ขอคำปรึกษาครับ ขี่ไกลเป็นตระคริวที่กล้ามเนื้อเหนือหัวเข่า

[Din Garage]

เวลาที่ขี่ไกลเกิน50กิโล ไปแล้ว มักมีอาการตระคริวตอดที่กล้ามเนื้อด้านหน้าเหนือหัวเข่าทั้งสองข้าง ขี่ด้วยรอบขาไม่ได้กดหนัก ทางราบๆบางทีก็เป็น จิบน้ำตลอดเวลาที่ขี่ ปัญหานี้เกิดจากอะไรครับ

จากรูป คือกล้ามเนื้อB สีม่วง เป็นเฉพาะด้านหน้านะครับ

[ว่าวต้องลม]

ฟิตไม่พอครับ ผมก็เป็นถ้าเร่งตามกลุ่มอยู่ตลอดที่เกินกำลังเรามากมักจะเป็นครับ

[ลิงกังปั่นหมอบ]

ตะคริว หรือ ปวดเมื่อย แยกก่อนนิด ถ้าแน่ใจว่าเป็นตะคริว ร่างกายขาดสารอิเล็กโทรไลท์หนัก (เกลือแร่) ทำให้เป็นตะคริวครับ การดื่มน้ำขณะออกกำลังกายมันจะทำให้ร่างกาย "ยิ่งขาด" เกลือแร่หนักขึ้นไปอีก ควรดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ตามไปด้วยครับ

แต่ถ้าแค่ปวดเมื่อย เรื่องปกตินะครับ ปั่นไปสักพักทุกอย่างจะเข้ารูปลงร่องเอง ปั่นเสร็จ ไปปั่นคูลดาวน์สัก 5 นาที คลายกรดแลตติก จะได้ไม่เมื่อยสะสม (ผมเรียก "ดอกเบี้ย" )

ใช้หนี้แต่เนิ่น ๆ วันพรุ่งนี้มาจะได้ไม่มีดอก

[Din Garage]

อาการจะเป็นแบบเกร็งขึ้นมาแว๊บนึงแล้วหายไป ผมดื่มน้ำที่ผสมเกลือแร่ซองๆละ6บาท หรือยังฟิตไม่พอต้องซ้อมให้มากกว่านี้ ขอบคุณทุกความคิดเห็นครับ ลองดูใหม่ครับ

[unicorn.biker]

ความสูงหลักอานต่ำไปรึป่าวครับ

[Din Garage]

ความสูงหลักอานต่ำไปรึป่าวครับ

ทำฟิตติ้งมา ปรับระยะมาเท่านี้ ใจผมว่าจะลองปรับขึ้นดูสัก5มิล ดูความเปลื่ยนแปลง

[inugami]

ความสูงหลักอานต่ำไปรึป่าวครับ

ทำฟิตติ้งมา ปรับระยะมาเท่านี้ ใจผมว่าจะลองปรับขึ้นดูสัก5มิล ดูความเปลื่ยนแปลง

ทีละ 5 มิลนี่เยอะไปครับ ยิ่งถ้าไปฟิตติ้งแล้วยิ่งไม่ควรปรับเยอะขนาดนั้น ทีละ 1-2 มิลก็น่าจะพอได้อยู่

ส่วนเรื่องตะคริวผมคิดว่าน่าจะเป็นอย่างที่คุณพี่ท่านบนบอกว่าขาดเกลือแร่หรือเปล่า ทีมผมไปปั่นหัวหินที่ผ่านมาก็ตะคริวกินกันไปหลายคนทั้งที่เป็นขาแรงกัน ส่วนผมขาอ่อนแต่รอดมาได้เพราะพกเกลือแร่ไปเป็นสิบซอง ลองดูครับ ผสมเกลือแร่กับน้ำให้ได้ความเข้มข้นตามที่ระบุในซอง จิบเรื่อยๆน่าจะช่วยให้เป็นตะคริวยากขึ้นได้ แต่ถ้ายังเป็นอีกก็น่าจะเป็นเรื่องของฟิตติ้ง ท่าทางการปั่น หรือไม่ก็อาจจะหนักเกินไปครับ หนักในทีนี้อาจจะเป็นเพราะขี่รอบขาสูงไปก็ได้ครับ ใช่ว่าคนทุกคนจะเหมาะกับรอบขาสูง ต้องค่อยๆลองปรับกันไปครับ

[Number8]

ความสูงหลักอานต่ำไปรึป่าวครับ

เห็นด้วยกะความเห็นนี้ครับ หลักอานอาจต่ำไป

[ethylalc]

ของผมตะคริวกิน E กับ A บ่อยเลยครับ แต่พักนี้ไม่มาแล้วหายไปเอง

[POM_LP.]

