++พระรามสี่ เชิญทางนี้ครับพี่น้อง (ตค.52) ++

[ม้าเหล็ก]

เย็บแค่ 2 เข็มเองครับ

พอดีมีประกันอุบัติเหตุ รพ.เลยดูแลซะเวอร์ ต้องเจ็บตัวเพิ่มขึ้น

เดี๋ยวก็กลับมาซ่าได้[/quote]
เด็กกำลังโต ร่างกายฟื้นสภาพได้เร็วครับ ยังไง ๆ ก็ขอให้หายเร็ว ๆ

[แม่ต่าย]

รายงานสภาพอากาศตอนนี้

ยังไม่มีฝนตก โทร.เช็คกรมอุตุ มีกลุ่มเมฆฝนมาจากทางนครปฐม ดึกๆมีฝน

[jes]

ขอให้หายเร็วๆนะครับน้องก้องเล็ก หายกลับมาขอให้แรงกว่าเดิมสิบเท่า จนพี่ๆ น้าๆ ไล่ตามไม่ทันซักคนเลยนะครับ

[หมู..พุทธมณฑล..]

ขอให้หายเจ็บเร็วๆนะครับ เห็นยืนโยกบนเนินเยี่ยมจริงๆๆ

[Tong Prachachuen]

get well soon krup...

[อ๊อดบางโพ]

พี่ณรงค์ชื่อที่พัก ริมภูการเด้นรีสอร์ทถึงวงเวียนเลี้ยวซ้ายประมาณ1.5ก.ม
www.youtube.com/watch?v=tp78gkdvnqw
มีรูปภาพประกอบด้วยครับ

[แม่ต่าย]

ตอนนี้แถวบางบัวทอง ฝนยังตกอยู่เลย

[td2442]

คืนนี้ไปจอยกับพระราม 4 เป็นครั้งแรกสนุกมากครับ
ขอขอบคุณผู้มีอุปการะคุณ (ลิเกครับ)
1) พี่โต้ง SCG ผู้แนะนำเข้าสู่วงการ
2) พี่ณรงค์ มาทักทายเป็นคนแรกด้วยความเป็นกันเอง จนไม่มีเวลาเขิน
3) พี่ ๆ กลุ่ม A ทุกท่าน ที่หลอกให้เกาะประมาณ 10 กม ก่อนหลุดยาว ๆ
4) พี่ ๆ กลุ่ม B ทุกท่าน ที่ให้แซง จนนึกไปเองว่าตัวเองปั่นเร็วมากกก
5) พี่เอ ที่เป็นเพื่อนร่วมทางที่สุดยอดตลอด 3 รอบ เพราะเราสองเดินทางสายกลางระหว่าง A กับ B
แล้วจะหาโอกาสมาปั่นด้วยอีก ถึงแม้บ้านจะอยู่ไกลไปนิด (พหล กม.27 แถวปากทางลำลูกกา)

[td2442]

คืนนี้ไปจอยกับพระราม 4 เป็นครั้งแรกสนุกมากครับ
ขอขอบคุณผู้มีอุปการะคุณ (ลิเกครับ)
1) พี่โต้ง SCG ผู้แนะนำเข้าสู่วงการ
2) พี่ณรงค์ มาทักทายเป็นคนแรกด้วยความเป็นกันเอง จนไม่มีเวลาเขิน
3) พี่ ๆ กลุ่ม A ทุกท่าน ที่หลอกให้เกาะประมาณ 10 กม ก่อนหลุดยาว ๆ
4) พี่ ๆ กลุ่ม B ทุกท่าน ที่ให้แซง จนนึกไปเองว่าตัวเองปั่นเร็วมากกก
5) พี่เอ ที่เป็นเพื่อนร่วมทางที่สุดยอดตลอด 3 รอบ เพราะเราสองเดินทางสายกลางระหว่าง A กับ B
แล้วจะหาโอกาสมาปั่นด้วยอีก ถึงแม้บ้านจะอยู่ไกลไปนิด (พหล กม.27 แถวปากทางลำลูกกา)

เอิ๊ก Trek

[แม่ต่าย]

ตามไปดู เด็กๆ (อุ้ย พลู )ไปคัดกีฬาเยาวชนภาค 1
ตามลิงค์ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 8&t=112776

