ฝึกยังไงให้ไม่เมื่อยขาเวลาปั่นเร็ว ๆ ครับ

[hack55]

ผมเห็นด้วยนะที่ว่า
ค่า Max HR พี่อาจจะ 162 รึเปล่า ถ้าดูตามโซนแล้ว 140 คือโซน 4 แล้วนะครับ

ค่า Max HR แต่ละคนไม่เท่ากันนะครับ อาจจะ 180-200 ก็มี

ส่วนเรื่องการปั่น ต่อให้รอบขาต่ำยังไง ถ้าปั่นความเร็ว 35-45 เนี้ย ถ้าไม่ได้ขาแรงจริงๆ เนี้ย
ยังไง HR ก็น่าจะขึ้นสูงนะครับ

**แต่งงคือ รอบขาต่ำ แรงขาหมดจนล้า แต่ทำไม HR กลับไม่สูงตาม...

[Enjoyradio]

รออ่าน

[วาทิน ประดาอินทร์]

ผมปั่นกับกลุ่มทีไรหัวใจทะลุ200+บ่อยๆนะครับ
แต่ในรูปคือที่พีคสุด หลังจากนั้นก็ไม่เคยไปถึงตรงนั้นอีกเลย
ส่วนอาการเมื่อยนั้นผมก็คิดเหมือนท่านอื่นครับคือรอบขาต่ำไป ปกติแล้วผมจะใช้รอบขา90-95
ปั่นได้ซัก3-4ชั่วโมงไม่ต้องจอดก็ยังไหวครับ

[Naton]

ถ้าจะตั้งเป้าหมายการปั่นที่ความเร็วสูงแล้วใช้รอบขาจัด 90-120 รอบต่อนาที นี้นอกจากระบบการหายใจที่ดีแล้วความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก็สำคัญ ท่านต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างและส่วนบนบ้างนะครับ...ปั่นแบบบ้าคลั่งอย่างเดียวร่างกายท่านจะพัง....ที่สำคัญท่านต้องไม่เครียดฝึกอย่างผ่อนคลาย....แต่ก่อนผมก็เป็นแบบนี้ ปั่น 50-60กิโลขาก็ไปไม่เป็นแล้ว ทุกวันนี้ 100 กิโล ปั่นได้สบายๆไม่เหมือยขา ความเร็ว ช้าสลับเร็ว ซ้อม 100 ทุกวันเสาร์+อาทิตย์ วันธรรมดา 30 กิโล เพราะเวลาน้อย แบ่งเล่น โยคะ กับ weigh-training วันจันทร์ กับวันศูกร์ ... ผมซ้อมแบบนี้ถามว่าเร็วขึ้นไหมผมว่าความเร้วผมก็เท่าเดิมนะ..แต่ผมปั่นได้นานขึ้นไกลขึ้น...ร่างกายไม่กรอบปั่นสนุก...ท่านต้องผ่อนคลายก่อนครับอย่าไปเครียดกับการฝึกเยอะ....เปิดใจรับข้อมูลใหม่ๆ....ค่อยๆปรับการฝึกให้เข้ากับตัวเอง..อย่าไปยึดตารางการฝึกจากท่านอื่นเกินไป...เพราะว่าการใช้ชีวิตประจำวันแต่ล่ะท่านต่างกัน..การแบ่งตารางซ้อมก็ต่างกัน..เป้าหมายก็ต่างกัน..ผลของการฝึกก็ย่อมต่างกัน....คนปั่น 10 ปี หรือคนปั่น 3 ปีถ้าฝึกไม่ถูกต้องก็ไม่เห็นผลอยู่ดีครับ....เป็นกำลังใจให้นะครับ (ผมไม่ใช่โปรนะ..ไม่มีถ้วยรางวัล...แค่คนรักการปั่นก็เท่านั่น)...