ปั่นแล้วปวดเอว ขอคำแนะนำและความเห็นหน่อยครับ

[adi73]

ปั่นเสือหมอบมาหลายปี ช่วงปีหลังๆปั่นเร็ว และกดบันไดหนักตามกลุ่ม ขี่ไปสักประมาณ25กิโล จะเริ่มปวดเอวค่อนไปด้านหลัง และเป็นเฉพาะฝั่งซ้ายมือ ฝั่งขวาไม่เป็น จนเริ่มเบื่อไม่ค่อยมีความสุขในการปั่น แต่พอพักวันถึงสองวัน ก็ดีขึ้น มาขี่ต่อ ถ้าไม่กดหนัก หรือสปีดเร็วก็จะไม่เป็น พยายามแก้ไขหลายอย่างก็ยังไม่หาย เช่นฟิตติ้งด้วยตัวเอง,ฟิตติ้งกับช่าง,เปลี่ยนความยาวสเตม,เปลี่ยนองศาสเตม,ลดแหวน,เพิ่มแหวน,รองคลีท เพราะคิดว่าขายาวไม่เท่ากัน จน ณ ปัจจุบัน ก็ยังเป็นอยู่

อยากถามความเห็น ข้อแนะนำ หรือประสบการณ์จากเพื่อนๆ หรือว่าคนที่ประสบปัญหาเดียวกัน ว่ามีวิธีแก้ไขอย่างไรบ้าง
ขอบคุณครับ

[kai9121]

ขอรออ่านด้วยคนครับ

[kaemart]

ถ้าฟิตติ้งรถดีแล้วสงสัยกล้ามเนื้อช่วงหลังไม่แข็งแรงครับ เมื่อก่อนผมก็เคยปวดอาศัยเล่นเวทช่วยก็พอได้ครับ ผมจะเล่นท่าเหมือนยกน้ำหนักท่าสแนคแต่ไม่ก้าวขานะครับยืนเฉยๆ ไม่รู้ภาษาเวทเขาเรียกท่าอะไร ยกละ 15 ครั้ง วันละ 3-4 ยก สัปดาห์ละ 3 วัน พอช่วยได้ครับ ครั้งหลังๆไม่ค่อยจะมีปัญหาเรื่องปวดหลังแล้วทั้งที่รถคันเดิมไม่ได้ปรับแต่งอะไรครับ

[compass]

ผมว่าเป็นเพราะกดหนักนี่แหละ ผมก็เป็นตอนขึ้นเขาชันๆ พอเน้นแรงกดมากหลังเจ็บ ก็เลยเพิ่มการดึงมาเสริมหลังเลยไม่เจ็บ
ส่วนถ้าเป็นทางราบก็แสดงว่ายังออกแรงควงขาไปครบรอบ กดอย่างเดียว ทางแก้ก็คือหัดควงขาใหม่โดยกลับมาปั่นเบาๆช้าๆ มุ่งไปที่การควงขา

[Watch]

อาการเดียวกันเลยครับ อาจเป็นเพราะผมอ้วนด้วย เวลาขี่ แล้ว เหมือนกับหลังมันย่อไปเองประมาณว่าพุงถ่วง เลยครับ 555
ก็เลยต้องพยายาม เกร็งช่วงบนไว้ ไม่รู้ว่ามันเกี่ยวกันรึปล่าว ยังไงผู้รู้ช่วยแนะนำด้วยครับ

[adi73]

ผมว่าเป็นเพราะกดหนักนี่แหละ ผมก็เป็นตอนขึ้นเขาชันๆ พอเน้นแรงกดมากหลังเจ็บ ก็เลยเพิ่มการดึงมาเสริมหลังเลยไม่เจ็บ
ส่วนถ้าเป็นทางราบก็แสดงว่ายังออกแรงควงขาไปครบรอบ กดอย่างเดียว ทางแก้ก็คือหัดควงขาใหม่โดยกลับมาปั่นเบาๆช้าๆ มุ่งไปที่การควงขา

ครับ...ก็เห็นตรงในบางส่วน แต่เรื่องควงนี่ บางทีควงกระจายเลยก็ยังเป็นอาการดังกล่าวครับ สงสัยจะเเก่ ร่างกายฟิตไม่พอ คงต้องเวท ไม่ก้อต้องยอมรับว่าปั่นเร็วได้แค่ไหน ก็ต้องพอแค่นั้น ขอบคุณครับ(มันคาใจตรงที่มันเป็นจ้างเดียวนี่แหละครับ)

[kai_non]

ประหยัดและได้ผล ก็แค่ บอดี้เวท คือ ซิทอัพ กับ ทำคล้ายซิทอัพแต่คว่ำหน้าลงพื้นแล้วยกหน้าอกขึ้น นับ 1-5 แล้วทำใหม่ ตามความสามารถ แค่นี้ก็เพิ่มความแข็งแรงของหลังได้มาก และไม่เสียตังคับ

[nut801]

อาการนี้เป็นก่อนมาขี่หรือตอนมาขี่ครับ ของผมนี่ปวดด้านขวาตอนนั่งนานๆ ทำงานหนัก ยกของหนักๆ พักทายา กินยาคายกล้ามเนื้อก็หายไป ส่วนมากมักจะกลับมาเป็นด้านขวา สันนิฐานน่าจะเกิดจากการบิดลำตัวไปด้านตรงข้ามมากเกินไป ขณะยกของหนัก กรณี จขกท ตอนกดนี้ท่านั่งตัวดรงไหม ลง นน.เท้าเท่ากันรีเปล่า