[โกโร่]

เห็นก้องบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ เลยเป็นห่วง หาข้อมูลมาให้เผื่อเป็นประโยชน์

การบาดเจ็บที่ข้อเข่าจากกีฬา (ตอนที่ 5)
จากการที่นำเสนอเรื่อง “เข่า” ติดต่อกันมา 4 สัปดาห์และได้กล่าวไว้ว่าสถิติการบาดเจ็บที่เข่าเป็นสิ่งที่พบบ่อยในเกือบทุกประเภทกีฬา ปรากฏว่าท่านผู้อ่านได้ส่งอีเมล์เข้ามาถามหลายท่านทีเดียวที่กำลังประสบปัญหานี้อยู่ บางท่านกำลังรอผ่าตัด บางท่านกำลังตัดสินใจที่จะผ่าตัด บางท่านบอกขอบคุณมากที่ทำให้มีความเข้าใจส่วนประกอบภายในของข้อเข่าได้ดีขึ้น ทำให้จะต้องมีความสนใจข้อเข่าของตนเองมากขึ้นกว่าที่เป็นอยู่ บางท่านไปพบแพทย์มาแล้ว แต่ยังไม่ค่อยเข้าใจดีเพราะเวลาแพทย์อธิบายให้ผู้ป่วยฟังอาจมีเวลาค่อนข้างจำกัด พื้นฐานทางการแพทย์ของผู้ป่วยซึ่งไม่ได้ร่ำเรียนมาทางการแพทย์มีจำกัด เลยทำให้ความเข้าใจในเรื่องปัญหาของตนเองมีไม่มากพอ ความร่วมมือในการรักษาอาจมีน้อยเกินไป เพราะความไม่เข้าใจ ผมว่าในอนาคตหากผู้ป่วยรายใดได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคใดโรคหนึ่งแล้ว

ผู้ป่วยรายนั้นๆ จะต้องทำความเข้าใจการทำงานของอวัยวะนั้นๆ อย่างละเอียดพอสมควร โดยอ่านจากเอกสารที่ทำขึ้นอย่างง่ายๆ เพื่อให้ทุกคนที่ไม่ได้ร่ำเรียนมาทางการแพทย์มีความเข้าใจ ไม่จำเป็นต้องรู้รูปร่างหน้าตาที่แท้จริงของอวัยวะนั้นๆ อาจเข้าใจตามรูปวาด รูปการ์ตูนที่ดูแล้วเข้าใจง่ายก็เพียงพอ เพราะการรักษาทางการบาดเจ็บทางการกีฬาเกือบทั้งหมด จะต้องอาศัยความร่วมมือจากผู้ที่บาดเจ็บด้วยเสมอ ความร่วมมือจะเกิดจากความเข้าใจปัญหาของตนเองว่า “ตนเองมีส่วนสำคัญที่จะช่วยให้ตนเองหายได้ไวขึ้น ถ้าไม่ช่วยตนเองในการบริหารกล้ามเนื้อหรือฝึกฝนตามที่แพทย์แนะนำ ก็จะหายได้ช้าและอาจไม่ได้สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับตนเองกลับคืนมา นั่นคือการกลับไปเล่นกีฬาได้เหมือนเดิม” เวลาที่อยู่กับแพทย์ ได้ฟังคำอธิบายหลังการตรวจรักษามีค่อนข้างน้อยอยู่แล้ว เวลาที่เหลือส่วนใหญ่จะเป็นเวลาของตัวเราเอง แม้ว่าบางครั้งบางท่านอาจต้องอาศัยนักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยฟื้นฟูให้เราก็ตาม เวลาส่วนใหญ่ก็ต้องเป็นเวลาที่ตนเองต้องคิดอยู่ในใจอยู่เสมอว่า ตัวเราเองจะช่วยให้อาการบาดเจ็บของเราหายได้เร็วขึ้นได้อย่างไร? หายแล้วมีโอกาสกลับไปมีเข่าที่แข็งแรงและเล่นกีฬาได้แบบเดิมด้วยวิธีใดที่เร็วที่สุดและดีที่สุดสำหรับตนเอง

