roter inpower วัด 2 ข้าง คุ้มดีมัยครับ สำหรับนักปั่น อบต

[aritanonsense]

power meter ใช้จริงฝึกตาม ตารางซ้อม คุ้มแน่นอนครับ
ติดใจเรื่อง เช้า/เย็น 45 นาที ครับ ผมว่าเยอะไปนิดหนึ่งครับ

[edonkey]

ผมเป็นคนหนึ่งที่ใช้รถราคาไม่แพง ยี่ห้อไม่ดัง แต่ติด Power Meter ครับ
ตอนจะไปซื้อโทรถามหลายๆร้าน ว่ารถยี่ห้อนี้ รุ่นนี้ อยากติด Rotor ได้ไหม แต่ละร้านตอบเหมือนไม่มั่นใจ ไม่อยากขาย รถมันถูก
สุดท้ายเลยไปซื้อ Garmin Vector มาติดเอง
ตอนนี้ ล้อแพงว่ารถ, อุปกรณ์ Garmin แพงกว่ารถ
แต่สำหรับ Power Meter ผมว่าคุ้มมาก ผมไม่ได้ใช้ซ้อม แต่ผมใช้เพื่อไว้เฉลี่ยแรงตอนปั่น รู้่ว่าควรออกแรงเท่าไหร่ไม่ให้หนักหรือเบาเกินไป เวลาปั่นแล้วโดยรวมทำเวลาได้ดีขึ้นครับ

[visual3dmax]

ตอนนี้ สนใจ stage ขาคาบ้อน กับ power tab วัดข้างเดี่ยว ตอนนี้มีรองเท้าวัด watt แล้วนะครับ

[lop023]

รถที่แพงคือซื้อมาแล้วไม่ขี่ครับ

[visual3dmax]

ตอนนี้ ถอด ขา red ออกไปแล้วใช้ จาน ultegra เก็บตัง 3 เดือน ก่สอย 4iiii ละครับ ถ้า power2max budget มันเยอะไปสำหรับผมยอดรวมๆตั้งแต่เล่นจักยานมา ชักจะเยอะเกินไปแล้ว สบายใจที่ 4iiii ถ้าวัด 2 ข้าง ก่ยังพอไหว $750 us

[bigadisak]

ถ้าซ้อม 45 นาที บนเทรนเนอร์ได้เป็นประจำ

จัด power เลยคับ สนุกขึ้นแน่นอน แต่เพิ่มเป็น 60 - 90 นาที ซ้อมตามคอร์ส

ต่อเนื่อง 4-5 วันต่อสัปดาห์ สองเดือนรู้เรื่อง ^^

ส่วน 2inpower ผมว่าราคาแรงไปนิด วัด 2 ข้าง มีตัวถูกกว่านี้อยู่ ที่มาใหม่ก็อย่างบันได Bepro สองหมื่นกว่า เปนบันได ก็สะดวกดี ถ้าวัดข้างเดียว ก็มีให้เลือกตั้งแต่หมื่นกลาง

ผมใช้ P2max

[Sadung_osk124]

ถ้าซ้อม 45 นาที บนเทรนเนอร์ได้เป็นประจำ

จัด power เลยคับ สนุกขึ้นแน่นอน แต่เพิ่มเป็น 60 - 90 นาที ซ้อมตามคอร์ส

ต่อเนื่อง 4-5 วันต่อสัปดาห์ สองเดือนรู้เรื่อง ^^

ส่วน 2inpower ผมว่าราคาแรงไปนิด วัด 2 ข้าง มีตัวถูกกว่านี้อยู่ ที่มาใหม่ก็อย่างบันได Bepro สองหมื่นกว่า เปนบันได ก็สะดวกดี ถ้าวัดข้างเดียว ก็มีให้เลือกตั้งแต่หมื่นกลาง

ผมใช้ P2max

ผมพึ่งติดขาวัตโรเตอมาครับ แต่ยังไม่รู้วิธีการซ้อมเลยครับ พี่ๆคนไหนพอแนะนำตารางซ้อมได้มั้ยครับ

[sorasak_geol46]

