ปั่นแล้วปวดเอว ขอคำแนะนำและความเห็นหน่อยครับ

[เสือกินปลาทู]

เคยเป็นครับ เพราะเอาของใส่กระเป๋าหลังหนักไปหน่อย ยางในสองเส้น เครื่องมือพก สูบลม ที่งัดยาง มือถือ ลำโพงฟังเพลง กระเป๋าเงิน ขนมปังสองก้อน ครีมกันแดด สเปรย์แก้ปวด กุญแจบ้าน เกลือแร่ เจล

โห....นั่นมันร้านขายของชำเคลื่อนที่เลยนะนั่น

[tony lee]

ตามหลักสรีระร่างกาย เมื่อปั่นไปสักระยะจะเกิดความเคยชินกับการปั่นในลักษณะแบบของผู้ขี่ เมื่อเวลาผ่านไป ต้องมีการออกแรงและเร่งความเร็วเพื่อตามกลุ่ม กล้ามเนื้อเริ่มถูกใช้มากขึ้น เบื้องต้น การที่ปวดหลังด้านซ้ายนั้น เกิดจาก กล้ามเนื้อด้านซ้าย ไม่ผ่อนคลาย เหมือนด้านขวา(เนื่องจากผู้ขี่ถนัดขวา ลงน้ำหนักด้านขวามากกว่า) ทางแก้ไขคือต้องทำกายภาพ(คลายกล้ามเนื้อด้านซ้าย) ง่ายสุดให้ใช้ลูกบอลสำหรับแอโรบิด หรือ เครื่องออกกำลังตามสวนสาธารณะ (เครื่องบิดตัวไปมาซ้ายขวา) จะส่งผลให้กล้ามเนื้อพร้อมใช้งานอีกครั้ง นอกจากนั้น ต้องดูองศาเท้าด้านซ้ายว่าบิดมากไปหรือเปล่า ปรับให้ได้ธรรมชาติมากที่สุด และสุดท้าย เมื่อออกแรงปั่น มากกว่าปกติ เช่นตอนสปีด หรือขึ้นเขา ถ้ามีปวดกล้ามเนื้อด้านใน(ขาหนีบ) ให้ปรับเบาะขึ้นอีก1-3 mm. เพื่อให้กล้ามเนื้อสัมผัสกับเบาะ เพื่อป้องกันกล้ามเนื้อเสียหายได้ ที่กล่าวมาเกิดจากประสบการณ์ อิงตำรา นะครับ ใครมีแนวทางดีๆ แชร์ให้เพื่อนๆสมาชิกกันนะครับ จากเพื่อนนักปั่น

[adi73]

ตามหลักสรีระร่างกาย เมื่อปั่นไปสักระยะจะเกิดความเคยชินกับการปั่นในลักษณะแบบของผู้ขี่ เมื่อเวลาผ่านไป ต้องมีการออกแรงและเร่งความเร็วเพื่อตามกลุ่ม กล้ามเนื้อเริ่มถูกใช้มากขึ้น เบื้องต้น การที่ปวดหลังด้านซ้ายนั้น เกิดจาก กล้ามเนื้อด้านซ้าย ไม่ผ่อนคลาย เหมือนด้านขวา(เนื่องจากผู้ขี่ถนัดขวา ลงน้ำหนักด้านขวามากกว่า) ทางแก้ไขคือต้องทำกายภาพ(คลายกล้ามเนื้อด้านซ้าย) ง่ายสุดให้ใช้ลูกบอลสำหรับแอโรบิด หรือ เครื่องออกกำลังตามสวนสาธารณะ (เครื่องบิดตัวไปมาซ้ายขวา) จะส่งผลให้กล้ามเนื้อพร้อมใช้งานอีกครั้ง นอกจากนั้น ต้องดูองศาเท้าด้านซ้ายว่าบิดมากไปหรือเปล่า ปรับให้ได้ธรรมชาติมากที่สุด และสุดท้าย เมื่อออกแรงปั่น มากกว่าปกติ เช่นตอนสปีด หรือขึ้นเขา ถ้ามีปวดกล้ามเนื้อด้านใน(ขาหนีบ) ให้ปรับเบาะขึ้นอีก1-3 mm. เพื่อให้กล้ามเนื้อสัมผัสกับเบาะ เพื่อป้องกันกล้ามเนื้อเสียหายได้ ที่กล่าวมาเกิดจากประสบการณ์ อิงตำรา นะครับ ใครมีแนวทางดีๆ แชร์ให้เพื่อนๆสมาชิกกันนะครับ จากเพื่อนนักปั่น

