ปั่นมาแล้ว4เดือนแต่เหมือนตัวเองไม่พัฒนา

[junhom]

ปั่นออกกำลังกายวันละ30-40กิโลครับทางราบซะส่วนใหญ่ AVในช่วง27-29 รอบขาไม่ได้นับเลยส่วนมากจะดูไมส์ไม่ให้ต่ำกว่า30 เลี้ยงความเร็วอย่างนี้ไปเรื่อยๆและไม่มีสปริ๊นเป็นช่วงๆ รถก็รถหมอบเริ่มต้น ปัญหาคือปั่นมาแล้ว4-5เดือนรู้สึกว่าตัวเองไม่ค่อยพัฒนาเลย เพราะเหนื่อยยังไงก็ยังงั้นอยู่ ถ้าไปกับกลุ่มก็ดูดตั้งแต่ไปจนกลับ รบกวนพี่ๆเพื่อนๆแนะนำโปรแกรมที่จะเสริมสร้างความอึดและความแข็งแรงให้ดีขึ้นกว่านี้มั้ยครับ เป้าหมายคืออยากยืนความเร็วสัก35-38ให้ได้สัก20กิโลเมตร

[HIllFighter]

อยากทราบการพัฒนาอย่างน้อยควรมีฮาร์เรทมอนิเตอร์นะครับ เอาตามความรู้สึกมันตอบลำบาก ปั่นสี่เดือนนี่สำหรับบางคนหัวใจอาจเต็นต่ำลงถึงสิบครั้งเลยนะครับแต่บางทีก็ไม่ค่อยรู้สึกนะครับเพราะเราวัดไม่ได้ สิบครั้งสำหรับบางคนนี้คิดเป็น 6-10 % เลยนะครับ แนะนำการ์มินมาช่วยซ้อมสักตัวก่อนครับอย่าพึ่งท้อครับพี่ สู้ๆ
โปรแกรมซ้อมพื้นฐานก็หาได้ในห้องร้อยรอบเลยครับเหมือนจะมีปักหมุดอยู่

[junhom]

อยากทราบการพัฒนาอย่างน้อยควรมีฮาร์เรทมอนิเตอร์นะครับ เอาตามความรู้สึกมันตอบลำบาก ปั่นสี่เดือนนี่สำหรับบางคนหัวใจอาจเต็นต่ำลงถึงสิบครั้งเลยนะครับแต่บางทีก็ไม่ค่อยรู้สึกนะครับเพราะเราวัดไม่ได้ สิบครั้งสำหรับบางคนนี้คิดเป็น 6-10 % เลยนะครับ แนะนำการ์มินมาช่วยซ้อมสักตัวก่อนครับอย่าพึ่งท้อครับพี่ สู้ๆ
โปรแกรมซ้อมพื้นฐานก็หาได้ในห้องร้อยรอบเลยครับเหมือนจะมีปักหมุดอยู่

งั้นผมก็ต้องเริ่มโปรเจคจิ๊กตังส์ผบ.แล้วสินะ

[urii]

แนะนำว่าหาเวลาลองปั่นให้ไกลขึ้นจากระยะปกติครับ ลดความเร็วลงจากปกติเล็กน้อย
เพื่อเพิ่มความอดทน เท่าที่ฟังเล่ามาน่าจะเป็นการปั่นสั้นๆแต่ใส่หมด ไม่แปลกครับที่จะเหนื่อย
ส่วนการพัฒนามันต้องมีองค์ประกอบอีกหลายส่วนครับ ทั้งการกิน การพักผ่อน การซ้อม

ขอให้หาความรู้เพิ่มใน Thaimtb ไปเรื่อยๆครับ เอาไปปรับใช้ให้เหมาะกับเรา ช่วยได้ครับ

[irat]

