เครียดมากครับปั่นแล้วHR 180+ตลอดเลย

[pzeudo]

ปั่นจักรยานมาได้เดือนถึงสองเดือนแล้ว
เพิ่งได้ซื้อไมล์และ HR monitor
พอกลับมาดูผลแล้วตกใจมากหัวใจเต้น 180กว่าตลอดเลย
ผมควรปรับวิธีการปั่นอย่างไรบ้างครับ

Screenshot_2016-02-07-23-11-20.png (122.64 KiB) เข้าดูแล้ว 2134 ครั้ง

Screenshot_2016-02-07-23-11-01.png (259.17 KiB) เข้าดูแล้ว 2134 ครั้ง

[pzeudo]

Screenshot_2016-02-07-23-13-15.png (253.74 KiB) เข้าดูแล้ว 2133 ครั้ง

[ลิงกังปั่นหมอบ]

หัวใจกับปอดยังไม่แข็งแรง ลดความเร็วลงก่อน ปั่นช้า ๆ อย่าไปซีเรียสกับความเร็วช่วงแรก ๆ

รอบขาดีแล้ว แต่ควรปั่นให้ตลอดต่อเนื่อง อย่าหยุดฟรีขา ถ้าเหนื่อยให้เบารอบลงได้

ฝึก Endurance เยอะ ๆ ครับ วิธีฝึกลอง search หาดูเลยครับ มีหลายสำนัก

[pzeudo]

หัวใจกับปอดยังไม่แข็งแรง ลดความเร็วลงก่อน ปั่นช้า ๆ อย่าไปซีเรียสกับความเร็วช่วงแรก ๆ

รอบขาดีแล้ว แต่ควรปั่นให้ตลอดต่อเนื่อง อย่าหยุดฟรีขา ถ้าเหนื่อยให้เบารอบลงได้

ฝึก Endurance เยอะ ๆ ครับ วิธีฝึกลอง search หาดูเลยครับ มีหลายสำนัก

ขอบคุณมากๆครับ ที่เห็นช่วงๆหยุดๆเพราะมันครบรอบสนามแล้วมีรถสวนอ่ะครับ คือตกใจหัวใจเต้นเร็วจนเครื่องเตือนแต่ก็ไม่ได้รู้สึกเหนื่อยอะไรเลยปั่นไปเรื่อยๆครับ

[ethylalc]

ลองหา Max Hr ที่คุณปั่นได้ก่อนครับแล้วค่อยมาคำนวนโซนอีกที บางที Max Hr คุณอาจจะสูงมากก็ได้

ผมอายุ 27 Hr 180 ของผมนี่คือแตะ Zone 5 แล้วครับคอแห้งขาก็ปวดแทบพังกลืนน้ำลายไม่ลงแล้วครับ

[kamana]

เคยเป็นครับ พี่ในกลุ่มก็ทักตลอด ผมก็ว่าผมเป็นของผมแบบนี้ล่ะ ก็ดันทุรังปั่นมันแบบ HR สูงๆอยู่นั่น มันก็สูงอยู่อย่างงั้นนะครับ ไม่ค่อยลง

พอมาเริ่มฝึก Endurance ความเร็วถ้าคุมโซน 3 18-20 สวนลม มันช้าจนอึดอัดมากๆ แรกๆตบะแตกตลอด หัวใจกระจาย
ฝึกๆไป คุม HR คุมตบะได้ มันดีขึ้นจริงๆ อยู่โซน3 ได้นาน ความเร็วเพิ่มขึ้น ภายในไม่กี่เดือน ผมฝึกควบคู่กับ Tempo

ล่าสุดไปทริปสวนธน หัวหิน ไปทั้งดูด ทั้งลาก สวนลม กลับมา Endurance หัวใจ เหลือโซน 2 ได้แล้ว แต่ความเร็วยังไม่มาก จากปกติจูงจักรยานก็โซนสองแล้ว ตอนก่อนฝึก Endurance



ลองดูครับ ดอเปรี้ยวไว้กินหวานหน่อย ดีแน่นอน

ปล. ผมปั่นมา 5 ปีนะครับ วิ่งด้วย เพิ่งเริ่มจริงจังเมื่อกลางปีที่แล้ว ต้นทุนอาจดีหน่อย คุณอาจจะใช้เวลาเยอะกว่า อย่าเพิ่งท้อนะครับ

[HIllFighter]

