เจ้าของกิจการ ที่ต้องพบลูกค้าเอง เอาเวลาช่วงไหนฝึกซ้อมกันครับ

[Juhaha]

พอดีทำธุรกิจส่วนตัว โดยตัวเองต้องพบลูกค้าเอง ทำให้เวลา เต็มแน่นเอียดทั้งวัน แถมมีลูกชั้นประถมด้วย เลยอยากหาเวลา ฝึกซ้อมปั่นที่เหมาะสมครับ แต่หาไม่ได้เลยๆ สงสัยครับ คนที่ติดปัญหาแบบนี้ ฝึกซ้อมกันเวลาไหน หรือครับ ให้ปั่นความเร็วคงที่ได้ ไอ้ครั้นที่จะปั่นหลังสองทุ่มไป ร่างกายก็ตื่นแล้ว ทำให้ตอนกลางคืน หลับไม่สนิทอีก เช้าต้องส่งลูกตื่น 5.30 หากจะมาปั่นตอนเช้า ก่อนเริ่มทำงานช่วง 6.30 7.30 พอถึงเที่ยงฟีอประมาณ บ่ายสอง สลบอีก!!! พอหาเวลาได้บ้างสัปดาห์ ที่พอที่จะวางโปรแกรมได้ เหมือนความเร็วจะดีขึ้น เริ่มๆคงที่ เวลาไม่มีอีกแล้ว หยุดไปร่างกายกลับมาแบบ เดิมอีก
ส. อา. ร่วง.....ครับ กว่าจะลุกได้ 10.00 จะไปปั่นได้ แค่ ช่วงเย็น ส.หรือเช้า อา.

รบกวนช่วยตอบหน่อยครับ หาเวลาช่วงไหน ที่จะเหมาะสมได้บ้าง

[ลิงกังปั่นหมอบ]

หาเทรนเนอร์มาใช้ครับ

วันละ 30-1 ชั่วโมง ก็เหลือเฟือครับ แนะนำให้ทำ HIIT (อินเทอร์วัลแบบหนักสลับเบา แนะนำสูตร 20x5 resting 30, easy rest 5 นาที แล้วขย่มต่ออีกชุดด้วย 20x5 resting 30, cooldown 15 นาที)

วันสุดสัปดาห์ ว่าง ๆ ก็ไปปั่นยาว 2-3 ชั่วโมง สบาย ๆ ไม่ต้องไปแข่งอะไรกับใคร

[Juhaha]

หาเทรนเนอร์มาใช้ครับ

วันละ 30-1 ชั่วโมง ก็เหลือเฟือครับ แนะนำให้ทำ HIIT (อินเทอร์วัลแบบหนักสลับเบา แนะนำสูตร 20x5 resting 30, easy rest 5 นาที แล้วขย่มต่ออีกชุดด้วย 20x5 resting 30, cooldown 15 นาที)

วันสุดสัปดาห์ ว่าง ๆ ก็ไปปั่นยาว 2-3 ชั่วโมง สบาย ๆ ไม่ต้องไปแข่งอะไรกับใคร

ปัญหาคือ อยากตามชาวบ้านให้ทันด้วย อ่ะครับ อิจฉาจังเลย เวลาที่เห็นเค้า ปั่นกันฉิวๆๆ

[HIllFighter]

หาเทรนเนอร์มาใช้ครับ

วันละ 30-1 ชั่วโมง ก็เหลือเฟือครับ แนะนำให้ทำ HIIT (อินเทอร์วัลแบบหนักสลับเบา แนะนำสูตร 20x5 resting 30, easy rest 5 นาที แล้วขย่มต่ออีกชุดด้วย 20x5 resting 30, cooldown 15 นาที)

วันสุดสัปดาห์ ว่าง ๆ ก็ไปปั่นยาว 2-3 ชั่วโมง สบาย ๆ ไม่ต้องไปแข่งอะไรกับใคร

ปัญหาคือ อยากตามชาวบ้านให้ทันด้วย อ่ะครับ อิจฉาจังเลย เวลาที่เห็นเค้า ปั่นกันฉิวๆๆ

