อยากทราบการวอมร่างการก่อนปั่นครับ

[pacharasupattanagul]

ผมมือใหม่อยากทราบ ท่าในการวอมร่างกายก่อนออกไปปั่นครับ (หากมีตั่วอย่างด้วยก็ดีครับ)
ขอบคุณครับ

[ZERONOS]

ขอความรู้ด้วยคนนะครับ

[เสือ Spectrum]

ถ้าเป็นก่อนปั่นฯ ก็ท่ายืดเส้นของนักกีฬานั่นแหละครับ เอาของนักฟุตบอลมาใช้ก็ได้ครับเพราะเป็นกีฬาที่ต้องใช้เท้าเหมือนกัน

แต่ถ้าไม่มีเวลาก็ใช้การปั่นฯ อุ่นเครื่องไปก่อนครับ ส่วนมากสำหรับการออกทริปอยู่ที่ราวๆ 10 กิโลฯ แรกหรือประมาณ 20 - 30 นาทีแรกเราจะปั่นฯ แบบสบายๆ ไปก่อน โดยไม่หักโหมร่างกาย ไม่ปั่นฯ ด้วยความเร็วสูงตั้นแต่ต้น เพื่อให้ร่างกายปรับตัวก่อนปั่นฯ จริงครับ

ในกลุ่มนักจักรยานเสือหมอบเรียกช่วงนี้ว่าช่วง Rolling ครับ ปั่นฯ สบายๆ ตามความสามารถของแต่ละคน พอเครื่องร้อนดีแล้วก็ตามแต่ถนัดครับ

ช่วงสำคัญอีกช่วงคือ "ก่อนหยุดรถ" ครับ เพื่อนผมเคยปั่นฯ เสือหมอบด้วยความเร็วคงที่ไปจุดนัดพบ พอถึงที่หมายก็เบรคหยุดรถทันทีเลย ผลปรากฏว่า "หน้ามีด" จักรยานล้มครับ เพราะช่วงที่เราปั่นฯ ด้วยความเร็วนั้นชีพจรเราจะขึ้นสูงครับ พอหยุดกระทันหันมันก็เหมือนกับการปิดก๊อกหยุดการหมุนเวียนของเลือด เลือดจำนวนมากที่ไปเลี้ยงกล้ามเนื้อขาจะค้างอยู่บริเวณขาไม่ใหลกลับมาที่สมองหรือใหลกลับในปริมาณน้อยมากเนื่องจากระบบชีพจรถูกเบรคทันทีทันใด เราจึงเกิดอาการหน้ามืดครับ

ก่อนหยุดรถหรือก่อนถึงที่หมายเพื่อป้องกันอาการดังกล่าวต้องแก้ด้วยการ Slowdown หรือปั่นฯ ช้าลงทีละน้อยจนกว่าจะหยุดรถเพื่อเป็นการปรับแรงดันเลือดและชีพจรให้กลับเข้าสู่ระดับ Idle ครับ

[pacharasupattanagul]

ขอบคุณมากครับ กับความคิดเห็นครับ หากใครมีความรู้ดีๆก็แนะนำด้วยก็ดีครับ

[DrNeung]

ปั่นไปประมาณ 10 km แล้วรู้สึกชาที่หัวแม่เท้า
เป็นจากอะไรได้บ้างครับ
ต้องปรับท่าปั่น หรือปรับตั้งคอ/เบาะอย่างไร

[nikomk]

ผมใช้การทาน้ำมันสำหรับแก้ปวดเมื่อยก่อนการปั่นครับ แล้วก็ใช้การวอร์มทั่ว ๆไป
ยังไม่เคยปั่นไกลต่อเนื่องเกิน 20 ก.ม. เพราะเส้นทางนี้มันลงตัวดีครับ รถไม่มาก บรรยากาศดี ระยะทางขนาดนี้สำหรับพวกขาแรงคงเป็นเพียงเป็นระยะวอร์มร่างกาย
ใช้เกียร์เบา ๆ ก็น่าจะเป็นการวอร์มที่ดีวิธีหนึ่งครับ

