ผมมีปัญหากับการปั่นขึ้นเนินทุกครั้ง เพราะอะไร

[bsompol]

ผมเริ่มปั่นจักรยานมาตอนนี้ก็ได้ประมาณ 2 เดือนแล้ว น้ำหนักตัวเยอะ 120 โล (ไม่รู้ลดไปบ้างยัง)

ผมจะหมดแรงทุกครั้งที่เจอเนิน อ่อนเปลี้ย เพลียแรงไปต่อไม่ได้ สังเกตว่าทางธรรมดา ลาดนิดหน่อย ผมจะไปได้ ไม่ค่อยมีปัญหา แต่เจอทางเนินยาว ๆ เมื่อไหร่ แทบสิ้นชีวิตทุกทีเลย

ครั้งล่าสุด ปั่นมา 14 กม. แล้วเจอเนินยาว ๆ เกือบเป็นลมครับ หน้ามืด (ใส่หมวกครั้งแรก ไม่รู้เกี่ยวหรือเปล่า)

แต่พอเป็นทางเรียบ เหนื่อยเหมือนกัน แต่มันไปไหว เรื่อย ๆ เหนื่อยก็จอด

สรุปว่าเวลาไปเป็นกลุ่มจะแย่เพราะเราปั่นตามไม่ทันก็เลยฝืนตัวเอง เกี่ยวไหมครับ

อยากปั่นให้ได้อย่างคนอื่นเขา แต่พอมองกระจกเห็นสรีระตัวเอง ยอมรับว่า ยอมแพ้ สงสัยต้องปั่นทางราบธรรมดาไปก่อน


ไอ้เราก็ เจอเนินจบเห่ทุกที เนินนี้ยอมแพ้ เนินอย่างอื่น สู้ตาย

[สะใจโรคจิต]

เทคนิคการปั่นขึ้นเนิน



คือ



ปั่นเรื่อยๆ อย่าหยุด !!

[merf]

ขออกตัวก่อน ว่าไม่ใช่นักปั่นตัวยงนะครับ

สำหรับผมแล้ว ถ้าเจอเนินก็อย่ากังวล อย่าวิตกครับ
จักรยานก็มีเกียร์นี่ครับ มีตั้งหลายเกียร์ด้วย
ค่อยๆปั่นไต่ขึ้นไปเรื่อย พอรู้ว่ารอบขาเริ่มหนักก็ไล่เกียร์ให้อยู่ในช่วงที่เรารู้สึกปั่นสบายๆ
เริ่มจากเฟื่องหลังก่อน จากเฟืองเล็ก ขึ้นไปเฟืองใหญ่
พอเฟื่องหลังมาได้ซักฟันกลางๆแล้ว ถ้ายังหนักอยู่ก็มาไล่จานหน้า (ใหญ่ ลงไปยังเล็ก)
พยายามรักษารอบขาให้มันสบายกับตัวเราน่ะครับ

ของแบบนี้ค่อยๆฝึกไป เดียวก็ปั่นสบายๆครับ

[เต]

นอกจากหัดใช้รอบขา/เกียร์ที่เหมาะสมแล้ว
เสริมกล้ามเนื้อหน้า-หลังขาด้วยเวทเทรนนิ่งด้วยก็ดีครับ
ค่อยๆ เป็น ค่อยๆ ไป
สู้ๆ ... เหงื่อแตกซู่ๆ...