ถ้าทำได้ตามนี้อย่างสม่ำเสมอ รับรองตามเพื่อนทันแน่ครับ แต่ต้องมีวินัยมากเลยสำหรับการซ้อมเทรนเนอร์ พวกทีปั่นเทรนเนอร์ได้ตามตารางทุกวันนี่ไม่รู้หัวใจทำด้วยอะไร

[lucifer]

ส่วนใหญ่ที่รู้จัก มักไม่ประสพความสำเร็จในการซ้อม สุดท้ายโดนอำนาจของความรักสบายมาครอบงำหมดเจอกันอีกที มักจะกลายสภาพเป็นลงพุงกันหมด อิอิ

[visual3dmax]

สัปดาละ 6 ชม trainer ล้วนๆ ตอนเช้า 45 นาที ครับถ้าปั่นตามและครบเวลา แทบ ไม่ยากปั่นต่อเลย https://www.youtube.com/watch?v=RyLvzqx ... kf2DVlslmC

[น้องหนึ่ง]

...ต้องพบลูกค้าเอง ทำให้เวลา เต็มแน่นเอียดทั้งวัน...

แสดงว่าขายดี จ้างลูกน้องเพิ่มได้แล้วครับ

[kob1234]

สามทุ่มครึ่งผมปั่นเทรอเนอร์ ชั่วโมงถึงชั่วโมงครึ่ง เสาร์อาทิตย์ก็ออกทิป 200 โล หัวลากครับ อยู่ที่วินัยการฝึกซ้อม
เวลาตั้งล้อกับเทรนเนอร์จิกให้ครึ่งล้อ แล้วหาล้อขอบอลูสูงในการซ้อม

[DictatorAIA]

ตืนตี5ปั่น6โมงค่ะ ปั่นเสร็จไม่เกิน8โมงกลับมาอาบน้ำ ทานข้าวไปทำงาน อาศัยทำงานตอนเย็นด้วย. ปั่นเทรนเนอร์บ้าง

[ลิงกังปั่นหมอบ]

หาเทรนเนอร์มาใช้ครับ

วันละ 30-1 ชั่วโมง ก็เหลือเฟือครับ แนะนำให้ทำ HIIT (อินเทอร์วัลแบบหนักสลับเบา แนะนำสูตร 20x5 resting 30, easy rest 5 นาที แล้วขย่มต่ออีกชุดด้วย 20x5 resting 30, cooldown 15 นาที)

วันสุดสัปดาห์ ว่าง ๆ ก็ไปปั่นยาว 2-3 ชั่วโมง สบาย ๆ ไม่ต้องไปแข่งอะไรกับใคร

ปัญหาคือ อยากตามชาวบ้านให้ทันด้วย อ่ะครับ อิจฉาจังเลย เวลาที่เห็นเค้า ปั่นกันฉิวๆๆ

ฝึกตามชุดที่ผมแนะนำ รับรองว่า คุณเกาะกลุ่ม AV 30 ยังสบายผิวปาก ไม่ได้โม้นะครับ

อ้อ ลืมอธิบายใส่หน่วยเวลากับความหนักครับ เกรงว่าจะไม่เข้าใจว่าทำยังไง

อันดับแรก ต้องวอร์มก่อนนะครับ จะเริ่มอะไรทำอะไร วอร์มอัพเป็นสิ่งที่ไม่ควรละเลย

วอร์มอัพเบา ๆ 10-15 นาที ตามเหมาะสม

20x5 แปลว่า 20 วินาที ใส่เกียร์ที่หนักที่สุดที่เราสามารถปั่นรอบขาได้ 100 รอบ ถ้าไม่ไหว ให้ลอง 80-90 รอบ พอหยวน ๆ ได้ แต่ต้องพยายามให้ถึง 100 รอบ

x5 แปลว่า ให้ทำทั้งหมด 5 รอบ resting 30 แปลว่า พอ 20 วินาทีเสร็จให้ปั่นด้วยเกียร์เบาเพื่อ recovery 30 วินาที

