ซ้อมยังไง ให้แรงตั้งแต่ต้น ผมเครื่องดีเซล แรงชอบมาครึ่งหลังการปั่น

[jaga014]

ซ้อมยังไง ให้แรงตั้งแต่ต้น ผมเครื่องดีเซล แรงชอบมาครึ่งหลังการปั่น

เช่นทริป 80-100 km
ช่วง 10-30 กิโลเมตรนี่รู้สึกเหนื่อย ใช้แรงเยอะในการปั่น(ยิ่งตอนแข่ง ช่วงแรกคัดตัว ความเร็วสูงมาก ใจแทบขาด)

แต่ครึ่งหลังของการปั่นแรงดีมาก ขึ้นลากยังไหว

***อยากแรงตั้งแต่ต้น ต้องซ้อมยังไงครับ***

[ลิงกังปั่นหมอบ]

แรงมาไม่มา อยู่ที่การกินอาหาร ถูกที่ถูกเวลาถูกประเภท ก่อนแข่งอัดคาร์โบย่อยเร็ว หรือ พวกเอเนอร์จีเจล บางคนนี่ก็นะ ผมไม่เข้าใจเลย ทำไมกินขนมปังก่อนเริ่ม . . . . มันไม่ใช่อาหารสำหรับนักปั่นจักรยานเลยนะ? เพราะมันย่อยยาก แถมเปลืองน้ำอีกต่างหาก คือสำคัญที่ว่า ระบบย่อยอาหารต้องไม่ทำงานหนักเกินไป พลังงานต้องมา พลังงานต้องมี กินปุ๊บพลังงานต้องเข้าเลือด

แต่ไม่ใช่อุตริเดินไปหยิบน้ำตาล 4 ก้อนในครัวมาใส่กระเป๋ากินซะยังงั้นนะครับ น้ำตาลเป็นของแสลงสำหรับนักกีฬา แต่สำคัญต่อการใช้แรง ฟังแล้วสับสนมั้ยครับ? ร่างกายได้พลังงานจากการกินอาหารจำพวกแป้ง คาร์โบไฮเดรต และ น้ำตาล สิ่งที่ร่างกายต้องการมากที่สุดเหนือสิ่งอื่นใดคือ น้ำตาลกูลโครส ครับ แต่การมีปริมาณน้ำตาลเข้าเลือดในเวลาอันรวดเร็ว ทำให้ระบบร่างกายเรารวน ตับจะหลั่งอินซูลินออกมาลดระดับน้ำตาลในเลือดซะงั้น

กินน้ำตาลระหว่างออกแรง คือ ฆ่าตัวตายดี ๆ นั้นเอง ฉะนั้นควรกินสิ่งที่ให้พลังงาน ย่อยได้เร็ว แต่ไม่พุ่งพรวด แบบซดน้ำตาลสด ๆ อะไรพรรค์นั้น ไม่เอาครับ ขนมปังก็ดี แต่ไม่เหมาะเอามากินระหว่างปั่นหรือก่อนเริ่มปั่น เพราะมันเสียเวลาย่อยและมันย่อยยาก ต้องกินน้ำเข้าไปเพื่อให้มันนุ่ม พอกินน้ำเข้าไป ก็พุงกางอีก

วอร์มอัพให้ร่างกายมันร้อนก็สำคัญ สาเหตุที่ช่วงแรกเริ่มมาก็เหี่ยวเฉา เร่งตัวไม่ออก ก็เพราะว่าเริ่มมาตัวแค่อุ่น ๆ มันไม่พอให้ไฟติด

แต่ก็ไม่ใช่ว่า ทำมาซะนาน เตรียมซะดิบดี แต่รอระหว่างเริ่มแข่งนานโครต ร่างกายมันเย็นแล้ว คูลดาวน์แล้ว ร่างกายมันก็เริ่มส่งสัญญาณ เฮ้ย ตูจะพักแล้วนา จบเห่ ...... ขานี่แข็งหมดแล้วครับ

กว่าขาจะวอร์มใหม่ก็นั้นแหละ อีก 30 นาที - 1 ชั่วโมงให้หลัง

การอัดโหลดก่อนเริ่มแข่งก็สำคัญ การกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเตรียมรับแรงโหลดจากขา ช่วยให้เราออกแรงได้ดีขึ้นมาก การปั่นด้วยเกียร์หนักพอประมาณ Interval ก่อนเริ่มแข่ง เป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อที่ขาให้เตรียมรับแรงโหลด

[jokenakub]

พกเทรนเนอร์ไปขึ้นก่อนปั่นสิครับสัก30นาที....เครื่องร้อนพอดี...ลุยได้เลย

[weerapat_99]

ผมว่าปัญหาอยู่ที่การวอร์มครับ ถ้าวอร์มไม่ถึงอาการแบบเจ้าของกระทู้ผมก็เป็นครับ
พอวอร์มถึงต้องมาหยุดรอปล่อยตัวอีกพักใหญ่ เครื่องดับอีก 555+

[mazzazo]

ซ้อม Interval ช่วยได้ครับ

ไม่ก็วอร์มอับเยอะๆ ครับ

มันเป็นปัญหาของคนเล่นกีฬาแบบ Endurance ครับ

มันเกี่ยวกับการเปลี่ยนโหมดของร่างกาย เท่าที่ผมเคยอ่านผ่านตานะ