ขอคำแนะนำการคุมโซนหัวใจ

[DictatorAIA]

HR155 ขึ้นโซน7 Max HRM172. จะคุมโซนหัวใจไม่ให้สูงขนาดนี้ได้อย่างไรค่ะ

[visual3dmax]

ช่วงอายุ เท่าไหรครับ จะได้ประเมินกันได้ แต่เพิ่งปั่นไหม่ๆ hr สูงนิดหนึง ครับ รอบขาควรปรับ ปั่นในรอบ 90 ไหม่ๆอาจจะไม่ชิน

[compass]

ตั้งโซนหัวใจยังไงครับ โซน 6.0 ก็ 100% ของอัตราเต้นหัวใจสูงสุดแล้ว โซน 7 ไม่น่าจะมีได้

[camelza]

ถ้ามือใหม่หัดปั่นก็ซ้อมไปเรื่อยๆครับ พอแข็งแรงขึ้นค่า hr ก็จะลดลงเองครับ

[Mypangpond]

ทำไม MAX HR น้อยจังครับ
ลองๆไปเทสดูนะครับ
ในตัว bryton เองจะมีโหมด test ทำ test max hr ได้เลยบนตัวไมล์

Bryton จะมีโซน 7 ครับ

[JayTHAI]

หัวใจไม่มีโซน6-7 เหมือนกำลัง(Power)นะครับ 100% ของหัวใจ((Zone 5)คือ Max ของคนๆนั้นไม่มีมากกว่านี้ ถ้าปั่นหนักจนได้ค่าMaxใหม่ก็ต้องเปลี่ยนไปเรื่อยๆครับ

ไม่เหมือนกับกำลังที่เรามักจะเปรียบเทียบ % FTP ซึ่งค่าFTPเนี่ย ไม่ใช่ค่าแรงสูงสุดที่เรากระทำได้ แต่เป็นค่าๆหนึ่งทีมนุษย์จะออกแรงได้หนักมากๆในระดับหนึ่งเป็นระยะเวลาพักใหญ่(60นาที)ก่อนที่จะหมดแรง เพราะงั้นการปั่นทั่วไปก็คงไม่ถึง100%FTPแน่ๆ (ยกเว้นแข่งtime trial) แต่เวลาสปริ้นท์หรือกระชากแรงๆ มันก็มากกว่า100%FTP เป็นเรื่องปกติครับ เพียงแต่เราจะออกแรงแบบนั้นได้แค่ระยะเวลาสั้นๆถึงสั้นมากๆ

FTP

FTP.JPG (16.31 KiB) เข้าดูแล้ว 2049 ครั้ง

HR

HR.JPG (16.18 KiB) เข้าดูแล้ว 2045 ครั้ง

[Tdf]

ตั้งค่า max hr ผิด มันก็คำนวณโซนผิดไปหมด max hr ที่ถูกต้อง ต้องหามาจากการออกกำลังจริงเท่านั้น ไม่ใช่มาจากสูตร

[dmesg]

หา max hr แล้วก็ resting hr ใหม่แล้วตั้งหัวใจแบบ 5โซนพอครับ

[DictatorAIA]

Brytonมี7โซนค่ะ. Max HR หามาจากลองปั่นหนักๆค่ะ. HRสูงสุดได้172ค่ะ. ต้องหาMaxHRใหม่รึเปล่าค่ะ

[Wimpy]

Max hr ผมก็เอาตามสูตรแต่คงไม่ตรง ปั่นไปสักพักผมก็ค่อยๆเพิ่มครับ คือ +อีก 11 คิดว่าน่าจะโอเคในระดับหนึ่ง ตอนนี้ใช้ 190 ครับ

[winhaha]

ผมว่าปั่นในสวนพุทธ ดูจากตัวเลขต่างๆ จากกราฟ ความฟิต อย่างเดียวเลยครับ ปั่นไปเรื่อยๆ เดี๋ยวลงเองครับ ไม่ต้องสนใจความเร็วมากนัก คุมให้อยู่ไม่เกิน โซน3 เดี๋ยวลงเอง เส้นนี้ ช่วงเดือนที่ผ่านมา และ ตอนนี้ ลมมันโหดร้าย ^^ หัวใจพุ่งอยู่แล้วครับ ปั่นไปเรื่อยๆครับ ไม่ต้องสนว่าเร็วเท่าไหร่

[sure]

ถ้ายังไม่ได้ทดสอบหาค่า max hr. ก็ใช้สูตร ที่นิยมใช้กันทั่วไปคือ 220-อายุ เช่น อายุ40ปี ก็จได้ max hr ที่ 180

เราก็เอา180 ตั้งเป็น100%max hr.

หลังจากนั้น ก็แบ่ง ช่วง เปอร์ เซนต์ ออกเป็น 5 ช่วง หรือ โซนนั่นเอง

โซน 1 50-60% maxhr.
โซน 2 60-70% maxhr.
โซน 3 70-80% maxhr.
โซน 4 80-90% maxhr.
โซน 5 90-100% maxhr.

ในbryton ไม่ทราบว่า สามารถแก้ไขตัวเลข ในโซนได้หรือไม่ ลองดูนะครับ