ปั่นเสือหมอบมาเป็นเวลา 1 ปี ไปวิ่ง 1 กิโลรู้สึกปวดต้นขาอย่างมาก ช่วยหาสาเหตุด้วยคับ

[nuekpr]

ติดตามเรื่องราวคล้ายๆกัน
ผมจิงจังกับจักรยานประมาณสามปี เป็นเสือหมอบ (ก่อนนั้นใช้เสือภูเขาขี่ชิวๆแบบจ่ายตลาด) พอรักที่จะขี่แล้วก็หมั่นออกทริป แข่งวัดใจบ้าง.
ล้มบาดเจ็บก็เคยพักยาวสามเดือน แต่ไม่เข็ด ทั้งซ่อมทั้งงอกตามกำลัง ได้ความรู้จากที่นี่แหละโดยเฉพาะหมอลู

ด้วยเหตุว่าอายุเยอะเพื่อนๆเตือนอย่าหักโหมก็เบาๆลง แต่อยากขี่ให้พัฒนาขึ้นบ้าง เป้าหมายเพื่อสนุกและขี่ให้ทันน้องๆ
เคยขี่โหดสุดก็น่าจะเป็นงานวัดใจวิเศษชัยชาญ ลงรุ่นบี บังคับ av35 Kmph. วันนั้นเกาะขาแรงผ่าน 38.6 Kmph. จบเส้นชัยลมเกือบใส่

เขาๆเนินๆ แถวภาคกลางเก็บเกือบหมดแล้ว เขาใหญ่เขาเขียว ยันภูทับเบิก ความฝันต่อไป ดอยอินทนนท์ กำลังศึกษาเตรียมการตามที่ อ.หมอลู แนะนำ พลาดเมื่อปีแล้ว

ด้วยเทรนสุขภาพ และเห็นข้อแนะนำว่าควรเล่นอย่างอื่นเสริมบ้างง่ายสุดคือวิ่ง เคยลองวิ่งบ้าง อย่างว่าแค่ โลครึ่งโลมันแย่มากสำหรับเรามือใหม่ งงงงทำไม่วิ่งยากและเหนื่อยมาก ลองฝืนวิ่งดู เดินแทบไม่ได้ลงบันได.นี่ แหม เห็นภาพเลยรั้งราวลูกกรงจนกล้ามพอง
ก็ลองฝึกๆวิ่ง มันช่างน่าเบื่อจริงๆ เหนื่อยและเจ็บเข่าบ้าง (พักแล้วหาย)

จนวันหนึ่งเมื่อสามเดือนที่แล้ว ถูกส่งไปทำงานที่พม่า อดขี่ ยาวแน่เรา เลยตั้งใจว่าจะต้องวิ่งบ้างเพื่อรักษากล้ามเนื้อให้คงความแข็งแรงไว้ บังเอิญเจอรุ่นพี่อายุเลยและไกล้เกษียณ เป็นนักวิ่งบ้านๆสมัครเล่น ช่วยสอน ทำให้ใช้โอกาสนั้นวิ่งอย่างเดียว ผิดบ้างถูกบ้างค่อยๆฝึก ซ้อมๆๆ ค่อยเป็นค่อยไป จนสามารถสะสมระยะได้เกินสามร้อยโล และเคยวิ่งระยะ ฮาฟ ได้ด้วย ระยะมินิ สบายๆ เน้นว่าช้าและไม่แข่งใคร ปลอดภัยไม่บาดเจ็บ (มีบ้างปวดหน้าแข้งและเข่าพักแล้วหาย)

กลับมาไทยคว้ายานที่คิดถึง ปั่นได้เหมือนเดิม รอบขาไม่สะดุด แต่รู้สึกได้ว่าร้อยรอบเหมือนร้อยยี่สิบ กว่าจะเนียนเหมือนเดิมปรับนิดเดียวเข้าที่ แต่ช่วงนี้งานหนักๆ ยังไม่ได้ทวนระยะ แต่มีวิ่งสลับๆ ก็ง่ายสำหรับเราแล้ว ระยะ 5-6 km.เบาสบาย

