ลุงโท น้าทิม พี่น้อย พี่หมี น้าแมน และพี่ ๆ Novice เปิดทริปฝึกน้องใหม่ workpoint อยุธยาไปกลับ 100 กม.

[ลุงโท]

สวัสดีครับ หลบแดดไป 2 เดือนสำหรับทริปน้องใหม่ 100 กม วันนี้อากาศร้อนลดลงหน่อยแต่ปลายเดือน
พฤษภาคม น่าจะเย็นลงกว่านี้ หลายคนคงไม่ได้จับจักรยาน ช่วงเดือนสองเดือนนี้ แต่ก็มีอีกหลายคนถือโอกาสไปปั่นทัวริ่งนอกประเทศ อึดจริง ๆ ส่วนผมหันไปจ๊อกกิ้งเอาเพราะสู้แดดไม่ได้ แต่เมื่อความร้อนลดลงเราก็กลับมาจัด ทริปนี้ไม่ได้จัดขึ้นเพื่อให้ท่านไปแข่งขัน เอาดีด้านความเร็ว จะฝึกให้เกิดทักษะให้ได้พละกำลัง สุขภาพดี และเพื่อท่องเที่ยวมากกว่า ดังนั้นจึงใช้ความเร็วไม่เกิน 25 กม/ชั่วโมงเพื่อให้เพื่อนมาใหม่ ทำได้

กำหนดจัดทริปน้องใหม่ 100 กม.เดือนพฤษภาคม 59 นี้ ตรงกับวันเสาร์ที่ 28 พฤษภาคม2559
สำหรับใครที่เป็นน้องใหม่มาเป็นครั้งแรก ทุกคนจะมาต้องผ่านการฝึกซ้อมมานะครับอย่างน้อย
วันละ 1-2 ชั่วโมง บ่อย ๆ ให้บ่อยที่สุดเท่าที่สามารถทำได้ โดยคุมความเร็วอยู่ที่ 25
เหนื่อยก็ผ่อน แล้วก็กลับมาให้เป็น 25 อีก ซ้อมแบบนี้ครับวันละ 1 ชั่วโมง แล้ว
เพิ่มเป็น 2 ชั่วโมง ที่สำคัญคือจะต้อง ซ้อมบ่อย ๆ

สำหรับผู้สูงอายุ (50 ขี้นไป) ถ้าท่านจะมานั่นหมายถึงว่าท่านเคยปั่นระยะไกลมาแล้ว
ถ้าท่านไม่เคยปั่นระยะไกล ท่านต้องเป็นนักกีฬาวิ่งมาราธอนมาก่อน และยังออกกำลังกายอยู่เสมอ

ส่วนท่านที่มีโรคประจำตัว ที่เป็นอันตรายต่อการออกกำลังกาย เช่นคุณเคยบายพาสหัวใจ เส้นเลือดในสมองตีบลมชัก ลมบ้าหมู ตะคริวขึ้นตามลำตัว เอาเป็นว่า ถ้าท่านมีโรคที่เป็นอันตรายต่อการออกกำลังกายขนาดหนัก ห้ามมานะครับ เพราะการทำ 100 กม.ต้องใช้พลังมาก แทนที่จะดีเดี๋ยวกลับไม่ดีต่อร่างกายท่าน

เส้นทางปั่น เริ่มที่ Work Point เลียบคลองเปรมประชา บางปะอิน เข้าอยุธยา แวะทานข้าว
ร้านอาหารหน้าสวนสมเด็จพระศรีฯ แวะเที่่ยวกันเล็กน้อย จากนั้้นวนกลับข้ามสะพานตรงไปวัดไชยวัฒนาราม ปั่นผ่านชุมชนริมแม่น้ำเจ้าพระยา ผ่านตลาดเกรียบ ขึ้นแพข้ามฟากวนกลับบางปะอิน กลับเข้าสู่ Work Point ระยะทาง
102 กม. (ค่าบริการข้ามแพ ท่านละ 5 บาท กรุณาจ่ายก่อนผ่านแผงกั้น)

