มีจักรยาน 1 คัน อยากปั่นลดน้ำหนักค่ะ

[Redneck]

มาให้กำลังใจครับ
ผมน้ำหนัก 86 กก. ปั่นอาทิตย์ละ 3 วัน วันละ 30 กม. ปั่นมาแล้วเวลา 1 เดือน กินเหมือนเดิมทุกอย่าง (เป็นคนกินจุ) ชั่งน้ำหนักวันนี้เหลือ 83.5 กก.
พยายามทำให้รู้สึกสนุกกับการปั่นครับ หาเพื่อนปั่นก็ดีนะครับ ปั่นไปคุยไปก็ได้ บางทีปั่นจนลืมไปเลยว่ากี่กิโลแล้ว
หรือลองหาสมุดซักเล่ม บันทึกสถิติการปั่น ระยะทาง เวลา น้ำหนักตัว ช่วยได้ครับ เพราะเราจะพยายามทำลายสถิติตัวเองโดยธรรมชาติ
ไม่งั้นจะเบื่อ แล้วก็หยุดไปโดยปริยาย ผมเคยมาก่อน พอดีช่วงนั้นจักรยานโดนขโมยด้วย เลยหยุดปั่นไปเลย ตอนนี้กลับมาอีกครั้ง...!

ปั่นให้สนุกนะครับ

[Thongtham]

พยายามใช้จักรยานของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ อยากให้คุณคิดว่าจักรยานเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ สรุปคือไม่ว่าคุณจะไปไหนก็ขอให้ใช้จักรยาน และควบคุมอาหารด้วยนะจ๊ะจะบอกให้

[TMO]

เทคนิดเล็ก ๆ น้อย ๆ จุกจิกนิดหน่อยแต่ได้ผลครับ
- ทุกวันตอนเช้าตื่นมาให้หาน้ำไม่เย็นทานเลยครับ แรกอาจจะไม่ชินผะอืดผะอมนิดหน่อย แต่ก็ให้ทานไปซักสองแก้วแล้วค่อยเพิ่มขึ้นครับ น้ำจะไปกระตุ้นการทำงานของร่างกายทุกส่วนตั้งแต่ต่อมน้ำลาย ตับ กระเพาะ ลำไส้ รวมถึงสมองครับ พอร่างกายเริ่มทำงานมันก็จะเริ่มเผาพลาญพลังงานที่เก็บไว้ก่อนครับ เริ่มเร็วเท่าไหร่ก็เผาได้เยอะเท่านั้น
- ก่อนออกไปปั่นหาอะไรรองท้องนิดหน่อยกันเป็นลม ควรจะเป็นอะไรก็ได้ที่ไม่มีแป้งเป็นองค์ประกอบ ผลไม้ก็ได้ครับมีน้ำตาลฟรุกโตส ร่างกายนำไปใช้ได้ทันที ถ้าเราทานแป้งร่างกายจะใช้แป้งที่เราทานนำไปเป็นพลังงาน พลังงานที่เราเก็บไว้ก็ไม่ได้ใช้ น้ำหนักก็ไม่ลดอยู่ดี
- หลังออกกำลังกายอย่าเพิ่งอาบน้ำครับให้ร่างกายค่อย ๆ ลดอุณหภูมิลงช้า ๆ ทานน้ำได้แต่อย่าเย็น ถึงแม่เราจะหยุดออกกำลังกายแล้วร่างกายยังคงเผาผลาญอยู่อย่างต่อเนื่อง การทานน้ำเย็นหรืออาบน้ำทันทีจะทำให้ระบบเผาผลาญหยุดเร็วขึ้น ไม่เป็นผลดีต่อการลดน้ำหนักเท่าไหร่
- อาหารมื้อหลักถ้าเป็นเนื้อปลาได้จะดีมาก ปลาอะไรก็ได้ เพราะปลาไขมันแทบไม่มีเลย แป้งควรห่างไว้ให้เยอะครับ มื้อเย็นเป็นไปได้ให้งดแป้งไปเลยครับ ถ้าทนไม่ไหวให้ทานปลากระป๋องไปพลาง ๆ แล้วตบท้ายด้วย แอปเปิ้ลเขียวทุกมื้อเย็น เชื่อเถอะแล้วเดี๋ยวจะชอบแอปเปิ้ลเขียว
ปล. แป้ง = ข้าว ขนมปัง คุกกี้ ข้าวเหนียว ขนมสแนกทั้งหลาย มันฝรั่งทอด
ไม่ได้ให้เลิกทานข้าวนะ แต่ให้น้อยลงหน่อยนึง