[oFc]

ปั้นขึ้นเนิน ขึ้นเขา ไม่ไหวอย่าดึงดันนะคับ อันตรายมาก ขาล้าแล้วถอดคลิตไม่ไหว

[Saaslipknot]

เจอเนินปุ๊บก็ท้อแล้วชะลอรถหรือเปล่าครับ
สำหรับผมเวลาเจอเนิน (จริงๆแล้วเป็นสะพานข้ามถนนแถวบ้าน) จะเปลี่ยนจานหน้าลงมาจานกลาง
แล้วใส่แรงขึ้นเนินเลยครับ เพื่อให้ขึ้นไปได้ไกลที่สุด
หลังจากนั้นก็แบบคุณ merf เลยครับ

พอยอดเนินก็ไล่เฟืองหลังไปเล็กลง แล้วก็เปลี่ยนจานหน้ามากลาง และมาใบใหญ่สุด
ไหลลงเนิน เลี้ยงเบรคบ้าง ปล่อยบ้าง ปั่นเพื่อทรงตัวบ้าง

สู้ๆครับ

[เสือดอนโพธิ์]

เวลาขึ้นเนินให้ใช้การปรับเกียรให้เหมาะสมแบบที่คุณ merf แนะนำ เกียรที่เหมาะคือเกียรทีไม่หนักแรงจนเกินไป(ถ้าหนักไปจะล้าซะก่อน)และรอบขาที่เราใช้ปั่นก็อย่าให้เร็วจนเกินไป(ถ้าเร็วไปจะเหนื่อยจนหายใจไม่ทัน)รักษารอบขาที่เราสามารถปั่นได้เรื่อยๆเป็นเวลานานๆ ความเร็วของรถจะเป็นเท่าไรไม่ต้องสนใจเวลาขึ้นเขาจะเป็นความเร็วเฉพาะตัว รอบขาใครรอบขามัน ถ้าทำได้เวลาไปขึ้นเขายาวๆไม่ต้องกลัวไม่ไหว

[Coke@Can]

ท่านเสือ bsompol ลองไปอ่านกระทู้ที่ลุงแมแนะนำการปั่นขึ้นเขาดูครับ

ลองกลับไปอ่านแล้วฝึกตามนั้นครับ ผมว่าขึ้นไหวแน่

[golfy]

หวัดดีเจ้าของกระทู้คับ ผมเห็นแวปๆว่าคุณอยู่หัวหินใช่ไหมคับ ผมก็ไปปั่นที่หัวหินทุกเสาร์คับ พอดีมีร้านขายของที่นั่นต้องเอาของไปส่งคับ ร้านผมอยู่แถวๆ โรงเรียนสมถวิลคับ อยู่ตรงข้ามร้านกระจกสงวนชัย ติดร้านแบต ขายพวกอุปกรณ์ในร้านเสริมสวยคับ ถ้าอยู่หัวหินก็มาชวนผมไปปั่นด้วยนะ ผมปั่นขึ้นเขาหินเหล็กไฟ ยังไม่เคยได้สุดซะที อิอิ ส่วนมากผมจะขึ้นไปทางบ่อนไก่ และก็ไปออกบายพาสคับ ไว้มาปั่นด้วยกันนะ

[bsompol]

หวัดดีเจ้าของกระทู้คับ ผมเห็นแวปๆว่าคุณอยู่หัวหินใช่ไหมคับ ผมก็ไปปั่นที่หัวหินทุกเสาร์คับ พอดีมีร้านขายของที่นั่นต้องเอาของไปส่งคับ ร้านผมอยู่แถวๆ โรงเรียนสมถวิลคับ อยู่ตรงข้ามร้านกระจกสงวนชัย ติดร้านแบต ขายพวกอุปกรณ์ในร้านเสริมสวยคับ ถ้าอยู่หัวหินก็มาชวนผมไปปั่นด้วยนะ ผมปั่นขึ้นเขาหินเหล็กไฟ ยังไม่เคยได้สุดซะที อิอิ ส่วนมากผมจะขึ้นไปทางบ่อนไก่ และก็ไปออกบายพาสคับ ไว้มาปั่นด้วยกันนะ

ยินดีครับ แต่ผมจะปั่นไหวหรือเปล่าเนี่ยสิครับ เท่าที่ทราบทางบ่อนไก่ ก็เป็นขึ้นเนินยาว ๆ เหมือนกันนี่ครับ หุ หุ กว่าจะไปถึงปลายทาง ไม่รู้จะหยุดกี่ครั้งสิ