ลักษณะการบาดเจ็บของข้อเข่าชนิดต่างๆ

สัปดาห์ที่แล้วผมได้บอกหลักการที่ควรทราบไปแล้วว่า การบาดเจ็บอาจเกิดจากแรงมากระทำโดยตรง (Direct Force) ซึ่งแรงนั้นอาจอยู่ห่างจากข้อเข่าหรือแรงนั้นอาจอยู่ใกล้ๆ หัวเข่าทำให้เอ็นยึดของข้อเข่าส่วนต่างๆ ฉีกขาดและได้รับบาดเจ็บไปด้วย และแรงมากระทำโดยอ้อม (Indirect Force) เช่น การวิ่งแล้วหยุดทันที เปลี่ยนทิศทางหรือกระโดดลงมาที่พื้นแล้วข้อเข่าบิด ดังนั้นแรงดังกล่าวข้างต้นจะทำให้เกิดการบาดเจ็บดังต่อไปนี้

การฟกช้ำ (Contusion) เกิดจากแรงโดยตรงกระแทกไปบนส่วนต่างๆ รอบๆ ข้อเข่า เช่น ต้นขาบริเวณตัวเข่าเองหรือบริเวณต่ำกว่าเข่าลงมา ซึ่งอาจเป็นด้านหน้าด้านข้างหรือด้านหลังแรงที่มากระทำมากก็จะลงไปผ่านผิวหนังชั้นใต้ผิวหน้าที่เป็นไขมัน ชั้นกล้ามเนื้อและถึงตัวกระดูก แรงที่มากระทำน้อยก็จะอยู่ที่ผิวตื้นๆ สิ่งที่ตามมาเวลามีแรงกระแทกโดยตรงคือหลอดเลือดที่อยู่บริเวณนั้นมีการฉีกขาด มีเลือดออกมาจากหลอดเลือด ถ้าแรงมากๆ เป็นพื้นที่กว้างๆ เลือดที่ออกจะมีจำนวนมากตามไปด้วย เวลาที่ลงไปถึงชั้นกล้ามเนื้อ นอกจากหลอดเลือดที่ไปเลี้ยงกล้ามเนื้อนั้นๆ มีการฉีกขาดแล้ว ตัวกล้ามเนื้อเองอาจมีการบาดเจ็บมีการฉีกขาดของเส้นใย (Fiber) ของกล้ามเนื้อ บางคนเรียกว่ากล้ามเนื้อฉีก (Strain) ซึ่งอาจมีความรุนแรงได้หลายระดับและอาจมีเลือดออกมากน้อยแตกต่างกันออกไป
ดังนั้นในลักษณะการบาดเจ็บที่เรียกว่า “การฟกช้ำ” นี้ จะทำให้เกิดอาการ “เจ็บปวด” บริเวณที่ถูกแรงมากระแทก อาการ “บวม” อาจจะไม่เกิดขึ้นมากทันทีทันใดเพราะเลือดที่ออกส่วนใหญ่เกิดจากหลอดเลือดดำที่ฉีกขาดเลือดจึงไม่ได้มาอย่างรวดเร็ว ส่วนอาการ “ห้อเลือด” หรือ “จ้ำเลือดสีดำ ๆ”บริเวณผิวหนังที่ถูกแรงกระแทกนั้นจะเกิดขึ้นภายหลังการบาดเจ็บประมาณ 48-72 ชั่วโมงขึ้นไป ซึ่งเกิดจากเลือดที่ออกมาอยู่ในชั้นใต้ผิวหนังจะเซาะไปทั่วๆ แต่เนื่องจากไม่มีบาดแผลภายนอก เลือดที่ออกมาตอนแรกๆ สีอาจจะแดงแต่อยู่ใต้ผิวหนังไม่ได้ออกมาภายนอกให้เราเห็น พอเวลาผ่านไป 48-72 ชั่วโมงแล้ว จะเห็นเป็นสีคล้ำๆ ดำๆ อยู่ใต้ผิวหนังที่เราคุ้นเคยเรียกกันว่า “ห้อเลือด” หรือ “จ้ำเลือดใต้ผิวหนัง”