[เสือ Spectrum]

ปั่นไปประมาณ 10 km แล้วรู้สึกชาที่หัวแม่เท้า
เป็นจากอะไรได้บ้างครับ
ต้องปรับท่าปั่น หรือปรับตั้งคอ/เบาะอย่างไร

ชาเท้าข้างเดียวหรือทั้งสองข้างละครับ

ที่ผมเป็นเวลาซ้อมบนเทรนเนอร์มันหยุดพักเท้าระหว่างปั่นฯ ไม่ได้ หากเราปั่นฯ แบบเร่งความเร็วตลอดเท้าเราก็จะกดกับบันใดตลอดเวลา มันเหมือนเราเอามือยันผนังไว้โดยไม่พักนั่นแหละครับ เลือดมันเลยไปเลี้ยงไม่พอก็ทำให้ชาที่ปลายเท้าหรือฝ่าเท้าครับ วิธีแก้ต้องผ่อนความเร็วบางจังหวะครับเพื่อให้เท้าได้พักและมีเลือดไปเลี้ยงฝ่าเท้า-ปลายเท้าบ้าง

ท่านั่งก็มีส่วนนะครับ เบาะอาจจะเตี้ยไปเวลาปั่นฯ เท้ายันกับบันใดแรงกว่าปรกติมันก็เลยเมื่อยขาและชาปลายเท้าได้ด้วยครับ

[GotMan]

ถ้าเป็นก่อนปั่นฯ ก็ท่ายืดเส้นของนักกีฬานั่นแหละครับ เอาของนักฟุตบอลมาใช้ก็ได้ครับเพราะเป็นกีฬาที่ต้องใช้เท้าเหมือนกัน

แต่ถ้าไม่มีเวลาก็ใช้การปั่นฯ อุ่นเครื่องไปก่อนครับ ส่วนมากสำหรับการออกทริปอยู่ที่ราวๆ 10 กิโลฯ แรกหรือประมาณ 20 - 30 นาทีแรกเราจะปั่นฯ แบบสบายๆ ไปก่อน โดยไม่หักโหมร่างกาย ไม่ปั่นฯ ด้วยความเร็วสูงตั้นแต่ต้น เพื่อให้ร่างกายปรับตัวก่อนปั่นฯ จริงครับ

ในกลุ่มนักจักรยานเสือหมอบเรียกช่วงนี้ว่าช่วง Rolling ครับ ปั่นฯ สบายๆ ตามความสามารถของแต่ละคน พอเครื่องร้อนดีแล้วก็ตามแต่ถนัดครับ

ช่วงสำคัญอีกช่วงคือ "ก่อนหยุดรถ" ครับ เพื่อนผมเคยปั่นฯ เสือหมอบด้วยความเร็วคงที่ไปจุดนัดพบ พอถึงที่หมายก็เบรคหยุดรถทันทีเลย ผลปรากฏว่า "หน้ามีด" จักรยานล้มครับ เพราะช่วงที่เราปั่นฯ ด้วยความเร็วนั้นชีพจรเราจะขึ้นสูงครับ พอหยุดกระทันหันมันก็เหมือนกับการปิดก๊อกหยุดการหมุนเวียนของเลือด เลือดจำนวนมากที่ไปเลี้ยงกล้ามเนื้อขาจะค้างอยู่บริเวณขาไม่ใหลกลับมาที่สมองหรือใหลกลับในปริมาณน้อยมากเนื่องจากระบบชีพจรถูกเบรคทันทีทันใด เราจึงเกิดอาการหน้ามืดครับ

ก่อนหยุดรถหรือก่อนถึงที่หมายเพื่อป้องกันอาการดังกล่าวต้องแก้ด้วยการ Slowdown หรือปั่นฯ ช้าลงทีละน้อยจนกว่าจะหยุดรถเพื่อเป็นการปรับแรงดันเลือดและชีพจรให้กลับเข้าสู่ระดับ Idle ครับ

ขอบคุณ ครับ