มือใหม่ อยาก ออก 100 กิโล

[Quatar]

ไม่ใชง่ายนะครับ เพราะคุณเลือกเส้นทางที่มีเนินทั้งนั้น

5555 เส้นทางนี้ถูกบังคับครับ อยู่แถวๆบ้านท่านผบ.ครับ ไปไกลก็ไม่ไหวช่วงสงกรานต์รถเยอะครับ อาจจะยกเลิกการขึ้นเขาใหญ่ครับ ช่วงเทศกาลไม่รู้มีช่องว่างไห้จักรยานหรือป่าว

อุโมงต้นไม้ชันกว่าเขาใหญ่อีกครับ

ุเคยไปสัมผัสมาเเล้วครับ ลากเลือดครับ ชันกว่าเขาใหญ่นี่ฝั่งปากช่องหรือป่าวครับพี่

[Quatar]

อย่าฝืนสิครับ ชันก็ชันครับ ขึ้นไม่ไหวก็เข็นได้ จะอายไปใย

ทำก่อนแล้วค่อยคิดสิครับ อย่าคิดแล้วค่อยลุย เพราะคุณจะไม่ได้ลุย

5555 ไม่ไหวก็เข็นครับพี่ แกล้งๆนั่งพักถ่ายรูป กินน้ำ คุยโทรศัพท์
ผมใช้บ่อยครับพี่

[ปั่นไปเถอะ]

ผมมือใหม่เช่นกันครับ 12 มีนาคม ที่ผ่านมา ปั่น 103 กม ขึ้นหลักร้อยเป็นครั้งแรก ด้วย Trek 7.3 avg 27 km/hr พกน้ำ 1 ขวด ธัญญพืช 1 แท่ง ปั่นหัวใจโชน 3 ต้นๆ เหนื่อยก็ผ่อน อย่าไปเร่งครับปั่นตามความเร็วธรรมชาติของเรา ที่สำคัญน้ำอย่าให้ขาด คุณปั่นได้แน่นอนครับสู้ๆ

ส่วนตัวคุณออกทริปโดยมีพลังสำรองติดกระเป๋าน้อยมาก^^

[Takua]

ผมมือใหม่เช่นกันครับ 12 มีนาคม ที่ผ่านมา ปั่น 103 กม ขึ้นหลักร้อยเป็นครั้งแรก ด้วย Trek 7.3 avg 27 km/hr พกน้ำ 1 ขวด ธัญญพืช 1 แท่ง ปั่นหัวใจโชน 3 ต้นๆ เหนื่อยก็ผ่อน อย่าไปเร่งครับปั่นตามความเร็วธรรมชาติของเรา ที่สำคัญน้ำอย่าให้ขาด คุณปั่นได้แน่นอนครับสู้ๆ

ส่วนตัวคุณออกทริปโดยมีพลังสำรองติดกระเป๋าน้อยมาก^^

ขอบคุณที่เตือนครับ เส้นทางยังพอหาพลังงานสำรองอีกได้ถ้าฉุกเฉินครับ วันอาทิตย์นี้จะลอง 120 กม หน่อย คงต้องเตรียมน้ำใส่กระเป๋าหลังเพิ่มอีกสักขวด พร้อม เพิ่ม ธัญญพืชอีกสัก 2 แท่งครับ

[ปั่นไปเถอะ]

ผมมือใหม่เช่นกันครับ 12 มีนาคม ที่ผ่านมา ปั่น 103 กม ขึ้นหลักร้อยเป็นครั้งแรก ด้วย Trek 7.3 avg 27 km/hr พกน้ำ 1 ขวด ธัญญพืช 1 แท่ง ปั่นหัวใจโชน 3 ต้นๆ เหนื่อยก็ผ่อน อย่าไปเร่งครับปั่นตามความเร็วธรรมชาติของเรา ที่สำคัญน้ำอย่าให้ขาด คุณปั่นได้แน่นอนครับสู้ๆ

ส่วนตัวคุณออกทริปโดยมีพลังสำรองติดกระเป๋าน้อยมาก^^

ขอบคุณที่เตือนครับ เส้นทางยังพอหาพลังงานสำรองอีกได้ถ้าฉุกเฉินครับ วันอาทิตย์นี้จะลอง 120 กม หน่อย คงต้องเตรียมน้ำใส่กระเป๋าหลังเพิ่มอีกสักขวด พร้อม เพิ่ม ธัญญพืชอีกสัก 2 แท่งครับ

คือส่วนใหญ่ทริปร้อยโล คือการฝึกความทนทาน(endurance)พื้นฐานคือรอบขา80-90 หัวใจคุมไม่เกินโซน2 ซึ่งเป็นการฝึกร่างกายใช้พลังงานไขมัน แต่ท่านปั่นระยะโซน3ต้นนั้นหมายถึงร่างกายจะใช้คารโบเป็นส่วนพื้นฐาน แต่ไม่ใช่ว่าไม่ดีครับแต่ท่านต้องเตรียมพลังงานเสริมให้เพียงพอถ้าหากขาดหรือหมดระหว่างทางมันจะเป็นผลเสียต่อพลังสำรองครับ ในระดับโปรเขาแนะนำจิบน้้ำทุก10นาที ขนมผมเน้นเป็น30นาที แล้วท่านจะพบว่าปั่นกลับมาแล้วร่างกายยังสด พรุ่งนี้เช้ายังปั่นกลุ่มไม่กรอบมาก(แต่แนะนำปั่นพักหรือปั่นคลายกรด)

[Takua]

ขอบคุณครับ งั้นผมจะปรับเกียร์ให้เบาอีก 1 เกียร์ เลี้ยงรอบขา 80-90 จากสถิติที่จดไว้หัวใจผมจะลดลงอยู่ในโซน 2 ครับ ความเร็วเฉลี่ยจะลดลงหน่อยอยู่ประมาณ 26 แต่มั่นใจได้ว่าสบายๆ เดี๋ยวถ้าดูว่าเหลือๆมากเวลาเจอกลุ่มอาจจะไล่เกาะเป็นช่วงๆ จะได้มันส์บ้าง มีอะไรก็แนะนำได้นะครับ ขอบคุณอีกครั้งครับ