วิ่งกับจักรยานคนละเรื่องเดียวกันจริงๆครับlucifer เขียน:เอาแบบตรงๆเลยไหมครับPermkiat เขียน:การวิ่ง กับ ปั่น มันสนับสนุนกันด้านไหนครับ ในกลุ่มที่เน้นหนักทาง
จักรยาน ยังไม่เห็นกำหนดคอร์สในการวิ่งไว้เลย ด้านของหัวใจ ผมรู้สึกดีขึ้น
แต่กล้ามเนื้อ มันดูแปลกๆไป หากวิ่งหนักๆ หลายๆวัน แล้วกลับมาปั่นจักรยาน
มันสนับสนุนกันในแง่ของ Heart + Lung Performance ครับ คือ ระบบหัวใจและหายใจ มันจะถูกพัฒนาขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการฝึกอะไร ขอให้เป็น Aerobic exercise ด้วยกัน มันก็สนับสนุนกันอยู่แล้ว
จริงๆเรื่องวิ่งกับจักรยานนี่ ก็เคยพูดกันมานานแล้วก็หลายครั้งแล้ว ต้องลองวิ่งและปั่นจักรยานดู แล้วจะเข้าใจว่า แท้จริงแล้วมันคนละเรื่องเดียวกันเลย ย้ำว่าคนละเรื่องกันจริงๆ
จริงอยู่ที่มันใช้กล้ามเนื้อขาแทบจะทุกมัดคล้ายๆกัน แต่มันแตกต่างกันมากในเรื่องของ loadของกล้ามเนื้อในแต่ละมัด และวงรอบในการทำงานของกล้ามเนื้อในแต่ละมัดก็ไล่เรียงไม่เหมือนกัน กล้ามเนื้อ Quadriceps ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหลักของการปั่นจักรยาน แต่เมื่อไปวิ่งเวลามันมีอาการDOMS ( delayed onset muscle soreness ) มันจะไม่ได้ปวดเหมือนกับหลังจากเราปั่นจักรยานหนักๆ จุดที่ปวดมันคนละจุดกัน ปั่นหนักแค่ไหนก็ช่าง นานๆกลับไปวิ่งทีหนึ่ง มันก็ยังเจ็บกล้ามเนื้อในคนละจุดกับปั่นจักรยานอยู่ดี
ดังนั้นพวกแข่งทวิ หรือ ไตรกีฬา จึงจำเป็นต้องซ้อมผสมทั้งจักรยานและวิ่งไปด้วยกัน ไม่อาจจะซ้อมเพียงอย่างใดอย่างหนึ่งได้ เพราะมันแตกต่างกัน
กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นจากจักรยาน แทบจะไม่ได้ช่วยอะไรกับการวิ่งมากมายนัก เช่นกัน กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจากการวิ่งก็แทบจะไม่ได้ช่วยอะไรกับการปั่นจักรยานมากมายนัก ดูขาของนักปั่นแท้ๆ กับนักวิ่งเพียวๆ ดูสิครับ ลักษณะของกล้ามเนื้อมันเหมือนกันเสียที่ไหน
แต่สิ่งที่ช่วยส่งเสริมกันได้อย่างมีประสิทธิผลคุ้มค่ากันก็คือ ความทรหดอดทนครับ มันส่งเสริมกัน เพราะมันต่างก็ใช้ปอดและหัวใจชุดเดียวกัน
อยากขึ้นเขาแรงๆ แนะนำให้ไปเล่นเวทเทรนนิ่งดีกว่าครับ ตรงเป้าประสงค์มากกว่ากันเยอะเลย เพราะคุณจะได้ใช้ทั้ง Quadriceps + Gluteus ได้อย่างสมใจอยาก รวมไปถึงกลุ่มHamstrings ที่สามารถbuilt strength ขึ้นจากเวทเทรนนิ่งได้ง่ายกว่ากันเยอะเลย
สามปีก่อนปั่นจักรยานอย่างเดียว Endurance เน้นๆ ปั่นเดี่ยวไกลสุดไปกลับวันเดียว 260 กม. กรุงเทพ - น้ำตกเหวนรก
ปีถัดมาเริ่มกลับมาวิ่ง วันแรก pace 8 กว่าๆได้แค่สวนรถไฟรอบเดียว 2.7 กม. เท้าพองเจ็บไปหมดทั้งน่องทั้งต้นขา เลยกลับมาซ้อมวิ่งตามตารางซ้อม ปลายปีไปวิ่ง Full marathon 5 ชม. กว่าๆ โดยปีนั้นทั้งปีไม่ได้ปั่นจักรยานเลย
วิ่ง Marathon ได้นึกว่าแน่ ปั่นจักรยานไปอยุธยา ตะคริวกินทั้งน่องทั้งต้นขาตั้งแต่ กม. ที่ 50 กว่าๆ ขากลับประคองตัวกลับมาอัด Gatorade ไป 5 ขวดต่อ 70 กม.
ปีนี้เลยเปลี่ยนวิธีซ้อมใหม่ เช้าจักรยาน 25 กม. เย็นวิ่ง 6 กม. ทั้งจักรยานทั้งวิ่งพยายามคุมไม่ให้ HR เกิน Zone 4 ช่วงนี้ซ้อมแบบนี้ก่อนสักพัก กำลังหาตารางซ้อมของพวก Ironman อยู่ครับ เจออันนี้ใน Youtube แต่ดูๆแล้วน่าจะโหดไป แต่ก็หวังว่าสักวันนึงน่าจะได้หนึ่งใน 4 ของใน Video ครับ
