มืดเร็ว แบ่งปั่นเช้ากับเย็น ??

[beeggs]

ช่วงนี้อากาศมืดเร็ว
อยากถามว่าถ้าเราแบ่งปั่นเช้ากับเย็น จะได้ปั่นเพิ่มมากขึ้น
ใครมีประสบการณ์บ้างครับ

[op]

ครับมืดเร็ว ออกวันก็ร้อน ออกเย็นก็มืดเร็ว เตรียมไฟหน้า ไฟ้ท้ายให้ดี

[เบาหวาน]

มืดเร็ว ผมชอบ แดดร่ม ไม่ร้อน

[jamzkub]

ผมปั่นเช้า-เย็น ครับ เช้าออกประมาณตีห้า หรือ ตีห้าครึ่ง ปั่นระยะทางประมาณ 30-35 กิโล จบเรื่องไม่เกิน เจ็ดโมงเช้าครับ ไปทำงานทัน น้องๆในกลุ่มก็ไปเรียนทัน

ปั่นเย็นนี่แล้วแต่สะดวกเลยครับ (สะดวกผมและเพื่อนๆ) ระยะทางประมาณ 30+ เร็วหน่อยก็ออก 5 โมงตรง ช้าหน่อยก็ออก 5 โมงครึ่ง ช้ามากๆก็ออก 6 โมงเย็นซะเลย เดี๋ยวนี้ 6 โมงครึ่งมืดเหมือนทุ่มครึ่ง ต้องเตรียมไฟหน้า ไฟท้าย ตัวที่สว่างจัดๆไปช่วยได้พอสมควรเลยครับ

ปล.ระวังรถด้วยนะครับ

[TheBoy112]

ออกเช้า แล้วออกเย็นอีกรอบ ขาไม่ล้าหรือครับ อยากลองเหมือนกันแต่กลัวร่างกายไม่ทันฟื้นตัวกลายเป็นบาดเจ็บไปซะอีก

[jamzkub]

ออกเช้า แล้วออกเย็นอีกรอบ ขาไม่ล้าหรือครับ อยากลองเหมือนกันแต่กลัวร่างกายไม่ทันฟื้นตัวกลายเป็นบาดเจ็บไปซะอีก

แรกๆก็มีล้าบ้างครับบวกกับจะหลับเอาตอนเก้าโมง สิบโมง แต่พอปั่นไปนานๆเข้าร่างกายมันคงชินน่ะครับ ( ปั่นเช้า-เย็น สัก 5-7 วันติดต่อกันร่างกายก็ชินแล้วครับ) เป็นเรื่องปกติซะแล้ว ที่ออกตอนเช้าเพราะอากาศและหมอกยามเช้ามันเป็นเสน่ห์ดึงดูดใจนะครับ อากาศบริษุทธิ์ ท้องฟ้าใสๆ ไม่มีควันท่อไอเสีย ปั่นไปชมวิวไป ถ้าวันไหนพอมีเวลาหลังปั่นเสร็จก็จะนั่งทานกาแฟ ปาท่องโก๋กันต่อ แล้วค่อยแยกย้ายกันไปทำงานทำการ

ส่วนปั่นเย็นนี่ มันติดซะแล้วครับ วันไหนไม่ออกมันรู้สึกอึดอัด+เซ็งๆ ก็ต้องหาวิธีบำบัดเมื่อไม่ได้ออกด้วยการนั่งกินเบียร์แทนครับ
(ทำลายสุขภาพซะอย่างงั้น) ไม่อยากกินเบียร์ก็ต้องหันมาออกกำลังกายปั่นจักรยาน

[เสือชายหาด]

ตอนซ้อมวิ่งเนี่ย ต้องมีหนักสลับเบา ไม่งั้นไม่เกิดการพัฒนา และ Over train ก็จะตามมา
ดูโปรแกรมการซ้อมของโปรแล้ว ก็ไปแนวทางนี้ครับ