เห็นด้วยกับหลังอานต่ำไปนิดนึงครับ

[Din Garage]

วันนี้ทดลองปรับหลักอานขึ้น2มิลลิเมตร ลองปั่นไป50โล แนวโน้มน่าจะดียังไม่มีอาการ ต้องลองระยะที่ไกลกว่านี้ว่าเป็นเช่นไร. ขอบคุณทุกท่านที่แนะนำครับ

[nuddanai]

ผมชอบเป็นที่น่อง ตำแหน่ง C ก่อนเลยครับหลังจาก 100 โล + + ไม่รู้เป็นเพราะอะไรครับ

[lucifer]

เคยมีผลการศึกษาเกี่ยวกับการเกิดตะคริวที่น่าสนใจมากๆ ผลสรุปออกมาว่า ในนักกีฬาบางคนที่เป็นตะคริวนั้น เจาะเลือดมาตรวจกันเลยนะครับ ผลเลือดปกติทุกอย่าง อีเลคโทรไลท์ปกติ ระดับความเป็นกรดด่างปกติ ถึงกับตรวจกันที่กล้ามเนื้อเลยก็มีพบว่าของเสียก็ไม่ได้คั่งค้างผิดปกติ ปริมาณอาหาร กรดแลคติกก็ไม่ได้สูงเกินไป

เขาสรุปมาว่า สาเหตุที่เราเคยรู้กันนั้นอาจจะเป็นเพียงปัจจัยย่อยเท่านั้น แต่ปัจจัยหลักเขาสรุปว่า เกิดจากการใช้กล้ามเนื้อมากเกินกว่ามันจะรับไหว หรือ พูดง่ายๆว่า ฝึกฝนมายังไม่พอ เพราะเขาพบว่าคลื่นไฟฟ้ากล้ามเนื้อมันมีลักษณะเป็น Tetanic contraction ซึ่งเกิดจากการกระตุ้นของระบบประสาทที่ถี่มากๆ การศึกษาสรุปว่า การฝึกฝนที่เพียงพอจะสามารถลดอุบัติการณ์การเกิดภาวะนี้ได้

[arty118]

เคยมีผลการศึกษาเกี่ยวกับการเกิดตะคริวที่น่าสนใจมากๆ ผลสรุปออกมาว่า ในนักกีฬาบางคนที่เป็นตะคริวนั้น เจาะเลือดมาตรวจกันเลยนะครับ ผลเลือดปกติทุกอย่าง อีเลคโทรไลท์ปกติ ระดับความเป็นกรดด่างปกติ ถึงกับตรวจกันที่กล้ามเนื้อเลยก็มีพบว่าของเสียก็ไม่ได้คั่งค้างผิดปกติ ปริมาณอาหาร กรดแลคติกก็ไม่ได้สูงเกินไป

เขาสรุปมาว่า สาเหตุที่เราเคยรู้กันนั้นอาจจะเป็นเพียงปัจจัยย่อยเท่านั้น แต่ปัจจัยหลักเขาสรุปว่า เกิดจากการใช้กล้ามเนื้อมากเกินกว่ามันจะรับไหว หรือ พูดง่ายๆว่า ฝึกฝนมายังไม่พอ เพราะเขาพบว่าคลื่นไฟฟ้ากล้ามเนื้อมันมีลักษณะเป็น Tetanic contraction ซึ่งเกิดจากการกระตุ้นของระบบประสาทที่ถี่มากๆ การศึกษาสรุปว่า การฝึกฝนที่เพียงพอจะสามารถลดอุบัติการณ์การเกิดภาวะนี้ได้

ความจริงที่ปวดใจ ...

[Din Garage]

สรุปได้ว่าอ่อนซ้อม หนทางยังอีกยาวไกล สู้ต่อไป