hamyacoza เขียน:นอกเรื่องนิดนึงนะครับแต่ไม่ออกทะเลมาก
ผมมีรูปร่างแบบ endomorph แท้ๆเลยลักษณะคือตัวใหญ่ กระดูกใหญ่ มีไขมันเยอะ ผมสูง 178 หนัก 77 fat 18-20% นี่คือวันธรรมดาปั่น 1 ชั่วโมง 3 วัน ว่ายน้ำ 2 วัน เวท 4 วัน วันที่เล่นเวทจะปั่นเช้าเวทเย็น เสาร์พัก วันอาทิตย์ปั่น 5 ชั่วโมง อาหารผมทำใส่กล่อง 4 มื้อพกติดตัว จะไม่ซื้อกินเพราะควบคุมสารอาหารไม่ได้ อาหารเสริมไม่นับเป็นมื้อ ทำถึงขนาดนี้ยังกด fat ลงเหลือ 15% ไม่ได้ ช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมาร้อนมาก ผมหลุดไปกินโกโก้ปั่น ชาเย็นแค่วันละแก้ว fat ดีดขึ้นมา 22% ไวมากกกก ผมว่าจะตั้งกระทู้ถามเรื่องโภชนาการอยู่เผื่อมีคนจะช่วยผมได้
เข้าประเด็นคำถามครับ อย่างที่บอก รูปร่างแบบ endomorph จะเชื่องช้า ผมรู้สึกว่าใช้รอบขา 80-90 กำลังดีสำหรับตัวผม ถ้ารอบขาสูงรู้สึกกินแรงมากๆครับ และผมว่าคนตัวเล็ก ลีนๆ พวก ectomorph จะชอบใช้รอบขาสูงเพราะไม่มีแรงกดบันไดหนักๆครับ เพราะฉะนั้นไม่เกี่ยวว่ารอบขาต่ำหรือสูงจะใช้พลังงานมากกว่าน้อยกว่า อยู่ที่ความถนัดของคนครับ
5555 ออกแนวตรงข้ามกับผมเลย ผม 174 หนักตอนนี้ 59-60 ปั่นอาทิตย์ละสาม ถึง สี่ วันครั้งละประมาณ 30-50 (แล้วแต่เวลาที่จะหาได้ )แต่ในทางกลับกัน น้ำหนัก ผมลงเร็วมาก
ตอนนี้รอบขาเฉลี่ย ที่ใช้ปั่น จะอยู่ 90-95 ลักษณะการกินของผม เบสิค มากๆครับ หากต้องการน้ำหนักลง คือ กินอาหารปกติที่อยากกิน กินให้อิ่ม จะ3 หรือ 4 มื้อก็กินเข้าไป แต่อาหารประเภทแป้ง เช่น ข้าว ผมจะทานน้อย แต่พวกผัก หรือ เนื้อสัตว์ ทานเข้าไปโดยไม่สนเลยครับ แต่ในระหว่างมื้อ ผมไม่ได้ทาน ขนม หรืออะไรทั้งนั้น และดื่มน้ำวันนึง ไม่ต่ำกว่า 2lt. ใช่ครับ 2ลิตร เพราะแค่ในมื้ออาหาร ผมก็กินน้ำ 500cc. ขวดครึ่งถึง สองขวดแล้ว หากเดือนไหนผมปั่นหนักกว่านี้ น้ำหนักผมจะลงทันที (ไม่ได้เป็นโรคอะไรนะครับ เข้ารพ.เช็คสุขภาพตลอด ) แต่สิ่งหนึ่งที่ผมต่างจากชาวบ้านคือ หัวใจผมจะอยู่ในระดับที่สูง ในขณะที่ปั่น ผมแค่ขึ้นปั่นหัวใจผมก็อยู่ โซนสามแล้ว แล้วก็จะอยู่ 4-5 ตลอด ชม.หรือ ต่อให้ออกทริป ที ทั้งวัน ก็จะอยู่แบบนั้น 3 -4 -5 เซฟแรงสุด ก็จะอยู่แค่สาม แต่ในขณะนั่งเฉยๆ จะอยู่ประมาณ 70-80 ครั้ง/นาที