ข้อแพลง (Sprain) เกิดจากแรงที่มากระแทกโดยตรงใกล้ๆ หัวเข่า แล้วมีผลทำให้ส่วนที่ยึดข้อเข่าไว้ให้เกิดความแข็งแรง เช่น เอ็นยึดข้อเข่าทางด้านข้าง (ได้แก่ 1.4 MCL หรือ 1.5 LCL ในภาพเข่าของสัปดาห์ที่แล้ว) มีการฉีกขาด หากแรงมากระทำน้อยก็มีการฉีกขาดน้อย การบาดเจ็บก็หยุดอยู่ที่ MCL หรือ LCL เท่านั้น หากแรงมากระทำมากยิ่งขึ้น เอ็นยึดข้อเข่าด้านข้างฉีกขาดทั้งหมด ก็จะส่งผลไปทำให้เอ็นไขว้ (Cruciate ligament) และหรือหมอนรองกระดูก (Meniscus) ฉีกขาดตามไปด้วย ซึ่งในบางกรณีก็อาจเกิดจากแรงที่มากระทำโดยอ้อม (Indirect force) เช่น ข้อเข่าบิดจากการวิ่งมาเร็วๆ แล้วเปลี่ยนทิศทางทันที หรือกระโดดลงพื้นแล้วเกิดการบิดตัวของข้อเข่า
ดังนั้นในลักษณะการบาดเจ็บในข้อ 2 นี้ จะทำให้เกิด อาการ “เจ็บปวด” บริเวณเอ็นยึดข้อเข่าทางด้านข้างที่มีการฉีกขาด ถ้าฉีกขาดไม่มาก ความแข็งแรงของข้อเข่าข้างนั้นยังคงมีอยู่ บางครั้งเราพูดกันว่าเข่าข้างนั้นยังมี Stability อยู่ อาการ “บวม” อาจมีไม่มากเท่าใดนัก ในกรณีที่มีการฉีกขาดไม่มาก แต่ถ้าเอ็นฉีกขาดมาก จนไปทำให้มีผลต่อเอ็นไขว้ (Cruciate ligament) หรือหมอนรองกระดูก (Meniscus) ฉีกขาดไปด้วย สิ่งที่ตามมาคือการมีเลือดออกมากภายในข้อเข่า ซึ่งไม่มีรอยหรือแผลทะลุออกมาถึงภายนอก เลือดจึงออกอยู่เฉพาะภายในข้อเข่า และสำหรับกรณี Cruciate ligament หรือเอ็นไขว้ฉีกขาด เลือดจะออกค่อนข้างมาก จะไปมีผลทำให้เกิด “ข้อบวม” เพราะมีเลือดออกอยู่ภายในข้อเข่า ภาษาทางการแพทย์เราเรียกว่า Hemarthrosis (Hema มาจาก Hemato – ที่เกี่ยวกับเลือด และ Arthro – ที่เกี่ยวกับข้อ) หมายถึงข้อที่มีเลือดอยู่ภายใน การที่ข้อเข่าบวมและมีเลือดออกค่อนข้างเร็วอยู่ภายในข้อภายในประมาณ 2-3 ชั่วโมง เป็นข้อบ่งชี้ประการหนึ่งว่าบุคคลผู้นั้นน่าจะมีการฉีกขาดของเอ็นไขว้

เนื้อที่หมดอีกแล้วครับ ขอลาไปก่อน สวัสดีครับ

ผู้เขียน:นอ.(พิเศษ) นพ.ไพศาลจันทรพิทักษ์
Email: paisal@bangkokhospital.com อีเมลนี้จะถูกป้องกันจากสแปมบอท แต่คุณต้องเปิดการใช้งานจาวาสคริปก่อน

[โกโร่]

อีกอัน จากเวปมีประโยชน์มากๆเวปนี้ http://www.bangkokhealth.com/index.php/ ... 33/485--11
โดยสรุปก็คือ พักให้หายดีก่อน(สำคัญมาก) แล้วก็ค่อยๆบริหารพื้นฟู เรียกความฟิตกลับคืนมา

การบาดเจ็บที่ข้อเข่าจากกีฬา (ตอนที่ 11)
การรักษาด้วยวิธีเวชศาสตร์ฟื้นฟู (Physical Medicine and Rehabilitation)