Untitled.png (48.65 KiB) เข้าดูแล้ว 1906 ครั้ง

ซ้อมแอโรบิคเยอะๆครับ หาโปรแกรมซ้อมเป็นเรื่องเป็นราว จะได้พัฒนาเร็ว ลดลงแน่ๆครับ ซ้อมคุมโซน2เยอะๆ
ของพี่มีตั้ง 180 ผมอิจฉาครับ ผมมีMax HR แค่ 154 เอง ซ้อมแป๊ปๆตันแล้วผมน่าจะกลุ้มใจมากกว่าอีก

[nut801]

อายุและน้ำหนักเท่าไรครับถ้ากังวลก็ควรไปเจาะเลือด วัดความดันที่ รพ.เช็ดดูว่าความดันสูงรึเปล่าความดันปกติจะไม่เกิน 140/90 ผมก่อนมาขี่จักรยานตรวจสุขภาพไขมันเกิน ไตรกีลเซรายด์เกิน ความดันวัดได้ 170-180 ค่าตัวล่างเกิน 90 ตลอดพยาบาลวัดใหม่ความดันก็ยังสูงให้นั่งพักแล้วกลับไปวัดความดันก็เกินค่าปกติอยู่ดี ตอนนี้ผมปั่น 3-4 รอบsky lane ใช้ความเร็ว 25-28 หัวใจ 140-150 ตามลม 30-35 ทวนลม 20-23พยายามไม่ให้หัวใจเกิน 150 maxอยู่ ที่ 175 คืดถูกแล้วครับที่ซื้อไมล์แบบมีวัดหัวใจมาใช้จะได้รู้สภาพร่างกายตัวเองขณะปั่น เพื่อนผมใช้ไมล์ธรร ดาๆไม่มีวัดหัวใจ ปั่นขึ้นเขาในเส้นทางที่เคยขึ้นปั่นประจำเส้นเลือดในสมองแตก แต่โชคดีที่มีคนปี่นตามมาช่วยโทรตามรถพยาบาลนำตัวส่ง รพ.ทันตอนนีก็ยังนอนรักษาตัวอยู่เลย!!!

[inoros]

1-2เดือน อาจจะปั่นผิดวิธีหรือเปล่าครับ ดูจากกราฟHR รอบขา ความเร็วเทียบกันแล้ว เหมือนจะกดหนักอย่างเดียวเลย

ฝึกซ้อมปั่นenduranceก่อนครับ สนแค่HR รอบขา ส่วนความเร็วไม่ต้องสนใจ
รอบขาควรอยู่ช่วง80-90รอบ/นาทีโดยเฉลี่ย ใช้การควงขาไปเรื่อยไม่เน้นใช้แรงกดอย่างเดียว
โดยคุมHRให้อยู่ช่วงzone2-3สลับกันไป ไม่เกิน80%ของMax HRครับ
สิ่งที่จะได้ปั่นนิ่ง ไม่เหนื่อยไม่ล้าในระยะยาว ถือว่าเป็นพื้นฐานเลยครับ ต่อยอดได้อีกเยอะถ้าพื้นฐานแน่น

[urii]

ไม่ต้องเครียดครับ 555+++ ออกกำลังการเพื่อผ่อนคลายครับ ไม่ใช่ยิ่งออกยิ่งแย่
แนะนำน่ะครับ
1.ลองหา Max HR ดูก่อนครับ ผมว่าคุณน่าจะเป็นคล้ายๆผม เป็นพวกรอบหัวใจสูง
2.ผมว่ารอบขาคุณต่ำไปนิดหน่อย ลองปรับรอบขาใหม่ครับ เอาประมาณ 90+-5 กำลังดี
เพราะเมื่อคุณต้องการเพิ่มรอบขา คุณต้องลดความหนักของเกียร์ลง เดี๋ยวความเร็วก็จะลดลงเอง
3.เวลาปั่นต่อเนื่อง เอาแค่พอเหนื่อยๆครับ อย่าจัดไปจนหอบ ถ้าอั้นแรงมากๆก็ให้กดสปริ้นบางก็ได้ อาจจะ 5 หรือ 10 นาทีต่อครั้ง

ปล.
เมื่อคุณคุมรอบขาได้เก่ง คุณก็จะคุม HR ได้ดีตามมาเองครับ

[SakonL]

ทางราบแบบนี้ แล้วหัวใจมาแบบนี้ คาดว่าน่าจะเป็นสนามแบบ วนไป วนมา แน่นอน (ปั่นวนๆซ้ำไปซ้ำมา)