[jook]

มาเป็นกำลังใจให้ครับ

[เสืออ้วนอุบล]

[namo]

ขอแนะนำจากประสบการณ์ตรงของผม
ผมเป็นคนสูง 163 ซม.รูปร่างผอมบาง เป็นคนชอบเล่นกีฬา แต่ต่อมาได้หยุดออกกำลังกาย เพราะทำงานไม่เป็นเวลา จนน้ำหนักเพิ่มถึง 70 กิโล เรียกว่าตัวกลมเลยล่ะ ช่วงนั้น อายุประมาณ 40 ปี จนมีอาการปวดศีรษะ บ่อยๆ จึงไปตรวจสุขภาพ พบว่า ไขมันในเลือดสูงมาก กรดยูริคเริ่มสูง(เก๊าท์) จึงถูกสั่งให้ควบคุมอาหาร และออกกำลังกาย
เริ่มต้นด้วยการวิ่ง ปรากฏว่า เนื่องจากไม่ได้ออกกำลังกายนานหลายปี จึงทำให้ปวดเข่า เลยตัดสินใจซื้อจักรยานเสือภูเขามาขี่ เริ่มต้นด้วยการปั่นวันละ 1-1.30 ชม.ต่อวัน โดยระยะแรกไม่คำนึงถึงเรื่องระยะทาง แต่ใช้นาฬิกากำหนดเวลา และสวมเสื้อวอร์มแบบผ้าร่ม รูเซิปปิดถึงคอ ทำให้เหงื่อออกเร็วขึ้น และออกกำลังให้ได้สัปดาห์ละ 3-5 วัน
ในการนี้สิ่งที่จะต้องทำควบคู่ไปด้วยคือ การควบคุมอาหาร ข้อสำคัญที่สุด คือ ต้องรับประทานอาหารมื้อเช้า ให้อิ่มทุกวัน ทานอาหารหนัก ที่ไม่ใช่กาแฟ ขนมปัง ทานมื้อกลางวันให้อิ่มพอดี และงดมื้อเย็นบ้าง ใหม่ๆอาจทำไม่ได้ ก็ให้ทานผลไม้ที่ไม่หวาน เช่น ชมพู่ ฝรั่ง ฯลฯ ทานข้าวก็ได้ แต่ต้องไม่มาก อาหารมื้อเย็นควรทานประมาณ 17.00-18.00 น. เพื่อให้ย่อยหมดก่อนเข้านอน นอกจากนั้น อาหารประเภทไขมัน ของหวาน ของหวาน น้ำอัดลม น้ำหวาน ซีฟู้ด ควรงด ยกเว้นปลา
จากการปฏิบัติอย่างจริงจัง ผลปรากฏว่า สัปดาห์แรกลดได้ประมาณ 1 กิโล 1 เดือนแรกลดไป 3 กิโล 3 เดือนแรกลดไป 8 กิโล หลังจากนั้น คงนำหนักไว้ที่ประมาณ 60-62 กิโล เพราะไม่อยากผอมกว่านี้แล้ว
หลังจากนั้น ไขมันในเลือดลดลง แต่ยังต้องใช้ยาช่วย ยูริก ขึ้นๆลงๆ ช่วงนั้นเริ่มขี่จักรยานน้อยลงเพราะว่า น้ำหนักลดแล้วนี่ แต่ยังเล่นกีฬาอย่างอื่น เช่น ฟุตบอล ตระกร้อ ทานยาอยู่ประมาณ 5 ปี ไขมันก็ยังขึ้นๆลงๆ เช่นเดียวกับยูริก จนกระทั่งเมื่อปีที่ผ่านมา เริ่มกลับมาขี่รถจักรยานอย่างจริงจัง คราวนี้ขี่วันละประมาณ 1-2 ชม. แรกๆไม่กำหนดระยะทาง เช่นขี่ในแทรค ต่อมาขี่ร่วมกลุ่ม ปรากฏว่า กลุ่มพาไปวันละประมาณ 30-50 กม.ไขมันลดปกติ ยูริกลดปกติ ไม่ต้องทานยาอีกต่อไป เทคนิคการลดยูริก เคยอ่านพบในบทความของ อ.ศูภกิจ นิมมานนรเทพ ให้ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร ผมได้นำมาปฏิบัติ ระหว่างนั้นหมอให้ยามาแต่ผมไม่ทาน ปรากฏว่า เพียง 1 เดือน ยูริกลดลงเป็นปกติ เมื่อไปพบแพทย์ ท่านคิดว่ายาของท่านได้ผล เป็นเช่นั้นอยู่หลายเดือน ผมจึงได้บอกกับหมอว่า ไม่ได้ทานยาของหมอหรอก แต่รับไปทุกครั้ง ที่ลดลงเพราะดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตร
ปัจจุบัน ติดรถจักรยานงอมแงม วันไหนไม่ได้ขี่เหมือนจะป่วย คงจะต้องปั่นไปตลอดชีวิต
ขอเป็นกำลังใจให้นะครับ ควรคิดไว้เสมอว่า ไม่มีคนอ้วนอายุยืนยาว เวลาท้อถอยให้คิดว่า เราเหนื่อยเพื่อชีวิตของเราเอง เพื่ออายุยืนยาวขึ้น เวลาหิวให้คิดว่า ถ้าเรากินมากเรากำลังจะฆ่าตัวตาย เราทำตัวเองทั้งนั้น ใครมาทำเรา ไขมัน คลอเรสเตอรอล ไม่ได้ฆ่าเรา แต่เราต่างหากที่กินมันเข้าไปเท่ากับเราฆ่าตัวตาย