สำหรับการบาดเจ็บที่ข้อเข่าจากกีฬาหรือจากอุบัติเหตุอื่นๆ ของผู้ป่วยทุกรายมีความจำเป็นต้องอาศัยการรักษาพยาบาลที่ถูกต้อง ซึ่งหมายถึงการวิเคราะห์โรคหรือการที่ทราบว่าสาเหตุของการบาดเจ็บเกิดจากส่วนใดของข้อเข่า และมีความรุนแรงมากน้อยเพียงใดนั่นก็คือ (Correct) Diagnosis โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อ
(ออโธปิดิกส์/ORTHOPAEDICS) ที่ฝึกอบรมต่อในสาขาเวชศาสตร์การกีฬา (SPORT MEDICINE) ต่อจากนั้นก็จะมีการวางแผนการรักษา (TREATMENT PLAN) ซึ่งแน่นอนก็คงเริ่มต้นด้วย “หยุดเล่นกีฬานั้นๆ ทันที“ และ “หยุดพักการเล่นกีฬานั้นๆ ในระหว่างที่แพทย์ให้การรักษา“ ซึ่งอาจใช้เวลาเป็นหลายๆ วัน จนกระทั่งเป็นหลายๆ สัปดาห์ ท่านผู้อ่านลองนึกภาพเอาเองว่า ผู้ที่ได้รับบาดเจ็บรายนี้ จะมีการเปลี่ยนแปลงอะไรเกิดขึ้นบ้างในร่างกายของเขา

EFFECTS AFTER INJURY OF THE KNEE JOINT (ผลที่เกิดขึ้นตามมาภายหลังการบาดเจ็บของข้อเข่า) ซึ่งได้แก่การบวม การฟกช้ำ การอักเสบ ความเจ็บปวด รวมทั้งการเคลื่อนไหวของข้อเข่าจะลดน้อยลงไป ภายหลังการเข้าเฝือก หรือการจำกัดการเคลื่อนไหวมาเป็นระยะเวลาหนึ่ง การรักษาด้วยวิธีการทางเวชศาสตร์ฟื้นฟู มีดังนี้
แพทย์ทางเวชศาสตร์ฟื้นฟู (PHYSIATRIST หรือแพทย์ด้าน PHYSICAL MEDICINE AND REHABILITATION) จะมาช่วยประเมินความรุนแรง ภายหลังการบาดเจ็บ พร้อมกับให้ TREATMENT PLAN ร่วมด้วย โดยมีจุดประสงค์เพื่อการบวม การฟกช้ำ การอักเสบ การเจ็บปวด ลดลงไปด้วยวิธีการใช้เครื่องมือทางกายภาพบำบัด เช่น การใช้ความเย็นประคบ การใช้เครื่อง
อุลตร้าซาวดน์ เพื่อให้เกิดความร้อนในระดับลึก เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ทำให้การบวมและการอักเสบลดลงได้เร็วขึ้น
นักกายภาพบำบัด (PHYSIOTHERAPIST) จะมีความชำนาญพิเศษในการใช้เครื่องมือเพื่อมาช่วยให้การบวม การฟกช้ำ การอักเสบ และการเจ็บปวดลดน้อยลงอย่างรวดเร็ว โดยใช้เครื่องมือต่างๆ ทางกายภาพบำบัด
PHYSICAL FITNESS ที่นักกีฬาหรือบุคคลผู้ใดรับบาดเจ็บจะถดถอยลงไป เพราะต้องหยุดการฝึกซ้อมจากการบาดเจ็บของข้อเข่า ความฟิตที่เกิดขึ้นภายหลังการฝึกซ้อมมาได้เป็นระยะหนึ่งแล้ว ที่สำคัญคือความฟิตของระบบหัวใจและปอด ตลอดจนการไหลเวียนของโลหิตที่เรียกว่า AEROBIC FITNESS และความฟิตของระบบกล้ามเนื้อ ที่เรียกว่า MUSCULAR FITNESS หากผู้ที่ได้รับบาดเจ็บเท่านั้น ไม่ได้รับคำแนะนำที่ดีจนเกิดความเข้าใจว่าอะไรจะเกิดขึ้นกับตนเองบ้าง ภายหลังการบาดเจ็บ? และตนเองควรต้องปฏิบัติตัวอย่างไร? ผู้ที่ได้รับบาดเจ็บเกือบทั้งร้อยเปอร์เซนต์ก็จะหยุดเล่น หยุดฝึกซ้อมไปในช่วงที่ให้การรักษาก็จะทำให้ความผิดทั้งด้านแอโรบิค และกล้ามเนื้อลดน้อยลงไป
การรักษาด้วยวิธีการทางเวชศาสตร์ฟื้นฟู มีดังนี้