ขี่ทุกวันก็คงทำได้ ถ้ามีเบาๆ ให้กล้ามเนื้อได้พักฟื้นบ้าง ถ้าอัดทุกวัน ไม่เชื่อว่าใครจะทำได้อย่างนั้นเป็นปีๆ
แข่งตูร์ ก็แค่ไม่ถึงเดือน แต่เตรียมร่างกายกันเป็นปีเลย

ซ้อมเพื่อแข่ง เช้าเย็น นักวิ่งแนวหน้าก็ทำกัน
ถ้าเราจะขี่เช้าเย็นบ้าง คงไม่เป็นไร หาสมดุลย์ให้เจอครับ

[ปูเป้]

ช่วงนี้อากาศมืดเร็ว
อยากถามว่าถ้าเราแบ่งปั่นเช้ากับเย็น จะได้ปั่นเพิ่มมากขึ้น
ใครมีประสบการณ์บ้างครับ

แล้วจะปั่นตอนเช้า กี่ชม. ตอนเย็น กี่ชม. ครับ

เคยมีประสบการณ์ปั่นเช้าเย็น เหมือนกัน แต่ระยะไม่ไกล

ใช้เวลาประมาณ 40 นาที ต่อครั้ง รวมๆ ก็ 80 นาที ต่อวัน

คือตอนนั้นปั่นมาทำงานครับ เรียกว่าได้เหงื่อดีเหมือนกัน

ปั่นช่วงแรก ตอนเช้า เวลาทำงานจะออกอาการเหงาๆ ซึมๆ พอ

พักหลังเริ่มชิน ก็ไม่มีปัญหาอะไร

[beeggs]

ปกติปั่นกับกลุ่มตอนเย็นก็ 40-60km ชั่วโมงครึ่งโดยเฉลี่ย
คราวนี้ลองมานึกแบบพี่เสือชายหาดว่า ตอนซ้อมวิ่งเขานับระยะทางไม่ได้จับเวลา เช่น อาทิตย์นี้วิ่ง 70km ก็แบ่งกันไป
หยุดอาทิย์ละวัน วิ่งยาว 20kmวันนึง วันธรรมดาวิ่งเฉลี่ยวันละ 10km บางวันมีลงคอร์ดซึ่งหนักมาก ระยะอาจไม่ได้ 10km ก็เลยต้องแบ่งไปวิ่งเช้าครับ

พูดเรื่องลงคอร์ดเนี่ยกำลังหาสูตรซ้อมสำหรับจักรยานครับ ใครมีสูตรเด็ดๆ แบ่งปันกันบ้างนะครับ
ปั่นมาระยะนึงได้ยินในกลุ่มเขาเรียกว่าซ้อมHR

[Seabiscuit]

พยายามซ้อมให้ได้ทุกวันหนักบ้าง เบาบ้างสลับกันไป

แต่ไม่ต้องวางคอร์ดซ้อมว่าวันนี้ต้องทำอะไร วันนั้นต้องทำอย่างนี้ แต่ขอให้อยู่ในแนวทางหนักสลับเบา

วันไหนทำงานมาเหนื่อยเกิน ก็เบาๆชิวๆ วันไหนคึกหน่อยก็จัดไปอย่าให้เสีย วันหยุดก็ไกลๆยาวๆ (ความหนักเบาก็ใช้HRคุมโซนเอา)

ถ้าทำได้ต่อเนื่อง ยิ่งฟิตขึ้นปริมาณการซ้อมก็จะเพิ่มขึ้นไปเองในเวลาการซ้อมเท่าเดิม(ได้ระยะทางเพิ่มขึ้นเพราะขี่ได้เร็วขึ้น)

ถ้าจะเอาจริงเอาจัง สงสัยต้องลาออกจากงาน 555+

กระบี่ยิ่งคมมันก็ยิ่งเปราะ สู้ลับให้มันคมพอดีๆแต่ใช้ได้นานๆดีก่า