ปั่นแล้วปวดไหล่หวดหลัง

[jerd]

ปั่นเสือหมอบครั้งแรกปวดไหล่ปวดหลังมากเลยแก่ไขยั่งไงครับ

[phongsiri]

เดี๋ยวพรุ่งนี้ตอบให้ตอนไปปั่น ทริ๊ปท่าบ่อด้วยกัน
แต่เอาคร่าวๆ มันมีสองสาเหตุใหญ่ๆคือ
1.การยืดกล้ามเนื้อไม่เพียงพอทำให้กล้าเนื้อแฮมสตริงถูกรั้งให้ตึง
2.กล้ามเนื้อหลังไม่แข็งแรงพอ ซึ่งการปั่นเสือหมอบร่างกายท่อนบนมีความสำคัญไม่แพ้ท่อนล่าง
เพราะในการยืนโยกหรือหมอบนา นๆ ก็ทำให้เกิดการล้าของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่จะมีปัญหากันที่หลัง
กล้ามเนื้อท้อคอ เหล่านี้หากยืดกล้ามเนื้อไม่พอก่อนขี่อาจสร้างปัญหาได้

[NCP]

ลองปรับหลักอานและเบาะดูครับ อาจจะช่วยได้

[เเมมมอธ]

...กล้ามเนื้อยังไม่เคยถูกใช้งาน ย่อมเจ็บปวดเป็นธรรมดา เหมือนเราไม่เคยวิ่ง ออกไปวิ่ง ย่อมเจ็บกล้ามเนื้อเช่นกัน
แนะนำ ขี่ให้บ่อยขึ้น เล่นกล้ามท้อง กับดันพื้นช่วยได้...

[cyberlag]

ต้องยืดกล้ามเนื้อก่อนครับ จะลดอาการปวดลงได้ครับ เวลาปั่นก็ เงยขึ้นมาบ้างครับ

[jerd]

ขอบคุณในทุกคำแนะนำจะนำไปปฎิบัติครับ

[ผาจันทน์]

สามส่วนครับ
1กล้ามเนื้อหลังกับคอไม่แข็งแรง ลองวิดพื้นวันละห้าที หนึ่งเดือนครับ

2ยืดกล้ามเนื้อครับ อาจเป็นท่าก้มมือแต่พื้นวันละหกที สามครั้ง และก็ยืดสะบักครั้งละสิบวินาทีสามครั้ง

3เซ็ทเบาะกึ่งวางกลางราง ขนานพื้นศูนย์องศา ค่อยค่อยขยับขึ้นลงทีละสามมิล

ปล.การเปลี่ยนรถหรือเซ็ทรถใหม่ควรใช้เวลาสร้างพื้นฐานใหม่ สู้สู้ครับ