2.1 การรักษาเพื่อให้คงสภาพความฟิตด้านแอโรบิก ผู้ที่เป็นนักกีฬาแล้วบาดเจ็บ มีความคาดหวังว่าเมื่อการบาดเจ็บหายหรือดีขึ้น เขาจะมีความพร้อมในการกลับมาเล่นกีฬาเดิมได้ทันที หรือเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ ดังนั้นการรักษาทางเวชศาสตร์ฟื้นฟูสำหรับนักกีฬา จึงต้องมีเป้าหมายที่จะรักษา (MAINTAIN) ระดับความฟิตของร่างกายแบบแอโรบิกให้คงอยู่ โดยท่านผู้อ่านเดลินิวส์คงมีความเข้าใจนะครับว่าความฟิตแบบแอโรบิกนั้นนักกีฬาท่านนั้นจะต้องออกกำลังกายให้จบกระทั่งชีพจร (PULSE) หรือการเต้นของหัวใจอยู่ในระดับที่ส่งผลให้ความฟิตแบบแอโรบิกนั่นก็คือให้ชีพจรเต้นเพิ่มขึ้นจากชีพจรปกติจนถึงระดับเท่ากับ 60-85% ของระดับการเต้นหัวใจสูงสุด ซึ่งได้จากการคำนวณโดยเอา 220 ลบด้วยอายุของผู้นั้น เช่น ผู้ที่ได้รับบาดเจ็บท่านนั้น อายุ 40 ปี ระดับการเต้นของหัวใจสูงสุด (MAXIMAL HEART RATE) จะเท่ากับ 220-40 = 180 ครั้ง/นาที เวลาออกกำลังกายหลังบาดเจ็บ จะต้องทำให้ชีพจรเต้นขึ้นไปถึง 60-85% ของ 180 ซึ่งเท่ากับ 108 – 153 ครั้ง/นาที

ดังนั้น การที่นักกีฬามีเข่าบาดเจ็บ การออกกำลังกายด้วยวิธีการที่ต้องใช้เข่าจึงเป็นไปไม่ได้ วิธีที่จะทำได้อาจใช้การปั่นจักรยานด้วยมือ จนทำให้เหนื่อยออกมาก หายใจถี่เร็ว พูดลำบาก แล้วจับชีพจรให้ได้ตามที่ต้องการ และออกกำลังกายประมาณ 20-30 นาทีขึ้นไป หรือให้ออกกำลังกายเท่ากับเวลาฝึกซ้อมของกีฬาประเภทนั้นๆ ในหนึ่งสัปดาห์ต้องทำให้ได้อย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือให้ปฏิบัติทุกวัน และเว้น 1 วัน เหมือนเช่นการฝึกซ้อมทั่วๆ ไป หากทำได้เช่นนี้ นักกีฬาท่านนั้นก็สามารถรักษาระดับความฟิตทางด้านแอโรบิกได้อย่างแน่นอน

