ขอคำแนะนำด้วยครับ ปวดขา ปวดเข่า ปวดคอ '

[munanza]

พึ่งหัดปั่นครับ แต่วันเสาร์(13-02-59) น้องชวนปั่นทางไกล(สำหรับผมนะครับ)ระยะทางไปกลับประมาณ 80 กิโล
เรื่องมีอยู่ว่าขาไปก็โอเค ตามน้องเขาอยู่ประมาณ 28-33/กิโลเมตร/ชม แต่ขากลับ 20 กิโลเมตรแรกก็โอเคร 20 เมตรหลังน้องเขาต้องรอตลอดทาง ปวดขา ปวดเข่า ปวดคอ อย่างมากความเร็วไม่ต้องพุดถึง 13-15 ก็ว่าดีแล้ว อีก 2 กิโลเมตรถึงบ้านหยุดพักสองครั้ง 11-12kg/ชม ภึงบ้านเกือบเป็นลม อยากเรียนถามผูมีประสบการณ์หรือเทพทุกท่าน แนะนำสั่งสอนด้วยครับ แก้อาการปวดขา ปวดเข่า ปวดคอ ตอนเช้ามากระดิกขาไม่ได้ปวดมากเดินลำบาก มีรอยซ้ำตรงต้นขาเป็นปลื้นเลยครับ

[lucifer]

ปวดขา ปวดเข่า ปวดคอ

ไม่เห็นรถ กับท่าปั่น บอกอะไรก็คงไม่ง่ายนัก
ขนาดรถถูกsizeป่าวก็ไม่รู้
ท่าปั่นผิดท่าหรือป่าวก็ไม่ทราบ
ก้มมากเกินไปหรือป่าวก็ไม่สามารถบอกได้

มือใหม่หัดปั่นยาวๆ อะไรก็เกิดได้เสมอครับ โดยเฉพาะร่างกายที่ยังไม่คุ้นเคย หรือ รถที่ไม่ได้ขนาด หรือ ท่าปั่นท่านั่ง ความสูงของอาน ตำแหน่งของอานที่อาจจะยังไม่เหมาะสม

[nut801]

ปั่นไกลไปหน่อยครับเริ่ม อ.แรกสุด 20 km ก็พอ อ.ต่อมาค่อยๆเพิ่มระยะทางไปที่ละ 10 km ค่อยปรับรถ ท่าทางการปั่น ไปอัดแบบนี้เดี้ยง ทุกรายละครับ

[munanza]

ปวดขา ปวดเข่า ปวดคอ

ไม่เห็นรถ กับท่าปั่น บอกอะไรก็คงไม่ง่ายนัก
ขนาดรถถูกsizeป่าวก็ไม่รู้
ท่าปั่นผิดท่าหรือป่าวก็ไม่ทราบ
ก้มมากเกินไปหรือป่าวก็ไม่สามารถบอกได้

มือใหม่หัดปั่นยาวๆ อะไรก็เกิดได้เสมอครับ โดยเฉพาะร่างกายที่ยังไม่คุ้นเคย หรือ รถที่ไม่ได้ขนาด หรือ ท่าปั่นท่านั่ง ความสูงของอาน ตำแหน่งของอานที่อาจจะยังไม่เหมาะสม

ขอบคุณมากครับ ผมสูง 174 inseam 78 giant tcr sl size s stem 100 6 องศา ครับ

[munanza]

ปั่นไกลไปหน่อยครับเริ่ม อ.แรกสุด 20 km ก็พอ อ.ต่อมาค่อยๆเพิ่มระยะทางไปที่ละ 10 km ค่อยปรับรถ ท่าทางการปั่น ไปอัดแบบนี้เดี้ยง ทุกรายละครับ

ขอบคุณครับ ออก 20 เพิ่มที่ละ 10 km แล้วความเร็วประมาณเท่าไหร่ดีครับ

[lucifer]

ปวดขา ปวดเข่า ปวดคอ

ไม่เห็นรถ กับท่าปั่น บอกอะไรก็คงไม่ง่ายนัก
ขนาดรถถูกsizeป่าวก็ไม่รู้
ท่าปั่นผิดท่าหรือป่าวก็ไม่ทราบ
ก้มมากเกินไปหรือป่าวก็ไม่สามารถบอกได้

มือใหม่หัดปั่นยาวๆ อะไรก็เกิดได้เสมอครับ โดยเฉพาะร่างกายที่ยังไม่คุ้นเคย หรือ รถที่ไม่ได้ขนาด หรือ ท่าปั่นท่านั่ง ความสูงของอาน ตำแหน่งของอานที่อาจจะยังไม่เหมาะสม