อย่างน้า sakonL กล่าว ของแต่งยานแค่ขากระติกอันละตั้งเกือบพัน ไฟหน้าหลังสองพันกว่า รองเท้าพื้นคาร์บอนนี่หมื่นไม่ทอน. นี่แค่ของเสริม ทำไมรองเท้าวิ่งที่เหมาะเข้ากับเท้าเราดีๆสักคู่ รอไรอยู่ จัดไป

ตั้งใจจะวิ่งสลับปั่น อย่างที่บอกไม่ได้ต้องการเป็นเลิศ แต่อยากลงทุนกับสุขภาพ ให้สนุกด้วย อยากแชร์เพื่อนๆ ที่เห็นคล้ายกันอย่างที่หลายคนบอก อยากได้สุขภาพที่ดีต้องทำเอง.

[Sutlore]

อย่าดูถูกรองเท้าวิ่งนะครับ ราคาคู่นึงแค่ 4-5000 แต่ผมหันมาวิ่งแทนปั่นจักรยานแค่ 4-5 เดือน วิ่งๆ 200 โล พื้นสึก...ซื้อใหม่ 3 รอบแล้วครับ วิ่งเดือนละ 120-130 km ราวๆเดือนครึ่งก็ซื้อรองเท้าใหม่ทีนึง ปีนึงซื้อรองเท้าวิ่งใหม่ 7-8 คู่ คู่ละ 4-5000 ปีนึงก็หมดหลายหมื่นอยู่ =___="

จักรยาน ปั่นปีนึงเปลี่ยนแค่โซ่ 1300 บาท ค่า service ทั้งคัน ปีละครั้ง 500 บาท...อืมมมมมม

วิ่งครั้งแรก ผมไปกับเพื่อน ดูดเพื่อนได้ 7.5 กิโล pace5.5-6 หัวใจโซน 5 ยาวๆครับ โคตรเหนื่อยครับ หลังจากนั้นก็โยนจักรยานทิ้งเลย ไปวิ่งกับเพื่อน สาวหางม้าหุ่นดีๆละลานตา 55555

[lucifer]

จากใน Strava
The general industry recommendation is to replace shoes between 500 and 800 kilometers to prevent injury.

วิ่ง 200 กม. พื้นสึกแล้ว บางทีอาจจะต้องดูวิธีการลงเท้าด้วยนะครับ ตอนผมวิ่งอยู่ ก็มีนักวิ่งบางคนวิ่งลากเท้าสักแซ้ก แซ้ก

[SakonL]

เอ่อ อันนี้ผมเถียงใจขาดเลยนะครับ

โซ่ 3 พันโลก็เริ่มมีอาการแล้ว เปลี่ยน ปีนึงหมื่นโลขึ้นไป ต้องมีแล้วไม่ต่ำกว่า 3 เส้น


ยาง อันนี้บอกเลยว่า มาก สองเส้น 2500 ตีไปเลย ปีนึง 3 ชุดขึ้นไป เคลมเลย 4 แล้วกัน


ไหนจะ ผ้าพันแฮนด์ แผ่นคลีทที่สึก เฟืองหลังถ้ามีชุดเดียวนี่ ปลายปีก็เริ่มใสๆแล้วจากที่มันมาด้านๆตอนซื้อมาแรกๆ

จารบี ค่าเซอร์วิส ล้างรถ ไม่พอต้อง เอาลมแรงๆมาเป่า(โบลวเวอร์) อีก

ไหนจะ แบตพาวเวอร์มิเตอร์ กางเกงที่เริ่มจะที่รองก้นมันอาจจะมีสึกมีเปื่อยบ้าง (ถ้ายี่ห้อดีๆแพงๆก็นาน) ผ้าบัฟใช้ๆไปก็เปื่อยๆไม่น่าใช้อีก ขวดน้ำ เก่าๆก็ไม่น่าใช้ สะสมแบ็คทีเรียอีก