[naikai]

กระทู้นี้ ดีมากครับ มีทั้งเทคนิค และประสบการณ์ เหมือนกับข้อมูลดี ๆ มีสาระ ทุก ๆ อย่างแหละครับ บางครั้งเรารู้ แต่ยังยับยั้งชั่งใจ หักห้ามใจ ไม่ได้ มีเคล็ดคือ หมั่นท่อง หมั่นบ่น ว่า ฉันจะลดอาหาร ฉันจะออกไปขี่จักรยาน ทุกครั้งที่นึกได้ แต่หากกลัวว่า จะลืม หรือจำไม่ได้ เขียนใส่ post-it แปะไว้ รอบ ๆ บริเวณที่ เราจะฝังก้นนั่งทำงานจนรากงอก เป็นการสะกดจิตตัวเอง ลองดูครับ อย่างน้อยถ้าเราไม่หันไปดูที่เราแปะไว้ คนรอบข้างก็จะมาเตือนเรา เพราะเราแปะไว้เอง จนเราเขินอาย อาจจะหาเรื่องผลัดวันประกันพรุ่งต่อ (ตามวิสัยคนน้ำหนักมาก) แต่แรก ๆ เราอาจจะรำคานจนต้องฝืนออกไปขี่จักรยาน หรือไม่ก็แกะที่แปะไว้ออก ... คุณอาจจะชนะอุปสรรคมามากมาย อาจประสบความสำเร็จหลายด้าน แต่ถ้าคุณยังไม่ชนะใจตัวเองละก็ คุณก็ยังไม่ได้รับคำว่าเก่งจากตัวคุณเองหรอกครับ...

[เสือเหลือง]

