่ไหว..ไม่อึด
เคยถามพวกที่เพาะกาย เล่นกล้ามโตๆ ว่าทำไมไม่เข้า Class Cycling มันตอบว่ากล้วกล้ามหาย...
เพราะว่าการ Cycling มันเบิร์นมาก เหงื่อท่วมเลยครับ

ความแข็งแรงที่ได้จากการ Cycling จะได้กล้ามเนื้อหัวใจขาออก
การเล่นเวทจะได้กล้ามเนื้อหัวใจขาเข้า

ถ้าต้องการความแข็งแรง ไม่เน้นเพาะกาย ควรปั่นจักรยาน สลับกับเวทด้วย ทำให้ลดน้ำหนักได้ดีมาก
สังเกตดูเห็นพวก ตุตตู่นิยมเล่นเวทเพาะกล้ามเยอะจริงๆ ครับ เป็นแฟชั่นหรือเปล่าก็ไม่รู้