ยังไม่นับ โรคอันตราย โรคงอก เฟรม ล้อ แฮนด์ เบาะ หมวก........ มันโหดมากเลยนะครับ

จะไปเที่ยวไหน ต้องใส่แร็ค หรือ ถ้าเอาไว้ในรถก็ต้อง เสียพื้นที่จัดวาง คนที่บ้านบ่นอีก


ผมเถียงเลย วิ่งนี่ ประเสิรฐสุดแล้วครับในความง่ายแล้วก็ต้นทุนในการออกกำลังกาย ต่ำมากๆแล้วครับ เอาแต่ตัวกับรองเท้าไป

ว่าแล้วก็อยากได้แดทคู่นึง จ๋วยจวย .... หาซื้อแถวๆนี้ไม่ได้อีก ง่า

[SakonL]

วิ่งลู่ผมใช้ free Run 5.0 ครับ ส่วนใหญ่ก็จะใช้เวลาวิ่งแต่ลู่วิ่งครับไม่ค่อยได้วิ่งข้างนอกเท่าไหร่ ไม่สะดวกไปเท่าไหร่ครับ

ก็ไม่ค่อยสึกอะไรมากนะครับ โอเคเลย ขนาดว่า ลู่มันจะ สากๆหน่อยนึงใช่มั๊ยครับตรงสายพาน ถ้าลากเท้าใส่สายพี่นี่เสียง แซ๊บๆๆๆ เลย แล้วคนข้างๆเขาก็จะ มอง ฮ่าๆ

[SakonL]

จะออกไปวิ่งเอาท์ดอร์ก็เฉพาะ อยากจะจับ Vo2Max ครับ (นาฬิกามันประมาณให้)

ตั้งแต่วิ่งมานี่ จักรยานรู้สึกว่า ดีขึ้นมากครับ เรื่องปวดนี่ไม่มีเลย เยี่ยมครับ

[nuekpr]

ผมนี่เห็นด้วยเต็มที่ เรื่องวิ่งสลับปั่น มันเสริมกันจริง
เมื่อวันอาทิตย์ผ่านมาจัดรองเท้าใหม่มาอีก เห่อของใหม่ กลับถึงบ้าน ลองดู จัดไป 10 กม.ใน 1 ชม.นิดๆ
ไม่เจ็บกล้ามเนื้อ นุ่มเข้าเท้า แต่ไหงเจ็บข้างเข่า ทั้งสองข้าง รุ่งขึ้นไม่รอช้าหาหมอทันที
(เพราะเริ่มมันกับการวิ่งแล้ว กลัววิ่งไม่ได้ ปั่นไม่ดี)
X ray ดูยันเนื้อใน หมอวิเคราะห์ เริ่มมีหินปูนจับ กระดูกอ่อนรองจ๊อยยังดี ว่าปกติดีอยู่ เพียงแนะนำให้เพิ่มกล้ามเนื้อ เนื่องด้วยให้ช่วย support ข้อต่อ ฟังก็สบายใจ.

อยากลองลงแข่ง มินิ หรือ ฮาฟ บ้าง อย่าหมอลูว่า จะได้พัฒนามากขึ้น
ว่าแต่ว่าแถวไหนนะ มีหางกระรอกหางม้า ลานตา อยากวิ่งหาแรงใจ เจอกลิ่นรัญจวน สงสัยวิ่ง pace 5.555

[SakonL]

อย่าไปวิ่งดราฟตามพวกหางม้าหละครับ เดี๋ยวเข่าทรุด... 55555

[lucifer]

แค่เฉลี่ย pace 6.1 ผมวิ่งได้แค่ 5กม.เท่านั้น ถ้าเจอหางกระรอก หางม้า pace 5.555 สงสัยขาดใจตาย