20x5 resting 30 ก็คือ 20 วิ เต็มเหนี่ยว แล้วผ่อนเกียร์ พักขา 30 วิ แล้วต่อด้วย 20 วิ เต็มเหนี่ยวจนครบ 5 ที

easy rest 5 นาที คือ หลังจาก 20x5 แล้ว ให้พัก 5 นาที ด้วยเกียร์เบาระดับความเร็วจักรยานแม่บ้าน

แล้วจากนั้น ลุย 20x5 อีกชุด เท่ากับทำทั้งหมด 10 ชุด แล้ว cool down 15 นาที เพื่อไล่กรดตกค้าง (ไม่งั้นมีตะคริวกิน ถ้าออกแรงถึง)

ถ้าไม่มีเทรนเนอร์ ไม่เป็นไร หาถนนทางยาว ๆ สัก 10 กิโล วนไปกลับ ก็ทำได้แล้ว ชุดนี้ใช้เวลาไม่นานครับ 1 ชั่วโมง ไม่เกิน ทำตามนี้อาทิตย์ละ 2 ครั้ง พอครับ ถ้าแข็งแรงก็ 3 ครั้งเลย

ถ้าไม่หนำใจ ลองหาตารางการซ้อมเพิ่มเติมได้ครับ สูตร HIIT มีเยอะเลย ส่วนใหญ่ เขาทำกันไม่เกิน 1 ชั่วโมงเต็มที่ มีวินัยซ้อมได้ตามตาราง คุณแข็งแรงแน่ ๆ

[yai-united]

ได้อย่างก็ต้องเสียอย่าง บางครั้งเราก็ต้องยอมเสียบางอย่างเพื่อให้ได้บางอย่างมา ตัวเราเองเป็นคนเลือกเองว่าจะทำอะไรแล้วเรามีความสุขที่สุดเลือกเอาครับ

[Juhaha]

ได้อย่างก็ต้องเสียอย่าง บางครั้งเราก็ต้องยอมเสียบางอย่างเพื่อให้ได้บางอย่างมา ตัวเราเองเป็นคนเลือกเองว่าจะทำอะไรแล้วเรามีความสุขที่สุดเลือกเอาครับ

เยี่ยมครับ

[วันชัย คำแพง]

ทำงาน 14.00 เลิก 5ทุ่ม ถึงบ้าน5ครึ่ง ส่วนมากผมนอนเที่ยงคืนเป็นส่วนใหญ่ ตื่น05.30 เพือมาปั่นกับเพื่อนๆ
บางวันหนักกันกลับบ้านเกือบเที่ยงวัน แล้วต้องรีบเดินทางไปทำงาน
แต่ผมไม่ได้เป็นนาย เป็นแค่ลูกจ้างเลยอู้งานได้บ้าง55 แต่ขอบอกว่าเหนื่อยมากกกกกกกกก

[s4110488]

ไอ้ครั้นที่จะปั่นหลังสองทุ่มไป ร่างกายก็ตื่นแล้ว
จัดตารางชีวิตครับ 1 ทุ่ม ถึง 1ทุ่มครึ่ง

จัดพวก70-80 ราบต่อนาที หัวใจโซน 3 ยาวๆไปครับ จะได้ไม่รู้สึกว่ากระปรี้กระเปร่า

ก่อนเริ่มทำงานช่วง 6.30 7.30 พอถึงเที่ยงฟีอประมาณ บ่ายสอง สลบอีก!!!

รอบเช้า 45 นาที จัดตามด้านบน หัวใจโซน 1-2 จะได้ไม่เพลียตอนบ่าย

แต่ถ้าวันไหน ไม่มีลูกค้าตอนบ่ายแน่ ก็จัดเต็มแล้งีบซัก 20-30 นาที จะทำให้ไม่เพลียครับ ในตอนเย็น

วันนึงก็ ได้ 1 ชม ละ อย่างน้อยขาก็มีกำลังครับ

[ARTHIT@PHET]

Power watt ครับ ซ้อมน้อย เน้นคุณภาพ ไม่เน้นปริมาณครับ