"คอมเพรสชั่น" เครื่องแต่งกายเฉพาะสำหรับการกีฬา ที่สำหรับนักปั่นหลายๆท่านอาจฟังดูไม่คุ้นหูนัก และบางท่านที่เคยเห็นก็ต้องตั้งคำถามว่าทำไมมันแพงเช่นนั้น แตกต่างจากเครื่องแต่งกายอื่นๆอย่างไรบ้าง?? แต่สำหรับขาแรง หรือสายแรงเต็มที่ คงพอจะรู้จักกันอยู่แล้วไม่มากก็น้อยอย่างแน่นอน แต่รอบนี้ ลองมาทำความรู้จักกับเจ้าเครื่องนุ่งห่มที่นอกจากจัดรัดรูปพอดีตัวแล้ว ยังยืดเหนียวแน่น รัดกับกล้ามเนื้อเราอย่างพอดีบพอดีอีกด้วย
คอมเพรสชั่นคืออะไร?
คอมเพรสชั่น หมายถึงเครื่องแต่งกายที่สวมใส่ขณะออกกำลังกายหรือหลังออกกำลังกาย โดยผลิตจากเส้นใยผ้ายืดที่มีคุณสมบัติยืดมากกว่าชุดปั่นปกติ โดยมากมักผลิตขากไลครา หรือ อิลัสเตน ที่ออกแบบตัดเย็บวางแบบมาให้พอดีกับกล้ามเนื้อของการออกกำลังกายในส่วนนั้นๆ เกิดเป็นแรง"บีบ" (ก็คอมเพรสชั่น แปลตรงๆก็คือการบีบอัด) กล้ามเนื้อต่างๆเอาไว้แบบพอดิบพอดีตามทิศทางและตำแหน่งที่ต้องการ
ทำไมต้องบีบ? แนวคิดพื้นฐานแรกคือการรักษาให้กล้ามเนื้อมัดต่างๆนั้นอยู่ในรูปร่างที่ได้ประสิทธิภาพมากที่สุดตลอดเวลา เหมือนกับการประคับประคองให้ได้รูปดีในทุกๆการยืดและหดของกล้ามเนื้อเพื่อการออกกำลังกาย ทั้งยังช่วยในการยืดและคลายตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อ รวมถึงการหมุนเวียนของเลือดที่ดีขึ้นระหว่างกระบวนการต่างๆ ดังนั้นจึงกล่าวได้ว่า คอมเพรสชั่น ถูกสร้างมาเพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางร่างกายและลดความเสี่ยงในการเกิดอาการบาดเจ็บ ตลอดจนช่วยให้การฟื้นฟูหลังการออกกำลังกายทำได้ดียิ่งขึ้นด้วยนั่นเอง
ชุดปั่นจักรยานโดยทั่วไปของนักปั่นผลิตจากโพลีเอสเตอร์ และ เสป็นเด็กซ์ เป็นวัตถุดิบสำคัญ แตกต่างจากไลครา และอิลัสเตน ของเครื่องแต่งกายตระกูลคอมเพรสชั่น ดังนั้น คำว่า "รัด" และ "บีบอัด" ที่ว่านี้ อยู่ในระดับที่แตกต่างจากคำว่า "รัดรูป" ครับ ที่สำคัญ คอมเพรสชั่นที่ได้รับการวิจัยมาอย่างดีทั้งหลาย ล้วนมีการวางแพทเทิร์นให้เหมาะสมกับกล้ามเนื้อแต่ละส่วนด้วย ไม่ใช่เอะอะก็รัดติ้วอย่างเดียวเท่านั้น
มีการทดสอบทางวิทยาศาสตร์การกีฬา ที่ประเทศนิวซีแลนด์อย่างจริงจังในเรื่องที่ต้องการหาหลักฐานอ้างอิงผลที่ได้จากคอมเพรสชั่นชนิดสวมใส่ขณะออกกำลังกาย ในกลุ่มนักกีฬาจักรยาน ซึ่งผลการทดสอบออกมาชัดเจนว่าเสื้อผ้าตระกูลคอมเพรสชั่น มีผลช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพของการปั่นจักรยาน ไทม์ไทรอัลระยะ 40 กม. ได้ 1.2% และส่งผลให้นักกีฬาในกลุ่มตัวอย่างที่มาทดสอบ สร้างกำลังเพิ่มขึ้นได้เฉลี่ยราว 3.3% และพบค่าที่เปลี่ยนแปลงในอัตราการบริโภคอ็อกซิเจนอย่างเป็นประเด็นอีกด้วย ซึ่งจากการวิจัยพบว่า แม้จะยังพิสูจน์ชัดเจนไม่ได้ว่า คอมเพรสชั่นมีผลช่วย"ทันที" ขณะที่สวมใส่ปั่นหรือไม่ แต่สรุปผลได้ชัดเจนว่า การสวมใส่ขณะปั่น ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการปั่นในครั้งต่อไปตามตัวเลขข้างบน
