ขอบคุณมากครับ สงสัยผมจะฝึกผิดครับ ผมดันไปฝึกแบบสร้างกล้ามเนื้อเป็นแน่ไม่ได้ฝึกความอดทน ทุกวันนี้ก็ปัีนวันละ 1.--1.20 ช.มมาหลายเดือนแล้วครับ ก่อนไปทำงาน ถ้าวันหยุดก็ราวๆ70 ก.ม พึ่งมาปั่นไกลประมาณไม่กี่ครั้งครับlucifer เขียน:ใช่ครับ แบบนั้นเลยbenpariwat เขียน:http://www.runnersweb.com/running/hr_ca ... r_new.html
เว็ปคำนวนแบบถือ HRR ครับ
ไม่รู้ว่าใช่หรือเปล่า
ผมทราบดีว่า เรื่องคุม HR เป็นเรื่องน่าอึดอัดสำหรับคนเริ่มต้นได้ไม่นาน เพราะเมื่อแบ่งโซนแล้วมาดูความเร็ว ก็จะพบว่าทำไมเราเร็วได้แค่นี้เองหรือ ก็เป็นปกติครับ ถังน้ำมันมันถังเล็ก จะทำอะไรมันก็ต้องออกแรงมากเป็นธรรมดาsoonchai เขียน:ขอบคุณได้ความรู้ไปด้วยว่าปั่นไกลควรจะควบคุมแค่ไหน แต่ของผมถ้าคุมโซน3ความเร็วก็จะได้แค่ 28
ถ้าปั่น30+จะเข้าโซน4ทันทีรอบขา90
ถ้าแบบนี้จะอันตรายหรือเปล่าครับ ถ้าแช่นานแต่มันก็ยังหายใจทันอยู่ครับ ยิ่งปั่นผมก็อยากพัฒนาความเร็วบ้าง
แต่พอคุมhrทำให้ต้องปั่นไม่เกินความเร็ว30
ถ้าเกิน30เข้าโซน4ทันทีแล้วแบบนี้เมื่อไรผมถึงจะสามารถปั่น30+แต่หัวใจอยู่ปลายโซน3ครับ
ผมจะต้องฝึกอย่างไรครับหรือว่าให้เน้นปั่นนานๆคุมโซน3แต่เอาระยะทางไกลครับ
อายุ46max174ตามคำนวน
แต่ถ้าปั่นคุมโซนแถวๆ โซน 2 -3 ( ไม่เกิน 80% ของ %HRR นะครับ แต่ผมแนะนำสำหรับคนที่เริ่มต้นว่า เอาแค่ 70%HRR ก็พอครับ ไม่หนักเกินไป ) ผมว่ายังไงๆก็ปั่นไปได้สบายอย่างน้อยก็ 2 ชม.หละครับ
ถามว่าหนักกว่านั้นแล้วหายใจได้ ครับ หายใจได้ แต่ระยะทางและระยะเวลาที่จะยืนระยะต่อไปอย่างผาสุกก็จะสั้นลง ต้องการเวลาในการพักเร็วขึ้น พักนานขึ้น
ปั่นได้นานแค่ไหน ก็แล้วแต่ตัวของเราครับ
ปั่นได้นานไม่ได้หมายถึงว่าหัวใจและกล้ามเนื้อของเราแข็งแรง แต่หมายถึงส่วนอื่นๆด้วย เช่น ก้นทนนั่งได้นานแค่ไหน แค่คิดก็เจ็บก้นแล้วครับ เคยปั่นกันวันเดียว 217 กม. ขาไป 100 กม. ยังไม่มีอะไร ขากลับไปได้สัก 40-50 กม ทุกคนก็หน้าเหยกันแล้วครับ เจ็บระบมไปหมด ต้องเอาน้ำแข็งหลอดในถุงใหญ่ๆมานั่งทับกันให้ก้นมันคลายเจ็บลง นอกจากนั้นกล้ามเนื้อในส่วน core แข็งแรงพอไหม รถคันนั้นถูกเซทมาให้ปั่นสบายแค่ไหน
ปั่นต่อเนื่อง 1 ชม ไม่พักเลยไหวไหม ถ้าดีขึ้นก็ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาเอา ความเร็วและระยะทางไม่ต้องสนใจหรอกครับ เอาเวลาที่คุณทนได้มาก่อน จากนั้นพอทนได้ ขาและหัวใจมันก็จะแกร่งตามไปด้วย เวลาเท่าเดิม เร็วขึ้นกว่าเดิม ก็ได้ระยะทางมากขึ้น
ผมเริ่มมาด้วยระยะเวลา 1.40 ชม. รวดเดียวมาได้เกือบ 2 ปี แล้ว ตอนนี้พยายามยืนระยะให้ได้ 2 ชม. โดยไม่พัก ยกเว้นติดไฟแดงหรือต้องหยุดด้วยเหตุอันสมควร นั่นหมายถึงว่าต้องควบคุมปัจจัยทุกอย่างให้ดีพอจริงๆครับ ถ้าจะอัด ก็ต้องมีช่วงผ่อนให้มากพอ
ทุกวันนี้ผมจะปั่นคนเดียวหรือเอาน้องไปด้วยอีก 1 คน ในช่วงเย็นๆ ครั้งละ 60 กม. เสมอๆครับ ปั่นกันทีก็ 2 ชม. ประจำๆ ช่วยได้เยอะจริงๆครับ
การที่เวลาน้อยในวันทำงานก็เลยรีบอัดๆให้เหนื่อยเพื่อจะได้แข็งแรง ก็ใจมันอยากจะได้ยืนพื้น30+กับเขาบ้าง ผมคงกล้ายเป็นไม่ได้ฝึกความอดทน แต่ดันไปฝึกแบบสร้างกล้ามเนื้อเพื่อจะให้เร็วแทน ครับ
ต่อไปวันหยุดคงต้องพยายามทำระยะทางให้ได้ไกลๆเท่าที่ตนเองจะมีแรงครับ
ถ้าคุม HR ระดับ 70 ความเร็วก็จะได้ราวๆไม่่เกิน 25 ก.ม ต้องใจเย็นเหมือนกันแบบนี้ครับ ยิ่งปั่นคนเดียวเป็นอะไรที่น่าเบื่อว่ามันช้าจังหนทางช่างยาวไกลเหลือเกิน ถ้ายิ่งเจ็บก้นด้วย แทบอยากจะเลิกปั่นเลยครับ บ้างทีเจอใครๆปั่นหมอบที่ไรเขาไปกัน 30+ ตลอด ก็อยากไปกับเขาบ้างแต่ไปไม่ไหว
ผมคงยังฝึกมาน้อยเกินไปครับ คงต้องพยายามทำแบบที่ คุณหมอ แนะนำครับ ขอบคุณครับ
เข้ามาหาความรู้ครับ