จุดนัดพบเนื่องจาก Local Road อยู่ระหว่างการก่อสร้าง จึงขอนัด
ที่ Workpoint ถนน เลียบคลองเปรม ออกตัว 8.30 น.
กลับมาจุดเริ่มต้นประมาณ 5-6 โมงเย็น ถือเป็นจุด Start และ จบทริป
ที่นี่มีข้าว กาแฟ ขายมากินข้าวเช้าได้ที่นี่
สถานที่จอดรถ ข้าง Work point คันละ 20 บาท ส่วนริมคลองฟรีครับ

ย้ำอีกครั้ง คนที่มีกรณีต่อไปนี้อย่าเพิ่งมาจนกว่ามั่นใจว่าสามารถทำได้
1. มีโรคประจำตัว ซึ่งเป็นอันตรายต่อการออกกำลังกาย (คนนี้ห้ามมา)
2. คนที่เคยเป็นตะคริวตามลำตัว
3. คนที่นอนไม่หลับ อดนอนคืนวันที่ 26 และ 27 พฤษภาคมให้ยกเลิก ไม่ต้องมาครับ

ส่วนคนที่ใช้รถเหล่านี้
1. รถล้อเล็ก ต้องมั่นใจว่าทำได้ ฝึกมาแล้วจริง ถ้าไม่ฝึกมา อย่ามา
2. รถที่มีล้อ หรืออุปกรณ์แปลกกว่าชาวบ้านให้เอาเครื่องมือติดมาด้วย
เช่นยางฮาร์ฟ ส่วนรถที่ไม่ได้ใช้แกนปลด เอาประแจถอดล้อมาด้วย

ห้ามเด็ดขาดห้ามมา ห้ามชวนเพื่อนมา ถ้าคุณอยากให้เพื่อนปั่นจักรยาน
1. คนที่ไม่เคยฝึกมาก่อน เพื่อนคุณทำไม่ได้แน่นอนครับ แล้วถ้าเขาทำไม่ได้ เขาจะทิ้งจักรยานไปเลย
2. ใครก็ตามที่ ไม่สวมหมวกกันน็อค ขอให้ถอนตัวครับ
ใครชวนเพื่อนมาห้ามทิ้งเพื่อนโดยเด็ดขาด

เพื่อเป็นการเข้าใจที่ถูกต้องและตรงกันระหว่างผู้ร่วมปั่นจักรยานทริปมือใหม่ ลุงโท โนวิส ขอชี้แจงดังนี้.-
“ทริปมือใหม่ที่จัดประจำทุกเดือน ไม่ได้ทำไปเพื่อการค้า และไม่ได้รับการสนับสนุน จากองค์กร บริษัท ห้างร้าน ใดๆเลย เป็นการจัดทริปโดยจิตอาสาผู้ที่รักและเห็นประโยชน์การในปั่นจักรยานเท่านั้น จิตอาสาทุกคนจะมาร่วมปั่นทริปนี้ หากไม่ติดภาระกิจอะไร

ทริปมือใหม่นี้ไม่มีการเรียกเก็บค่าใช้จ่ายใดๆ การที่ขอให้ลงชื่อในกระทู้ ก็เพื่อจะได้รู้จำนวนที่ผู้จะร่วมปั่น ส่วนขอให้แจ้งประวัติและขอให้เขียนข้อมูลส่วนตัวพกติดตัวท่านไว้นั้น ก็เพื่อความสะดวกในการช่วยเหลือในยามจำเป็นเท่านั้น หากเกิดอุบัติเหตุหรือเสียหายไม่ว่ากรณีใดๆ ผู้ร่วมทริปไม่อาจเรียกร้องค่าเสียหายใดๆได้ ผู้ร่วมทริปต้องรับผิดชอบด้วยตนเอง ขอบคุณ”

ใครไปลงชื่อด้วยครับ
ปล. ทริปนี้ไม่มีรถเซอร์วิสนะครับ ต้องฝึกมาจริงครับ แต่สำหรับคนที่เก่งอยู่แล้ว รบกวนอยู่ในกติกานะครับ ไม่แซงหัวลากและที่เราทำทริปขึ้นมา เพื่อให้น้อง ๆ มือใหม่มั่นใจตัวเอง เพราะฉนั่นเพลา ๆ หน่อยนะครับ

ใครต้องการร่วมทริป ขอชื่อ แนะนำตัว ประวัติการซ้อม ประวัติการออกทริป ถ้าไม่มี
ต้องแจ้งมาซ้อมมาอย่างไร มีโรคประจำตัวหรือไม่นะครับ