ถ้าซ้อม 45 นาที บนเทรนเนอร์ได้เป็นประจำ

จัด power เลยคับ สนุกขึ้นแน่นอน แต่เพิ่มเป็น 60 - 90 นาที ซ้อมตามคอร์ส

ต่อเนื่อง 4-5 วันต่อสัปดาห์ สองเดือนรู้เรื่อง ^^

ส่วน 2inpower ผมว่าราคาแรงไปนิด วัด 2 ข้าง มีตัวถูกกว่านี้อยู่ ที่มาใหม่ก็อย่างบันได Bepro สองหมื่นกว่า เปนบันได ก็สะดวกดี ถ้าวัดข้างเดียว ก็มีให้เลือกตั้งแต่หมื่นกลาง

ผมใช้ P2max

ผมพึ่งติดขาวัตโรเตอมาครับ แต่ยังไม่รู้วิธีการซ้อมเลยครับ พี่ๆคนไหนพอแนะนำตารางซ้อมได้มั้ยครับ

ไม่รู้ว่าหาค่า FTP ละยังนะครับถ้ายังลองหาตามด้านล่างได้นะครับ

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... &start=150

ผมคัดลอกมาจาก link ด้านบนลองไล่ๆ อ่านดูได้ครับผมที่คุณ aunn ได้พิมพ์ไว้
ทำบนเทรนเนอร์จะควบคุมปัจจัยภายนอกได้ดีสุดนะครับ

ทำตามขั้นตอนดังนี้ทำแบบต่อเนื่องนะครับ

1. เริ่มจากวอร์มอัพโดยขี่สบายๆ 20 นาที
2. 3x1นาที (1นาทีพัก1นาที ทำ3ครั้ง) ด้วยรอบขา 100รอบต่อนาที ใช้เกียร์เบาๆก็ได้ครับ
3. ขี่สบายๆ 5 นาที
4.ขี่แบบออกแรงเต็มที่ให้ได้ 5 นาที(ท่านต้องคอยสังเกตค่า watt ที่ท่านขี่ด้วยนะครับ เราจะได้ประมาณเอาไปใช้ในข้อ 6)
5.ขี่สบายๆอีก 10 นาที
6. พอมาถึงขั้นตอนนี้เตรียมตัวให้ดีครับอันนี้ของจริงแล้วเป็นช่วงที่เราจะหาค่า FTP กันแล้วครับอันนี้แหละครับยากหน่อยท่านต้องใช้ความพยายามออกแรงให้มากที่สุด(ขี่แบบทามไทล์)ให้ครบ20นาทีครับแนะนำว่าตอนเริ่มอย่าออกแรงมากเกินไปครับเดี๋ยวขี่ไม่จบ20นาที
7.ขี่สบายๆจนหายเหนื่อยซัก10-20นาที

จากนั้นนำค่าเฉลี่ย Watt ที่ได้จากข้อ 6 มาคูณด้วย 0.95 ก็จะได้ค่า FTP มาใช้ประโยชน์ต่างๆตามที่ผมเคยบอกไปตอนต้นได้เลยครับ

เช่นสมมติหากท่านทดสอบตามข้อ6มาแล้วได้ค่าเฉลี่ย= 250 watt

250x0.95= 237.5 watt

ดังนั้นค่าFTPของท่านคือ 237.5 watt ครับ

จากนั้นก็เอาค่า ftp ที่ได้ไปใช้ซ้อมต่อไปครับ จะ base training หรือ หาครอสซ้อมตาม internet หรือจะเสียเงินซื้อตาม web พวก training peak, trainer road ไม่ก็ซื้อหนังสือจากที่เขาแน่ะนำใน link ที่แนบไปมาอ่านได้ครับ ด้านท้ายเล่มมีครอสซ้อมให้ด้วยครับ

[Sadung_osk124]