ดังนั้น นักจักรยานแข่งขันจำนวนมาก นิยมสวมใส่คอมเพรสชั่นในช่วงการฝึกซ้อม หรือระหว่างการแข่งขันที่ต่อเนื่อง เพื่อรักษาระดับความสามารถทางกายภาพของตนเองเอาไว้ให้ดีที่สุด ลดอาการบาดเจ็บ และผลักดันให้สามารถฝึกหนักได้โดยที่ไม่เสี่ยงต่อความผิดพลาดจนเกิดการบาดเจ็บในกล้ามเนื้อ รวมไปถึงความนิยมคอมเพรสชั่นที่ออกแบบเฉพาะมาสำหรับการฟื้นฟูร่างกายหลังการแข่งขันหรือการฝึกซ้อมก็เช่นกัน
ประโยชน์ที่ได้รับจากการสวมใส่
1.การฟื้นฟูร่างกาย
การหมุนเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อที่ดีขึ้น ภายหลังการปั่นจักรยานเป็นประโยชน์แรกที่ได้รับจากการสวมใส่คอมเพรสชั่น เพราะกล้ามเนื้อถูกรัดบีบเอาไว้ให้อยู่ในสภาพที่เหมาะสมที่สุด ช่วยลดการคั่งของของเสื้อในกระแสเลือดที่เกิดจากการทำงานหนักของกล้ามเนื้อ พบว่าเพียงระยะ 15 นาทีหลังปั่นจักรยาน กล้ามเนื้อที่ได้รับการบีบด้วยคอมเพรสชั่นมีการหมุนเวียนของเลือดดีขึ้นถึง 15%, มีอัตราการดูดซึมอ็อกซิเจนดีขึ้นราว 15% และปริมาณของเสียลดลง 13% เทียบจากการไม่สวมใส่คอมเพรสชั่นระหว่างและหลังการปั่นจักรยาน
2.ป้องกันอาการบาดเจ็บ
ในการปั่นจักรยานอย่างหนัก หรือมีระยะเวลานานมากๆ พบว่ากล้ามเนื้อของนักจักรยานมักเกิดความเสียหายเล็กๆในระดับของเส้นใยเป็นเรื่องปกติ ซึ่งในกรณีที่หนักและนานประกอบร่วมกับการยืดและคลายตัวของกล้ามเนื้อที่ไม่เหมาะสม สามารถก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บในกล้ามเนื้อและส่งผลในขั้นเรื้อรังในกลุ่มนักกีฬาได้ การสวมใส่คอมเพรสชั่นสำหรับสวมใส่ขณะออกกำลังกาย ช่วยลดแรงสั่นสะเทือนและการขยับของกล้ามเนื้อในตำแหน่งที่ไม่เหมาะสมได้ถึง 32% ช่วยลดอาการคั่งค้างของของเสียที่เกิดระหว่างการปั่นจักรยานได้ถึง 43% ช่วยลดความเคร่ียดที่เกิดในเส้นใยกล้ามเนื้อได้ในผลที่สุด และนั่นคือปัจจัยหลักที่คอมเพรสชั่นเข้ามามีส่วนสำคัญในการลดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บระหว่างปั่นจักรยานระยะเวลายาวนาน หรือความหนักมากๆได้
3.สมรรถนะทางกายภาพ
นอกจากผลช่วยทางด้านอ็อกซิเจนแล้ว คอมเพรสชั่นได้รับผลการทดสอบที่ดีจากอุโมงค์ลม ซึ่งพิสูจน์ออกมาเป็นตัวเลขด้านแอโร่ไดนามิคส์ว่าคอมเพรสชั่น สร้างความต่างเป็นสัดส่วนเทียบได้กับเวลาที่แตกต่างกันถึง 90 วินาที จากการขี่ไทม์ไทรอัลระยะ 140 กม.
แล้วเราควรสวมใส่คอมเพรสชั่นอย่างไร?