[suttirote]

[ลุงภพ]

C__Data_Users_DefApps_AppData_INTERNETEXPLORER_Temp_Saved Images_1317121956.jpg (146.92 KiB) เข้าดูแล้ว 3616 ครั้ง

เคยนั่งฟังเขาสอนปะยาง วันนี้ได้ใช้แล้ว

เที่ยวนี้มีสอนไร หรือเปล่า

C__Data_Users_DefApps_AppData_INTERNETEXPLORER_Temp_Saved Images_1317133815.jpg (134.33 KiB) เข้าดูแล้ว 3614 ครั้ง

ขากลับ สนุก ครับ

[Bike Lover04]

สวัสดีครับ น้องใหม่ อภิชัย วรวงศ์ประเสริฐ แต่อาวุโสแล้ว อายุ 55 ปี ขอไปฝึกด้วยคนครับ ไม่ทราบต้องทำอะไรเพิ่มเติมไหมครับ ขอบคุณครับ

[ลุงโท]

คุณอภิชัย
ประสบการณ์มีแล้ว มาได้เลยครับ

[kittichoke1]

ลงสมัครตรงนี้ใช่ไหมครับ

[kittichoke1]

ลงชื่อสมัครตรงนี้ใช่ไหมครับ ทริปลุงโท น้าแมน ส 28พค59

[ลุงโท]

รูปที่เเห็นปั่นเป็นกลุ่มเต็มถนน เป็นรูปนานมาแล้ว ปี 2554 ช่วงนั้นจัดทริปใหม่ ๆ เพราะความไม่รู้
ไม่เข้าใจ ปัจจุบันไม่มีแล้วครับปั่นหมู่ แต่จะเป็นเรียง 1 หรือเต็มที่ เรียง 2 ในจังหวะที่รถว่าง จริง ๆ และ
ความเร็วไม่เกิน 25 ยกเว้นขากลับ ระยะทางจากบางปะอิน กลับ Work point ปล่อยอิสระ 24 กม
ครับ

ลงสมัครตรงนี้ได้เลยคุณกิตติโชค

[ลุงโท]

ผมไปอ่า่นบนความใน FB ท่านนึง ผมว่าใช่เลย อ่านแล้วจะเกิดความเข้าใจเรื่องการออกกำลังกายมากขึ้น