ผมเป็นข้าราชการ เออรี่รีไท เมื่อปี 47 ปัจจุบันอายุ 53 ปี เพื่อนชวนไปทำธุรกิจที่กรุงเทพ ประสบผลสำเร็จ แต่ร่างกายแย่ลงมาก
ต้องกินยา แต่ละมื้อ หลายเม็ด เดินทางเข้าออกโรงพยาบาลคลีนิคเป็นว่าเล่น เพื่อนฝูงเริ่มเดี้ยงไปทีละคน เพราะใช้ชีวิตประมาทมาก
ปวดหลัง ปวดข้อมือ ชาออกปลายนิ้ว ภูมิแพ้
ปรึกษาเพื่อนที่เป็นหมอ แนะนำให้ออกกำลัง น้ำหนักขึ้นถึง 92 กิโล อืดอาด ตัดสินใจกลับบ้านต่างจังหวัดเมื่อเดือนมกราคมที่ผ่านมา
พบเพื่อนเก่าปั่นจักรยานมาปีหนึ่งชวนปั่น ตัดสินใจซื้อจักรยานทดลองปั่นแบบไม่มีความรู้อะไร
จากวันละ 20 กิโลในสัปดาห์แรก เพื่อนหลอกให้ปั่นไกลทุกวันเพิ่มเป็น 40 50 60 ถึง 100 กิโล
หนึ่งเดือนแรกปั่นทุกวันไปทั่วเมื่อง เชียงใหม่ลำพูน 3 เดือนแรกน้ำหนักลดเหลือ 84 กิโล
เดือนที่ 4 เริ่มเสริมกล้ามเนื้อ ฟิสเนส สลับกับปั่นจักรยาน พักบ้าง สัปดาห์ละ 5 วันเป็นอย่างน้อย
ปั่นได้เร็วขึ้น เฉลี่ย 26 กิโลเมตรต่อ ชั่วโมง ปั่นขึ้นดอยเป็นประจำ ถึงเดือนที่ 8 น้ำหนักลดลงเหลือ 78-79 กิโล
โรคที่เป็นเมื่อก่อนหายหมด ไม่ต้องกินยา ร่างกายดีมาก ไม่เหนื่อย ทุกวันนี้ปั่นเฉลี่ยอย่างน้อยวันละ 60 กิโลบางวันถึง120 อยู่สถานที่เราจะไป
8 เดือนที่ผ่านมาไม่เคยอดอาหาร กินตามปกติ แต่งดเครื่องดื่มแอกอฮอลทุกชนิด ดีใจที่เรียกความสมบูรณ์ของร่างกายกลับมาได้
สมัยหนุ่มเคยเป็นนักกีฬา ทุกวันนี้น้ำหนักยังลงอยู่เรื่อยๆ พยายามคุมน้ำหนักไม่ให้ลงมากกว่านี้ กลัวเหี่ยว
รู้สึกหงุดหงิดเป็นอย่างมากถ้าไม่ได้ปั่นจักรยาน หรือออกกำลังกาย ยอมรับว่ามีความสุขกว่าการทำธุรกิจ เมื่อเรารู้จักคำว่าพอเพียง

[OmniSci]

^
^
^
สุดยอดพี่เสือเหลือง




นับถือทุกท่านที่เอาชนะตัวเองได้ครับ

รางวัลที่ยิ่งใหญ่เหนือสิ่งอื่นใด คือ สุขภาพที่แข็งแรง ปราศจากโรค และรูปร่างบุคลิกดี

[rits]

มาให้กำลังใจครับ

ยังไงรักษาวินัยในการปั่นไว้ดี ๆ นะครับ

[bsompol]

ผมเองก็เหมือน ๆ กับคุณครับ

ผมน้ำหนัก 120 โลครับ สูง 173 ซม. โรคร้ายเริ่มเข้ามาบ้างแล้ว
ก็มองเห็นจักรยานนี่แหล่ะเป็นทางออกที่ดีที่สุดเพราะร่างบอบช้ำน้อยที่สุด

เริ่มต้นก็ใช้ความพยายามเยอะเหมือนกัน

แต่เมื่อเริ่มได้ จะติดใจครับ

[jennyjoey3]

เป็นกำลังใจให้ครับ

ผมนำหนักเดิม75 กก.ในขณะที่ยังออกกำลังกาย
หลังเข่า พัง(ผ่าตัดเอากระดูกแตกออก) จากการออกกำลังกาย
ปล่อยตัวจน น้ำหนัก 86 กก.
แล้วก็ลดลงมามา 4-5 ครั้งจนกลับมาที่เดิม แต่...................ปล่อยตัวจน น้ำหนัก 90 กก.จนได้
เมื่ออายุมากขึ้น น้ำหนักลดยากมาก เพราะวิ่งไม่ได้แล้ว...แต่ร่างกายมันฟ้อง เพราะสังเกตุตัวเอง ว่าแย่แน่แล้ว
เหนื่อยง่าย หัวใจเต้นแรงถี่ กลับมาอีกครั้งกับจักรยาน พร้อมกับการควบคุมอาหาร......(และเลิกดื่มสุรา)

ทานทุกมื้อ เน้นผัก กับเนื่อปลา เป็นส่วนมาก (ถ้าเลือกได้ในมื้อนั้น)
ตื่นตี5 ปั่นจักรยาน ทุกวัน สองสัปดาห์แรก 22 กิโลเมตร ไปเรื่อยๆ จนกำลังขาเริ่มดีขึ้น
เพิ่มระยะ เป็นวันละ32 กม.ได้ 2เดือน
ไปปั่นทริปไกลขึ้นอีกหน่อย 150 กม.บ้าง 70 กม.บ้าง

ตอนนี้น้ำหนักตัวลดลงไป 10 กว่า กิโลกรัมแล้วครับ ร่างกายแข็งแรงขึ้น หายใจเต็มปอดขึ้นสบายตัวครับ
ทีนี้คงต้องหารอาหารเสริมมาช่วย...ให้สุขภาพดีขึ้นไปอีก......