ถ้าปั่นเหมือนๆ เดิม ผลลัพท์มันก็เท่าเดิมครับ อาจจะแย่ลงเพราะขาดซ้อมบางช่วงด้วย

เอาง่ายๆ พยายามปั่นเส้นเดิมให้เร็วขึ้น หรือปั่นให้ไกลขึ้นแต่ความเร็วเท่าเดิม

พวก HRM, Power meter ไม่มีก็ได้ครับ แต่ถ้ามีจะดีมาก ขึ้นอยู่กับระดับความจริงจัง ถ้ามีแล้วใช้เป็นมันก็พัฒนาได้ไว

[Tdf]

แนะนำไปศึกษาที่ http://www.thaimtb.com/forum/viewforum.php?f=64

แต่ถ้าไม่มี hrm มันซ้อมยากเพราะมันวัดผลกำหนดขั้นตอนในการฝึกได้ยากครับ

[วันชัย คำแพง]

โอ้ว นี่ยังดีครับ 4-5 เดือน ผมก่วาจะขยับจาก 30 ไปค้าง 35 ได้นี่ หลายปีเลยครับ
แน่นำหาก๊วนแรงแรงซ้อมครับ หรือถ้าไม่มีกว๊นก็อย่างพี่ด้านบนว่า คือ จับเวลาจากเส้นทางเดิม โดยพยายาม
ลดเวลาลงมาเรื่อยๆ หรือไม่ก็ยืดระยะออกไม่อีกเรื่อยๆ
แต่ทั้งหมดต้องอยู่ที่ขยันซ้อมนะครับ
ว่างๆหิ้วมาเที่ยวที่หัวหินระครับ

[junhom]

ขอบคุณครับ ตอนนี้วางโปรเจคจิ๊กเงินผบ.ไว้แล้วเพื่อจะไปถอยฮาร์เรทมอนิเตอร์ คริกๆ แล้วก็วางโปรแกรมซ้อมให้ระยะทางเพิ่มมากขึ้นกว่าเดิมแต่เหนื่อยเท่าเดิมครับ

[inugami]

ขอบคุณครับ ตอนนี้วางโปรเจคจิ๊กเงินผบ.ไว้แล้วเพื่อจะไปถอยฮาร์เรทมอนิเตอร์ คริกๆ แล้วก็วางโปรแกรมซ้อมให้ระยะทางเพิ่มมากขึ้นกว่าเดิมแต่เหนื่อยเท่าเดิมครับ

มีทริคดีๆที่ทำให้แรงขึ้นได้ทันทีตั้งแต่ยังไม่จิ๊กตั้งผบ.ครับ หลักการที่ทำให้เราซ้อมแล้วมีพัฒนาการคืออย่าซ้อมเหมือนเดิมครับ ต้องเพิ่มเติมอะไรให้ร่างกายมันสะดุ้งบ้าง มันจะได้รู้ว่าฟิตเท่าเดิมไม่ได้แล้วนะ ต้องฟิตขึ้นกว่าเดิมครับ

ผมอยากให้คุณพี่ลองเพิ่มสปรินท์เข้าไปในการขี่เดิมครับ ขี่ระยะทางเดิมเท่าเดิมทุกอย่าง เพิ่มแค่สปรินท์ทุกๆ 10 นาทีตลอดเส้นทางครับครับ เริ่มสปรินท์หลังจาก 15 นาทีแรกไปแล้ว และให้สปรินท์แค่ 10 วิก็พอครับ สปรินท์แบบใส่หมดนะ แค่นี้รับรองว่าแรงขึ้นแบบเห็นผลภายใน 2 สัปดาห์เลย คอนเฟิร์ม แล้วในอนาคตถ้าฟิตขึ้นก็ให้สปรินท์ยาวขึ้นเป็น15วิ หรือลดเวลาพักจาก 10 เหลือ 9 8 7 ก็ว่าไป รับรองว่าคุณพี่จะเห็นพัฒนาการได้ชัดเจนทีเดียว

อีกอย่างถ้าอยากแรงก็ลองเอาชนะใจตัวเองขึ้นไปลากดูครับ ไม่ต้องลากนาน เอาแค่1-3 นาทีก็ได้ครับ น่าจะได้อะไรมากกว่าไปดูดเฉยๆแน่นอน

