สอบถามเกี่ยวกับ heart rate

[velovie]

เขาแบ่งโซน heart rate กันยังไงครับ เพิ่งใด้ใช้ ขอข้อมูลอย่างละเอียดเลยครับ
ใจมันฟิต แต่แรงไม่มี แล้วถ้ามีตารางซ้อมควบคู่ไปกับheart rateด้วยยิ่งดี ครับ

[CK3]

พิมพ์ในช่องค้นหาได้เลยครับมีข้อมูลมากมายให้อ่านเป็นวันๆเลยหละครับผม

[beeggs]

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=113450

[velovie]

220-45(อายุ) = 175 หมายความว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือ 175 ครั้ง/นาที
85% คือประมาณ 149 ครั้ง / นาที
80% คือประมาณ 140 ครั้ง / นาที
75% คือประมาณ 131 ครั้ง / นาที

จากข้อความตัวอย่างด้านบนนี้ผมยังสงสัยว่าแบ่งเป็นเปอร์เซ็นต์กันยังไง ใช้สูตรอะไรมาคิดแบ่งเป็นเปอร์เซ็นต์ครับ
220-36(อายุ) = 184 หมายความว่าอัตราการเต้นของหัวใจของผมสูงสุดคือ 184 ครั้ง/นาที

[paefah]

วิธีที่ 1 ==============

184 ครั้งต่อนาที แปลงเป็น % ก็คือ

85 % ของ 184 = (85/100) x 184 = 156.4 ตีเป็น 156 ละกัน

80 % ของ 184 = (80/100) x 184 = 147.2 ตีเป็น 147


วิธีที่ 2 ================

แปลค่าเป็นแบบนี้ครับ
184 = 100% ,
18.4 = 10% ,
1.84 = 1%,

80% ก็คิดเอา 10% คือ 18.4 x กับ 8

= 18.4 x 8 = 147.2

70% ก็เอา 10% คือ 18.4 x กับ 7

70% = 18.4 x 7 = 128.8



*********อีกวิธีที่ง่ายที่สุด ง่ายมากๆ คือ

1.84 = 1%

จะคิดกี่ % ก็เอา 1.84 x เข้าไปครับ

75 x 1.84 = 138

85 x 1.84 = 156.4 = 156



ยินดีที่ได้แลกเปลี่ยนครับพี่

[paefah]

ส่วนวิธีวัด HR ของเรานะครับ

ค่าที่ใช้คำนวณ หมายถึง ค่า Max ที่เราเห็นน่ะ ไอ้ 220 - อายุ มันเป็นค่าประมาณครับ

อาจจะมีสูง มีต่ำ มีเอี่ยว(เย้ยยย ตำรวจจจจ!!! เจ้าของกระทู้เล่นไฮโล)

มันอาจจะสูงหรือต่ำกว่านั้นก็ได้ครับ


วิธีวัด Max ของเราเองนะครับ ผมไปจำของเว็บ Bikelove มา แต่ขอมาเขียนในสำนวนผมละกันนะ


ก่อนทดสอบประมาณ 2 วัน พักผ่อนให้เต็มที่ งดปั่นหนัก กินน้ำเยอะๆ นอนเยอะๆ



ให้ไปหาเส้นทางที่ปั่นได้ยาวๆ แบบไม่ต้องแยแสสิ่งเร้ารอบข้างครับ ในซอยหรือถนนเล็กๆที่มีรถ มีลูกระนาดนี่ไม่ได้นะครับ

เพราะขณะที่เรากำลัง อัดๆๆ อย่างมันส์เมาอยู่นั้น มันอาจจะมีวัตถุลึกลับต่างๆมาทำให้เราอัดต่อไม่ได้

เช่น น้องหมา ลูกระนาด ฝาท่อระบายน้ำ กลุ่มเพื่อนเด็กแว๊น หรือแม้แต่ยายแก่ๆที่จะข้ามถนนไป 7-11

