ปวดหลัง....ด้านล่าง

[pises]

อยากสอบถามว่า..พอดีเมื่อวันอาทิตย์ที่ผ่านมาได้ไปขี่ที่อีเหลอมา..กลับมารู้สึกตึงหลังด้านล่างก้มไม่ค่อยลงไม่รู้ว่ากดขึ้นเขามากเกินไปหรือเปล่า..ใช้เสือหมอบครับเคยขี่ทางเรียบไกลๆไม่เป็นไรใช้เสือภูเขาขึ้นเขาก็ไม่เป็นไร(ควงมากกว่ากด)...สงสัยกล้ามเนื้อหลังไม่ค่อยแข็งแรงแน่เลย..แต่วันนี้ค่อยยังชั่วแล้ว.......ไม่ทราบว่ามีวิธีออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรงบ้างครับ........

[tppt]

ก่อนปั่น ยืดกล้ามเนื้อเพียงพอไหมครับ

ออกกำลัง ว่ายน้ำ เหมาะสมครับ

[เสือเฒ่าโคราชทวีผล20]

ไม่แน่ใจว่าปั่นรอบหนักเกินไปรึเปล่า ลองใช้รอบขาที่เบาลงกว่าเก่าอีกนิดนะครับ แล้วออกกำลังหลังมาก ๆ ผมเองก็เป็นเหมือนกัน

[pises]

สงสัยต้องเล่นกล้ามเนื้อหลังเพิ่มเติมฃะแล้วฃิ....มัวแต่ช้อมปั่นอย่างเดียวเพิ่งจะหัดหมอบได้2-3เดือนเคยปั่นแต่เสือภูเขาครับ......ขอขอบคุณในทุกๆคำตอบครับ

[naz]

ผมเเนะนำให้คุณลองฝึกโยคะดูนะครับ ที่ผมทำอยู่เป็นโยคะอาสนะน่ะครับ มันช่วยผมได้เยอะเลยครับ เรื่องการกระชับเเละความเเข็งของกล้ามเนื้อ การยืดเเละคลายเส้น การหายใจ เริ่มจากท่าง่ายๆก่อนก็ได้ครับ มีหลายๆท่า ช่วยความเเข็งเเรงของหลัง ลองหาข้อมูลเพิ่มเติมดูนะครับ หวังว่าจะเป็นประโยชน์กับคุณไม่มาก็น้อยนะครับ

[dennena]

เมื่อก่อนเคย ปวดแถวบั้นเอว ลงไปที่ก้น
ตอนนี้ หายแล้ว หายไปเองคับไม่ได้ทำอะไร

แต่ตอนนี้มาปวด ตรงแผ่นหลังด้านบน เกือบ ต้นคอ
หมุนคอไม่ได้ ปวดมาก กลางคืนนอนพลิกตัวไม่ได้
เลยปวดมาก ตอนนี้ ให้หมอนวดแผนโบราณ นวดรักษา
อยู่คับ อาการก็ดีขึ้นบ้าง หมอบอกเส้นเอ็นมันเสียหาย
สาเหตุ ถ้าเดา นะคับ น่าจะมาจาก ความเครียดสะสม
ของเส้นเอ็นต่าง ๆ จากการปั่น แล้ว ไม่ได้ยืดเส้น คลายกล้ามเนื้อ
มันสะสมจนมาเกินอาการ ไม่ทราบว่า เดาถูกป่าว

ตอนแรกนึกว่ารถผิด size แต่เปลี่ยน เฟรมแล้วก็ยังไม่หายคับ
มีอะไรแนะนำเพิ่มเติม ขอความรู้ด้วยนะคับ

[meechai]

ผมว่าโยคะอาสนะน่ะครับ สุดยอดแล้วครับผมเองก็เคยปวดครับ โชคดีเพื่อนแนะนำให้ลองทำดูมันดีจริงๆครับ ตอนนี้หายแล้วครับ

[noinha]

ลองดูอาจจะช่วยได้ครับ

http://www.interbikethailand.com/Forum/ ... -DOWN.html