[marinha]

ไหนๆคุณหมอมากันแล้ว .. ที่ว่า การวิ่งช่วยให้มวลกระดูกลดช้าลงได้ใช่ไหมครับ หมายถึงกระดูกบางกระดูกหดตามวัยอ่ะครับ

ผมเคยโดนพรรคพวกขู่ว่า ปั่นอย่างเดียวระวังนะเฟ้ย ล้มทีหักแปดท่อนเลยนา(เว่อซะ) เพราะกระดูกมันบางจากที่ไม่ได้รับน้ำหนัก

พอดีหลังๆมานี้ รู้สึกตัวเองว่าเดินเหินไม่ค่อยคล่องตัวสักเท่าไหร่ ทีเวลานั่งหลังอานละไปปร๋อเลยขี่ข้ามวันข้ามคืนก็เอา
เลยลองมาวิ่งแบบจริงๆดู ก็ไม่ลำบากนักเข้าที่ได้เร็ว อาจเพราะปั่นแนว endurance มาตลอด กับสมัยเด็กๆโดนบังคับวิ่งมาเยอะ

จนถึงถึงวันนี้เหมือนวิ่งจะเป็นอาหารหลักไปซะแล้ว ด้วยเพราะความที่ไม่ต้องเรื่องมาก คว้ารองเท้ากับขวดน้ำได้ก็ไปได้และ
ไม่เหมือนตอนออกปั่น ถอดล้อยกรถขึ้นลง ไหนจะเสื้อผ้าหน้าหมวก กลับมาซักเยอะอีก กางเกงปั่นตูดแดงแห้งก็ช้า

ยืนยันเหมือนที่หลายๆท่านพูดถึงว่า วิ่งช่วยให้ปั่นได้อึดขึ้นจริง ระบบหายใจดีขึ้นเห็นๆ

แต่ก็ปั่นไล่ขาแรงไม่ทันเหมือนเดิม

[SakonL]

ยิ่งวิ่ง pace ยิ่งลดลงๆ ผมวิ่งประมาณ 5 - 8 โล ก็พอครับต่อวัน ถ้าวันไหนต้องพัก (เพื่อไม่ให้มันไปมีผลกับ Recovery timeที่จะเพิ่มขึ้น) ก็จะ วิ่งประมาณ pace 7 ต้นๆกำลังดีครับ

วันไหนคือไม่มีปั่น หรือ ขี้เกียจไปปั่นก็จะ สักราวๆ pace 5 ต้น ถึง 6 กลาง ราวๆนี้ครับ ยาวๆไปแต่ไม่ถึงระยะ มินิ ครับ (หรือบางทีก็ เริ่ม 5 ต้น พอสัก 6 โลขึ้นไป เหลือ 7 ไรงี้ เวรกรรม) ถ้าวิ่งทรีดมิล เดินเร็วแทนครับ pace 8 กลางๆ ประมาณ 1 ชม. เต็มที่ก็ 2 ชม. เน้นเบิร์นครับ



มันดีอย่างหนึ่งนะครับหมอ คือ มันเอาไฟล์ไปใส่ลงกับ wko+ ได้ คิดค่า rTSS ได้ เอาไปรวมกับกราฟการปั่นได้เลย แจ่มเป็ดเด็ดสะระตี่จริงๆ

[SakonL]

เคยเทส เร็วสุดในระยะ 5k ประมาณ 24 นาทีต้นๆ คือเทสเอา VO2max บนนาฬิกาเอาสนุกๆครับ

นอกนั้น 10k ยังไม่เคยเทสเป็นจริงเป็นจังครับ แต่ต่ำ 1 ชม.นี่ได้แน่ถ้าวันไหนแบบ พักเต็มๆแล้วมาวิ่งนะครับ

Pace นี่ โดนที่ zone 5c เลย ตายๆ