[Nunanpp]

ถ้ามีเวลาขอแนะนำให้จดทุกอย่างที่เรากินในแต่ละวัน เพื่อดูเรากินอะไรไปบ้างรวมทั้งปริมาณด้วย(ขอให้ซื่อสัตย์กับตัวเองนะคะ) เป็นวิธีที่จะช่วยควบคุมอาหารได้ดีที่เดียว เพราะเวลาเราต้องการลดความอ้วนมากๆๆ เวลาที่เราอยากอาหาร(ไม่รวมหิวนะคะ)มาดูว่าสิ่งที่จดไว้ว่าวันนี้กินอะไรไปแล้วบ้าง จะช่วยให้ลดความอยากได้เป็นอย่างมาก แต่อย่าอดนะคะให้เลือกกินลดคาร์โบไฮเดรตให้น้อยมากๆๆ เพราะเราจะต้องใช้พลังงานในการปั่นด้วย และถ้าอดอาหารก้อจะทำให้การเผาผลาญลดลง เอาใจช่วยนะคะเพราะตอนนี้ก้อกำลังลดความอ้วนเหมือนกัน

[Tumkakai]

ขอเป็นแรงเสริมครับ

" you are what you eat" ผมคิดว่า หลายๆท่านคงเคยเห็นมาบ้างแล้วครับ น้ำหนักตัวที่ขึ้นไม่มีใครมาผลักใส่เราหรอกครับ นอกจากมือซ้าย และขวา และ ปากของเราครับ

4 เดือนที่แล้ว แฟนผมขอเจาะเลือด ดูน้ำตาล ( เพราะแม่เธอมากทม. ตรวจน้ำตาล เลยได้อานิสงฆ์ด้วย)
น้ำตาลขึ้นสูงถึง 200 ml. ตาสว่างเลยครับ น้ำหนักตัวก็เยอะ เกิน 90 ไป3 โล เลยต้องหาวิธีการอะไรสักอย่างแล้วไม่งั้น ตายแน่....แย่แล้ว

ต้นเดือนกค.51ได้โอกาสย้ายมาทำงานที่อาคารตรงข้างเสรีเซ็นเตอร์ จากบ้านหลังรพ.ลาดพร้าว เคยจับไมค์รถยนต์ ได้ประมาณ 13.5 Km. ประกอบกับรถติดมากๆ...... ที่ลำสาหัด เลยตัดสินใจว่า ที่บ้านมี จักรยาน LA คันนึง 1 เกียร์ ที่เราขี่จากบ้านมาจอดแปะไว้ที่ Food Land น่าจะใช้การได้ เลยตรวจสอบความพร้อมของรถ วันรุ่งขึ้นตัดใจปั่นมาทำงานเลยครับ
จากนั้น ดูแลอาหารด้วยครับ ที่ผ่านมา รู้ไปหมดแต่ อดใจไม่ได้ (รวมทั้งปากด้วย)

ทานอาหาร 2 มื้อคือหนักเช้า พอดีๆที่ กลางวัน ส่วนเย็นเป็นผลไม้ครับ 3 เดือนผ่านไป ไวปานวอก

ตอนนี้น้ำหนักหายไป 13 กิโลแล้วฮะ กางเกงจากเบอร์ 38 ----> 34 แล้วครับ ค้นหาเสื้อเบอร์ M-Lมาใส่แล้ว
บอกลา ร้านXL แล้วครับ

เป็นกำลังใจให้ครับ

[meejamis]

ก่อนนี้ก็มีปัญหาเรื่องน้ำหนักและสุขภาพทั้งความดันน้ำตาลกรดยูริคเพราะน้ำหนักก่อนนี้86โลแต่ตอนนี้อยู่ตัวแล้วที่72โลลงได้ก็เพราะจักรยานนี่แหละตอนนี้ทุกอย่างเป็นปกติสุขครับพี่น้อง ถ้าบ้านอยู่แถวพระโขนง บางนา สุขุมวิท อ่อนนุช ก็มาปั่นกับJOY&JAMได้นะครับดูที่หน้าจัดทริปชวนปั่น