ครับเริ่มเข้าเค้าใกล้เคียงกับปัญหาที่ผมกำลังเผชิญครับ...ขอบคุณความคิดเห็นและข้อแนะนำครับ

[hydrogen]

สามสี่วันนี้ ผมลองปั่นโดยใช้ความรู้สึกถึงนน.ตัว ที่ทิ้งลงไปที่บันได มากกว่าหรือเท่าๆกับนั่งบนอาน
และใช้เกียร์ที่เหมาะสม ไม่เบาจนวืด (นน จะทิ้งไปที่อานมากกว่าบันได)
และไม่หนักจนขาต้องออกแรงกดอย่างฝืนร่างกายในระยะยาวเกินไป
จนเมื่อรู้สึกว่า จะตึงหลังหรือเริ่มมีอาการจะเจ็บ
ก็ใช้การเติมเกียร์ และยืนปั่นแบบ ทิ้งนนตัวที่บันได ก็คลายอาการเจ็บไป
ยืนไปสักพัก พอเริ่มดีขึ้นก็กลับมาปั่นเกียร์ที่ไม่หนักไม่เบาเกินไป ก็จะไม่เจ็บหลังอีก
3 วันล่าสุด ผมปั่น2 วันติด วันละ 50 กม.(เอวี 33-36 ถือว่าเร็วพอควร)
ผ่านแบบไม่ต้องกังวลเรื่องหลังอีกเลย
วันนี้ ปั่นอีก 50 กม. ก็ผ่าน
ลองดูครับ เผื่อจะเป็นอาการเดียวกัน ผมนี่เจ็บมากว่าปี กว่าจะหาวิธีได้ ลองหมดทุกอย่างละ ปรับคลีต ปรับอาน
ปรับสเต็ม ปรับความสูงแฮนด์ ปรับระยะขา ก็ไม่ดีขึ้น
สุดท้าย ปรับคน วิธีปั่น มันดีขึ้น ..คิดว่า น่าจะรอดละ 55

[kai9121]

ใส่ของเยอะๆในกระเป๋าหลังมีผลขนาดนั้นเลยหรือครับ

[adi73]

สามสี่วันนี้ ผมลองปั่นโดยใช้ความรู้สึกถึงนน.ตัว ที่ทิ้งลงไปที่บันได มากกว่าหรือเท่าๆกับนั่งบนอาน
และใช้เกียร์ที่เหมาะสม ไม่เบาจนวืด (นน จะทิ้งไปที่อานมากกว่าบันได)
และไม่หนักจนขาต้องออกแรงกดอย่างฝืนร่างกายในระยะยาวเกินไป
จนเมื่อรู้สึกว่า จะตึงหลังหรือเริ่มมีอาการจะเจ็บ
ก็ใช้การเติมเกียร์ และยืนปั่นแบบ ทิ้งนนตัวที่บันได ก็คลายอาการเจ็บไป
ยืนไปสักพัก พอเริ่มดีขึ้นก็กลับมาปั่นเกียร์ที่ไม่หนักไม่เบาเกินไป ก็จะไม่เจ็บหลังอีก
3 วันล่าสุด ผมปั่น2 วันติด วันละ 50 กม.(เอวี 33-36 ถือว่าเร็วพอควร)
ผ่านแบบไม่ต้องกังวลเรื่องหลังอีกเลย
วันนี้ ปั่นอีก 50 กม. ก็ผ่าน
ลองดูครับ เผื่อจะเป็นอาการเดียวกัน ผมนี่เจ็บมากว่าปี กว่าจะหาวิธีได้ ลองหมดทุกอย่างละ ปรับคลีต ปรับอาน
ปรับสเต็ม ปรับความสูงแฮนด์ ปรับระยะขา ก็ไม่ดีขึ้น
สุดท้าย ปรับคน วิธีปั่น มันดีขึ้น ..คิดว่า น่าจะรอดละ 55

ครับปัจจุบ้นก็แก้ไขไปในแนวทางนี้ครับ...ขอบคุณครับ