เริ่มแรกก็เอา 220ลบด้วยอายุ ตอนนี้อายุ38 220-38= 182 ค่าทีได้คือMaxH/Rแล้วก็มาคิดแบ่งเป็นโซนต่างๆ คิดเป็น5โซน คิดเป็นโซน1 50% โซน2 60% โซน3 70% โซน4 80% และโซน5 คือ 90-100% ก็จะได้
โซน1 182* 0.50= 91
โซน2 182* 0.60= 109
โซน3 182* 0.70= 127
โซน4 182* 0.80= 145
โซน5 182* 0.90= 163
เพราะฉะนั่น H/R ของผมทีโซน1 ก็จะได้ค่าการเต้นของหัวใจไม่เกิน 91-109
H/R ของผมทีโซน2 ก็จะได้ค่าการเต้นของหัวใจระหว่าง 109-127
H/R ของผมทีโซน3 ก็จะได้ค่าการเต้นของหัวใจระหว่าง 127-145
H/R ของผมทีโซน4 ก็จะได้ค่าการเต้นของหัวใจระหว่าง 145-163
H/R ของผมทีโซน 5 ก็จะได้ค่าการเต้นของหัวใจระหว่าง 163-182
อย่างนี้ผมคิดถูกไหมครับถ้าผิดก็ขอคำชี้แนะด้วย ถ้าก็ถูกขอให้ความรู้แก่เพื่อนนะครับ
