ปกติเวลาปั่นใช้ ความเร็ว หรือ รอบขา กันคะ

[kommand]

การปั่นจักรยานจะเป็นกิจกรรมที่ใช้เวลานาน ระยะทางที่ไกล ฉะนั้นสิ่งแรกที่ต้องทำได้คือ อึดพอ การไปให้ถึงจุดหมายจึงเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกก่อนจะไปถึงให้ไว เคยดูคลิปจากยูทุป เขาว่าปั่นอย่างไรให้เหมือนโปร เขาบอกว่า โปรจะไม่เปลี่ยนความเร็วรอบขากัน ผมคิดว่า การรักษารอบขาคงที่เป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก ต่อมาปั่นรอบขาคงที่โดย HR ไม่เกินโซน 3 ซึ่งเมื่อทำได้ คุณจะอึดขึ้น แกร่งขึ้น ต่อมาก็ปั่นให้รอบขาเท่าเดิม HR เท่าเดิมแต่กล้ามแข็งขึ้นจนใช้เฟืองเล็กลงเรื่อยๆ สุดท้ายคุณจะไปถึงจุดหมายด้วยความเร็วที่มากกว่าตอนเริ่มต้น

เรื่องการรักษารอบขานี่ถ้าเจอเนินยาวๆ หรือชันมากๆยังไงก็ต้องลดรอบขาครับ หรือถ้าจะให้ปั่นรอบขาเท่าเดิมตลอดเวลากล้ามเนื้อก็ไม่พัฒนา ก็ควรฝึกขี่เกียร์หนักด้วยควบคู่กันไปครับ

[Paxxa]

ผมก็ฝึกทั้งสองอย่างสลับกัน ฝึกคู่กันนะครับ พักเดียวปั่นรอบขาคงที่ไปเรื่อยๆ ปั่นไปลดเฟืองไปเรื่อยๆ หันมาดูความเร็วก็เห็น 38-42 กม/ชม ด้วยความหนักขาเท่าเดิมแบบยาวๆ HR zone 3 (ปั่นเดี่ยว) ครับ คิดว่าถ้ามีกลุ่มหรือทางยาวกว่านี้ ความเร็วน่าจะสูงกว่านี้