สอบถามผู้รู้เกี่ยวกับโซนหัวใจของ GARMIN 520 EDGE ครับ

[kopoyzaa]

ผมเพิ่งซื้อมาใช้เป็นวันแรกเลยอยากถามว่าโซนหัวใจที่ผมปั้นวันนี้ ขึ้น 5.6 ความเร็วที่ 44 KM หัวใจ ถ้าจำไม่ผิด 180 กว่าๆครับมันอันตรายหรือเปล่าครับ
ขอบคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้าครับ ( มือใหม่เพิ่งหัดลองใช้ครับ )

[HIllFighter]

ต้องดูว่า max HR เราเท่าไหร่แล้วเซตโซนในการมินตรงไหม โซนของแต่ละคนไม่เท่ากันโซนของสำนักฝึกแต่ละสำนักก็ไม่เท่ากันอีก แต่เราสามารถเซตเองได้ในการ์มินครับ ถ้าไม่แช่ที่ค่า max HR นานๆก็ไม่น่าเป็นอะไรนะครับ

[RoadBright]

การคิดค่า Max Heart Rate คือ เอา 220 ลบ อายุ จะได้ ค่า Max HR (เป็นวิธีคร่าวๆ ยังมีอีกหลายวิธี แต่วิธีนี้ก็ใช้ได้ครับ)
ยกตัวอย่างคนอายุ 26 Max HR คือ 220-26 = 194

โซน 1 อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 50-60%
โซน 2 - 60-70%
โซน 3 - 70-80%
โซน 4 - 80-90%
โซน 5 - 90-100%

วิธีคิดแต่ละโซน คือ นำค่า Max HR คูณ 0.5 และ 0.6 (โซน 1) 194*0.5 = 97, 194*0.6 = 116.4 (50-60%)
(โซน 2) 194*0.6 = 116.4, 194*0.7 = 135.8 (60-70%)
โซน 3 4 5 ก็คิดวิธีเดียวกันครับ

[Nok_Tri]

ขอเสริม
การคำนวน Max HR ด้วยสมการ Max HR = 220-อายุ มักได้ค่าไม่ตรงนะครับ
จากที่สังเกตุพี่ ๆ ที่่ Office เช่น พี่คนนึงอายุ 39 แต่ค่า HR ที่สูงที่สุดที่วัดได้คือ 205
ส่วนผมอายุ 37 ที่สูงที่สุดที่วัดได้คือ 195
แต่พี่อีกคนนึงจับได้ต่ำกว่า 220-อายุ

วิธีการทดสอบ
1. Warm Up 10 นาที
2. ปั่นหนักพอประมาณเป็นเวลา 5 นาที
3. ปั่นหนักขึ้นแช่ไว้อีก 5 นาที และเพิ่มความหนักแช่ไว้ 5 นาทีขึ้นไปเรื่อย ๆ
4. จนรู้สึกว่าหนักกว่านี้ไม่ไหวแล้ว ใส่เกียร์หนักขึ้นโยกอีก 3 นาที
5. Cool down 10 นาที
6. เอาค่า Max HR ที่ Garmin วัดได้มาใช้ คำนวน Zone ตามความเห็นข้างบน

สาเหตุที่ต้องแช่ 5 นาทีเพราะว่า หัวใจของเรามันจะได้ตอบสนองทันกับแรงที่เราออก (มันมักจะ Delay)

คำเตือน. การทดสอบควรทำบนเทรนเนอร์ และระหว่างทดสอบควรมีคนอยู่ด้วย เผื่อเป็นลมหรือหัวใจวายจะได้ช่วยทัน

[kopoyzaa]

ขอบคุณข้อมูลดีๆมากๆนะครับ

[jackVGS]

วิธีการหาค่าโซน MHR = 208 – 0.7(age) งานวิจัยของ Tanaka ในปี 2001 จะได้ MHR ที่ละเอียดมากขึ้นครับ