การฝึกปั่นแบบแอนดูรานซ์ ต้องทำยังไงครับ

[tatpong]

หลักการฝึกต้องทำยังไงครับ เช่น ต้องขี่รอบขาเท่าไหร่ ใช้จานหน้าใบเล็กหรือใบใหญ่ เฟืองหลังต้องใช้เฟืองที่เท่าไหร่ ครับ ผมใช้เสือหมอบ 8 สปีด 11-18 ฟันครับ ช่วยบอกผมด้วยครับพี่ๆนักปั่น

[kapooroo]

[Nok_Tri]

1. ต้องปั่นไม่หนักมาก (HR 60-70% ของ Max HR) ความเร็วไม่สำคัญ มือใหม่ ๆ AV 22km/Hr. HR ก็วิ่งไปชนค่า Max แล้ว
2. ปั่นให้คงเส้นคงวา ไม่เร่ง ๆ ผ่อน ๆ พยายามไม่ฟรีขา
3. ถ้ามือใหม่จริง ๆ ก็ปั่นแค่ 30 นาทีก่อน แล้วค่อย ๆ เพิ่มระยะทาง อาทิตย์ละ 10% โดย เพิ่มติดต่อกันไม่เกิน 3 อาทิตย์ แล้วลดลง 1 อาทิตย์ เช่น อาทิตย์แรกของเดือน ปั่น 100 กิโล, อาทิตย์ที่ 2 เพิ่มเป็น 110 กิโล, ที่ 3 120 กิโล, อาทิตย์ที่ 4 ลดลงเป็น 60-70 กิโล, อาทิตย์แรกเดือนถัดไป ปั่น 120 หรือ 130 ก็ได้ แล้วเพิ่ม 3 ลด 1 (เพื่อให้ร่างกายได้พักบ้าง) ไปเรื่อย ๆ
4. รอบขา 85-110 แล้วแต่ถนัด
5. เกียร์เอาที่ รอบขา 85-110 แล้ว HR อยู่ในช่วง HR 60-70% ของ Max HR
6. จิตใจมั่นคง ปั่น Endurance มันน่าเบื่อ อย่าไปไล่ดูดกลุ่มแรงที่ปั่นแซงเราไป

[inugami]

หลักการฝึกต้องทำยังไงครับ เช่น ต้องขี่รอบขาเท่าไหร่ ใช้จานหน้าใบเล็กหรือใบใหญ่ เฟืองหลังต้องใช้เฟืองที่เท่าไหร่ ครับ ผมใช้เสือหมอบ 8 สปีด 11-18 ฟันครับ ช่วยบอกผมด้วยครับพี่ๆนักปั่น

ผมว่าลองเสิร์ชหาข้อมูลในเว็บนี้ก่อนดีไหมครับ เพราะข้อมูลเกี่ยวกับการฝึกเอ็นดูรานซ์มีเยอะมากๆในเว็บนี้และเว็บอื่นๆทั่วไป เสิร์ชกูเกิ้ลก็น่าจะขึ้นมาให้อ่านจนเข้าใจได้จนอาจจะไม่ต้องมาตั้งคำถามถามเลยก็ได้ครับ ยิ่งคุณพี่มาถามว่าต้องใช้เฟืองอะไร รอบขาเท่าไหร่นี่แสดงว่ายังไม่หาข้อมูลใดๆเลยใช่ไหมครับ เพราะคำถามแบบนี้น่าจะถามโดยคนที่ไม่ทราบอะไรเลย รู้แค่คำว่าเอ็นดูรานซ์อย่างเดียว

ผมเชื่อว่ากีฬาจักรยานเป็นกีฬาที่คนขี่จำเป็นต้องขวนขวายด้วยตัวเองอย่างมากในการฝึกซ้อม ยิ่งอยากเก่งก็ยิ่งต้องขวนขวายมากๆ ฉะนั้นก้าวแรกที่สำคัญที่สุดคือการที่ผู้ขี่เองสามารถเข้าใจข้อมูลความรู้พื้นฐานในการขี่ได้ด้วยตัวเองครับ ผมคิดว่าคำถามมันควรจะเกิดจากการที่ผู้ขี่ได้ศึกษาหาอ่านแล้วไม่เข้าใจตรงไหนแล้วนำมาตั้งกระทู้ถามครับ แต่การมาตั้งคำถามถึงหลักการเบื้องต้นที่มีเขียนเอาไว้อยู่แล้วมากมายนับไม่ถ้วนนี่ผมว่ามันไม่น่าจะถูกต้องเท่าไหร่นะครับ คนที่เคยอุตสาหะเขียนข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องพวกนี้ตั้งมากมายหลายคนมาเห็นเข้าคงเสียกำลังใจมากแน่ๆครับ