[kai9121]

ผมก็เป็นครับ แต่ก่อนไม่เป็นพอลองขยับเบาะถอยหลังมากๆและผมกดตำแหน่งชิปเตอร์ให้ก้มลง มันเลยเอื้อมและก้มมาก ผมจะเป็นข้างขวาข้างเดียว พอลองค่อยๆขยับเบาะเดินหน้าทีละนิด ตอนนี้อาการดีขึ้น แต่ยังไม่หายขาดจะเริ่มปวดที่ระยะ 100+ กิโลเมตร ผมอ่อนซ้อมด้วยครับถ้าฟิตกว่านี้คงดีขึ้น

[adi73]

อาการนี้เป็นก่อนมาขี่หรือตอนมาขี่ครับ ของผมนี่ปวดด้านขวาตอนนั่งนานๆ ทำงานหนัก ยกของหนักๆ พักทายา กินยาคายกล้ามเนื้อก็หายไป ส่วนมากมักจะกลับมาเป็นด้านขวา สันนิฐานน่าจะเกิดจากการบิดลำตัวไปด้านตรงข้ามมากเกินไป ขณะยกของหนัก กรณี จขกท ตอนกดนี้ท่านั่งตัวดรงไหม ลง นน.เท้าเท่ากันรีเปล่า

เป็นเฉพาะตอนมาขี่ครับ ส่วนกิจกรรมอื่นระหว่างวันไม่มีเหตุที่ทำให้ปวดครับ..ส่วนการลงน้ำหนักเท้ายังแยกไม่ได้ว่า เท่ากันหรือไม่ แต่คิดว่าขวาน่าจะมากกว่าซ้ายนะครับ ตามความถนัด

[eakkapol918]

เล่นเวทเพิ่มความแข็งแรงกล้ามหลัง,กล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อด้านข้างครับ

[cocommnn]

กดบันไดหนัก ข้อเท้าจะลงต่ำกว่าปั่นควงปกติ ปั่นมานานขามันจะล๊อกระยะควงเท้าอยู่แล้ว เลยไปดึงกล้ามเนื้อหลังลงมาช่วย
ลองลดเบาะสัก2-3mm.ดูครับ ระยะนิดๆหน่อยๆฟิตติ้งหาไม่เจอหรอกครับ ต้องใช้ความรู้สึกล้วนๆ
ส่วนตัวเปลี่ยนรองเท้า เปลี่ยนคลีท หรือเปลี่ยนกางเกงปั่น ต้องปรับระยะความสูงใหม่ทุกครั้งเลย เพราะมันรู้สึกได้ว่าไม่เท่าเดิม

[เสือกินปลาทู]

กดบันไดหนัก ข้อเท้าจะลงต่ำกว่าปั่นควงปกติ ปั่นมานานขามันจะล๊อกระยะควงเท้าอยู่แล้ว เลยไปถึงกล้ามเนื้อหลังลงมาช่วย
ลองลดเบาะสัก2-3mm.ดูครับ ระยะนิดๆหน่อยๆฟิตติ้งหาไม่เจอหรอกครับ ต้องใช้ความรู้สึกล้วนๆ
ส่วนตัวเปลี่ยนรองเท้า เปลี่ยนคลีท หรือเปลี่ยนกางเกงปั่น ต้องปรับระยะความสูงใหม่ทุกครั้งเลย เพราะมันรู้สึกได้ว่าไม่เท่าเดิม

ตามนั้นเลยครับ ระยะสูงต่ำของหลักอานนี่สำคัญมากจริงๆ..เกินไปแค่มิลสองมิลนี่มีผลทันทีครับ

[adi73]

กดบันไดหนัก ข้อเท้าจะลงต่ำกว่าปั่นควงปกติ ปั่นมานานขามันจะล๊อกระยะควงเท้าอยู่แล้ว เลยไปถึงกล้ามเนื้อหลังลงมาช่วย
ลองลดเบาะสัก2-3mm.ดูครับ ระยะนิดๆหน่อยๆฟิตติ้งหาไม่เจอหรอกครับ ต้องใช้ความรู้สึกล้วนๆ
ส่วนตัวเปลี่ยนรองเท้า เปลี่ยนคลีท หรือเปลี่ยนกางเกงปั่น ต้องปรับระยะความสูงใหม่ทุกครั้งเลย เพราะมันรู้สึกได้ว่าไม่เท่าเดิม

ครับเด่วจะลองดูครับ...แต่ว่ามันแปลกที่เป็นข้างซ้ายด้านเดียว ทำให้น่ารำคาญใจมากๆ...ขอบคุณสำหรับคำแนะนำ

[irat]

เคยเป็นครับ เพราะเอาของใส่กระเป๋าหลังหนักไปหน่อย ยางในสองเส้น เครื่องมือพก สูบลม ที่งัดยาง มือถือ ลำโพงฟังเพลง กระเป๋าเงิน ขนมปังสองก้อน ครีมกันแดด สเปรย์แก้ปวด กุญแจบ้าน เกลือแร่ เจล