สวมใส่อย่างไร ให้ได้ผลดีที่สุด? คอมเพรสชั่นถูกแบ่งออกเป็น 2 รูปแบบหลักๆคือ แบบที่ออกแบบมาเพื่อการสวมใส่ขณะปั่นจักรยาน และแบบสวมใส่ภายหลังการปั่นจักรยาน ซึ่งแตกต่างกันในด้านความสะดวกในการขยับตัว ความแน่นของการบีบรัดในรายละเอียด จริงๆถ้าจะแปลง่ายๆก็คือ คอมเพรสชั่นแบบสวมใส่ขณะปั่น จะออกแบบให้ยืดหยุ่นมากกว่าไม่ส่งผลกับการขยับของร่างกายขณะปั่นจักรยานนั่นเอง แต่การทำงานอื่นๆอยู่ในลักษณะใกล้เคียงกัน อย่างไรก็ดี หากทำได้ ควรเลือกใช้ให้เหมาะสมถูกต้องกับรูปแบบจึงจะได้ผลสูงที่สุด
การใช้คอมเพรสชั่นแบบสวมใส่ภายหลังการปั่นจักรยาน เพื่อฟู้ฟูร่างกาย มีคำแนะนำว่าควรใส่ทันทีที่ทำได้หลังการแข่งขันหรือฝึกซ้อม และสวมใส่เอาไว้อย่างน้อย 2 ชม. ต่อเนื่องกัน ดังนั้น แนวทางปฏิบัติที่เหมาะสมด้วยเหตุผลต่างๆมากที่สุดของนักปั่นอาชีพก็คือ การอาบน้ำทันทีหลังจากที่สิ้นสุดการคูลดาวน์และบริโภคอาหารสำหรับการฟื้นร่างกาย และสวมใส่เครื่องแต่งกายคอมเพรสชั่นแบบต่างๆทันทีหลังอาบน้ำ จากนั้นอีก 2-3 ชั่วโมงจึงตามมาด้วยการนวดเพื่อไล่ของเสียที่ยังค้างอยู่ในกล้ามเนื้อ และฟื้นสภาพกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับวันต่อไป
อย่าแปลกใจที่จะเห็นนักแข่งอาชีพ สวมใส่กางเกง หรือถุงเท้าคอมเพรสชั่น ระหว่างเดินทางด้วยรถบัส หรือเครื่องบินตลอดระยะเวลาเดินทาง เพราะการนั่งเฉยๆอยู่กับที่นานๆไม่ส่งผลดีกับการหมุนเวียนกระแสเลือดเข้าและออกกล้ามเนื้อหลังปั่น ร่างกายจะไม่สามารถลดของเสียที่คั่งค้างอยู่ในกล้ามเนื้อ และนำสารอาหารกับพลังงานอันทรงคุณค่าเข้าไปแทนที่ได้ ซึ่งส่งผลให้ร่างกายฟื้นฟูตัวเองได้ไม่เต็มที่ในที่สุด
เป็นอย่างไรบ้างครับสำหรับคอมเพรสชั่น และน่าจะพอเดากันได้ว่าเพราะอะไรเสื้อผ้าพวกนี้ถึงได้มีความสำคัญ แม้จะมีราคาสูงมากก็ตาม ยังมีการทดสอบของสำนักสื่อต่างๆอีกมากมาย ที่จับเอาคอมเพรสชั่นมาทดสอบกันแบบ่ง่ายๆ เห็นผลง่ายๆ แม้ว่าจะไม่ได้เป็นในเชิงของวิทยาศาสตร์มากนัก ถึงขั้นเห็นผลชัดเจนว่าระดับชีพจรลดลงในช่วงของการออกแรงระดับหนักๆที่กล้ามเนื้อต้องรับแรงเครียดสูง รวมถึงการลดลงของอัตราชีพจรที่เร็วกว่าเมื่อลดระดับความหนักลง และค่ากำลังสูงสุดที่สามารถทำได้ต่อเนื่องก็เสถียรกว่าเมื่อสวมใส่คอมเพรสชั่น
เหล่านี้น่าจะพอพิสูจน์ให้เห็นได้ว่า คอมเพรสชั่น มีความสำคัญกับสมรรถนะทางกายภาพของการปั่นจักรยานเป็นอย่างยิ่ง ไม่มาก ก็น้อย แม้ว่าในการแข่งจักรยานอาชีพ กติกาสมาพันธ์จักรยานนานาชาิตไม่อนญาติให้สวมใส่คอมเพรสชั่นขณะทำการแข่งขันได้ เนื่องจากเหตุผลทางด้านการเป็น "ตัวช่วย" อย่างที่กล่าวมาทั้งหมดก็ตาม (และถูกห้ามในสมาคม หรือสมาพันธ์จักรยานประเทศต่างๆอีกหลายประเทศ) แต่นักปั่นอาชีพมากมาย นิยมสวมใส่ขณะฝึกซ้อมเพื่อให้พวกเขาสามารถซ้อมได้หนัก และเต็มที่ และแน่นอนว่าเป็นเหมือนของปกติที่สวมใส่ภายหลังการแข่งขัน
ในท้ายที่สุดถามว่าคอมเพรสชั่น จำเป็นกับนักปั่นอย่างเราๆมากแค่ไหน?
ผมคงตอบแทนทุกๆท่านไม่ได้แน่นอนครับ แต่ลองคิดดูว่า เครื่องแต่งกายที่ราคาไม่ได้แพงไปกว่าล้อ มีส่วนช่วยให้ท่านมีสมรรถนะทางกายภาพดีขึ้น ช่วยให้ฟื้นร่างกายได้ดีขึ้น และช่วยให้วันหนักๆกับวันยาวๆ ไม่กลายเป็นนรกสำหรับวันต่อๆไป อย่างน้อยๆ จะเป็นกางเกง ถุงเท้า ถุงขาที่มาบีบรัด ก็น่าจะทำให้การปั่นจักรยานสนุกสนานยิ่งขึ้นได้ โดยไม่บาดเจ็บง่ายๆนั่นแหละครับ ทางด้านจะแรง จะแซงเพื่อนได้หรือไม่นั้น ....ก็ยังอยู่ที่ขาเราอยู่ดี[homeimg=300,250]http://www.thaimtb.com/forum/picture_mt ... 031041.jpg[/homeimg]