ถ้าซ้อม 45 นาที บนเทรนเนอร์ได้เป็นประจำ

จัด power เลยคับ สนุกขึ้นแน่นอน แต่เพิ่มเป็น 60 - 90 นาที ซ้อมตามคอร์ส

ต่อเนื่อง 4-5 วันต่อสัปดาห์ สองเดือนรู้เรื่อง ^^

ส่วน 2inpower ผมว่าราคาแรงไปนิด วัด 2 ข้าง มีตัวถูกกว่านี้อยู่ ที่มาใหม่ก็อย่างบันได Bepro สองหมื่นกว่า เปนบันได ก็สะดวกดี ถ้าวัดข้างเดียว ก็มีให้เลือกตั้งแต่หมื่นกลาง

ผมใช้ P2max

ผมพึ่งติดขาวัตโรเตอมาครับ แต่ยังไม่รู้วิธีการซ้อมเลยครับ พี่ๆคนไหนพอแนะนำตารางซ้อมได้มั้ยครับ

ไม่รู้ว่าหาค่า FTP ละยังนะครับถ้ายังลองหาตามด้านล่างได้นะครับ

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... &start=150

ผมคัดลอกมาจาก link ด้านบนลองไล่ๆ อ่านดูได้ครับผมที่คุณ aunn ได้พิมพ์ไว้
ทำบนเทรนเนอร์จะควบคุมปัจจัยภายนอกได้ดีสุดนะครับ

ทำตามขั้นตอนดังนี้ทำแบบต่อเนื่องนะครับ

1. เริ่มจากวอร์มอัพโดยขี่สบายๆ 20 นาที
2. 3x1นาที (1นาทีพัก1นาที ทำ3ครั้ง) ด้วยรอบขา 100รอบต่อนาที ใช้เกียร์เบาๆก็ได้ครับ
3. ขี่สบายๆ 5 นาที
4.ขี่แบบออกแรงเต็มที่ให้ได้ 5 นาที(ท่านต้องคอยสังเกตค่า watt ที่ท่านขี่ด้วยนะครับ เราจะได้ประมาณเอาไปใช้ในข้อ 6)
5.ขี่สบายๆอีก 10 นาที
6. พอมาถึงขั้นตอนนี้เตรียมตัวให้ดีครับอันนี้ของจริงแล้วเป็นช่วงที่เราจะหาค่า FTP กันแล้วครับอันนี้แหละครับยากหน่อยท่านต้องใช้ความพยายามออกแรงให้มากที่สุด(ขี่แบบทามไทล์)ให้ครบ20นาทีครับแนะนำว่าตอนเริ่มอย่าออกแรงมากเกินไปครับเดี๋ยวขี่ไม่จบ20นาที
7.ขี่สบายๆจนหายเหนื่อยซัก10-20นาที

จากนั้นนำค่าเฉลี่ย Watt ที่ได้จากข้อ 6 มาคูณด้วย 0.95 ก็จะได้ค่า FTP มาใช้ประโยชน์ต่างๆตามที่ผมเคยบอกไปตอนต้นได้เลยครับ

เช่นสมมติหากท่านทดสอบตามข้อ6มาแล้วได้ค่าเฉลี่ย= 250 watt

250x0.95= 237.5 watt

ดังนั้นค่าFTPของท่านคือ 237.5 watt ครับ

จากนั้นก็เอาค่า ftp ที่ได้ไปใช้ซ้อมต่อไปครับ จะ base training หรือ หาครอสซ้อมตาม internet หรือจะเสียเงินซื้อตาม web พวก training peak, trainer road ไม่ก็ซื้อหนังสือจากที่เขาแน่ะนำใน link ที่แนบไปมาอ่านได้ครับ ด้านท้ายเล่มมีครอสซ้อมให้ด้วยครับ

ขอบคุณมากครับพี่

[Desgarrado]

วัด 2 ข้าง ดีกว่าวัดข้างเดียว คือมี balance บอกว่าขาข้างไหนออกแรงเยอะกว่ากัน

ถ้างบไม่เยอะ จัดแบบข้างเดียวก็พอครับ

ถ้าอยากลองวัด balance เพิ่ม ไปยืมของคนอื่นครับ แล้วเอาค่าที่ได้ มา set balance ของเราเอง

จะออกแรงให้ได้เท่ากัน 50-50 % นี่ยากมากครับ ขาผมไม่เท่ากัน ข้างที่ยาวกว่ามันก็ได้แรงมากกว่าแล้ว