อยากUP ขา UP แรง

[littleaus]

เรื่องมีอยู่ว่า ตอนนี้ผมใช้รถแนวนีโอวินเทจล้อshimano r500ยางธรรมดาไม่แพงมาก รถหนัก 10กิโลพอดี
ไม่ได้ติดไมล์วัดอะไรทั่งสิ้น ปั่นสนามฟ้าเป็นส่วนใหญ่ ปั่นสองรอบใช้เวลา 1.30-1.35 ช.ม(ปั่นเดี่ยว)
รอบขา80-110 มีปั่นตามกลุ่มขาแรงบ้าง(อันนี้เวลาไม่นับ) คือ อยากขอคำแนะนำในการเพิ่มแรงเพื่อให้เวลาน้อยกว่าเดิมที่ทำได้ กับรถคันเดิมครับ
ตอนนี้มันคงที่อยู่ที่ ปั่นสองรอบใช้เวลา 1.30-1.35 ช.ม(ปั่นเดี่ยว)มาหลายเดือนแล้ว
จากของเดิมใช้เวลา 2ชั่วโมงกว่า
1 แนวทางการซ้อมเพื่อให้เวลาดีขึ้นสำหรับการปั่นเดียว
2 แนวทางการซ้อมเพื่อการปีนเขา(ซ้อมที่ สนามฟ้า)
3 ถ้าจะ upรถ ผมจะเปลี่ยนลูกปืนล้อที่ดีขึ้น ควรใช้ของอะไรดี(ยางผมพึ่งเปลี่ยนใหม่)
4 เป็นไปได้หรือป่าวครับที่ร่างกายมันพัฒนาจนสุดได้แค่นี้
ขอบคุณครับ

[ลิงกังปั่นหมอบ]

1. ฝึกใช้เกียร์หนักขึ้น ให้กล้ามเนื้อรู้จักกับความหนักของเกียร์ ถ้าคุณยังปั่นเกียร์เดิม รอบขาเดิม ๆ คุณก็ไม่ได้ไปต่อครับ แต่พื้นฐานความอึดต้องมาก่อนนะครับ คุณมั่นใจว่าคุณอึดแล้ว พื้นแข็งแล้ว ลุยเลย

2. คล้ายกันกับข้อ 1 เราพอจะจำลองสถานการณ์การปีนเขาด้วยการขี่ทางราบได้ โดยปกติแล้ว สนามฟ้าลมจะพัดค่อนข้างแรงในบางช่วงเวลา ใช้จุดนี้ให้เป็นประโยชน์ครับ ก่อนอื่น เราต้องปรับเกียร์ให้หนักขึ้น รอบขาประมาณ 50-60 (ใช่แล้วครับ อ่านถูกแล้ว รอบขาแค่นั้นแหละครับ) แล้วลองสู้กับลมดูครับ นั้นแหละที่คุณจะเจอเวลาปีนเขาความชันโหด ๆ

3. ถ้าจะอัพเกรดรถ เปลี่ยนล้อดีกว่าครับ เปลี่ยนแค่ลูกปืนล้อ กับ ล้อระดับนี้ ไม่น่าเป็นการลงทุนที่คุ้มค่าครับ คหสต ล้วน ๆ

4. ไม่เลยครับ ระดับที่คุณปั่น ยังไปได้อีก คุณแค่ยังไม่เข้าโหมดซาดิสครับ คุณยังไม่ได้ลองจัด Interval แต่ต้องไม่ลืมวัตถุประสงค์ของตัวเอง เราปั่นเร็ว ๆ ไปเพื่ออะไร เราทำเพื่อลงแข่ง เราชอบความเร็ว เราชอบท้าทายความเป็นไปได้ หรือใจแท้จริงแล้ว เราแค่อยากแข็งแรง ร่างกาย slim หล่อ เพียว ๆลๆ ถามใจกันก่อนครับ อิอิ

[ethylalc]

skylane เนี้ยก็ไม่ต่างจากภูเขาหรอกครับ ภูเขายาวด้วยเกือบสิบกิโล(ลมสวน) แค่มันไม่ชันเท่านั้นเอง ของผมนี่แล้วแต่ลมจริงๆบางวันก็บู้ไม่ไหวจะทน

[SakonL]

ขอคาราวะลูกพี่เลยครับ เยี่ยมจริงๆ


แก่นแท้ของมันก็ การอัพแรงกาย แต่มันยากลำบากกว่า ไปอัพอุปกรณ์บนรถเยอะครับเพราะต้องใช้ความวิริยะ อุตสาหะ ต้องอดทนหนักกว่าเพียงแค่ใช้เงินซื้อเอา เยี่ยมมากๆครับ

[punya467]

คิดอะไรไม่ออกไปห้องร้อยรอบก่อนครับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=115384

[angsumalin007]

ผมได้แนวทางตารางซ้อมห้อง100รอบ ช่วยได้มากครับ
1 ผมจะฝึกรอบขา100รอบหัวใจไม่เกิน70% 1.30ชั่วโมงอาทิตย์ละ2วัน อาทิตย์ไหนไม่ว่างถึง2วันก็ซ้อมวันเดียว

2ซ้อมTempoรอบขา80เกียร์หนักMax hrไม่เกิน80% 1ชั่วโมง

3ปั่นสนามฟ้าอาทิตย์ละ2ครั้ง3รอบ ปั่นเดี่ยวคุมหัวใจไม่ให้เกิน160 Av30-31 โดยปั่นให้ความเร็วเฉลี่ยคงที่ ต้องฝืนพอสมควรเพราะช่วงลมแรงมันค่อนข้างยากที่จะคุมความเร็วไม่ให้ต่ำกว่า30 ส่วนอีกวันผมเน้นชิวๆปั่นเดี่ยว ถ้าเจอกลุ่มก็ตามไปด้วยเลย

[Altimis]

เข้ามาเสริมครับ ช่วงนี้ฝึก Interval แนะนำให้ทำในที่ร่มหรือที่บ้านดีกว่าครับ ใครไม่มี Trainer ผมแนะนำให้ไปหาโรงยิมเล่นเครื่องจักรยานเอา มันฝึกคุมโซนได้ชัดเจนกว่า

ช่วงนี้ลมแรงเป็นบ้าเลยครับ ไม่รู้มันบ้าอะไร ลมตีทั้งเช้า กลางวัน เย็น อากาศก็ร้อนแล้วยังลมแรง มันมีอะไรแย่กว่านี้อีกมั้ยครับเนี่ย T_T

ถ้าปั่นนอกบ้านช่วงนี้ คงได้แต่ Endurance เท่านั้นครับ ลมมันแรงจริง ๆ ไม่ได้ตลกเลยครับเนี่ย. . .