สิ่งที่ควรรู้ในการออกกำลังกาย
เคยมั๊ยครับเวลาไปวิ่งหรือปั่นจักรยาน แล้วอยากมีความรู้ทางการแพทย์ที่ถูกต้องเกี่ยวกับการออกกำลัง เพราะมันทำให้เรารู้สึกอุ่นใจและปลอดภัยมากขึ้น ไม่ว่าคุณจะเป็นแพทย์หรือประชาชนทั่วไปก็ตาม ผมว่าเรื่องนี้เป็นสิ่งที่ควรรู้ เนื้อหาในโพสท์นี้อาจจะยาวหน่อยแต่อ่านง่ายมาก อยากให้อ่านและแชร์เก็บไว้นะครับ
การออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือ ว่ายน้ำ มีความสำคัญต่อสุขภาพของเราเป็นอย่างมาก จะเห็นว่าแอดมินเพจเราทั้ง 5 คนเน้นย้ำเรื่องการออกกำลังกายมาตลอด แม้แต่กิจกรรมเพจของเราเองก็ยังเป็นการประกวดส่งภาพออกกำลังกายเลย
อาจจะฟังดูเชยๆเหมือนพวกเราเป็นหมอหัวใจสมัยเก่าที่ตกยุคไปแล้ว แต่ขอให้เชื่อพวกผมเถอะครับ เมื่อก้าวเท้าลงสู่สนาม ชีวิตคุณจะเปลี่ยนทันที
(1) การออกกำลังกายดีต่อสุขภาพในด้านหัวใจและหลอดเลือดอย่างแน่นอน ไม่ว่าจะทำมากทำน้อยก็ดีกว่าไม่ทำเลย แม้กระทั่งการยืนเฉยๆก็ยังได้ประโยชน์เมื่อเทียบกับการนั่งทั้งวัน
(2) สิ่งแรกที่เราควรรู้ คือ "ระดับของการออกกำลัง" เราแบ่งระดับ หรือความหนักของการออกกำลังกายดังนี้
► Low intensity คือ ออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น วิ่งเหยาะ หรือเดินเร็ว ไม่ค่อยเหนื่อย สามารถพูดคุยได้สบายๆ
► Moderate intensity คือ ออกกำลังกายแบบหนักปานกลาง เช่น วิ่งเร็วพอประมาณ รู้สึกเหนื่อย แต่ยังพอพูดเป็นประโยคสั้นๆได้
► High intensity คือ ออกกำลังกายแบบหนักมาก พูดไม่เป็นประโยค พูดได้แค่เป็นคำๆ
จะเห็นว่า ระดับของการออกกำลัง ขึ้นกับแต่ละคน ยกตัวอย่าง น้องนักเรียนแพทย์ผู้หญิงวิ่งที่สวนลุมด้วย pace 6 นาทีต่อกม. ถือว่า high intensity แล้วสำหรับเค้า แต่ นักฟุตบอลอาชีพวิ่งความเร็วเท่ากัน คือ low intensity
(3) พอเรารู้หลักการในข้อ 2 แล้ว เรามาเรียนลึกขึ้นไปอีกนิดนึง ซึ่งจะทำให้เราเข้าใจว่าทำไมถึงต้องมีนาฬิกาจับความเร็วชีพจร ที่ขายกันในท้องตลาด ระดับการออกกำลัง นอกจากวัดด้วยความรู้สึกข้างต้น ในทางการแพทย์เราจะใช้ตัวเลขเป็น % ของขีดจำกัดที่ร่างกายคนๆนั้นใช้ออกซิเจนสันดาปเป็นพลังงานได้สูงที่สุด เราเรียกค่านี้ว่า VO2 max
(4) อ่านข้อ 3 เรื่อง VO2 max แล้วงงนิดๆใช่มั๊ยครับ ท้าวความให้ฟังก่อนว่า เวลาออกกำลัง ร่างกายสร้างพลังงานโดยนำออกซิเจนที่เราหายใจไปสันดาป แต่เซลล์กล้ามเนื้อสามารถสร้างพลังงานได้อีกรูปแบบนึงคือผ่าน กลไกที่ไม่ใช้ออกซิเจน แต่จะเกิดของเสียคือกรดแลคติกสะสม ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้าหรือเป็นตะคริว การสร้างพลังงานแบบนี้มีตลอดทุกช่วงของการออกกำลังนะครับ แต่ จะเกิดในสัดส่วนที่มากขึ้นในระดับการออกกำลังที่สูงขึ้นเรื่อยๆโดยเฉพาะถ้าเกินขีดจำกัดการสันดาปออกซิเจนของร่างกาย หรือค่า VO2 max นั่นเอง
(5) การจะบอกค่า %VO2 max ต้องวิ่งบนเครื่องทดสอบที่วัดทั้งการหายใจและการเต้นของหัวใจ แต่เนื่องจาก %VO2 max ไปด้วยกันกับอัตรเร็วของชีพจร เราใช้ประโยชน์ข้อนี้มาบอก %VO2 max ทางอ้อมด้วยการวัดชีพจรซึ่งทำได้ง่ายกว่ามาก แต่ก็มีข้อจำกัดและข้อผิดพลาดได้เช่นกัน เพราะความเร็วของชีพจรเป็นเพียงตัวแทนของ %VO2 max เท่านั้น
(6) เรื่องต่อไปที่เราควรรู้คือ เป้าหมายหรือประโยชน์จากการออกกำลัง มีสามอย่างหลักๆ
► เพื่อลดน้ำหนัก
► เพื่อเพิ่มระดับความฟิต หรือ มีค่า VO2 max ที่สูงขึ้น
► ป้องกันการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด
เรามาดูทีละอย่างกัน
(7) ถ้าต้องการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญที่สุดคือ "เอาออกให้มากกว่าเอาเข้า" นั่นก็คือคุณต้องคุม calories จากการกิน โดยอยู่บนเงื่อนไขว่าต้องมีโภชนาการที่เหมาะสมไม่ให้ขาดสารอาหาร ร่วมกับการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ การใช้ calories ที่สูงขึ้นแบบค่อยเป็นค่อยไปไม่ให้เกิดอันตรายหรือบาดเจ็บกับร่างกาย ที่สำคัญที่สุดอย่ากินยาที่ไม่ได้สั่งโดยแพทย์เพื่อลดน้ำหนักโดยเด็ดขาดนะครับ การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักให้ได้ผล กุญแจอยู่ที่ calories ไม่ใช่สัดส่วนการใช้ไขมันมาเป็นพลังงานอย่างที่เข้าใจกัน บางคนบอกว่า "ต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป ถึงจะเริ่ม burn fat" อันนี้ยิ่งไปกันใหญ่ ไม่เป็นความจริงนะครับ สัดส่วนการใช้ fat มาเป็นพลังงานไม่ได้ขึ้นกับระยะเวลาการออกกำลัง แต่ขึ้นกับระดับของการออกกำลัง ถ้าเป็น moderate หรือ high intensity ร่างกายจะใช้ glycogen หรือที่เรียกว่าคาร์โบไฮเดรตในสัดส่วนที่มากกว่า fat แต่ถ้าเป็น low intensity exercise ร่างกายจะใช้ fat ในสัดส่วนที่มากกว่า glycogen เป็นที่มาของคำว่า "fat burning range" ในฟิตเนสนั่นเอง เพือหวังที่จะใช้ fat ให้มากกว่า glycogen เพื่อจะลดความอ้วน แต่อย่าลืมว่า กุญแจสำคัญยังไงก็อยู่ที่ calories ไม่ใช่สัดส่วนของการใช้ fat หรือ glycogen จะลดน้ำหนักไม่ได้ผลตราบเท่าที่คุณยังใช้พลังงานน้อย ดังนั้นถ้าเลือก low intensity exercise คุณก็ต้องเพิ่มระยะเวลาการออกกำลังออกไปนั่นเอง