2.2 การรักษาเพื่อให้คงสภาพความฟิตของกล้ามเนื้อ เวลามีการบาดเจ็บของข้อเข่า การใช้งานของขาข้างนั้นจะต้องหยุด หรือลดน้อยลงไประยะหนึ่ง นานเพียงใด แล้วแต่ความรุนแรงของการบาดเจ็บ สิ่งที่จะเกิดขึ้นคือ กล้ามเนื้อของขาข้างนั้นจะค่อยๆ เล็กลงไป เพราะใช้งานน้อยลงไปมาก ดังนั้น แพทย์ด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟู หรือนักกายภาพบำบัดจะต้องเป็นผู้แนะนำการปฏิบัติตนเพื่อคงสภาพ ความฟิตของกล้ามเนื้อขา ซึ่งที่สำคัญได้แก่ กล้ามเนื้อต้นขา ทั้งด้านหน้าที่อยู่เหนือเข่าที่เรียกว่า Quadricep muscles และกล้ามเนื้อต้นขาทางด้านหลังที่เรียกว่า Hamstring muscles ตลอดจนกล้ามเนื้อขาและน่องที่ข้างหน้าที่กระดูกข้อเท้าทั้งขึ้นและลง โดยการเกร็งกล้ามเนื้อดังกล่าวเป็นพักๆ เพื่อให้มีการทำงานให้มากพอและไม่ทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้ลีบเล็กลงไปจากการใช้งานน้อยกว่าปกติ วิธีการนี้เราเรียกว่า STRENTHENING EXERCISE หากท่านเป็นผู้บาดเจ็บอาจต้องขอคำอธิบายหรือคำแนะนำจากแพทย์ผู้รักษาในรายละเอียดต่อไป

SPORTS SKILL FITNESS ความฟิตของทักษะการเล่นกีฬาแต่ละประเภท ผู้ที่ได้รับการบาดเจ็บที่ข้อเข่า ย่อมต้องหยุดการฝึกซ้อมของตนเองกับเพื่อนร่วมทีมไประยะหนึ่ง ดังนั้น การฝึกซ้อมกีฬาประเภทนั้นๆ ซึ่งต้องอาศัยทักษะที่เกี่ยวกับกีฬาประเภทนั้นๆ จริงๆ เหมือนนักกีฬาคนอื่นๆ ย่อมลดน้อยถอยลงไป ความฟิตในด้าน skill หรือทักษะนั้น อาจต้องรอสักระยะหนึ่ง เมื่อข้อเข่านั้นๆ หายจากการบาดเจ็บแล้ว จึงจะเริ่มการฝึกซ้อมเพื่อให้มี sports skill ของกีฬาประเภทนั้นๆ ค่อยๆ กลับคืนมา เพราะกีฬาแต่ละประเภทมีการใช้ทักษะแตกต่างกันออกไป เช่น ฟุตบอลและบาสเกตบอล ทักษะในการเล่นจะแตกต่างกัน ท่าทางในการเล่น การหลบหลีก การกระโดดลอยตัวขึ้น จะแตกต่างกันออกไปอย่างชัดเจน การฝึกซ้อมให้ทักษะกลับคืนมา จึงต้องอาศัยเวลาภายหลังทุเลาจากการบาดเจ็บเสียก่อน จึงจะมีการฝึกซ้อมได้ ผมหวังว่าท่านทั้งหลายคงมีความเข้าใจดีขึ้น เกี่ยวกับความจำเป็นต้องใช้แพทย์ทางด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟู และนักกายภาพบำบัด เพื่อช่วยให้การหายจากการบาดเจ็บได้รวดเร็วขึ้น และในขณะเดียวกันก็ทำให้ผู้ที่ต้องการกลับไปเล่นกีฬาเดิม ก็สามารถกลับไปเล่นกีฬาแบบเดิมได้รวดเร็วขึ้น สวัสดีครับ
ผู้เขียน:นอ.(พิเศษ) นพ.ไพศาลจันทรพิทักษ์
Email: paisal@bangkokhospital.com

[โกโร่]

มาแสดงความยินดี กับน้องพูล น้องอุ้ย ที่ผ่านการคัดตัวได้ไปแข่งกีฬาเยาวชนแห่งชาติ
เยี่ยมยอดมากๆ

[แม่ต่าย]

ยังงี้ ก็เตรียมตัวไปเที่ยวเพชรบูรณ์ได้แล้วซิ

[น้องปืน]

สวัสดีครับ พี่ๆน้องๆชวงพระราม4 ทุกท่าน ช่วงนี้ทำน้ำหนัก ได้ 80 กก.แล้ว จะว่าชัก 85 คงจะพอ ได้ลงแข่งรุ่นน้ำหนักได้ 5555

ต้นพฤศจิกายน ฝนหยุดตกแล้วคงได้พบกันครับ