ปัญหาน่าจะมาจาก ลม เป็นตัวแปรหลัก แล้วแทร็คน่าจะไม่ยาวมาก อาจจะสัก โลนึงแล้วตัดเลย ถ้าวางแผนดีๆก็ดีครับ ว่า โอเค ช่วงทวนลม เราจะคุมเท่าไหร่ ใครมีวัตต์ก็คุมว่า โอเค มันเกินเทรชโฮลคุณแน่ถ้าจะเอาความเร็วเดิม ถ้าจะให้ต่ำกว่าเทรชโฮล คุณต้องลดความเร็วลง ยกตัวอย่างนะครับ ประมาณนี้ ยิ่งถ้าหัวใจเท่าที่ดูในกราฟ ชัดเจนว่า ปั่นทวนลม สลับกับ ตามลม ถ้าหัวใจมันขึ้น ก็ไม่แปลกหรอกครับ เพราะช่วงอัดทวนลม บางคนก็ล่อไป 300 - 400 วัตต์ก็มีนะถ้าจะคงไว้สักความเร็ว 30 - 34 ทรมาณใช้ได้เหมือนกัน


มีวิธีนึงที่ เห็นผลทันทีครับคือ เสื้อติ้วๆ พอดีตัว โกนขนหน้าแข้งให้เกลี้ยง หมวกไม่ต้องหมวกแอโร่ก็ได้ หาเทปใสปิดช่องระบายอากาศบางช่องไว้ หมอบให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทนไหว (ไม่ได้บอกว่ามันสบายนะ) ก็น่าจะ ช่วยได้ครับ แต่ถ้าเราหมอบหมากเกินไป แล้วร่างกายท่อนบนเราไม่แข็งแรงพอ ทีนี้ หัวใจมันจะขึ้นอีกครับ ต้องหาๆดูว่า เอายังไงดี ความสบาย ความแอโร่ จะให้ไปด้วยกัน ทำได้ยาก ไม่มีสูตรลัดหนะครับ ปั่นต่อไป สู้ต่อไปครับ

[pzeudo]

ขอบคุณทุกๆควานเห็นมากๆครับ ได้ความรู้เยอะเลย
จะพยายามปรับเปลี่ยนและพัฒนาขึ้นครับ

[pomroland]

เข้ามาเก็บข้อมูลครับ

[Bukhanee]

เข้ามาเสพความรุ้เช่นกันครับ แต่แช่หัวใจ สูงๆ บ่อยๆ คงไม่ดีครับผม

[lucifer]

ความเร็วเฉลี่ยเท่านี้ แต่หัวใจขึ้นไปขนาดนี้ แล้วยังบอกว่าไม่เหนื่อย ???

ปั่นมาได้เดือน สองเดือนแล้ว ยังสูงแบบนี้ ผมว่ามันแปลก ผมก็เลยเกิดคำถามที่อยากให้ช่วยตอบหน่อย

1. อายุเท่าไหร่ครับ เคยเล่นกีฬาอะไรมาก่อนหน้านี้บ้างไหม
2. ที่ว่าไม่ค่อยเหนื่อยเท่าไหร่นี่ เป็นยังไงครับ ยังพูดคุยได้ หายใจได้สบายๆ ไม่ต้องอ้าปากงับลมหรือเปล่า ถ้าถามเป็น สเกลความเหนื่อย โดย 0 คือ ความสบายๆเหมือนนอนเล่น 5 คือ เหนื่อยกำลังดี สามารถพูดคุย ได้บ้าง และ 10 คือ เหนื่อยนรก เกิดอาการฟ้าเหลือง หายใจไม่ทัน จะขาดใจชักดิ้นชักงอ ถามว่า ค่าความเหนื่อยตอนนั้น ตอนที่ HR 180+ มันเป็นยังไงครับ
3. จักรยานที่ใช้ เสือหมอบ หรือ เสือภูเขาครับ ปั่นคนเดียวหรือปั่นเกาะขบวน


HRM มันวัดอัตราการเต้นของหัวใจ โดยแปลผลจากลักษณะของคลื่นไฟฟ้าหัวใจที่มันตรวจพบตามโปรแกรมที่มันถูกคิดขึ้นมา
หัวใจคุณอาจจะเร็วจริงๆ หรือ เครื่องมือแปลผลผิด หรือ บางทีหัวใจคนปล่อยคลื่นไฟฟ้าหัวใจที่ผิดปกติออกมา ทำให้HRMแปลผลผิด

ลองสังเกตอาการไปสักพักหนึ่งก็ได้นะครับ อาจจะเป็นปกติก็ได้ แต่ผมสงสัยเท่านั้นแหละ