เกี่ยวกับค่า LTHR ผมได้ 178 สูงไปไหมครับ

[gosrider]

ผมทดลองหาค่า LTHR เพื่อกำหนด training zone โดยใช้การหาจาก TT 30 min แล้วเอา Av HR 20 min สุดท้าย ได้มา 178 bpm

สิ่งที่สงสัยครับ
1. ค่านี้สูงมากไหมครับ เท่าที่อ่านจากเมืองนอก ไม่ได้บอกว่ามันผิดปกติ โดยเวลาออกทริป ถ้าปั่นคนเดียวที่ความเร็ว 30+ km/h ผมใช้ HR ที่ 172-174 bpm โดยปั่นได้ไหวไม่หอบ (แต่ก็มีเหนื่อยนิดๆ) แสดงว่า LTHR ผมตรงหรือไม่
2. ปกติผมจะ HR ขึ้นสูง เพราะเพิ่งเริ่มมาแค่ 6-7 เดือน โดยฝึก endurance 1.30-2 ชม. อย่างน้อย 1-2 ครั้ง / สัปดาห์ โดยถ้าเอาค่า LTHR 178 bpm นี้เข้าสูตรใน British Cycling (น่าจะใช้ของ Joe) จะได้
Zone 2 ที่ 121-147
Zone 3 ที่ 148-167
Zone 4 ที่ 167-186
VO2 Max 186-215
จากเดิมผมปั่น Endurance ที่ไม่เกิน 129-136 พอเพดาน Zone 2 จาก LTHR มันไปที่ 147 ผมไม่กล้าครับ กลัวมันไม่ใช่ ขอ confirm จากพี่ๆครับว่า ผมจะซ้อม Endurance โดยเพิ่มเพดานไปที่ 147 ได้ไหมครับ

ขอบคุณมากครับ

[visual3dmax]

ขออายุ ครับ ลองเอาสูตร 220-อายุ แล้วค่อยมาเกลี่ยหา LTHR นะครับ ถ้าอายุ 30 LTHR 178 นี่มันแทบจะเป็น anerobic แล้วนะครับ ผมว่าลอง z2 หรือ ปั่น z3 เอาก่อนนะครับ base น่าจะยังมีไม่มาก

อันนี่สูตรของ Trainnerroad 8 Minute FTP Test

ลองปั่นดูครับเกลี่ยอีกซักรอบ

คำอธิบาย
https://support.trainerroad.com/hc/en-u ... e-FTP-Test

a2.jpg (195.24 KiB) เข้าดูแล้ว 4567 ครั้ง

a3.jpg (262.67 KiB) เข้าดูแล้ว 4567 ครั้ง

[siampiccolo]

ซ้อม base ต้องนานเท่าไหร่ ต้องวัดจากค่าอะไรบ้างครับถึงจะถึงจุดที่ดีแล้ว

[visual3dmax]

ซ้อม base ต้องนานเท่าไหร่ ต้องวัดจากค่าอะไรบ้างครับถึงจะถึงจุดที่ดีแล้ว

สำหรับผมนะถ้า av 30-33 ยังอยู่ใน zone 3 นี่พร้อมสำหรับฝึกขั้นต่อไปละ กรณีนี้ถนน แถวบ้านเป็น flat

[Nok_Tri]

ผมอายุย่าง 39 LTHR 175
คือมันเกี่ยวกับอายุ กรรมพันธุ์ และสภาพร่างกาย (ความฟิต)
178 สูงไปไหม ต้องมีข้อมูลเพิ่มเติม ถึงจะบอกได้

[tondevgru]

หาค่า Max HR ก่อนครับ จากนั้นค่อยมาเทสต์ LTHR ซึ่งจากที่ผมวิเคราะห์ ค่าของเจ้าของกระทู้ที่บอกว่าเพิ่งซ้อมได้ 6-7 เดือน ฉะนั้น ค่า HR สูงจะไม่แปลก ผมคนนึงที่ เคยไปเทสต์ทั้ง ความแข็งแรงของหัวใจ HR ก็ขึ้น 200 กว่า เทสต์ แลคเตทเทสครั้งแรก ก็อยู่ประมาณ 172-178 กรณีนี้เดาว่า จขกท. ค่า Max HR น่าจะสูงเกิน 205 ครับ ถึงอายุจะเยอะก็เถอะ