[junhom]

ขอบคุณครับ ตอนนี้วางโปรเจคจิ๊กเงินผบ.ไว้แล้วเพื่อจะไปถอยฮาร์เรทมอนิเตอร์ คริกๆ แล้วก็วางโปรแกรมซ้อมให้ระยะทางเพิ่มมากขึ้นกว่าเดิมแต่เหนื่อยเท่าเดิมครับ

มีทริคดีๆที่ทำให้แรงขึ้นได้ทันทีตั้งแต่ยังไม่จิ๊กตั้งผบ.ครับ หลักการที่ทำให้เราซ้อมแล้วมีพัฒนาการคืออย่าซ้อมเหมือนเดิมครับ ต้องเพิ่มเติมอะไรให้ร่างกายมันสะดุ้งบ้าง มันจะได้รู้ว่าฟิตเท่าเดิมไม่ได้แล้วนะ ต้องฟิตขึ้นกว่าเดิมครับ

ผมอยากให้คุณพี่ลองเพิ่มสปรินท์เข้าไปในการขี่เดิมครับ ขี่ระยะทางเดิมเท่าเดิมทุกอย่าง เพิ่มแค่สปรินท์ทุกๆ 10 นาทีตลอดเส้นทางครับครับ เริ่มสปรินท์หลังจาก 15 นาทีแรกไปแล้ว และให้สปรินท์แค่ 10 วิก็พอครับ สปรินท์แบบใส่หมดนะ แค่นี้รับรองว่าแรงขึ้นแบบเห็นผลภายใน 2 สัปดาห์เลย คอนเฟิร์ม แล้วในอนาคตถ้าฟิตขึ้นก็ให้สปรินท์ยาวขึ้นเป็น15วิ หรือลดเวลาพักจาก 10 เหลือ 9 8 7 ก็ว่าไป รับรองว่าคุณพี่จะเห็นพัฒนาการได้ชัดเจนทีเดียว

อีกอย่างถ้าอยากแรงก็ลองเอาชนะใจตัวเองขึ้นไปลากดูครับ ไม่ต้องลากนาน เอาแค่1-3 นาทีก็ได้ครับ น่าจะได้อะไรมากกว่าไปดูดเฉยๆแน่นอน

ขอบคุณมากครับ การขึ้นลากผมก็เคยลองอยู่หลายหนถ้ามีโอกาส ส่วนมากลากแล้วก็หมดพอหมดแล้วก็โดนทิ้งให้เสือกิน สโลแกนของทีมที่ว่า"ไสวาสิบ่ถิ่มกัน" มันเลยไม่ค่อยมีคนใช้กัน ฮ่าาา ต่อไปคงต้องแข็งใจสู้อีกยก

[Nok_Tri]

ถ้าชอบและสนุกกับการปั่นจักรยาน และมีเป้าหมายว่าจะปั่นให้พัฒนาไปเรื่อย ๆ แนะนำว่าแค่ HR mornitor มันจะไม่จบครับ โดนกับตัวครับ ซื้อ polar FT-7 มาใช้ ไม่ถึงปี ก็ต้องเปลี่ยนเป็น garmin edge 510 ครับ ผมเริ่มปั่นมา 13 เดือน ปั่นครั้งแรก 20km AV22 ปั่นไป 8 เดือน av28-29 ที่ระยะ 40km แล้วมันก็ตันอยู่แค่นั้น 2-3 เดือนครับ คือ มันเอาข้อมูลมาวิเคราะห์ได้ไม่ดีครับ จึงกัดฟันออก garmin ตอนนี้ที่ระยะ 40km AV เฉียด ๆ 35 แล้วครับ คุ้มค่ากับการลงทุน เพราะเราเก็บข้อมูลได้แบบเรียลทาม ละเอียดเป็นวินาที ย้อนดูเพื่อเปรียบเทียบพัฒนาการได้ เราจะรู้เลยว่าช่วงที่เราอัดหนักระดับนี้ รอบขาเท่าไหร ความเร็วเท่าไหร หัวใจเท่าไหร่ ไม่ต่องสนใจว่าเราใช้หมอบเริ่มต้น มันไม่สมกันกับอุปกรณ์ดี ๆ แพง ๆ เพราะผมก็หมอบเริ่มต้น Trek 1.1 และผมก็แซงรถเทพ ๆ เฟรมคาร์บอน ที่ sky lane มาเยอะแยะครับ ลงทุนกับ cycling computer ดี ๆ คุ้มค่ากว่า เฟรมเทพ ล้อเทวดาแน่นอนครับ เชื่อผม