[golfy]

ไม่เป็นไรหรอก ถ้ากัวไม่ไหวไปทางอื่นก็ได้ แต่อยากหาเพื่อนปั่นคับ มีเพื่อนปั่นมันได้ระยะไกลกว่าเดิม อิอิ วันเสาร์นี้ผมปั่นประมาณ สี่โมงเย็นนะ แต่ถ้าอยากให้ไปด้วย เร็วหน่อยก็ไม่เป็นไร มาเรียกที่ร้านได้เลย ชื่อร้าน สวรินทร์ นะคับ

[future]

เข้าใจความรู้สึกเลยครับ ผมเองก็ไม่มากไม่น้อย 86Kgs. ขึ้นเขาใหม่ๆแทบถอดใจ หอบแดกตลอดทาง เห็นคนอื่นเขาปั่นกันสบายๆเร็วอีกต่างหาก หลังๆต้องฝึกปั่นหลายๆแบบครับ หาสไตล์ที่ตัวเองถนัดที่สุด เช่น ใช้เกียร์หนักรอบขาช้าแต่ไปไว-ใช้เกียร์ต่ำลงรอบขาไวขึ้นได้ความเร็วพอกัน เป็นการฝึกและสร้างกล้ามเนื้อขา พร้อมกับการทำงานของหัวใจด้วยครับ เดี๋ยวก็ชินเชื่อผมแล้วจะปั่นสบายขึ้น เสื้อผ้าหมวก ก็ใส่ที่มันสบาย ระบายอากาศดีๆ ถ้าตากแดดก็ใส่สีอ่อนๆจะได้ไม่ร้อนมาก เตรียมตัวก่อนขี่ให้พร้อมด้วยนะครับ เช่นนอนหลับให้เพียงพอ งดดื่มแอลกอฮอล์ก่อนวันที่จะไปขี่แบบหนักๆ(ลองฝืนมาแล้วแรงไม่มีเลยครับ แถมจะเป็นลมเอากลางทางด้วยครับ) ทานข้าวให้อิ่ม ทิ้งระยะอย่างน้อยซัก1ชั่วโมงให้อาหารเริ่มย่อย จะได้มีพลังงานเหลือๆในแต่ละทริปครับ

[sleepy]

ไม่ชอบขึ้นเนินเพราะมันปั่นหนักมาก เราชอบปั่นแบบได้ระยะทางเลยไม่ชอบเปลี่ยนเกียร์ ผลก็คือปวดหัวเข่ามากเลย พอดีแฟนมาปั่นด้วยบอกให้เปลี่ยนเกียร์ให้เหมาะกับกำลังของเราก็ดีขึ้นเยอะ ไม่ปวดหัวเข่าแล้ว ตอนนี้ก็ออกปั่นเกือบทุกวัน ถ้าหากตื่นก่อน 5.30 น. เพราะมีความหวังว่าถ้าปั่นจนอยู่ตัวแล้วจะได้ไปออกทริป ตอนนี้ไม่กล้าเพราะกลัวเป็นภาระคนอื่น

[StuPidMan]

ของผมเวลาเจอเนิน

ก่อนขึ้นเนินผมก็ ทำความเร็วก่อนขึ้นเนินให้ดีก่อน

พอขึ้นปุบถ้าเห็นว่าไม่พ้นก็สับจานหลังไปจานที่ใหญ่ขึ้นนิดหน่อย

แต่ถ้าปั่นขึ้นเนินที่มันสูงๆก็ใช้เกียร์ต่ำๆครับช่วยได้เยอะอยู่

[juthekop]

ขอบคุณครับสำหรับเทคนิคดีๆที่พี่เสือทุกท่านมาโพสต์ไว้ครับ
อ่านแล้วได้ความรู้เพิ่มเยอะเลย