ขอบคุณมากครับ ผมสูง 174 inseam 78 giant tcr sl size s stem 100 6 องศา ครับ

ดูก็น่าจะปวดอยู่หรอกครับ

เหมือนเบาะจะต่ำไปสักหน่อยนะครับ

ดูสัดส่วนแล้วก็น่าจะเป็นคนตัวยาวนะครับ แต่เห็นท่าปั่นแล้วเหมือนกับก้มมากเลย ยิ่งรู้สึกว่าเบาะต่ำไปด้วย พอเอาเบาะขึ้นก็จะยิ่งรู้สึกว่าหมอบมากขึ้นอีก มันก็เลยต้องเงยหน้ามองทางมากขึ้น มันก็เลยปวดคอ เป็นธรรมดาแน่นอน

ห่างไกลที่ fitting หรือเปล่าครับ น่าจะลองจัดท่าปั่นให้ลงตัวก่อนดีไหม

[ethylalc]

เข่าไม่ตรงรึป่าวครับ รูปดูเหมือนว่าเข่าซ้ายแทงออกแล้วส้นเท้าบิดเข้ามาในเฟรม

[munanza]

เข่าไม่ตรงรึป่าวครับ รูปดูเหมือนว่าเข่าซ้ายแทงออกแล้วส้นเท้าบิดเข้ามาในเฟรม

ขอบคุณครับจะไปฝึกท่าปั่นให้ถูกต้องต่อไปครับ

[nut801]

เริ่มปั่นความเร็วไม่ต้องสนใจมาก ใช้จานเล็กก่อนเฟืองหลังกลางๆ รอบขาสัก 90 หัวใจอย่าให้เกิน zone 3 ความเร็วจะอยู่ประมาณ 25-28 ฝึกรอบขากับคุม zone ให้ได้ก่อนครับหลังปั่นเสร็จก็ดูว่าเราปวดเมื่อยตรงไหน แล้วมาปรับเซ็ตรถเราใหม่ ทำแบบนี้จนกว่าเราคุมรอบขา หัวใจได้แล้วค่อยๆเพิ่มระยะทางเวลาการปั่นไปทีละน้อย ร่างกายเราจะปรับตัวได้เอง

[munanza]

เริ่มปั่นความเร็วไม่ต้องสนใจมาก ใช้จานเล็กก่อนเฟืองหลังกลางๆ รอบขาสัก 90 หัวใจอย่าให้เกิน zone 3 ความเร็วจะอยู่ประมาณ 25-28 ฝึกรอบขากับคุม zone ให้ได้ก่อนครับหลังปั่นเสร็จก็ดูว่าเราปวดเมื่อยตรงไหน แล้วมาปรับเซ็ตรถเราใหม่ ทำแบบนี้จนกว่าเราคุมรอบขา หัวใจได้แล้วค่อยๆเพิ่มระยะทางเวลาการปั่นไปทีละน้อย ร่างกายเราจะปรับตัวได้เอง

ขอบคุณครับสำหรับคำแนะนำดีๆ แต่เรื่องรอบขากับหัวใจนี่ไม่รุเรื่องเลยจริงๆครับ เพราะไม่มีอุปกรณ์อะไรมาก มีไมล์ถูกๆพอให้รู้ว่าปั่นได้กี่กิโลเท่านั้นครับ ยอมรับว่าใหม่จริง และภูธรมากด้วย ขอบคุณนะครับ

[sbno119]

ปวดขา ปวดเข่า ปวดคอ แรกๆ ใครๆก็ต้องเป็นครับ แล้วเริ่มๆ ใหม่ๆ ป๊าดด ไปซะ 80 กิโล ใหม่ๆ นี่ผม 10 กิโล กลับมาก็ บ่นปวดโน่น ปวดนั่นปวดนี่ ปั่นไปเรื่อยๆ ร่างกายปรับตัวก็ชิน ทีนี้ มาเถอะ แต่ ขอให้สึังเกตุ และระวังครับ ปวดแบบ เราออกกำลังกายหนักๆ ร่างกายเรายังไม่ปรับตัว ยังไม่แข็งแรง ซึ่งัอนนี้ เดี๊ยวร่างกายเราจะปรับตัวเอง ต่อๆ ไปก็จะไม่เจ็บไม่ปวด ทรมาน แบบนี้อีก กับ อีกแบบคือ การเจ็บปวดเนื่องจากอาการบาดเจ็บ ท่าปั่นผิดท่า ฟิตติ้งไม่ดี อะไรแบบนี้ครับ พักผ่อนก่อนครับ ให้ร่างกายได้ซ่อมสร้าง แล้วเดี๊ยวไปปั่นใหม่ ครับ แล้าค่อยดูไปเรื่อยๆ ว่าเพราะ ยังใหม่ ยังไม่ชิน หรือเพราะยังเซ็ตรถได้ไม่ดีพอ