เสนอให้ไปปั่นในรันเวย์เครื่องบินครับ เอาแบบเครื่องบินไล่หลังด้วย สุโก้ยยยย รับรองพี่ ทีมชาติเห็นๆ

แถม Max HR มาอย่างไว 555+

ต่อๆ เข้าเรื่องสาระจักที

พอไปหาที่ปั่นได้แล้ว (ยกตัวอย่างถนนตัดใหม่ เส้นพระราม 4-5 เป็นต้น)

ก็เริ่มปั่นด้วยความเร็วน้อยๆ เรียกว่า วอร์มอัพรอบขา ซัก 20-25 ก.ม.ต่อช.ม. ก็พอ อย่าให้เกินนี้นะครับ

ปั่นไปซัก 15 นาที ก็เริ่มกันได้ครับ

ค่อยๆเพิ่มความเร็วขึ้น ทีละ 1 กม./ชม. ทุกๆ 30 วินาที

แนะนำให้ใช้โหมดจับเวลาของไมล์นะครับ แล้วดูเลขวินาที เร่งตามนั้น

พอปั่นไปเรื่อยๆๆๆๆแล้ว รู้สึกว่า เห้ย ชักจะหมดแล้ว (มันจะเหนื่อยมากนะ)

อัดเลยพี่ อัดๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ ให้สุดชีวิต แบบ ข้างหลังมีช้างตกมันที่เพิ่งกระทืบควาญตายวิ่งไล่ตามเราอะ

อัดให้หมดถ้วยเลย ... นั่นแหละครับ พี่จะได้เห็น Max HR ของพี่เอง


เออ แต่พี่ต้องสุขภาพปรกติไม่เป็นโรคหัวใจหรือความดันนะ ไม่งั้นถ้าไปทำเดี๋ยวจะวูบเอา

หลังจากนั้นก็ค่อยๆผ่อนคลายนะครับ ขี่รอบขาพอดีๆ อย่าโหม กลับบ้านนอนพักซะ

ห้าม!! ทำติดต่อกันภายใน 2 วันนะครับพี่ กล้ามเนื้อมันจะไม่ไหวเอา


ผมก็ไม่ได้รู้อะไรเยอะแยะ อาศัยอ่านๆเอาใน Internet

ถ้าผิดพลาดหม่องใด๋ ของอภัยและขอคำแนะนำเพิ่มเติมด้วยครับ

[บ๊วย+]

สอบถามเพิ่ม การตั้งโซนเวลา ตั้งกันที่เท่าไร หาอ่านได้ที่ใหน

[paefah]

ตั้งโซนเวลาอะไรหว่า ไม่รู้เรื่อง สงสัยผมยังศึกษาข้อมูลไม่ดีพอ

แต่ถ้าโซนเวลาทั่วไป GMT ของไทยเราก็ +7 จ้า

[ไอ้มดแดง]

คุณ paefah อารมณ์ดีจริงๆนะครับ
.... คำว่าโซน.... 1-5 ...หรือเปล่า
....คำว่าเวลา...ที่ซ้อม ....หรือเปล่า

[บ๊วย+]

.... คำว่าโซน.... 1-5 ...หรือเปล่า
....คำว่าเวลา...ที่ซ้อม ....หรือเปล่า
ใช่ครับ
ผมใช้ Polar s150 มีการแบ่งโซนของ HR เป็น 3 ช่วง และขั้นตอนที่ให้เราเซ็ตในแต่ละช่วง จะมีตั้งค่า Hi Low ของHR จากนั้นจะให้เราเซ็ตเวลาของโซนHR ว่าจะกี่นาที กี่ชั่วโมง เป็นแบบนี้ทั้งสามช่วง
ตามคู่มือมีอธิบายค่าHr ว่าจะตั้งเท่าไรดี แต่ค่าเวลาได้แต่บอกวิธี ไม่ได้บอกว่าควรอยู่ที่เท่าไร
อีกค่าคือ Recover. ไม่รู้ว่าจุดใหนเหมาะสม
ใช้มานานยังไม่เคยเห็นสมาชิกท่านใดพูดถึง ขอบคุณครับ