หรือว่าอยากรู้ว่า Max HR เท่าไหร่ ไปเทสต์ได้ที่โรงพยาบาลครับ แผนกศูนย์หัวใจ เค้าจะมีเครื่องเทสต์ให้ทดสอบผมไปลองมาแล้ว ฉะนั้นการที่หัวใจสูงไม่ได้แปลว่าไม่ฟิต อาจจะเกิดจากกรรมพันธุ์ เม็ดเลือดแดงน้อย ( อันนี้ อาจจะต้องเจาะเลือด เชคค่าไทรอยด์ อะไรดูบ้างครับ มีปัจจัยหลายอย่าง )

[Live strong]

ผมเทส5เดือนที่แล้วได้183 max hr 207 อายุ17ปีครับ

[gosrider]

ขออายุ ครับ ลองเอาสูตร 220-อายุ แล้วค่อยมาเกลี่ยหา LTHR นะครับ ถ้าอายุ 30 LTHR 178 นี่มันแทบจะเป็น anerobic แล้วนะครับ ผมว่าลอง z2 หรือ ปั่น z3 เอาก่อนนะครับ base น่าจะยังมีไม่มาก

อันนี่สูตรของ Trainnerroad 8 Minute FTP Test

ลองปั่นดูครับเกลี่ยอีกซักรอบ

คำอธิบาย
https://support.trainerroad.com/hc/en-u ... e-FTP-Test

ขอบคุณมากครับ ผมอายุ 36 ครับ บางทีซ้อมมาเรื่อยๆ เริ่มมีเซ็งว่า HR มันไม่ลงสักที

[gosrider]

ผมอายุย่าง 39 LTHR 175
คือมันเกี่ยวกับอายุ กรรมพันธุ์ และสภาพร่างกาย (ความฟิต)
178 สูงไปไหม ต้องมีข้อมูลเพิ่มเติม ถึงจะบอกได้

หาค่า Max HR ก่อนครับ จากนั้นค่อยมาเทสต์ LTHR ซึ่งจากที่ผมวิเคราะห์ ค่าของเจ้าของกระทู้ที่บอกว่าเพิ่งซ้อมได้ 6-7 เดือน ฉะนั้น ค่า HR สูงจะไม่แปลก ผมคนนึงที่ เคยไปเทสต์ทั้ง ความแข็งแรงของหัวใจ HR ก็ขึ้น 200 กว่า เทสต์ แลคเตทเทสครั้งแรก ก็อยู่ประมาณ 172-178 กรณีนี้เดาว่า จขกท. ค่า Max HR น่าจะสูงเกิน 205 ครับ ถึงอายุจะเยอะก็เถอะ

หรือว่าอยากรู้ว่า Max HR เท่าไหร่ ไปเทสต์ได้ที่โรงพยาบาลครับ แผนกศูนย์หัวใจ เค้าจะมีเครื่องเทสต์ให้ทดสอบผมไปลองมาแล้ว ฉะนั้นการที่หัวใจสูงไม่ได้แปลว่าไม่ฟิต อาจจะเกิดจากกรรมพันธุ์ เม็ดเลือดแดงน้อย ( อันนี้ อาจจะต้องเจาะเลือด เชคค่าไทรอยด์ อะไรดูบ้างครับ มีปัจจัยหลายอย่าง )

ถ้าจากพี่ๆทั้งสองกล่าวมา แสดงว่าผมยึดช่วง Zone 2 จาก LTHR ที่มีเพดาน 147 bpm นี่ได้เลยใช่ไหมครับ มันไม่ใช่ Zone 2 ที่สูงเกินไปในการซ้อม base ใช่ไหมครับ

[gosrider]

ผมเทส5เดือนที่แล้วได้183 max hr 207 อายุ17ปีครับ

แล้วช่วงนี้มีหา LTHR ใหม่ไหมครับ

[Live strong]

ผมเทส5เดือนที่แล้วได้183 max hr 207 อายุ17ปีครับ

แล้วช่วงนี้มีหา LTHR ใหม่ไหมครับ

ทำใจยังไม่ได้ครับ ทรมานเหลือเกิน

[yakomo]

ผมอายุ34 max HR 208 ปั่นที่ HR155-170 ยังรู้สึกเฉยๆไม่ต้องเค้นมากมาย เคยหาLTHRเมื่อนานมาแล้วได้189 สำหรับคนอื่นมั่นคงสูงมาก แต่มันเป็นค่าที่ผมหาได้มันเป็นค่าของตัวผมเอง จะเอาไปเทียบกับชาวบ้านคงไม่ได้ ปัจุบันดูวัตต์เป็นหลัก Hrไว้ดูประกอบ ตอบว่าสูงมั๊ยบอกไม่ได้ครับค่าของใครก็ของมัน Hrสูงสุดของทุกคนไม่ได้เต้นเท่ากัน