(8) เพื่อเพิ่มระดับความฟิต การออกกำลังกายแบบ high intensity หรือการขยับเข้าใกล้ VO2 max เป็นช่วงๆ หรือ HIIT มีผลเพิ่มเติมนอกจากการช่วยลดน้ำหนัก นั่นคือเป็นการเพิ่ม cardiovascular endurance สามารถเพิ่ม VO2 max หรือ ขีดจำกัดของร่างกายได้ ถ้าฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง ประโยชน์ตรงนี้จะได้เพิ่มมาจากเรื่องของการลดน้ำหนัก เหมาะสำหรับนักกีฬาที่ต้องการเพิ่ม endurance ให้กับตัวเอง เป็นเหตุผลให้ Heart Rate Monitoring มีความจำเป็นสำหรับนักกีฬากลุ่มนี้ เค้าจะได้รู้ว่าตอนนี้เข้าไปแตะหรือเกิน VO2 max แล้วรึยัง
(9) ในแง่ของการป้องกันการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด เรามาดูคำแนะนำล่าสุดของสมาคมแพทย์โรคหัวใจจากทั้งสองทวีป ว่าออกกำลังแค่ไหนอย่างไร จึงจะช่วย อันนี้สำหรับคนที่แข็งแรงและไม่ได้เป็นโรคหัวใจนะครับ
► คำแนะนำการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของสมาคมโรคหัวใจในสหรัฐ (American Heart Association) ซึ่งกระทรวงสาธารณสุขของสหรัฐ หรือ HHS ได้ endorse คำแนะนำอันนี้ไปใช้ทั่วประเทศก็คือ
ออกกำลังกายแบบ moderate intensity อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน (แบ่งเป็นช่วงได้) อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์
หรือ
ออกกำลังกายแบบ high (vigorous) intensity อย่างน้อย 25 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 3 วันต่สัปดาห์
► คำแนะนำการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของสมาคมโรคหัวใจในทวีปยุโรป (European Society of Cardiology) ในคนที่สุขภาพแข็งแรง ไม่มีโรคหัวใจหรือหลอดเลือด แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย moderate intensity เวลารวมให้ได้ 2.5 - 5 ชั่วโมง ต่อสัปดาห์ หรือ high intensity ในเวลารวม 1 - 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ (ไม่ระบุว่าครั้งละกี่นาที)
(10) ทีนี้เรามาดูข้อมูลที่ใหม่ที่สุดกันบ้าง เมื่อช่วงต้นปีที่ผ่านมามีการรวบรวมการศึกษาทั้งหมดของ สมาคมแพทย์โรคหัวใจประเทศสหรัฐอเมริกาตีพิมพ์ลงในวารสารของสมาคม (JACC 2016) เมื่อเปรียบเทียบประโยชน์ในด้านการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด moderate intensity ดีกว่า low intensity ค่อนข้างชัดเจน ส่วน high intensity มีแนวโน้มที่อาจจะดีกว่า moderate intensity แต่ไม่ชัดเจนนัก นอกเหนือจากความหนักของการออกกำลังกายแล้ว อีกเรื่องที่ต้องให้ความสำคัญคือ ระยะเวลาการออกกำลังกาย ซึ่งเมื่อเอาความหนักมารวมกับระยะเวลา จะได้เป็นปริมาณการออกกำลังกาย ถ้าออกกำลังกายแบบ moderate intensity และหวังให้เกิดประโยชน์สูงสุดในการลดโอกาสการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด ควรออกกำลังกายประมาณ 420 -500 นาทีต่อสัปดาห์ ถ้าออกกำลังกายแบบ vigorous intensity และหวังให้เกิดประโยชน์สูงสุดในการลดโอกาสการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือก ควรออกกำลังกายเฉลี่ย 240 - 350 นาทีต่อสัปดาห์
การออกกำลังกายแบบหนัก (high intensity) อันตรายหรือไม่?
การออกกำลังกายแบบ high intensity โดยไม่ได้ฝึกซ้อมต่อเนื่อง อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจชนิดเฉียบพลัน ซึ่งอาจจะทำให้เสียชีวิตได้ อย่างไรก็ตามจากข้อมูลพบว่าตัวเลขยังถือว่าต่ำมาก 1 ใน 1.42 ล้าน สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายแบบ high intensity เป็นประจำ แนะนำให้ทำอย่างสม่ำเสมอ (≥ 5 ครั้งต่อสัปดาห์) เนื่องจากสามารถลดโอกาสการเสียชีวิตแบบเฉียบพลันได้ เมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างไม่สม่ำเสมอ (นานออกกำลังกายทีนึงน้อยกว่า 1 ครั้งต่อสัปดาห์ แล้วออกแบบหนักๆ จัดเต็ม)
ขอยกตัวอย่างสถานการณ์ที่ถูกถามบ่อย สมมติว่าเราวิ่ง 10K เป็นประจำ แต่ไม่เคยฝึกในระดับ half-marathon มาก่อน อยู่ๆจะไปวิ่ง half-marathon จะเป็นอันตรายหรือไม่ ขออนุญาตตอบในส่วนที่เกี่ยวข้องกับหัวใจและหลอดเลือดละกันนะครับ แยกเป็นประเด็นดังนี้
ถ้าเรารู้ตัวว่าวิ่งไกลขึ้น พอเริ่มเกินระยะที่วิ่งประจำ รู้สึกว่าเหนื่อยกว่าทุกที จึงลดความเร็วลง พอลดความเร็วลง ก็รู้สึกว่าเหนื่อยลดลง เท่าๆกับปกติที่เคยวิ่ง สรุปว่าเราไม่ได้เพิ่มความหนักหรือระดับของการออกกำลังกายนะครับ คืออาจจะยังอยู่ในเกณฑ์ moderate intensity เท่าเดิม แต่ที่เพิ่มคือระยะเวลาในการออกกำลังกาย ในแง่ของความเสี่ยงโดยตรงต่อหัวใจและหลอดเลือด ไม่ถือว่าเพิ่มขึ้น แต่อาจมีความเสี่ยงในเรื่องอื่นๆมากกว่า เช่น การบาดเจ็บ การขาดน้ำ การขาดเกลือแร่ ซึ่งขออนุญาตไม่กล่าวถึงเพราะไม่เชี่ยวชาญครับ
แต่ในกรณีที่วิ่งไกลขึ้น แล้วพอเริ่มเกินระยะปกติรู้สึกว่าเหนื่อยมาก แต่ยังฝืนวิ่งรักษาความเร็วต่อไป เพราะอยากรักษาเวลา นั่นหมายความว่าเรากำลังจะเพิ่มระดับจาก moderate intensity เป็น vigorous intensity ซึ่งในด้านหัวใจและหลอดเลือดจะถือว่ามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะเกิดโรคหัวใจเฉียบพลัน อย่างไรก็ตามคำว่าเพิ่มขึ้น ก็ไม่ได้หมายความว่าตัวเลขจะสูงมากนะครับ ถ้าร่างกายทั่วไปแข็งแรง ไม่ได้มีโรคประจำตัว โอกาสจะเกิดก็น่าจะประมาณ 1 ในล้าน ดังนั้น key word สำคัญจริงๆคือ สุขภาพเดิมแข็งแรงจริง และไม่มีโรคประจำตัวซ่อนอยู่จริงหรือเปล่ามากกว่าครับ

