สอบถามตั้งหน้าจอ garmin ยังไง

[kittisuk1979]

สอบถามตั้งหน้าจอ garmin ยังไง เพื่อการฝึกซ้อม เช่น endurance / interval / tempo

[Nok_Tri]

ต้องถามกลับก่อนครับว่า ให้อะไรเป็น Base ของการฝึกซ้อม Power, Hearth Rate หรือ ความเร็ว

[kittisuk1979]

heart rate ครับ ผมไม่มี power meter ครับ ขอบคุณครับ

[ethylalc]

หลักๆเลยก็ Hr zone >> คำนวนโซนมาให้ดีสำคัญมาก
cadence >> รอบขาก็สำคัญมากเช่นกัน
Elapsed time >> เวลาที่ใช้ไป
Distance >> ปั่นไปกี่กิโลแล้ว
speed >> ดูสปีดบ้าง
time of day >> ตอนนี้กี่โมง

[kittisuk1979]

พอมีตัวอย่างหน้าจอไหมครับ

[ethylalc]

ปกติใช้แค่นี้ครับ ถ้าได้ไปปั่นขึ้นเนินผมก็จะเปิดช่อง % grade ด้วย

[JayTHAI]

ของผมตั้งไว้3หน้าครับ
หน้า 1 (ปั่นทั่วไป)
1.Current Speed 2.HR 3.Cadence 4.Elapsed Time 5.Distance 6.%FTP

หน้า 2 (ใช้บ่อยตอนปีนเขา)
1.AV speed 2.HR 3.Cadence 4.Grade(%ความชัน) 5.AV HR 6.Current Speed

หน้า 3 (ใช้ซ้อมคุมวัตต์)
1. AV power 3sec 2.Normalized Power 3.%FTP 4.HR 5.Cadence 6.Current Speed

ของผมที่ใช้หลักๆ(มีทุกหน้า) ก็คือความเร็ว รอบขา และก็หัวใจครับ

ปล.เผื่อบางคนที่ยังไม่รู้สำหรับการตั้งค่าหน้าจอ เราสามรถกดตรงตำแหน่งที่เราต้องการค้างไว้ได้เลย จากนั้น Garminจะขึ้นให้เราเลือกว่าต้องการให้แสดงอะไร

[punya467]

ถ้าซ้อมเป็นเซ็ทก็ควรมี lap time ด้วยครับ จะได้ไม่ต้องลำบากมาบวกเวลาไปเรื่อยๆ

[Nok_Tri]

ถ้าซ้อมแบบ Interval
แถวบนสุด แถวที่1. Time Lap
แถวที่ 2. Heart Rate
แถวที่ 3. Speed
แถวที่ 4. Cadence กับ HR Zone
รวมเป็น 5 ช่อง
แค่นี้พอ


ที่สำคัญคือ ช่วงเริ่มต้นของแต่ละรอบ Interval ต้องกะแรงเอา อย่าใจร้อนอัดหนักเพื่อให้หัวใจวิ่งขึ้นไปถึงโซนที่ต้องการเป็นอันขาด
เพราะ Heart Rate กว่ามันจะขึ้นไปเท่าเทียมกับแรงที่เราออก มันจะหน่วงอยู่ประมาณ 5 นาที แล้วมันถึงจะนิ่งอย่างสัมพันธ์กับการออกแรง มันจะขึ้นเป็นแบบ Exponential ตามรูปอะนะ (ลากเส้นตามดอกจัน)
|---------------------------------------* ** * ************************
|--------------------------*
|----------------*
|----------*
|------*
|---*
|-*
|*
-----------------------------------------------------------------------------------------
แถวที่ 3. Speed
- ใช้ในการกะประมาณเป้าของ HR เช่น ปั่นเร็ว 30 แล้ว HR ทะลุ Zone ที่กำหนด ก็ลดความเร็วลงเป็น 28
- ถ้ารอบแรกปั่นเร็ว 28 แล้ว In Zone
ใน Interval รอบต่อ ๆ ไป ก็เริ่มปั่นที่ 28 นิ่ง ๆ ตั้งแต่ตอนเริ่มได้เลย รอ 4-5 นาที HR มันก็จะขึ้นมา In Zone เหมือนรอบแรก

อย่าลืมกดปุ่ม Lab ทุกครั้งที่เปลี่ยนระหว่าง ปั่นหนัก กับ พัก

[kittisuk1979]

ความรู้เยอะเลย ขอบคุณครับ ใจจริงๆ ไม่ได้กะจะแข่งขันกับใคร ปกติก็ปั่นเดียว ไม่ก็น้องอีกคน แต่อยากพัฒนาตัวเอง ให้มากกว่านี้ ร่างกายเราจะได้แข็งแรงขึ้น

[kenki]

ขอถามเพิ่มเติมครับ ปกติปั่นกลางคืนเปิด back light ตลอดเวลาเลยหรือเปล่าครับ