[munanza]

ปวดขา ปวดเข่า ปวดคอ แรกๆ ใครๆก็ต้องเป็นครับ แล้วเริ่มๆ ใหม่ๆ ป๊าดด ไปซะ 80 กิโล ใหม่ๆ นี่ผม 10 กิโล กลับมาก็ บ่นปวดโน่น ปวดนั่นปวดนี่ ปั่นไปเรื่อยๆ ร่างกายปรับตัวก็ชิน ทีนี้ มาเถอะ แต่ ขอให้สึังเกตุ และระวังครับ ปวดแบบ เราออกกำลังกายหนักๆ ร่างกายเรายังไม่ปรับตัว ยังไม่แข็งแรง ซึ่งัอนนี้ เดี๊ยวร่างกายเราจะปรับตัวเอง ต่อๆ ไปก็จะไม่เจ็บไม่ปวด ทรมาน แบบนี้อีก กับ อีกแบบคือ การเจ็บปวดเนื่องจากอาการบาดเจ็บ ท่าปั่นผิดท่า ฟิตติ้งไม่ดี อะไรแบบนี้ครับ พักผ่อนก่อนครับ ให้ร่างกายได้ซ่อมสร้าง แล้วเดี๊ยวไปปั่นใหม่ ครับ แล้าค่อยดูไปเรื่อยๆ ว่าเพราะ ยังใหม่ ยังไม่ชิน หรือเพราะยังเซ็ตรถได้ไม่ดีพอ

พอได้ยินได้ฟัง คำแนะนำ และกำลังใจแบบนี้แล้ว ใจชื้นขึ้นมาเลยครับ จะฝึกฝนต่อไปครับ ขอบคุณมากมายครับผม ที่สำคัญกำลังใจเหมือนยาชุบชีวิตเลยครับ

[tony lee]

ดูจากภาพแล้ว จะเห็นได้ว่าเบาะปรับไปข้างหน้ามากเกินไป แนะนำให้ปรับถอยมาด้านหลัง และปรับตำแหน่งคลีท องศาใหม่ ซึ่งส่งผลให้เขาแทงออกข้างนอก ปรับองศาแฮนด์ให้ให้สูงขึ้น เพื่อให้มือเบรคทำมุนกับมือผู้ขึ่ (ไม่จำเป็นต้องวางตรงขนานพื้น แต่ละคนรูปร่างมือไม่เหมือนกัน) เพื่อป้องกันน้ำหนักลงที่มือ ทำให้มือชาได้

เบื้องต้นก่อนนะครับ น่าจะปั่นสนุกขึ้นครับ

[munanza]

ดูจากภาพแล้ว จะเห็นได้ว่าเบาะปรับไปข้างหน้ามากเกินไป แนะนำให้ปรับถอยมาด้านหลัง และปรับตำแหน่งคลีท องศาใหม่ ซึ่งส่งผลให้เขาแทงออกข้างนอก ปรับองศาแฮนด์ให้ให้สูงขึ้น เพื่อให้มือเบรคทำมุนกับมือผู้ขึ่ (ไม่จำเป็นต้องวางตรงขนานพื้น แต่ละคนรูปร่างมือไม่เหมือนกัน) เพื่อป้องกันน้ำหนักลงที่มือ ทำให้มือชาได้

เบื้องต้นก่อนนะครับ น่าจะปั่นสนุกขึ้นครับ

ขอบคุณครับ สำหรับคำแนะนำชี้แนะครับ

[Kenjiro]

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=475118
ฟิตติ้ง แบบบ้านๆ ของผู้กอง แมวทอง สามารถทำเองได้ครับ
แล้วค่อยๆ หาข้อมูล ไปเรื่อยๆ เดี่ยวก็คล่องคับ
มือใหม่ อย่าเพิ่ง เล่นระยะ และ ความเร็ว ให้เล่นกับ เวลา ก่อนคับ
อันดับแรก ฟิตติ้ง ก่อนคับ