[kittichoke1]

ผมกิตติโชค หนึ่งในสมาชิกผู้จัดการทีม Yim family's bike ซึ่งมีคุณมานิตย์ ยิ้มเสงี่ยมเป็นประธานทีมและทีมเป็นสมาชิกเครือข่ายฅนจักรยานอาสาพัฒนาเมืองปทุมธานี
ขออนุญาตร่วมทริปปั่นกับลุงโท น้าแมนและพี่เลี้ยงทุกท่าน
ทริปอ้างอิงที่ร่วมปั่น
ปี 58 Bike for dad
ปี 59 วัดป่างิ้ววาเลนไทนเดย์(นายกชาญ), เนชั่นชวนปั่น มธ. อ.ป๋วย,
100ปี อ.ลาดหลุมแก้ว,
รณรงค์ต่อต้านยาเสพติด ม.คันทรีพาร์ค 14, เทิดพระเกียรติพระเทพ เทศบาลบางคูวัด,
ปั่นเพื่อสุขภาพชมรมคูบางหลวง
การซ้อม ซ้อมทุกวันอาทิตย์ เช้า 15-30K เย็น 20-40K กับทีม Yim family's bike
ขอขอบคุณกับความสำเร็จล่วงหน้าสำหรับทริปดีๆ นี้ ที่จะเป็นอีกบทเรียนสู่ 200K Audax ที่ผมตั้งเป้าไว้จะไปปั่น ตค.59นี้ ด้วยความเคารพ

