สอบถามเพื่อนๆสายเขาครับ อยากลดน้ำหนักตัวเพื่อช่วยในการปั่นขึ้นเขาให้ดีขึ้นต้องเตรียมอย่างไรครับ

[tonganakarb]

สอบถามเพื่อนๆสายเขาครับ อยากลดน้ำหนักตัวเพื่อช่วยในการปั่นขึ้นเขาให้ดีขึ้นต้องเตรียมตัวอย่างไรครับ
หากว่าจะอดอาหารก็กลัวไม่มีแรงเวลาซ้อม (นับ แคล หรือ ทานอะไรอย่างไรดี )
เพื่อนๆ พอจะมีการเตรียมตัวอย่างไรบ้างครับผมเห็นนักปั่นสายเขาเก่งๆแต่ล่ะคน
ดูลีนมาก แต่ว่าแรง อย่างเยอะ FTP 300 watt ทั้งนั้นเลยครับ ขอบคุณครับ

[lucifer]

ตอนนี้หนักกี่ กก. สูงเท่าไหร่ครับ จะได้ดูความเป็นไปได้ว่าจะเอาลงไปยังไงอีก

[MYMM]

ผมขออนุญาติเจ้าของกระทู้นะครับ ผมขอถามอาจารย์ Lucifer ด้วยครับ ตนนี้ผมสูง 168 ซม.,นน.67 กก. ต้องลดลงเหลือกี่กิโลครับ

[sexton]

สายเขาเห็นลีนๆแล้ววัตต์ยังเยอะมากๆ พึ่งไสยศาสตร์ครับ 5555

[Gok See]

ปั่นรัอยโลบ่อย ๆ ครับ เล่นกล้ามท้องกล้ามหลังเยอะ ๆ ครับ อาหารไม่คุมครับกินโปรตีนเต็มที่สร้างพลังครับ

อย่าไปลีนครับลีนแล้วไม่หล่อ

[lucifer]

ผมขออนุญาติเจ้าของกระทู้นะครับ ผมขอถามอาจารย์ Lucifer ด้วยครับ ตนนี้ผมสูง 168 ซม.,นน.67 กก. ต้องลดลงเหลือกี่กิโลครับ

BMI = 23.73 ลงพุงนิดๆหรือเปล่าครับ หรือ ว่ามีแต่กล้ามเนื้อ การใช้ค่า BMI ก็อาจจะดูคร่าวๆได้เท่านั้น ถ้าปัจจุบันนี้มีกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนที่จำเป็นเช่น กล้ามเนื้อท่อนล่าง มีกล้ามเนื้อลำตัวที่แข็งแรง มีกล้ามเนื้อส่วนบน เช่น อกไหล่แขนพอประมาณ นอกนั้นเป็นพุง ก็อาจจะเอาลดลงมาได้อีก

การลดน้ำหนักเพื่อเอาไว้ขึ้นเขาจริงๆ จะเลือกลดได้ 2 component คือ ลดไขมันส่วนเกิน กับ ลดกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้มากมายนัก อย่างคนที่เล่นไตรกีฬาเป็นหลักจะมีกล้ามเนื้อท่อนบนที่ใหญ่ เพราะต้องว่ายน้ำ ในขณะที่จักรยานใช้กล้ามเนื้อส่วนบนเฉพาะแค่การทรงตัว และการบังคับควบคุมรถ

สิ่งที่ต้องดูกันก็คือ watt/kg ถ้าสามารถลดน้ำหนักลงมาแล้ว ทำให้ watt/kg ไม่ลดลงกว่าเดิม และเพิ่มขึ้นกว่าเดิมได้ ก็ถือว่ามาถูกทางครับ แต่ถ้าลดน้ำหนักลงมาแล้ว watt ต่อ kg ลดลงไปด้วย อันนี้ท่าทางจะไม่ได้แล้วหละ

ลดลงมาได้อีกกี่ กก. ดี ก็ลองใช้หลักเกณฑ์จากข้างบนมาประกอบกันครับ

[tonganakarb]

สวัสดีครับ อาจารย์ lucifer ผม สูง 175 น้ำ หนัก 75 ครับ

*ค่า BMI คืออะไร ครับรบกวนสอบถามเพิ่มเติมครับเห็น ใน Comment ด้านบน

[thumnoon]

ถามคุณหมอครับ ผมอายุ 53 ปี น.น 65 สูง 168
ปั่นจักรยานทุกวัน ระยะ 50 กม ผมทานโปรตีนเวย์ตอนเช้าทุกวัน
มันจะไปสร้างกล้ามเนื้อส่วนไหนบ้างครับ

[ton_59]

ผมนักปั่นเพื่อสุขภาพ ตอนนี้ 176/59 ไม่รู้จะผอมไปไหน

[Paitoon1956]

จะลด น.น ต้องเริ่มที่ ทำดีท๊อกกับสำนักที่เชื่อถือได้
ตัวผมทำกับ สันติอโศก เมื่อประมาณ 5 ปีที่แล้ว
มีอะไรแปลกปลอม มีอะไรตกค้างในร่างกาย ต้องเอาออกให้หมด
ถ้าโชคดีเหมือนผม ทำครั้งเดียวออกมาหมดเลย

ทำตรงนี้ก่อน แล้วค่อยไปทำอย่างอื่นครับ

[lucifer]

สวัสดีครับ อาจารย์ lucifer ผม สูง 175 น้ำ หนัก 75 ครับ

*ค่า BMI คืออะไร ครับรบกวนสอบถามเพิ่มเติมครับเห็น ใน Comment ด้านบน

BMI , Body Mass Index หรือ ดัชนีย์มวลกาย คิดจาก นน.ตัวเป็นกก. / ส่วนสูงเป็นเมตร ยกกำลังสอง

คุณ tonganakarb ก็จะมีค่า BMI อยู่ที่ 24.49 ก็ต้องดูลักษณะรูปร่างก่อนหละครับ ว่าแบบที่ผมอธิบายไว้ข้างบนไหม

[lucifer]

ถามคุณหมอครับ ผมอายุ 53 ปี น.น 65 สูง 168
ปั่นจักรยานทุกวัน ระยะ 50 กม ผมทานโปรตีนเวย์ตอนเช้าทุกวัน
มันจะไปสร้างกล้ามเนื้อส่วนไหนบ้างครับ

http://cyclingplusthailand.com/other/whey-protein/ ลองอ่านดูก่อนนะครับ ผมว่ามันมีคำตอบนะ

[ray]

ชัดเจนทุก คำต้อบครับอาหมอ ผมก็อยากลีนกว่านี้อีกหน่อย แต่ลงยากจริงๆ สูง180 หนัก77 ขึ้นเขาเขียวไม่ทัน เพื่อนเลย อาจแก่แล้ว5555

[blueracing]

อยากเป็นสายดอย ก็ต้องซ้อมปั่นขึ้นเขาขึ้นดอยบ่อยๆ เก็บpr ล่า kom ไปเรื่อยๆ เดี๋ยวก็ลีนเองล่ะครับ ถึงจุดหนึ่งคุณจะไม่มามัวกังวลเรื่องน้ำหนักตัวอีกเลยครับ ว่าแต่ลงดอยแบบเทพๆเซฟๆไวๆมันส์กว่าเยอะครับ

[tonganakarb]

ขา ลง กะ การสาดโค้งลงเขาก็อีกอย่างที่ผมหวั่น จิง ฮะ
เห็นเพื่อนๆ พี่ๆ แต่ละคน รูด กันอยางเร็ว ผมตามมาายย ทัน