ขอคำแนะนำในการฝึกซ้อม

[barack]

ผมเพิ่งได้ Yeah superblack มา 2สัปดาห์ ขอคำแนะนำการเริ่มฝึกซ้อมจากเพื่อนๆครับ ควรซ้อมวันละกี่นาทีหรือเป็นชั่วโมง

[จ่าโจ]

ขี่จักรยาน เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ......

การออกกำลังแบบแอโรบิค ไม่ใช่แค่การใส่ชุดรัดรูป ไปยืนเต้นแย้ว ๆ กันเท่านั้นนะฮะ
มันหมายถึงการออกกำลังกายแบบคงที่ในช่วงเวลาหนึ่ง ๆ และใช้การหายใจเพื่อเอา
อ๊อกซิเจนจากอากาสเข้าไปเป็นตัวเผาผลาญพลังงาน

ยกตัวอย่างเช่น .. การวิ่งจ๊อกกิ้ง วิ่งระยะกลาง ถึงระยะไกล

ในทางตรงข้าม การออกกำลังโดยไม่ใช้อ๊อกซิเจนเป็นตัวเผาผลาญพลังงาน ศัพท์วิทยาศาสตร์
การกีฬาเขาเรียก แอนแอโรบิค เป็นการปล่อยพลังงานสะสมแบบฉับพลัน ในระยะเวลาสั้น ๆ

ยกตัวอย่าง การวิ่ง 100 เมตร

...

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค ขั้นต่ำก็ 15 นาที ไม่มีขั้นสูง ไปได้เรื่อย ๆ ครึ่งชั่วโมง 1 ชั่วโมง ...

ลองขี่จักรยานสัก 15 นาทีแบบต่อเนื่องดูนะฮะ ระยะทางช่างมันเห๊อะ ... แล้วลองสังเกตุอาการ
ตัวเอง เหงื่อออกเยอะมั้ย หายใจเร็วขึ้นมั้ย หัวใจเต้นเร็วขึ้นมั้ย ...

ค่อย ๆ เพิ่มที่เวลา อย่าเพิ่งไปสนใจเรื่องระยะทาง ทำซ้ำ ๆ ทำบ่อย ๆ .. ร่างกายมันจะปรับตัวของมันเอง

...

เดี๋ยวนี้ผมขี่วันละอย่างต่ำ 20 กม. วันไหนเฮี้ยน ๆ ออกไปกับพี่แถวบ้าน ล่อเข้าไป 30-40 กม.
ก็ไม่ได้รู้สึกว่าเหนื่อยมากกว่าปกติสักเท่าไหร่ แต่ยิ่งขี่ไกล ก็ต้องบวกเวลาเพิ่ม ......


ไหนจะแวะจอดซื้อน้ำปั่น (แม่ค้าสาวสวย) ไหนจะแวะซื้อเห็ด (แม่ค้าแก่แล้ว แต่ลูกสาวแม่ค้าสวย)
ไหนจะแกล้งจอดถามทางน้องนักศึกษาสาวสวย ...


นับวัน จะขี่ระยะทางไกลขึ้นเรื่อย ๆ ... 555 ฮี้ววววว .....

...

อย่าคิดแต่จะออกกำลังกายอย่างเดียวฮะ ขี่จักรยาน มันให้ความรื่นรมย์กับชีวิตมากกว่านั้น .....

[เด็กราดรีขี่4300]

วันละชั่วโมงก็พอครับ คงได้สัก 20 โล

หนึ่งอาทิตย์หาวันปั่นยาวๆสัก3-4 ชม.

แล้วหยุดหนึ่งวัน แค่นี้ก็พอแล้วครับ

[O'Pern]

วัตถุประสงค์ของการซ้อมคืออะไรครับ

ลงแข่งขัน
- ก็ต้องพัฒนาความแข็งแกร่งของร่างกาย
- ดูแลโภชนาการ
- ฝึกทักษะการควบคุมรถ

หรือแค่อยากแข็งแรง แค่อยากออกกำลังกาย
- ก็เซ็ทรถให้ขี่สบาย นั่งได้นาน แล้วก็ออกปั่นไปได้แบบตามสบายเลยครับ
- ใช้เฟืองที่กดบันไดแล้วไม่รู้สึกหนักมากจนเกินไป

[judo]

ปั่นจักรยานต้องมีใจรัก บางคนซื้อมาปั่นไม่กี่ครั้งก็จอด ควรออกทริปที่ปั่นสบายๆ เพื่อหาประสบการณ์น่าจะดีกว่าการปั่นแบบไม่มีเป้าหมายมันจะเบื่อ

[barack]

ขอบคุณสำหรับทุกๆ คำแนะนำ แล้วผมจะนำไปปรับใช้ให้เหมาะสมกับคน3จังหวัดชายแดนภาคใต้
ขี่จักรยานไปหลบระเบิดไป คงจะเท่ดี

[จั๊ว]

ฝีกปั่นรอบขาให้ได้อย่างน้อย80รอบ/นาที แกว่งเท้าให้เป็นวงกลมไม่ใช่แค่ถีบเท้าลงไปที่ลูกบันได
ฝึกให้ชินกับความเหนื่อย ให้หัวใจเต้นแรงบ่อยๆ จะทำให้หายเหนื่อยเร็วขึ้น
ดื่มน้ำเยอะๆ ฝึกซ้อมทุกวันหรือวันเว้นวันก็ดี ถ้าไม่มีเวลาอาทิตย์ละครั้งก็ยังดีระยะทางมากหน่อยหรือไม่ก็ใช้เวลาขี่มากหน่อย ระยะทางค่อยๆเพิ่มทีละนิดอาจเริ่มจาก10กม.ก่อน
หาเพื่อนขี่ที่เร็วกว่าเรา พยายามขี่ไล่ให้ทัน ที่สำคันอย่าท้อ ขอให้มีความสุขกับการขี่จักรยานครับ