[kittichoke1]

แก้ไขข้อความ: ม.คันทรีพาร์ค15 เป็น ม.คันทรีพาร์ค 14

[ironbat]

ขอไปด้วย สองที่ครับ ชื่อกานต์ กับ แนนครับ
ปกติขี่อยู่ sky lane สองรอบ ไม่เคยขี่เกินจากนี้เลยครับ ^^

[ลุงโท]

ยินดีคุณกิตติโชค โอ้โฮประวัติ ไม่ใช่น้องใหม่แล้ว

ส่วนคุณ IRONBAT ยินดีต้อนรับ ถือว่่าเปลี่ยนบรรยากาศ จากก้มหน้า
ก้มตาปั่น ไม่ได้คุยกับใคร คุณมาที่นี่คุณจะมีเพื่อนเป็นร้อย ปั่นด้วยรอยยิ้มครับ

อ่าาาอย่ายิ้มเพลิน เพราะปั่นก้นเป็นแถว ไปเรื่อย ๆ ระวังหน้าเบรคด้วยนะครับ

[ipuyaa]

อดไปอีกแระ ไปงานบวชหลาน

[ลุงภพ]

FB_20160510_20_33_36_Saved_Picture.jpg (382.04 KiB) เข้าดูแล้ว 3526 ครั้ง

ที่จริงแล้ว ก็ปั่น เรียงหนึ่ง เรียงสองมาตั้งแต่เริ่มต้นแหละครับ

C__Data_Users_DefApps_AppData_INTERNETEXPLORER_Temp_Saved Images_1317133815.jpg (134.33 KiB) เข้าดูแล้ว 3525 ครั้ง

รูปที่ปั่นเรียงหน้ากระดาน นั้น เกิดจาก เหลือระยะทาง 5 กม จะถึง WP หัวลากดันตะโกน แซงหัวลากได้ เท่านั้นเอง พวกแรงก็อัดกันเต็มที่ เรียงหน้ากระดาน อยู่แปปเดียวเอง ผมอยู่ซ้ายสุด ก็ปั่นไปตามธรรมดา ไม่ได้อัดกับเขาหรอก
ดูปาก ดูมือ หัวลาก
ปัจจุบัน เขาปล่อย ตั้งแต่บางปะอิน