ฉะนั้นผมอยากจะเชียร์ให้คุณพี่ลองเสิร์ชหาข้อมูลอ่านดูครับ ไม่น่าจะทำความเข้าใจได้ยากเกินไป แล้วถ้าไม่เข้าใจตรงไหนค่อยกลับมาลองโพสถามอีกครั้งก็ได้ครับ สู้ๆครับ

[น้องเดียคือชื่อแมว]

http://rider.in.th/article/147-low-inte ... rance.html

[HIllFighter]

หลักการฝึกต้องทำยังไงครับ เช่น ต้องขี่รอบขาเท่าไหร่ ใช้จานหน้าใบเล็กหรือใบใหญ่ เฟืองหลังต้องใช้เฟืองที่เท่าไหร่ ครับ ผมใช้เสือหมอบ 8 สปีด 11-18 ฟันครับ ช่วยบอกผมด้วยครับพี่ๆนักปั่น

ผมว่าลองเสิร์ชหาข้อมูลในเว็บนี้ก่อนดีไหมครับ เพราะข้อมูลเกี่ยวกับการฝึกเอ็นดูรานซ์มีเยอะมากๆในเว็บนี้และเว็บอื่นๆทั่วไป เสิร์ชกูเกิ้ลก็น่าจะขึ้นมาให้อ่านจนเข้าใจได้จนอาจจะไม่ต้องมาตั้งคำถามถามเลยก็ได้ครับ ยิ่งคุณพี่มาถามว่าต้องใช้เฟืองอะไร รอบขาเท่าไหร่นี่แสดงว่ายังไม่หาข้อมูลใดๆเลยใช่ไหมครับ เพราะคำถามแบบนี้น่าจะถามโดยคนที่ไม่ทราบอะไรเลย รู้แค่คำว่าเอ็นดูรานซ์อย่างเดียว

ผมเชื่อว่ากีฬาจักรยานเป็นกีฬาที่คนขี่จำเป็นต้องขวนขวายด้วยตัวเองอย่างมากในการฝึกซ้อม ยิ่งอยากเก่งก็ยิ่งต้องขวนขวายมากๆ ฉะนั้นก้าวแรกที่สำคัญที่สุดคือการที่ผู้ขี่เองสามารถเข้าใจข้อมูลความรู้พื้นฐานในการขี่ได้ด้วยตัวเองครับ ผมคิดว่าคำถามมันควรจะเกิดจากการที่ผู้ขี่ได้ศึกษาหาอ่านแล้วไม่เข้าใจตรงไหนแล้วนำมาตั้งกระทู้ถามครับ แต่การมาตั้งคำถามถึงหลักการเบื้องต้นที่มีเขียนเอาไว้อยู่แล้วมากมายนับไม่ถ้วนนี่ผมว่ามันไม่น่าจะถูกต้องเท่าไหร่นะครับ คนที่เคยอุตสาหะเขียนข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องพวกนี้ตั้งมากมายหลายคนมาเห็นเข้าคงเสียกำลังใจมากแน่ๆครับ

ฉะนั้นผมอยากจะเชียร์ให้คุณพี่ลองเสิร์ชหาข้อมูลอ่านดูครับ ไม่น่าจะทำความเข้าใจได้ยากเกินไป แล้วถ้าไม่เข้าใจตรงไหนค่อยกลับมาลองโพสถามอีกครั้งก็ได้ครับ สู้ๆครับ

จริงตามนี้เลยครับ กระทู้คำถามเดิมๆซ้ำๆเยอะมาก ถ้าคนดูน่าจะมีทุกเรื่องทีอยากรู้ครับ