รอบขาและการออกแรง ประสิทธิภาพที่ตอบสนองด้วยร่างกาย

[zzzz]

ขอบคุณครับ...

[tonettong]

[diamond bike]

ขอบคุณมากครับ ได้ความรู้เพิ่มขึ้นอีกแล้ว...

[ThaNanSak]

ขอบคุณมากๆคร้าบบบบ

[Opikza]

ขอบคุณข้อมูลดีๆๆครับ

[Ma_Nud_Rai_Ngao]

pak

[gpitoon]

ชอบความเห็นที่ว่า

"....และสิ่งสุดท้ายสำหรับรอบขาคือ "ต้องหัดครบหมดทุกย่าน" เพราะบ่อยครั้งที่พบนักปั่นที่มีปัญหาทั้งซอยได้กดไม่ลง กับกดได้ซอยไม่ไหว ในสถานการณ์การขี่ไกลๆ การแข่งขัน การมีรอบขาให้เลือกใช้ได้มาก เหมาะกับเส้นทางและสถานการณ์ ก็เหมือนกับพกเอาอาวุธไปหลายประเภท เลือกเอามาใช้ได้สลับๆกัน และช่วยให้ได้พักระบบต่างๆสลับกันไปเรื่อยๆได้อีกด้วย"

มากครับ หลังๆกระแสเล่นรอบมาแรง ส่วนตัวแรงน้อย ก็เลยไปสายนี้เต็มตัว เจอเนินโหดๆ เฟืองหมด เจ็บใจตัวเองทุกกกทีไป

[Paitoon1956]

เห็นหลายๆท่านกลัวกันว่าเพิ่มรอบขาแล้วหัวใจจะเต้นแรงเกินไป
ไม่ต้องห่วงครับเพราะโปรแกรการเพิ่มรอบขานั้น อยู่หลังการฝึกซ้อมจนแรงอยู่ตัวแล้ว คือปั่นวันละ 100-150 ก.ม สัปดาห์ละ 6 วัน อย่างน้อย 6 สัปดาห์

จึงมาต่อที่ฝึกเพิ่มรอบขาด้วยการล๊อกเกียร์ต่ำปั่นความเร็ว 33-35 ก.ม/ช.ม ตลอด 100 ก.ม

นักปั่นที่ฝึกอย่างหนักจะเพิ่มประสิทธิภาพ กล้ามเนื้อ ปอด หัวใจ ไปด้วยกัน

การแข่งทีม100 ผมลากใช้เกียร์สูงขึ้น(ลดเฟืองหลังลง 2 ฟัน) ตามผมลดเกียร์ต่ำลง(เพิ่มเฟืองหลัง 2 ฟัน)
เพราะสมัยก่อน เฟืองหลังเป็นคู่หรือคี่(รุ่นสับถัง 8 เกียร์)

การเพิ่มรอบขาตอนตามจะช่วยในการพักกล้ามเนื้อ