[inugami]

ขอบคุณครับ ตอนนี้วางโปรเจคจิ๊กเงินผบ.ไว้แล้วเพื่อจะไปถอยฮาร์เรทมอนิเตอร์ คริกๆ แล้วก็วางโปรแกรมซ้อมให้ระยะทางเพิ่มมากขึ้นกว่าเดิมแต่เหนื่อยเท่าเดิมครับ

มีทริคดีๆที่ทำให้แรงขึ้นได้ทันทีตั้งแต่ยังไม่จิ๊กตั้งผบ.ครับ หลักการที่ทำให้เราซ้อมแล้วมีพัฒนาการคืออย่าซ้อมเหมือนเดิมครับ ต้องเพิ่มเติมอะไรให้ร่างกายมันสะดุ้งบ้าง มันจะได้รู้ว่าฟิตเท่าเดิมไม่ได้แล้วนะ ต้องฟิตขึ้นกว่าเดิมครับ

ผมอยากให้คุณพี่ลองเพิ่มสปรินท์เข้าไปในการขี่เดิมครับ ขี่ระยะทางเดิมเท่าเดิมทุกอย่าง เพิ่มแค่สปรินท์ทุกๆ 10 นาทีตลอดเส้นทางครับครับ เริ่มสปรินท์หลังจาก 15 นาทีแรกไปแล้ว และให้สปรินท์แค่ 10 วิก็พอครับ สปรินท์แบบใส่หมดนะ แค่นี้รับรองว่าแรงขึ้นแบบเห็นผลภายใน 2 สัปดาห์เลย คอนเฟิร์ม แล้วในอนาคตถ้าฟิตขึ้นก็ให้สปรินท์ยาวขึ้นเป็น15วิ หรือลดเวลาพักจาก 10 เหลือ 9 8 7 ก็ว่าไป รับรองว่าคุณพี่จะเห็นพัฒนาการได้ชัดเจนทีเดียว

อีกอย่างถ้าอยากแรงก็ลองเอาชนะใจตัวเองขึ้นไปลากดูครับ ไม่ต้องลากนาน เอาแค่1-3 นาทีก็ได้ครับ น่าจะได้อะไรมากกว่าไปดูดเฉยๆแน่นอน

ขอบคุณมากครับ การขึ้นลากผมก็เคยลองอยู่หลายหนถ้ามีโอกาส ส่วนมากลากแล้วก็หมดพอหมดแล้วก็โดนทิ้งให้เสือกิน สโลแกนของทีมที่ว่า"ไสวาสิบ่ถิ่มกัน" มันเลยไม่ค่อยมีคนใช้กัน ฮ่าาา ต่อไปคงต้องแข็งใจสู้อีกยก

ลองทริคผมดูสักเดือนครับ รับรองว่าขึ้นลากคราวหน้าจะสบายขึ้นเยอะ สู้ๆครับ

[HIllFighter]

จะซ้อม interval ไม่มี HRM ระวังน๊อคนะครับ รอบแรกๆไม่เป็นไรหรอกยังสดอยู่ รอบท้ายๆ ฝืนมากระวังนะครับ การซ้อม interval ทำไม่ไหวให้หยุดเลยนะครับอย่าฝืนนะ เป็นห่วงครับ